Vaikka tietyt proteiinijauheet saattavat aiheuttaa ilmavaivoja ja haisevia pieruja, tämä ei tarkoita sinua olen jumissa tämän ongelman kanssa vain siksi, että syöt enemmän proteiinia ruokavalion tarpeisiin. Alla on joitain tapoja, joilla voit helpottaa proteiinien aiheuttamaa ilmavaivoja.
Vaihda proteiinijauhetta
Heraproteiini on keskeinen ainesosa monen tyyppisissä proteiinisekoituksissa, palkoissa ja välipaloissa. Ongelmana on, että kaikkia heraproteiineja ei synny yhtä paljon. Jotkut niistä on valmistettu tiivisteistä, joissa on paljon laktoosia.
Heraproteiini-isolaatissa on vähemmän laktoosia, jota elimistösi voi sulattaa helpommin. Toinen vaihtoehto on siirtyä ei-maitoproteiinijauheen lähteisiin, kuten herne ja soija.
Harkitse myös sellaisten proteiinilisien välttämistä, jotka sisältävät sokerialkoholeja, kuten sorbitolia tai mannitolia.
Lisää yrtit ruokavaliosi
Tietyt yrtit voivat mahdollisesti auttaa ruoansulatuskanavan ongelmia ja lievittää näin oireita, kuten liiallista kaasua ja turvotusta. Harkitse juotavaa inkivääriä tai piparminttu teetä suolen rauhoittamiseksi, etenkin aterioiden jälkeen.
Leikkaa muita kaasua aiheuttavia hiilihydraatteja
Ennen kuin vaihdat proteiineja enemmän hiilihydraatteja varten, sinun kannattaa tehdä välttää joitain enemmän kaasua aiheuttavia syyllisiä. Näitä ovat:
- ristikukkaiset vihannekset, kuten kaali, parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali
- juusto, maito ja muut laktoosia sisältävät tuotteet
- pavut ja herneet
- linssit
- valkosipuli
- sipulit
Syö ja juo hitaasti äläkä syö liikaa
Vanhempasi ovat saattaneet kertoa sinulle, ettet hengitä ruokaa, ja hyvästä syystä: Syöminen ei vain voi aiheuttaa vatsakipua, vaan se voi myös saada sinut nielemään ilmaa.
Proteiini ravistelut eivät ole tässä poikkeus. Mitä enemmän ilmaa nielet, sitä enemmän sinulla on kaasua.
Harkitse aterioiden ja välipalojen syömistä hieman hitaammin. Tämä voi myös estää sinua syömästä liikaa, jota pidetään toisena kaasun aiheuttajana.
OTC-korjaustoimenpiteet
OTC-lääkkeet voivat helpottaa ilmavaivoja. Etsi ainesosia, kuten aktiivihiiltä tai simetikonia. Lue ohjeet huolellisesti. Jotkut lääkkeet on tarkoitettu käytettäväksi ennen ruokailua, kun taas toiset tulisi ottaa aterioiden jälkeen.