On monia syitä, miksi sinulla voi olla alaselän kipuja yskäsi. Jotkut on helppo korjata, kun taas toiset saattavat tarvita lääkärin apua. Tässä on joitain yleisiä selkäkipujen syitä ja vinkkejä helpotuksen löytämiseen:
Vaihda patja
Jos patjasi on yli 5-7 vuotta vanha, on ehkä aika vaihtaa se. Kokeile kiinteämpää tai pehmeämpää patjaa sen mukaan, kumpi selkäsi haluaa. Vanhan patjan merkki on taipunut keskellä tai missä nukut.
Stressin lieventäminen
Fyysinen tai henkinen stressi aiheuttaa usein ruumiillista stressiä. Jos stressi johtuu itse yskimisestä, yritä rentoutua yskän torjumiseksi. Henkistä stressiä varten voit vähentää stressiä hengitysharjoituksilla, päiväkirjoilla ja muilla itsepalvelumuotoilla.
Käytä tukea istuessasi
Monet työpaikat edellyttävät istumista pitkään aika. Istuessasi saatat löytää itsesi hieman kyydissä kohti tietokoneen näyttöä tai muuta viitekohtaa. Ihannetapauksessa, ennen kuin selkäsi tuntuu kipeältä, nouse ylös ja liiku. Jopa seisominen voi auttaa sekä ergonomisen tuolin ja työasennuksen.
Kun istut, pidä selkäsi tuolia vasten. Käsien tulisi olla 75-90 asteen kulmassa, kun istut pöydän ääressä. Jalkojesi tulisi olla tasaiset lattialla. Käytä jalkatukea, jos jalkasi eivät pääse lattialle.
Käytä tukevia kenkiä
Jalkasi tukevat jalkojasi, jotka tukevat selkääsi. Epämiellyttävien kenkien käyttäminen voi rasittaa selkääsi. Kun etsit kenkiä, valitse sellaiset, joilla on oikeat kaaret ja tuki, ja varmista, että ne sopivat oikein. Kävele kaupassa nähdäksesi, miltä heistä tuntuu. Tarkista pohjat tyynyn suhteen.
Harjoittele kunnolla
Ylikäyttövammoja voi tapahtua, kun liikut liian nopeasti tai jos harjoittelet väärin. Liiallisen käytön välttämiseksi lisää liikuntaa hitaasti ja varmista, että käytät asianmukaisia tekniikoita ja varusteita.
Paranna ryhtiäsi
Kun kävelet, katso suoraan eteenpäin ja pidä pääsi tasapainossa yläpuolella selkäsi. Älä pudota hartiasi. Astu kantapäästä varpaisiin. Tietyt harjoitukset voivat auttaa parantamaan myös ryhtiäsi.
Lämmitä ja kosteuta ennen harjoittelua
Muista lämmetä ja venyttää ennen kuin harrastat liikuntaa. Juo runsaasti nesteitä ja vältä liikuntaa erityisen kuumissa lämpötiloissa. Muussa tapauksessa saatat kokea lihaskouristuksia, jotka voivat aiheuttaa selkänne loukkaantumisen myöhemmin liikuttaessa, myös yskimisen yhteydessä.
Hanki asianmukainen koulutus välttääksesi työvahinkoja
Jotkut työpaikat vaativat paljon nostamista, taivuttamista, vetämistä ja työntämistä. Jos tämä pätee sinulle, varmista, että saat asianmukaisen koulutuksen näiden toimintojen suorittamiseen kehoasi tukevalla tavalla. Harkitse myös, voitko säätää työasemaa selän rasituksen helpottamiseksi tai välttämiseksi.
Hallitse aiempia selkävaurioita
Jos olet kokenut selkävamman aiemmin, saatat olla todennäköisemmin saada uusi vamma. Työskentele lääkärisi kanssa, jotta selkäsi olisi erityisen terve. Tähän voi sisältyä erityisharjoituksia ja tietoa varoitusmerkeistä.
Muut hoidot
Muita selkäkipuhoitoja yskäessä ovat ihonalainen sähköhermostimulaatiohoito, fysioterapia, hieronta, akupunktio, reseptilääkkeet. ja takana olkaimet ja vyöt.