Juoksu on virkistävä, koko kehon kokemus, joka kehottaa 45 mailia hermosynapseja laukaisemaan eteenpäin vievät lihakset. Joskus nämä hermot kohtaavat jalkojen ja varpaiden liikenneruuhkan, joka saa jalkasi nukahtaa.
Se on kamala tunne, mutta on paljon syitä, miksi jalkasi voi nukahtaa, ja yhtä monta pikakorjausta .
Joten saimme apua Wendy Winniltä (PT, OCS) New Yorkin Custom Performance -fysioterapialta auttaaksemme sinua navigoimaan seuraavan kerran, kun koet jalkasi tunnottomuutta.
Tarkista Kengät
Jalkojen tunnottomuus tapahtuu, kun hermo on jumissa, mikä tarkoittaa, että hermoon kohdistuu suoraa painetta, joka estää sitä toimimasta kunnolla. Joten ensimmäinen mahdollinen syyllinen on kenkä itse. Ensinnäkin, varmista, että se on riittävän suuri.
”Kehotan ihmisiä tekemään joko puolikokoisen tai täysikokoisen korkeamman kuin mitä yleensä käytät”, Winn sanoo. ”Olen 7,5-vuotias tavallinen kenkiä, mutta juoksukengissä 8 tai 8,5. ” Winn huomauttaa, että tietyt tuotemerkit ovat yleensä kapeammia, joten on tärkeää kokeilla kenkää sen sijaan, että luotettaisiin itse kokoon.
Kausitekijät ovat toinen syy varmistaa, että koko jalallasi on runsaasti tilaa. ”voi tapahtua enemmän talvella, koska jalat ovat kylmiä, tai kesällä, koska jalat turpoavat”, Winn sanoo. Ja jos aiot käyttää paksuja villasukkia talvella, ota se huomioon, jos ostat kenkiä lämpimänä
Kengän päälliset ja nauhat voivat myös aiheuttaa hermon tukkeutumisen jalan yläosaan, joten varmista, että nauhat eivät aiheuta tarpeetonta painetta. Jos näin on, kokeile epätavallista nauhoitusmenetelmää, kuten kuin käyttämällä korkeimpia silmukoita silmukoiden tekemiseen, joiden avulla voit kiinnittää tiukasti nilkan ympärille täydellisen kantalukon, samalla kun pidät loput nauhoista löyhemmät. (Tässä on YouTube-opas visuaalille.)
Harkitse askeleesi
Kun neuvot juoksijoita jalkojen puutumisen suhteen, Winn ensin tarkkailee heidän juoksemista. ”Jos vietät liikaa aikaa maassa, se vaatii paljon iskuja”, hän sanoo. ”Kenkäsi ja jalkasi eivät ole valmistautuneet siihen.”
Pitkän jalkaiskun saaminen voi olla oireen liiallisuudesta. Kuvittele, kuinka vaikeaa olisi hypätä niin pitkälle kuin mahdollista jokaisella askeleella. . Voit ymmärtää, kuinka liiallinen stressi voi aiheuttaa liiallista stressiä koko kineettiselle ketjullesi.
Voit halutessasi nähdä juoksuun erikoistuneen fysioterapeutin saadaksesi ammattimaisen mielipiteen biomekaniikastasi. Mutta toistaiseksi , yritä lisätä poljinnopeuttasi lyhentämällä askeleesi ja juoksemalla enemmän askeleita samassa tahdissa. (Jos tarvitset apua juoksunopeuden laskemisessa, tutustu kätevään työkalumme.) Jalkalakosi tulisi pudota suoraan lantion alle.
Valmentajamme opastavat sinut juoksuharjoitusten läpi pitämällä askeleesi ja jalkasi iskussa audiojonoissaan. Katso Aaptivin juoksuharjoitukset tänään.
Tunnista muut ongelma-alueet
Jos tunnottomuus jatkuu huolimatta siitä, että heillä on tilavat kengät ja harjoittelevat staccato-askeleita, asia saattaa johtua toisesta alueesta kokonaan. ”Jos ajattelet hermojasi, jotka tulevat alaselästä varpaillesi, matkan varrella saattaa olla kohta, jossa signaali katkeaa”, Winn sanoo. ”Se voi johtua kireydestä, elämäntavastasi tai juoksumuodostasi. . ”
Koska hermo-ongelmia voi olla vaikea diagnosoida, saatat haluta nähdä ammattilaisen, jos tunnottomuus jatkuu. Siitä huolimatta on joitain asioita, joita voit kokeilla itse.
”Esimerkiksi, jos lonkkasi on todella tiukka istumasta työpöydällä koko päivän, se voi estää osan rakenteesta pääsemästä läpi. sopivasti ”, Winn sanoo. Hän suosittelee potilaita kokeilemaan lonkan liikkuvuutta ja vahvistusharjoituksia, venyttämällä ja rullattamalla sekä vasikoita että nivelsiteitä. Mahdolliset kireydet alaselästä alas varpaisiin on syytä kiinnittää huomiota. : Jalkojen tunnottomuutta tapahtuu monille ihmisille, ja se voi tulla ja mennä ajan myötä. ”Yleensä se on hyvänlaatuista; se ei ole asia, josta olemme erittäin huolissamme ”, Winn päättelee. Jos haluat maksimoida juoksukokemuksesi, suorita tämä luettelo ja ota yhteys ammattilaiseen, jos tunnottomuus jatkuu.
Aaptivilla on harjoittelua kaikille kuntotasoille. Aloittelijasta edistyneeseen, matalasta korkeaan. Katso täältä näytteitä, jotka sopivat elämäntyyliisi.