Syö migreenien minimoimiseksi
Kuinka syömäsi voi vaikuttaa päänsärkyihisi
Elaine Magee, MPH , RD
WebMD: n painonpudotusklinikka – asiantuntijasarake
Pahin päänsärky, jonka voit kuvitella? Se olisi kuvaus migreenistä.
Jos sinulla ei henkilökohtaisesti ole migreeniä, on todennäköistä, että tunnet jonkun, joka tekee.
Joten voi mitä ja miten syöt ja juot Autatko todella parantamaan migreeniäsi? Onneksi kyllä.
Vaikka stressiä pidetään migreenin laukaisijana nro 1, joidenkin arvioiden mukaan ruoka ja juomat voivat olla vastuussa jopa 30 prosentista migreenistä. jos jotkut muut migreenin laukaisijat voivat olla yhteydessä ruokavalioon (esimerkiksi hormonaaliset muutokset, stressi, nukkumistottumukset ja masennus), on mahdollista, että prosenttiosuus on todella suurempi.
Ruokavaliosi voi vaikuttaa päänsärky kahdella tavalla:
- Tiettyjen elintarvikkeiden uskotaan aiheuttavan päänsärkyä.
- Ruokailutottumuksilla, kuten aterioiden ohittamisella ja riittämättömällä nesteellä, voi myös olla merkitystä.
Mitä tapahtuu, kun migreenipotilaat oppivat lisää ruoan laukaisijoista ja muuttavat ruokavalion vastaavasti? Äskettäisessä tutkimuksessa päänsärkypotilaat saivat yhden tai useamman tunnin ruokavalion neuvoja rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta, joka keskusteli esimerkiksi päänsärkyjen ravitsemuksellisista laukaisimista ja etikettien lukemisesta. Potilaat ilmoittivat myöhemmin migreenimäärän merkittävästä vähenemisestä viikossa. Samaan aikaan he kertoivat kuluttavansa vähemmän migreenin laukaisevia elintarvikkeita.
Monimutkainen suhde
Mitä enemmän opit migreenistä ja ruokavaliosta, sitä enemmän ymmärrät kuinka monimutkainen suhde on. Ensinnäkin ”epäilty ruoka ei välttämättä ole laukaisu 100% ajasta”, kertoo lääketieteen johtaja Frederick Freitag Chicagon Diamond Headache Clinicista.
Tässä on joitain monimutkaisia tekijöitä:
- Elintarvikkeet ovat usein laukaisijoita vain, kun ne yhdistetään muihin laukaisijoihin. Ne voivat esimerkiksi toimia laukaisijoina vain, kun stressi tai hormonaaliset muutokset ovat myös toiminnassa.
- Saako migreeni ruoasta tai juomasta, riippuu siitä, kuinka paljon kulutat. Sinulla ei ehkä ole ongelmia esimerkiksi pienen määrän juuston tai viinin kanssa. Mutta se voi olla erilainen tarina, kun nautit suuremmasta annoksesta.
- Päänsärkyä ei välttämättä saada useita tunteja tai useita päiviä liipaisimen syömisen jälkeen. Tämän vuoksi migreenin ja tiettyjen elintarvikkeiden tai juomien välisen yhteyden löytäminen on vaikeampi.
Suosituin luettelo migreenin laukaisijoista
Miksi jotkut elintarvikkeet aiheuttavat migreeniä? Tietyt ruoassa olevat aineet voivat aiheuttaa muutoksia verisuonten sävyyn, mikä aiheuttaa migreeniä alttiilla ihmisillä. Jotkut asiantuntijat uskovat, että allergiatyyppinen reaktio voi ilmetä; toiset sanovat, että se ei ole todennäköistä.
Kummassakin tapauksessa on hyvä tietää, mitkä ovat mahdolliset rikkojat, jotta voit poistaa heidät ruokavaliosta nähdäksesi, auttaako se. On hyvä aloittaa kartoittamalla näiden tuotteiden kulutus ja mahdollinen päänsärky.
Tässä on luettelo viidestä todennäköisimmästä syyllisestä.
1. Suklaa. Jotkut, jotka kärsivät migreenistä, mainitse suklaa mahdollisena laukaisuruokana. Jotkut neurologit sanovat, että se on migreenin laukaisija, koska se sisältää tyramiinia (ks. nro 4). Mutta yhteys voi olla, että naisilla on taipumusta kaipaa suklaata stressin ja hormonaalisten muutosten aikana, molemmat voivat myös aiheuttaa päänsärkyä. Myös suklaan määrä voi olla ongelma. Kokeile, voitko syödä pienen mutta tyydyttävän määrän suklaata aiheuttamatta päänsärkyä.
”Tutkimus löydetty että migreenipotilailla, joiden ruokavalio on eniten rasvaa, on usein useammin päänsärkyä. ”
2. Kofeiini. Sekä liikaa että liian vähän kofeiinia on jatkuvasti osoitettu aiheuttavan migreenin. Kofeiinipitoisten juomien leikkaaminen voi auttaa Hyvä uutinen on, että kofeiinittomia vaihtoehtoja on runsaasti.
3. Punaviini / alkoholi. Tutkijat epäilivät, että viini oli päänsärky, koska se sisältää tyramiinia (katso alla). Mutta uudempi tutkimus osoittaa, että punaviinissä esiintyvät fytokemikaalit, joita kutsutaan fenoleiksi, voivat olla todellisia laukaisijoita. Joillekin ihmisille kaikenlaisen alkoholin juominen voi aiheuttaa migreenin. Muut oluen, viskin ja viinin yhdisteet, jotka heikentävät serotoniinin (”onnellinen hormoni”) määrää aivoissa, voivat myös laukaista migreenin.
4. Tyramiini. Tyramiini on aminohappo, jonka on uskottu laukaisevan päänsärkyä vähentämällä aivojen serotoniinitasoja ja vaikuttamalla verisuonten laajenemiseen. Jotkut asiantuntijat epäilevät nyt, että tyramiinia sisältävät elintarvikkeet ovat tärkeitä laukaisijoita, koska niiden yhteys migreeniin perustuu vanhempiin tutkimuksiin. Mutta joka tapauksessa, sisällytämme heidät kaikkein halutuimpiin listoihimme.Tyramiinia voi olla:
- vanhentuneet juustot
- punaviini
- alkoholijuomat, kuten olut
- jotkut jalostetut lihat
- avokadot
- ylikypsät banaanit
- suklaa
- pähkinät
- siemenet
- sianliha
- hirvenliha
- soijapohjaiset elintarvikkeet
5. Elintarvikelisäaineet, kuten nitriitit / nitraatit ja MSG. Jotkut pitävät tiettyjä elintarvikelisäaineita, mukaan lukien nitriitit / nitraatit ja MSG (mononatriumglutamaatti), yleisinä päänsärkyjen aiheuttajina. Nämä lisäaineet voivat lisätä verenkiertoa aivoihin aiheuttaen joillekin ihmisille päänsärkyä.
Toinen syy välttää runsasrasvaista ruokavaliota
Uskokaa tai älkää, verenkierrossa kiertävien tiettyjen rasvojen määrän muutokset ovat samaan aikaan migreenipäänsäryn laukaisun kanssa. Tärkeintä on, että haluat alentaa veren lipidien ja vapaiden rasvahappojen määrää veressäsi – ja voit tehdä tämän syömällä vähärasvaisempaa ruokavaliota.
Tutkimus osoitti, että migreenipotilailla, joiden ruokavalio oli eniten rasvaa, oli yleensä useammin päänsärkyä kuin niillä, joilla oli vähemmän rasvaa. Rasvan saannin vähentäminen vähensi merkittävästi päänsärkytaajuutta, intensiteettiä ja pituutta sekä näiden potilaiden ottamien lääkkeiden määrää.
Mitä juoda ja syödä migreenin aikana
Freitag on nelivaiheisen suunnitelman, jonka hän suosittelee potilailleen. Jos olet jo oksentanut tai sinulla on erittäin pahoinvointia, toimi seuraavasti:
Vaihe 1. Juo kirkasta soodaa (tavallinen 7-Up, Sprite tai inkivääri-ale – tämä ei ole dieettijuomien aika), joka on annettu mennä tasaiseksi (jätä se avoimeen lasiin puoleksi tunniksi). Juo korkeintaan 1/2 unssia kerrallaan. Tee tämä viiden minuutin välein ensimmäisen tunnin ajan.
Vaihe 2. Jos sietät sitä, aloita juomaan 1 unssi liemisoodaa viiden minuutin välein seuraavan tunnin ajan.
Vaihe 3. Jos tämä toimii, voit voi kuluttaa kirkkaita nesteitä siedettynä.
Vaihe 4. Neljän tunnin kuluttua voit lisätä pehmeitä, rasvattomia ruokia (ehkä jotain banaaneja tai omenakastiketta). Syö enintään 4 unssia 15 minuutissa. Ja ensimmäiset 24 Syö kiinteitä ruokia enintään neljän tunnin välein. Älä käytä maitotuotteita tai rasvoja 24–48 tuntia. Jos oksentelu toistuu missä tahansa vaiheessa, lepää tunnin ajan ja palaa sitten vaiheeseen 1.