Miksi en voi keskittyä? 8 syytä ja ratkaisua hajamieliselle aivolle

Keskittyminen on korvaamatonta aina kiireisessä, usein ylivoimaisessa elämässämme. Se on myös yhä vaikeampaa löytää. Aina kun olet silmämunasi tiukassa määräajassa ja huomaat vaeltavan sosiaalisen median mustaan aukkoon tai YouTuben murtumiseen, mieleen tulee yksi kysymys:

Miksi en voi vain keskittyä jo ?

Digitaaliset häiriötekijät ovat kaikkialla, mistä näytämme, joten on helppo syyttää heitä syyllisinä. Toiset – perfektionistityypit – tukahduttavat ongelman kurinalaisuuden tai tahdonvoiman puutteeseen. Mutta totuus on vähän monimutkaisempi. Hämmennyksen hämärissä vesissä liikkuminen alkaa ymmärryksestä omasta biologistamme ja käyttäytymismallistamme, jotka ovat saattaneet olla huomaamatta vuosia. Kun ymmärrämme ongelman vakaasti, voimme kiinnittää huomiomme käytännön ratkaisuihin, jotta voimme parantaa keskittymistämme.

Oletko valmis aloittamaan? Sukelletaan sisään!

Mikä on keskittyminen ja huomio? Kuinka se toimii?

Kohdistus on yksinkertaisesti valikoivaa huomiota toiminnassa. Keskityt tiettyyn tehtävään, mutta virität myös lukemattomia muita ärsykkeitä, jotka kilpailevat huomiosi puolesta sillä hetkellä.

Kaikkia painopisteitä ei luoda tasa-arvoisesti. Kun ajattelet käsitettä, ajattelet todennäköisesti tarkoituksellista valintaa. Jos aiot harjoitella kitaraa tänään, keskityt istumalla alas ja tekemällä sen. Tutkijat kuvaavat tämän tyyppistä toimintaa ”ylhäältä alas”. Ylhäältä alas suuntautuva valikoiva huomio on tarkoituksellista, tavoitteisiin perustuvaa ja todennäköisesti sitä, miten haluat viettää enemmän ajastasi joka päivä.

Mutta on olemassa myös toinen painopiste. Valikoiva ”alhaalta ylös” -huomio on aivojesi vastaus ärsykkeisiin. Nämä ärsykkeet voivat olla ulkoisia, kuten tavoittaa iPhonesi, kun ilmoitus hälyttää, tai sisäisiä, kuten ajatusten löytäminen kulkemaan herkulliseen kiinalaiseen ravintolaan kadun toisella puolella, kun vatsasi kohisee.

Toisin kuin ylhäältä alaspäin huomio , alhaalta ylöspäin suuntautuva huomio on tahatonta, minkä vuoksi se voi olla toisinaan niin ärsyttävää. Nämä ei-toivotut keskeytykset on helppo merkitä häiriötekijöiksi – mutta ne ovat oikeastaan vain erilaista.

Muinaiset aivot, nykyaikainen yhteiskunta

On helppoa syyttää digitaalisia häiriötekijöitä tai kurinalaisuuden puutetta, kun emme voi keskittyä, mutta suuri osa siitä liittyy yksinkertainen biologia.

Ihmiset kehittyivät tällä tavalla hyvästä syystä. Serengetillä selviytyminen tarkoitti innokasta tietoisuutta liikkeestä ja nykyisestä hetkestä. Kun tuli vahtia gazelleja tai yrittää olla nälkäisen leijonan vainoamana, nopeus oli kaikki. Tyypillisen osaamistyöntekijän ei tarvitse nyt huolehtia fyysisestä turvallisuudestaan toimistossa tai siitä, mistä he saavat seuraavan ateriansa.

Kuten Cal Newport huomauttaa, menestys nykyaikaisessa elämässä edellyttää täydellistä kääntämistä. kuinka ihmiset ovat kehittyneet käyttäytymään. Vain 0,1 prosentissa ihmiskunnan historian aikajanasta yhteiskuntamme on muuttunut palkitsemaan niitä, jotka pystyvät istumaan toimistoissaan, unohtamatta ulkoisia ärsykkeitä ja lukkiutuneena ajatuksiinsa.

Kannustimet ovat olleet täysin käännetty … paitsi että meillä on edelleen samat aivot kuin ennen. Tämä jännite – mihin evoluutio on valmistanut meidät ja mitä moderni yhteiskunta vaatii – ilmenee turhautumisena ja kyvyttömyytenä keskittyä.

Ymmärtäminen, mikä ongelman keskittämisessä on kyse

Kaikkia tarkennuksia ei luoda tasaisesti, eivätkä kaikki tarkennusongelmat. Tämä tekee siitä vieläkin turhauttavampaa, kun kokeilet yleisiä neuvoja ja ihmettelet, miksi se ei toimi omassa tilanteessasi. Keskeisimmät kohdistusongelmat jakautuvat kuitenkin kahteen pääryhmään:

1. Tiedät tarkalleen, mitä sinun on tehtävä, mutta et voi saada itseäsi tekemään niin. Tämä on tunne, kun avaat tyhjän Word-asiakirjan edellisenä iltana ennen raportin eräpäivää ja tuijotat kohdistinta vilkkuvaa. Löydät kaikki syyt maailmassa viivästyttää aloittamista. Mutta kun lopulta onnistut tekemään sen, jokainen lause on tuskaa. Löydät itsesi selaamalla verkkoselaimen välilehtiä, tuijottaen ikkunaa tai yrittäessäsi löytää täydellisen kappaleen Spotifysta, koska et vain voi pakottaa itseäsi pysymään tehtävässä.
2. Tiedät, mitkä ovat tavoitteesi, mutta et voi selvittää, miten sinne pääsee. Tehtävää on niin paljon – ja niin vähän aikaa. Enemmän tehtäväluetteloiden tekemistä tai paperipinon siirtämistä uudelleen ei auta. Kuinka päätät, mikä on todella tärkeää? Ehkä pomppit joukon erilaisten projektien välillä jonkin aikaa, ennen kuin olet liian turhautunut jatkaaksesi. Riippumatta siitä, kuinka kovaa työskentelet, et voi näyttää leikkaavan sitä harmaa sumua, ettet tiedä mitä tehdä seuraavaksi.

Vaikka ensimmäinen ongelma liittyy enemmän huomion kiinnittämiseen tiettyyn tehtävään ja toinen on priorisointikysymys, molemmat ongelmat voivat näyttää paljon samanlaisilta. Ongelman diagnosointi on kuitenkin avain; tietyt ratkaisut auttavat yhden tyyppisiä kohdistusongelmia, mutta eivät toisia. Jos yrität kirjoittaa ehdotusta, kun Slack on auki, älypuhelimesi sylissäsi ja lapsi, joka vetää housuissasi, ratkaisu ei ole luoda parempaa tehtäväluetteloa.

kohdennetut haasteet voivat (ja tulevat) muuttua ajan myötä. Tunnistamalla ongelman, jota käsittelet tällä hetkellä, voit päättää, mitä taktiikoita voit käyttää sen ratkaisemiseksi.

Jos yrität kirjoittaa ehdotusta, kun Slack on auki, älypuhelimesi sylissäsi ja lapsi, joka vetää housuissasi, ratkaisu ei ole luoda parempaa tehtäväluetteloa.

8 syytä puutteeseen keskittymisestä tai keskittymisestä

Nyt että olemme keskustelleet siitä, miksi on niin vaikeaa keskittyä yleensä, puhutaanpa erityisistä syistä, miksi sinulla saattaa olla vaikeuksia. Katso tämä luettelo alla ja katso, kuulostaako mikään sinulle tutulta.

1. Tärkeimpien priorisointiongelmat

Näin tapahtuu, kun edessäsi on loputon tehtäväluettelo, kaukainen ja epämääräinen tavoite tai molemmat. Löydät itsesi usein moniajoista ja merkitset tehtäväluettelosi kohteita, kun hyppäät eri tehtävien välillä. Mutta kun saavut viikon loppuun ja et ole lähempänä tavoitettasi (tai mikä vielä pahempaa, et voi edes kertoa, oletko lähempänä vai kauempana), alat kyseenalaistaa sen arvoa kaikki. Kiusausta ei ole tehdä eroa tärkeyden mukaan, vaan on vain työskennellä mitä helpointa, tai vain heittää kätesi ja juosta Netflixiin tai HBO: han.

2. Tunteiden viivästyminen

Monet viivyttelykysymyksistämme ovat ohuita peiteltyjä yrityksiä välttää epämukavuutta. Teoriassa tiedämme, että voimme päästä läpi minkä tahansa tehtävän edessä; kuka tahansa, joka on koskaan ollut tiukassa määräajassa ja löytänyt tavan noudattaa sitä, voi todistaa sen. Asia ei ole valmiuksien puute. Se on emotionaalinen laukaisumme, joka ajaa meidät pois epämukavuudesta. Ilman oikeita strategioita niiden hallitsemiseksi voimme usein aloittaa vain silloin, kun epämukavuus, jos jotain ei tehdä, on sen viivyttämisen hyöty,

3. Motivaation puute

Jos olet jättänyt kasaan keskeneräisiä projekteja, et ole yksin. Motivaation puute voi lyödä, kun on aika alkaa keskittyä (mikä johtaa viivästymiseen) tai estää meitä pysymästä keskittyneinä, kunnes työ on valmis.

Muista, että aivomme on kytketty etsimään palkkioita tällä hetkellä. Siksi on niin helppo huivata koko suklaarasia juuri nyt; tulevaisuus on tuntematon. Tämä ennakkomaksu nykyiselle voitolle voi tehdä hankalaksi pysyä motivoituneena koko projektissa, joka kestää päiviä, viikkoja tai kuukausia. Sama koskee olennaisia (mutta joskus tylsiä) tehtäviä suunnitellessasi ja harjoitellessasi venettäsi. Tällainen työ ei ansaitse välitöntä kiitosta asiakkailta tai pomoltasi. Palautteen puute pakottaa meidät arvaamaan omasta edistymisestämme, mikä tekee siitä paljon vaikeammaksi pysyä tavoitteessa.

4. Liian paljon moniajoa

Moniajo on yleinen sivutuote ylikuormituksesta. On vaikea pysyä keskittyneenä tarpeeksi kauan yhden asian loppuun saattamiseksi, kun olet huolissasi siitä, että tehtäväluettelosi muuttuu seuraavaksi sodaksi ja rauhaksi. Kiusaus on siirtyä tehtävästä toiseen ja työskennellä kyseisen laskentataulukon parissa samalla kun hyppää edestakaisin puheluista ja sähköposteista. On helppo huijata itsellemme, että toiminnan pyörremyrsky on sama asia kuin tuottavuus. Samaan aikaan vaihtokustannukset (tehokkuuden menetys ja aika, jonka mukaan meidän on suunnattava itsemme uudelleen, kun vaihdamme tehtäviä) kasvavat edelleen.

5. Ajanhallintakysymykset

Kuten Nir Eyal sanoo, ”ajanhallinta on kivunhallintaa”. Tapa, jolla ajoittamme päivämme, jos se tehdään tahattomasti, heijastaa taipumustamme välttää epämukavuutta. Sen sijaan, että pakottaisimme itsemme käsittelemään tuon kovan mutta ensisijaisen tärkeän tehtävän aamulla (kun suurin osa meistä on raikkaita ja valppaita), lyijymme sen joskus lounaan jälkeen. Sitten ihmettelemme, miksi se ei koskaan näytä olevan valmis. Toinen yleinen taistelu on arvioida kuinka kauan asiat vievät. On helppo yrittää puristaa liikaa ja sitten turhautua, kun emme tavata epärealistisia Lopuksi liian monien rakenteettoman ajan aukkojen jättäminen riistää meiltä kyvyn käyttää tavoitteellista, ylhäältä alaspäin suuntautuvaa valikoivaa huomiota ja asettaa meidät vastaamaan mihin tahansa ärsykkeeseen, joka vaatii huomiomme noina hetkinä.

6. Fyysiset terveyskysymykset

Mielemme ja ruumiimme ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa, joten on sääli, kuinka usein ihmiset jättävät fyysisen terveyden huomiotta tärkeänä osana palapeliä.Hämmästyttävä yksi kolmesta aikuisesta on kroonisesti univaikeutta, mikä häiritsee aivosolujen välistä kommunikaatiota ja kognition. Meillä on myös tapana ohittaa ateriat tai napata välipaloja, kun meidän pitäisi syödä jotain merkittävää, mikä on osoittautunut heikentävän keskittymistä. Suurin osa meistä ei myöskään juo tarpeeksi vettä – toinen fokuksen tappaja. Ei ole ihme, että kehomme reagoi ainoalla tavalla kuin he tietävät: lähettämällä sisäisiä ärsykkeitä, jotka vaativat huomiomme.

7. Mielenterveysongelmat

Mielenterveysongelmat voivat heikentää keskittymistä yhtä vakavasti kuin fyysiset terveysongelmat. Ahdistus ja masennus eivät muuta vain ajattelutapojamme; he voivat jopa yhdistää aivomme. Kuvittele, kuinka paljon vaikeampi olisi tyrmätä seuraava koodausjälki, kun stressihormonisi pumppaavat, koska aivosi kokevat olevasi vakavassa uhassa (ahdistuneisuus) tai kun motivaatio on mahdotonta, koska tehtävä tuntuu merkityksettömältä (masennus). Mielenterveyskysymykset ovat kattavia, ja niillä voi olla domino vaikutus kaikkeen muuhun tässä osiossa käsiteltyyn. Ihmiset, joilla on ADHD, lukihäiriö ja muita sairauksia, kohtaavat aivan erilaiset haasteet navigoidakseen.

8. Häiriötekijä

häiriötekijä ei ole keskittymisen puute; se vain antaa sinun keskittyä johonkin muuhun kuin käsillä olevaan tehtävään. Tämä on turhauttavaa, koska se saa projektit kestämään paljon kauemmin kuin pitäisi. Kun sitä tapahtuu usein, sillä on samat kytkentäkustannukset kuin monitoiminnolla, koska aivosi pyrkivät jatkuvasti suuntaamaan itseään uudelleen. Huomaa, kuinka helppoa on löytää jotain muuta tekemistäsi, kun projektisi vaikeutuu? Tämä johtuu siitä, että häiriötekijät ovat pieniä taukoja epämukavuudesta. Tämä nopea selaus Instagramin läpi on kuin paineen vapautusventtiili kiireisestä päivästä. Huoli häiriötekijöistä ei alkanut myös Internet-ajasta. Ihmiset ovat taistelleet häiriötekijöistä televisioiden, radioiden ja jopa aikaisempien tekniikoiden avulla.

Saavutettavien ja tulevien asioiden tunnistaminen

Yksi suurimmista esteistä paremmalle keskittymiselle on ymmärtää, mihin olemme menossa pieleen juuri nyt. Oletko diehard-moniajo? Helposti häiriintyvä? Onko se motivaatiokysymys? Se voi olla kaikki edellä mainitut – tai se voi vaihdella kellonajasta tai suoritettavan tehtävän tyypistä riippuen.

Alarivi: monet kohdistusasioistamme ovat tajuton. Tietoisten tietoisuuteen saattaminen auttaa sinua ymmärtämään, mikä on vialla ja kuinka korjata se.

Aloita tekemällä loki häiriötekijöistäsi. Juuri tätä Nir Eyal suosittelee kirjassaan Indistractable. Sen sijaan, että kirjoittaisit muistiin kaikki sinä päivänä tekemäsi asiat, dokumentoi epäonnistuneet hetket. Huomaa, mitä sinun piti työskennellä, miten menetit keskittymisen ja mahdollisimman monet muut yksityiskohdat (vuorokaudenaika, fyysinen ja henkinen tila jne.). Ajatuksena on ymmärtää paremmin laukaisimet, jotka johtavat keskittymisesi hajoamiseen .

Tee tämä muutaman päivän ajan, ja kuviot alkavat näkyä. Mietit, miksi maailmassa olet aina Facebookissa klo kaksi iltapäivällä tai keskustelet työtovereidesi kanssa aina, kun olet huolissasi koirastasi kotona.

Jotkut ihmiset keskittyvät erinomaisesti riippumatta siitä, mitä tapahtuu emotionaalisesti, mutta kauheaa siitä, että ulkoiset ärsykkeet (kuten älypuhelimet ja toimistojuorut) voivat ottaa hallinnan. Toisilla ei ole ongelmaa sulkea ulkopuolisia häiriötekijöitä, mutta he ovat vangittuina sisäisiin ärsykkeisiin, kuten väsymykseen, suhdedraamaan tai itsevarmuuteen. Kaiken tämän tiedostamattoman käyttäytymisen purkaminen tunnistettaviksi kuvioiksi tuo sinut paljon lähemmäksi parempaa keskittymistä.

Käytännön strategiat torjumiseksi keskittymisen puute

Kun olet perehtynyt tarkemmin kohdealueen ongelma-alueisiin, on helpompi löytää oikea lähestymistapa niiden poistamiseksi. Tässä on joitain käytännön strategioita edellä mainituille kahdeksalle fokusongelman tyypille.

1. Ongelmien priorisointi tärkeimmistä

• Eisenhower-matriisi. Suosittu kenraali Dwight D. Eisenhowerin mukaan tähän priorisointistrategiaan kuuluu laatikko, jossa on neljä kvadranttia: tärkeät ja kiireelliset tehtävät, kiireelliset mutta merkityksettömät tehtävät, tärkeät mutta eivät kiireelliset tehtävät eikä kiireelliset tai tärkeät tehtävät. Kiireellisiin asioihin on niin helppo tarttua, että emme koskaan pääse oikeaan asiaan. Eisenhower-matriisi pakottaa sinut erottelemaan.
• Warren Buffetin ”2-luettelo” -strategia. Warren Buffet on keskittyvän sijoittamisen mestari, joka hylkää tonnia keskinkertaisia mahdollisuuksia muutamille voittajille.Hänen luettelonottostrategiansa ei ole erilainen. Kirjoita 25 parasta maalia. Se on yksi luettelo. Pakota sitten itsesi valitsemaan vain viisi näistä kohteista toiseen luetteloon. Priorisoi aikasi yksinomaan näihin viiteen tuotteeseen, niin saat käyttöösi rajoitetun ajan parhaalla mahdollisella tavalla.
• Ivy Lee -menetelmä. Ivy Lee oli suosittu tuottavuuskonsultti sellaisten asiakkaiden kanssa kuin Charles Schwab ja Rockefeller-perhe. Hänen menetelmä on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas. Ennen kuin olet valmis päivittäin, kirjoita kuusi tärkeintä huomisen tehtävääsi. Sijoita ne yhdestä kuuteen. Kun aloitat työn seuraavana päivänä, työskentele ykköstehtävän parissa, kunnes se on valmis. Jatka sitten numeroihin kaksi, kolme ja niin yksi. Se on hieno tapa jäsentää aikasi yksittäisiin tehtäviin.

2. Tunteiden viivästyminen

• Luo henkinen pysäköintialue. Negatiiviset ajatukset ja tunteet ovat väistämättömiä – mutta niiden ei tarvitse sotkeutua keskittymisesi kanssa. Seuraavan kerran, kun jotain epämiellyttävää häiritsee sinua, avaa Word-asiakirja tai vanha hyvä paperi ja kynä, kirjoita se muistiin ja anna sen mennä takaisin töihin. Täytä tämä henkinen pysäköintialue koko päivän ajan. Se auttaa sinua hetken tunnustamaan tunteen ilman, että he kuluttavat päiväsi.
• Yksittäinen tehtävä. Jos yhden asian parissa työskenteleminen on pelottavaa, ajatus tusinan aloittamisesta on melkein mahdotonta. Mutta sinun ei tarvitse asettaa itseäsi epäonnistumaan. Valitse yksi asia. Aseta sitten ajastin ja tee itsellesi sopimus: sinun tarvitsee vain työskennellä viisi minuuttia. Kun ajastin sammuu, olet usein urassa ja valmis enemmän.
• Aloita vain. Vakavasti. Tämä kuulostaa kovalta rakkaudelta, mutta on hämmästyttävää, kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu, kun olet ylittänyt tämän hitauden. Lisäksi pelkkä tehtävän aloittaminen saa Zeignarik-tehosteen käynnistymään; keskeneräiset tehtävät aiheuttavat henkistä jännitystä ja pitävät tehtävät ajatuksemme eturintamassa, kunnes suljet silmukan suorittamalla tehtävän.

3. Motivaation puute

• Seuraa tuloksia. Yksi suurten projektien suurimmista motivaatiohaasteista on palautteen puute. Kun lopullinen tavoite on niin kaukana, ihmettelet, kuinka paljon olet edistynyt. Korjaa tämä seuraamalla tärkeitä päivittäisiä mittareita. Se voi olla romaanissasi kirjoitettujen sanojen lukumäärä, mobiilisovelluksesi koodaamiseen käytetty tunti tai lähettämiesi markkinointiviestien lukumäärä.
• biologisten rytmiesi tunteminen. Paljon huomiota kohdistuu energian tehokkaaseen hallintaan. Kohdista tärkeät ja vaikeat työt niin paljon kuin voit, kun olet huipulla. Alhaisen energiankulutusajat ovat erinomaisia järjestelmänvalvojien tehtäville, jotka ovat edelleen tärkeitä, mutta eivät vaadi niin paljon aivovoimaa.
• Käytä ajastinta. Projektin pelkkä laajuus voi hukuttaa. Voit joko antaa sen pelotella sinut häiriötekijöihin – tai voit jakaa sen puremankokoisiksi paloiksi ja päästä töihin. Ajastimen käyttäminen tekee tämän puolestasi. Sinun tarvitsee vain työskennellä, kunnes summeri soi ja pääset useita minuutteja lähemmäksi projektin loppuun saattamista.

4. Liian paljon moniajoa

• Pomodoro-tekniikka. Pomodoro on noin helpoin tuottavuusmenetelmä. Ajatuksena on työskennellä yhden tehtävän kanssa vain tietyn ajanjakson ajan, tehdä lyhyt tauko (myös ajastettu) ja siirtyä sitten seuraavaan jaksoon. Pomodoro-tekniikka käyttää 25 minuutin työ / 5 minuutin taukoaikataulua, mutta voit säätää aikavälit niin, että ne sopivat parhaiten työnkulkuun. Tonnia sovelluksia ja ajastimia on saatavana verkossa.
• Rajoita avoimien välilehtien määrää. Laitteidesi ja selaintesi visuaalinen sekavuus ei ole vain häiritsevä asia. se myös valmistaa aivosi moniajoihin. Sinun tarvitsee vain napsauttaa tai Alt-sarkainta kohti jotain mielenkiintoisempaa.
• Poista ilmoitukset käytöstä. Ilmoitukset ovat lähinnä kutsuja häiritsemiseen. Kun puhelimesi puhuu ja luet viimeisimmän sähköpostin, työprioriteetit unohdetaan. On aika ottaa hallinta takaisin. Jos poistat kaikki ärsyttävät ilmoitukset käytöstä, voit vastata omaan aikaansi – et keskellä tärkeää tehtävää.

5. Ajanhallintakysymykset

• Käytä tehtäväluetteloita. Nämä tuottavuusvalmisteet vähentävät henkistä energiaa, joka kuluu miettimiseen, mitä tehdä seuraavaksi. Voit luokitella kohteita prioriteettien mukaan ja tehdä erillisiä luetteloita päivittäisille, viikoittaisille ja kuukausittaisille tavoitteille. Katso Jake Knappin polttimien luettelosta hieno tapa priorisoida.
• Aikaa estävä. Tieto mitä tehdä, on hyvä alku. Mutta jos haluat olla mahdollisimman keskittynyt ja tuottava, anna itsellesi tehtäviä tiettyihin aikoihin. Kohtele heitä kuten tapaat lääkärin tai tärkeän asiakkaan kanssa. Tämä eliminoi niin paljon epävarmuutta aina, kun lopetat jotain ja huomaat itseäsi, mitä tehdä seuraavaksi.
• Syö sammakko. Tämä Brian Tracyn vinkki on yksinkertainen. Tee vaikein ja tärkein tehtävä ensin joka päivä. Toki, se on epämiellyttävää. Mutta silloin olet todennäköisesti tuorein ja sinulla on eniten energiaa.Kaikkein vaikeimman kaataminen rakentaa vauhtia, joka vie sinut läpi kaikki muutkin tehtävät.

6. Fyysiset terveysongelmat

• Juo vettä aamulla. Kun olet nukkunut (toivottavasti) seitsemän tai kahdeksan tuntia joka ilta, heräät kuivunut. Jos voit aloittaa päivän muutamalla lasillisella vettä, sillä on suuri ero energiatasolla ja keskittymiskyvyllä.
• Terveelliset välipalat. Kun olet nälkäinen ja edessäsi kasa työtä, voi olla houkuttelevaa vain työntää se lounaaseen tai päivän loppuun asti. Mutta nälkä heikentää kykyäsi keskittyä merkittävästi. Terveellisten välipalojen (kuten hedelmien tai pähkinöiden) pitäminen työtilassa tekee vatsan pitämisestä täynnä ja pysyessä tehtävässäsi kivuttoman.
• Liiku. Lyhyet kävelyt koko päivän ajan voivat olla vain sellainen positiivinen häiriötekijä, jota tarvitset huippupisteisiin. Jos työskentelet ajoissa Pomodoron kaltaisella menetelmällä, sisäänrakennetut tauot ovat täydellisiä mahdollisuuksia. Yritä päästä ulos, jos voit; auringonvalon on osoitettu lisäävän huomiota ja työn suorituskykyä. Harkitse myös stand-up-pöytää.

7. Mielenterveysongelmat

• Tunne mallisi ja pyydä ammattilaisen neuvoja. Yksi ensimmäisistä vaiheista mielenterveyteen on tunnustaminen, kun asiat menevät pieleen. Jos sinulla on huono viikko, tee mitä voit rajoittaa stressiä ja työnkulkua. Hyväksy, ettet ehkä ole yhtä keskittynyt kuin tavallisesti. Ammattilaisen neuvojen hakemisessa ei ole mitään häpeää – ja kaikkea mitä voittaa.
• Pidä mielenterveyttäsi samalla tavalla kuin fyysistä terveyttäsi. Ajan sijoittaminen välittämiseen, rukoilemiseen, maalaamiseen tai mihin tahansa mielesi helpottamiseen on yhtä arvokasta kuin kuntosalilla vietetty aika. Ole kiltti itsellesi. Kutsu vanha ystävä.

8. Häiriötekijät

• Poista kaikki, mikä ei ole välttämätöntä. Elämme yhteiskunnassa, jossa oletuksena on enemmän vastauksia. Mutta keskittymisen ydin on katkaista kaikki, mikä ei ole todella tärkeää. Mieti, miten voit tehdä enemmän vähemmällä. Ehkä se katkaisee kaapelin tai uuden sosiaalisen median alustan. Tai sanoa ei kolmannelle happy hourille tällä viikolla.
• Tunne prioriteettisi. Olipa kyseessä sitten ura, matka, suhteet tai kaikki yllä olevat, muista mitä haluat eniten. Prioriteettisi varoittavat sinua aina, kun häiriötekijät vetävät sinut pois kurssilta. Jos prioriteettisi ovat epäselviä, voit olla häiriintynyt koko ajan edes ymmärtämättä sitä. Mikään ei tunnu häiriötekijältä, kun kurssia ei voi vetää pois.
• Vältä digitaalista häiriötekijää Freedomin kaltaisilla työkaluilla. Freedomin kaltaiset työkalut auttavat sinua hyödyntämään tekniikkaa parhaalla mahdollisella tavalla. Estä sovellukset, häiritsevät verkkosivustot tai jopa koko Internet useilla eri laitteilla. Voit ajoittaa erilliset aikalohkot tuottavuuden huippunsa saavuttamiseksi. Anna itsellesi pääsy ehtoihisi ja luo terveellisempiä, tarkoituksellisempia tapoja tekniikan avulla.

Keskittyminen on turhauttavaa ja kerroksellista ongelmaa, joka vaikuttaa jossain vaiheessa kaikkiin. Olitpa kamppailu löytää motivaatiota tai sinulla on vaikeuksia priorisoinnissa – on todennäköistä, että keskittymisesi puute osoittaa jotain monimutkaisempaa pinnan alla. Onneksi, ymmärtämällä paremmin biologiaamme, käyttäytymistapojamme ja muutamia käytännön tekniikoita, voimme aloittaa ongelmien ratkaisemisen keskittymällä, jotta voimme kiinnittää huomiomme ja keskittyä tärkeimpiin asioihin.