Etsi miksi
Etsi motivaatio lopettaa. Ajattele, mikä saa sinut lopettamaan – olemisesta siellä, kun lapsesi kasvavat, säästämään rahaa unelmalomalle – ja kirjoita syyt luetteloon tai laita kuva motivaatiostasi. Aina kun tunnet kiusausta, tutustu näihin motivaatioiden muistutuksiin, jotta voit estää tupakoinnin.
Pureskele raakoja porkkanoita ja muita vihanneksia
Raakojen porkkanoiden pureskelu pitää suusi kiireisenä, kun himo lakkaa. Jos et pidä porkkanasta, kokeile muita rapeita vihanneksia, kuten selleriä tai jopa siemeniä ja pähkinöitä. Vaihtoehtoisesti tavoita sokeriton karkki tai kumi.
Vältä rohdosvalmisteet
Monet ihmiset kääntyvät rohdosvalmisteiden puoleen tupakoinnin lopettamiseksi. Yrttien ja lisäravinteiden, kuten valerianin, ginsengin, mäkikuisman ja kauran olkien, ei kuitenkaan ole tieteellisesti todistettu auttavan sinua lopettamaan tupakoinnin.
Vältä laukaisijoita
Jos tiedät oluen tai lasillinen viiniä herättää aina halua savukkeeseen, vältä alkoholin nauttimista lopettamisen alkuvaiheessa. Vastaavasti, jos sinulla oli aina savuke tiettyyn aikaan päivästä, yritä järjestää aikataulu uudelleen välttääksesi samaa rutiinia ja nikotiinihaluja.
Hemmottele itseäsi rentoutumalla
Monet ihmiset käyttävät tupakointia keinona rentoutua. Jos olet sinä, varmista, että sinulla on ideoita ja suunnitelmia tavoista rentoutua luonnollisesti ilman savukkeita. Varaa viikoittainen hieronta, liota kylpyammeessa hyvän kirjan kanssa tai suunnittele muita tapoja hemmotella itseäsi jollakin luonnollisesti rentouttavalla.
Harjoittele luonnossa
Suuntaan ulkoiluun ja ulkoiluun Luonto raittiiseen ilmaan ja liikunta voi auttaa tupakoinnin lopettamisessa. Kohtalainen kävely, uinti, kuntosalitunnit tai pyöräily ovat luonnollisia tapoja häiritä sinua vieroitusoireista. Kohtalainen tai voimakas liikunta laukaisee endorfiinien vapautumisen kehostasi, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi ja energisemmäksi.
Syö runsaasti C-vitamiinia sisältävää ruokavaliota
Tiesitkö, että tupakointi voi vähentää C-vitamiinin määrää, jota kehosi imee ruoasta? i Syöminen runsaasti vitamiinipitoisia ruokia, kuten appelsiineja, kiivejä, paprikaa, vihreitä lehtivihanneksia ja ristikkäisiä vihanneksia, kuten parsakaalia ja kaalia, auttaa ylläpitämään C-vitamiinin saantiasi . Tämä vitamiini on välttämätöntä kehon suojelemiseksi ja sen terveyden ylläpitämiseksi – sekä ihon ja verisuonten terveyden ylläpitämiseksi, joita tupakointitapa voi olla vahingoittanut. Ii, iii
Ole valmis
Suunnittele eteenpäin mielihalut varastoimalla sinulle parhaiten sopiva nikotiinikorvaustuote. Jos huomaat, että raakojen vihannesten, pähkinöiden tai jonkin muun ruoan niputtaminen auttaa sinua häiritsemään savukkeihisi, varmista, että sinulla on myös niitä. Yritä välttää makeiden ruokien käyttöä voittaaksesi savukkeesi, sillä saatat päätyä laihduttamaan, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti motivaatioosi lopettaa.
Spring Clean Your Home
Tupakoinnin lopettaminen kun vielä tunnet savukkeiden hajun koko kodissasi ja vaatteissasi, voi olla vaikeaa. Pese vaatteesi ja poista tupakansavun haju autostasi ja pehmeistä kalusteistasi. Täytä koti ja auto luonnollisilla tuoksuilla.
Käytä tukea
Pelkkä tahdonvoima ei aina riitä torjumaan nikotiinin vieroitushaluja. Etsi tukea muilta ja harkitse nikotiinikorvaushoitojen, kuten Nicorette® Gum, käyttöä menestysmahdollisuuksien parantamiseksi. MyQuitin kaltaiset sovellukset voivat tarjota myös henkilökohtaista tukea.