Syynä ei ole kuitenkaan vain vaikutus. Nesteytysstrategiasi voi todella sekoittaa myös jalkojasi. Tämä liittyy elektrolyyttien ja veden tasapainoon kehossasi. ”Lihakset tarvitsevat natriumia sytyttääkseen kunnolla”, selittää Lobkova. ”Ja kun natrium vedetään verestämme auttamaan lihaksen supistumista, vesi seuraa.” Jos elektrolyyttien ja veden tasapaino on poissa, soluihin voi päästä liikaa vettä, mikä aiheuttaa jalkojen turvotusta. Siksi on tärkeää säilyttää elektrolyyttitasosi, etenkin pidemmillä ajoilla.
Jopa lääkkeesi voivat olla syyllisiä. ”Joitakin lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa turvotusta tai nesteen kertymistä jalkoihin, ovat: kalsiumkanavan salpaajat, joita käytetään kohonneen verenpaineen hoitoon, hormonikorvaushoitolääkkeet, kuten estrogeeni ja testosteroni, tulehduskipulääkkeet, joita käytetään yhdessä diureettien kanssa (tavalliset verenpainelääkkeet) ja jotkut masennuslääkkeet. ”, Sanoo Lobkova. Jos otat lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisiko turvotus olla sivuvaikutus.
Syystä riippumatta” turvotuksen, johon liittyy punoitusta, lämpöä ja / tai kipua, tulisi olla Älä koskaan unohda ”, Langer sanoo. ”Lääketieteellisen ammattilaisen on arvioitava yli päivät kestävä turpoaminen”, jotta voidaan sulkea pois juoksemattomat syyt, jotka saattavat liittyä munuais-, sydän- ja verisuoniterveyteen.
Mitä voit tehdä Tietoja turvoksissa olevista jaloista?
Vaikka jotkut turvotukset voivat olla väistämättömiä, voit silti ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin. Monet juoksijat päättävät mennä puoli kokoa juoksukenkiinsä jättääkseen tilaa turvotukselle pitkien juoksujen aikana. voi myös pitsiä ne hieman löysämmin kuin tavallisesti, mutta silti ylläpitää jännitystä nilkan ympärillä tukea varten.
Myös sukillasi on merkitystä. ”Valmistuneiden kompressiosukkien on osoitettu vähentävän juoksemisen aiheuttamaa turvotusta”, Langer sanoo. (Maratoninharjoittajat, jotka käyttivät puristussukkia 48 tuntia kilpailun jälkeen, paransivat suorituskykyä 2,6 prosenttia juoksumaton testissä kaksi viikkoa myöhemmin, mikä on merkki siitä, että he olivat toipuneet nopeammin.) Normatecin kaltaisten puristusholkkien käyttö voi myös helpottaa turvotusta ja auttaa palautumaan nopeammin. / p>
Juoksusi alkaa jaloistasi, joten älä pelkää näyttää heille vähän TLC: tä.
Testitiimimme parhaat puristussukat:
Jos et tiedä mistä aloittaa puristussukka, et voi mennä pieleen klassisen polven pituuden kanssa. Nämä ovat ihanteellisia juoksijoille, voivat lievittää istukan fasciitis-kipua tai vain auttaa kuntoilun palautumisessa. Muotoon sopivat, kevyet ja hengittävät sukat edistävät verenkiertoa ja happivirtausta estääkseen kouristukset, turvotuksen ja helpottamaan lihasten palautumista.
Haluatko jotain, jolla on vähän persoonallisuutta? Näillä puristussukoilla on laaja valikoima väri- ja kuviovalintoja, joten löydät varmasti sinulle sopivan. Mutta ne eivät näytä vain söpöiltä – materiaali on myös kestävää, joten ne kestävät ajan myötä ja se on hengittävä, pitäen sinut mukavana koko juoksusi ajan.
Puristussukat eivät ole vain polven korkeutta – myös nilkkaan asti ulottuvat kompressiosukat. Pidämme näistä, koska ne ”ovat hajua ja hikoilua estäviä. Nopeasti kuivuva materiaali pitää jalkasi kuivana ja tiukka istuvuus auttaa vähentämään maitohapon kertymistä ja parantamaan nopeammin.
Yhtä tehokkaita kuin puristussukat ovat harjoittelun palauttamiseen, ne ovat valtava kipu ottaa ja ottaa pois. Siksi nämä vetoketjulliset puristussukat ovat niin pelin muuttuvia – voit avata vetoketjun ja luoda laajemman aukon, jolloin ne on helppo liukua päälle ja pois. Nämä eivät peitä varpaita, joten sinulla on vähän enemmän hengittävyyttä.
Suurempien vasikoiden hankkiminen vaikeuttaa sopivien puristussukkien löytämistä, mutta näillä Mojo-sukilla on laaja kokoalue pienestä 5XL: ään. Litteät saumat vähentävät rakkuloiden riskiä, kun taas pehmustettu jalka ja kantapää lisäävät mukavuutta. Nämä ovat porrastettuja puristussukkia, mikä tarkoittaa, että ne ovat tiukemmat nilkassa ja laskevat vähitellen ylöspäin, joten se ei anna sinulle liian tiukkaa puristusvaikutusta.