”Aerobinen” ja ”anaerobinen” ovat termejä, joita käytetään kuvaamaan kuinka kehon solut tuottavat energiaa ja viittaavat energiajärjestelmiin. Mutta mikä on ero?
Jokainen tekemämme liike vaatii energian luomista, ja tähän on kolme päätapaa, yksi hapella ja kaksi ilman happea.
Aerobiset ilmalla ja viittaa kehoon, joka tuottaa energiaa hapen avulla. Tähän sisältyy tyypillisesti mikä tahansa harjoitus, joka kestää yli kaksi minuuttia. Jatkuva vakaan tilan harjoitus suoritetaan aerobisesti.
Anaerobinen tarkoittaa ilman ilmaa ja viittaa kehoon, joka tuottaa energiaa ilman happea. Tämä on tyypillisesti liikuntaa, joka suoritetaan suuremmalla intensiteetillä. Keho voi tuottaa energiaa anaerobisesti kahdella tavalla.
Energia puhkeaa ja hidas vapautuminen
Yksi anaerobinen energiajärjestelmä tunnetaan nimellä ATP-CP-järjestelmä, ja se tarjoaa välitöntä energiaa hetkelliseen liikeräjähdykseen, kuten heittoon, sprinttiin tai hyppyyn, ja se voi kestää 0-10 sekuntia.
Toinen anaerobinen järjestelmä, joka tunnetaan maitohappojärjestelmänä, tarjoaa energiaa erittäin koville ponnisteluille, jotka kestävät noin 10 – 120 sekuntia, ja se liittyy polttamisen tunteeseen lihaksissasi laktaatin ja muiden metaboliittien kertymisen vuoksi lihaksesi.
Vaikka onkin kätevää tarkastella näitä energiajärjestelmiä erillään, kun käytät liikuntaa, energia saadaan kaikista kolmesta järjestelmästä, mutta painopiste muuttuu harjoituksen voimakkuudesta riippuen kuntotasosi.
Aerobinen vs. anaerobinen harjoitus viittaa siihen, mitä energiajärjestelmää yrität parantaa junasi aikana istunnon ja sen rakenne ja intensiteetti ovat hyvin erilaiset riippuen siitä, kummaa yrität parantaa.
Aerobinen harjoittelu laskee tyypillisesti 60-80%: iin arvioidusta maksimisykkeestäsi ja voi olla Anaerobinen harjoittelu laskee jatkuvasti pitkiä aikoja 80-90%: iin arvioidusta maksimisykkeestäsi. Mutta kun painat niin kovaa, ettet voi jatkaa harjoittelua samalla intensiteetillä, sinun on palattava takaisin pääasiassa aerobiseen energiantuotantojärjestelmään.
Mille kahdelle harjoittelutyypille on hyvä?
Aerobinen harjoittelu on hyvä rakentaa kestävyyttä ja parantaa sydän- ja verisuonisto- ja hengitystoimintasi. Tämä tarkoittaa sitä, että sydämesi ja keuhkosi vahvistuvat ja toimivat tehokkaammin, jolloin voit treenata kovemmin ja pidempään kuntotasosi paranemisen myötä. % maksimisykkeestäsi ja on loistava tapa parantaa kuntotasoasi, kun lähtötason aerobinen kuntotaso on saavutettu.
Viimeksi päivitetty maanantaina 4. huhtikuuta 2016