Jalkamme 52 luulla, 66 nivellä ja yli 200 lihaksella, jänteellä ja nivelsiteellä, ovat korkean tarkkuuden instrumentteja, jotka yhdistävät meidät maahan, tukevat luurankoamme ja tarjoavat tasapainoa ja liikkuvuutta.
Silti me laiminlyömme ja jopa väärinkäymme – pakottaen ne jalkineiksi, jotka eivät sovi, jotka uhrautuvat ja mukavuus tyyliin, tai se on yksinkertaisesti väärä kenkävalinta tietyille jaloillemme. Jokainen, joka on käyttänyt upeita kenkäparia erityistilaisuuteen, vain repimään ne ensimmäisellä mahdollisella hetkellä, tietää kuinka tuskallinen huono kenkäpäätös voi olla. Tämä pätee erityisesti, kun valitset kengät niveltulehduksille.
Miksi on tärkeää valita parhaat kengät niveltulehdukseen
Terveellisten valintojen tekeminen jalkoihisi, kuten ravitsevan ruokavalion syöminen tai säännöllinen ruokavalio. liikunta voi lisätä suuria parannuksia elämänlaatuun, kertoo Marian Hannan, Harvardin lääketieteellisen koulun lääketieteen apulaisprofessori ja tuki- ja liikuntaelimistutkimuksen johtaja Harvardiin kuuluvan ikääntymisen instituutissa Bostonissa. ”Ihmisten tulisi alkaa ajatella kenkiään tekijänä, jota he voivat muokata minimoidakseen kivun ja maksimoidakseen kykynsä päästä ulos ja tekemään asioita.”
Väärä kenkä, jota joku niveltulehduksessa käyttää lonkissaan, polvissaan , nilkat tai jalat voivat pahentaa olemassa olevia ongelmia ja tien varrella aiheuttaa vahinkoa ja komplikaatioita monille jalkojen ulkopuolella oleville nivelille, hän lisää.
”Oikeat niveltulehduskengät voivat vähentää tai poistaa jalkakipuja, mikä on valtava vaikutus kehon toimintaan ja liikkuvuuteen ”, Hannan sanoo.
Kirsten Borrink on samaa mieltä. Vuosien taistellessa 20-vuotiailla diagnosoiduilla nivelreumasta tai nivelreumasta johtuvista jalkakipuista entinen opettaja perusti verkkosivuston ja blogin Barking Dog Shoes, joka esittelee rehellisiä arvosteluja erilaisista kenkätyyleistä, joita Kirsten on henkilökohtaisesti kokeillut. Se sisältää videonäytöksiä tekijän toiminnasta.
Auttaaksemme sinua pitämään jaloissasi mukavasti, olemme yhdessä lääketieteen asiantuntijoiden kanssa, jotka punnitsevat 10 erilaisten kenkien miellyttäviä ja tuskallisia kohtia sekä Kirsten, joka suosittelee suosituimpia kussakin luokassa. Tässä terveellisemmät jalat!
Arvostelut niveltulehduksen parhaista ja pahimmista kengistä
Korkokengät
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä korkeasta korkokengästä, joka määritellään seuraavasti: korkokengät yli 2 tuumaa. ”Korkokengät ovat haitallisia kaikkien jaloille, ja ihmisille, joilla on minkäänlaista niveltulehdusta, ne ovat vielä pahempia. Ne ovat kovia jalkakaaressa ja pallossa ja voivat kuluttaa niveliä”, kertoo jalkaterapeutti Bryan West. harjoittelu Livonia, Michiganissa.
Tutkimusten mukaan tikkien ja muiden korkokenkien käyttö lisää sekä jalkakipuja että niveltulehdusta. Amesin Iowan osavaltion yliopiston tutkijat mittaivat polvivoimia naisilla, jotka olivat yllään asuntoja ja 2 tuuman naisilla, joilla oli tapana käyttää korkokenkiä, oli lisääntynyt riski polven nivelen rappeutumisesta ja polven nivelrikosta tai OA: sta. Riski – samoin kuin alaselkäkipujen taajuus – nousi kantapään korkeudella, heidän tutkimuksensa mukaan, joka esitettiin American Society of Biomechanics -tapahtumassa vuonna 2010.
Tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Arthritis & Reuma, Hannan havaitsi naisten joilla on ollut korkokenkiä, koki myös enemmän jalkakipuja myöhemmin elämässä kuin ne, jotka o Terveellisempiä kenkiä varten.
Kirstens Pick: Earthies, uusi korkokenkäsarja maastojuoksukengissä, jossa on kuppikorko, anatomiset kaaret ja kehto- varvasalue, jotta paino jakautuu tasaisesti.
Matalat korot
Nämä voivat aiheuttaa samat ongelmat kuin korkokengät, vain vähemmässä määrin. Lisää terävä kärki ja saat vielä enemmän epämukavuutta.
”Jalat ottavat kengän muodon”, kertoo ortopedikirurgi Carol Frey, ortopedisen kirurgian kliininen apulaisprofessori Kalifornian yliopistossa, Los Angeles. ”Terävät varpaat aiheuttavat epämuodostumia, kuten hammertoes – yleinen nivelreuman komplikaatio, joka näkyy myös selkärankareumassa, nivelpsoriaasissa ja lupusissa – ja puristuneissa hermoissa.
Muista, että jos kenkä sattuu, se vahingoittaa jalkaa. . ” Jos haluat käyttää matalat korot, asiantuntijat suosittelevat niitä, joilla on kumipohja, kiilakorko ja tilavat varvaslaatikot. Nämä tyylit ovat luistamattomampia, ja pohjan suurempi pinta-ala auttaa iskemään iskuja, lisää vakautta ja vähentää painepisteisiin kohdistuvaa rasitusta.
Kirstens Pick: Aravons tarjoaa matalakorkoisia kenkiä suurikokoisina ja tilavina vetolaatikoilla ja monilla on keinupohjat, joiden pienissä tutkimuksissa on osoitettu vähentävän nivelkipua.
Varvassandaalit
Asiantuntijoiden mukaan nämä kengät eivät ole erityisen vakaita ja voivat nousta putoamisriski on paras ihmisille, joilla ei ole ongelmia jalkojen tai tasapainon kanssa.Mutta varvassandaalit saattavat tarjota jonkin verran hyötyä polven OA: ta sairastaville potilaille, niveltulehduksen hoidossa julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan & Research.
Chicagon Rush-yliopiston tutkijat tutkivat polven OA-potilaiden käyttämien erilaisten kenkien aiheuttama nivelkuormitus tai stressi havaitsi, että varvassandaalit (samoin kuin paljain jaloin kulkeminen ja tasaisten, joustavien kävelykenkien käyttäminen) aiheuttavat huomattavasti vähemmän polven stressiä kuin tukkikengät. , joissa on pehmuste kantapäässä ja etujalkoissa ja tukeva, tiheä välipohja, joka tukee jalan keskiosaa.
”OA: ssa suuremmat nivelkuormitukset liittyvät enemmän kipuun ja niveltulehduksen vaurioihin ja etenemiseen.” sanoo johtava tutkimuksen kirjoittaja Najia Shakoor, reumatologi ja lääketieteen apulaisprofessori Rushin yliopistosta. ”Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että paljain jaloin on hyvä polvikuormitus, ja huomasimme, että varvastossut vähentävät polvikuormitusta suunnilleen samalla prosentilla.”
Kirstenin valinta: Jalkaterapeutin suunnittelema pohjallinen o f Orthaheelin varvastossut tarjoavat erinomaisen kaarituen ja pronaation hallinnan, ja sen on osoitettu lievittävän jalkapohjan fasciitis-kipua.
Sandaalit
Monet sandaalit tarjoavat vain enemmän kuin pohjan ja muutama ohut nahanpaloja pitämään jalkasi paikallaan. Jos sinulla on niveltulehdus alaraajoissasi, etsi sandaaleja, joilla on enemmän tukea.
”Mitä hermostuneempi, sitä parempi”, sanoo New Yorkin jalkakirurgi Jacqueline Sutera, American College of Foot and Nilkle Surgeons -apulainen ”Hihnojen avulla voit säätää kenkää turvalliseen, mukautettuun istuvuuteen. Yhden näistä hihnoista on mentävä nilkan takaosaan. Ilman takahihnaa varpaat tarttuvat kengän reunaan, mikä kannustaa jalkojen rasitusta ja vasaroita. ” Vältä sandaaleja, joiden hihnat leikkaavat jalkasi herkkiä alueita, hän lisää.
Kirstens Pick: Wolkys Cloggy -sandaalissa on säädettävät sisä-, etu- ja kantahihnat sekä muistivaahtopohja. Wolkys Jewel -sandaalissa on irrotettava pohjallinen ortoosien sovittamiseksi, mikä tekee niistä sopivan keskipitkälle tai leveälle jalalle.
Urheilukengät
Useimmat urheilukengät jakautuvat kahteen luokkaan: vakiokengät ja neutraalit lenkkarit. Tukevissa lenkkareissa on tiheä, pehmustettu välipohja ja kantapää, jotka auttavat hallitsemaan liikettä ja ylipronaatiota. Taipumus jalkaan liikkua sisäänpäin enemmän kuin tarvitsee optimaalisen painojakauman ja iskunvaimennuksen saavuttamiseksi.
Vaikka Dr.Sakoorin tutkimus havaittu vakavuuskengät lisäävät polven stressiä enemmän kuin tasaisemmat kengät, ne voivat silti olla hyvä valinta joillekin. ”Tukevat kengät ottavat painon jalkapallolta, mikä on tärkeää ihmisille, joilla on lonkan, polven, jalan tai nilkan OA, nivelreuma, varpaiden niveltulehdus tai kipu jalkaterässä”, sanoo tohtori Frey.
Jalkarakenteella on merkitystä. ”Vakaajat kengät tarjoavat hyvän iskunvaimennuksen ja liikkeen hallinnan ihmisille, jotka ylipuhaltavat”, Dr. West sanoo.
Jos et ole varma, onko sinulla normaali pronaatio, tohtori West neuvoo tarkistaa urheilukenkiin erikoistuneen myymälän henkilökunnalta. ”Tuo vanha pari juoksukenkiä. He voivat määrittää pronaation etsimällä epänormaalin pronaation aiheuttamia erottuvia kulumismalleja.” Hän huomauttaa, että jotkut kaupat tarjoavat huipputeknisiä digitaalisia jalka-skannauksia, joilla voidaan havaita biomekaaniset ongelmat.
Neutraali kenkä ei korjaa yli- tai alipronaatiota, sanoo tohtori Frey. ”Ne tarjoavat hyvää iskunvaimennus ja vaimennus, josta niveltulehdusta sairastavat ihmiset voivat hyötyä ”, tohtori Sutera sanoo. ”Neutraalin rakenteensa ansiosta heillä on tyypillisesti helppo sovittaa insertti tai mittatilaustyönä tehty ortoosi, jota määrätään usein niveltulehduspotilaille.” ei biomekaanisia ongelmia. Jos olet liian suuri tai liian alhainen tai sinulla on vammojen tai iän aiheuttamia ongelmia, kannattaa käyttää kenkää, jolla on ominaisuuksia, jotka vastaavat ongelmasi. ”
Kirstens Pick: Juoksu- ja urheilullinen kenkätyyli muuttuu joka vuosi. Asics, New Balance, Avia ja monet muut tuotemerkit tarjoavat vakautta ja neutraaleja kenkiä eri leveydellä ja monipuolisilla ominaisuuksilla. Kokeile useita urheilullinen kenkäkauppa löytääksesi ne, jotka tuntuvat parhaiten ja sopivat tarpeisiisi.
Puukengät
Dr. Shakoorin tutkimus osoitti tukkien lisäävän polven stressiä. Ja tohtori West, joka ei usein suosittele puukenkiä, varsinkin kevyitä muovilajikkeita, sanoo: ”Ne eivät ole hyvä jokapäiväinen kenkä ihmisille, joilla on niveltulehdus kaaressa, isossa varpaassa tai nilkassa tai joilla on jäykät, turvonnut jalkojen nivelet . ”
Hyvin tehdyt puukengät, joissa on kumipohja, suljettu selkä ja alle 2 tuuman korkokengät, voivat olla järkevä valinta ihmisille, joilla ei ole polven tai jalan niveltulehdusta, sanoo tohtori Sutera. suljettu takaosa. Jalkojen rasitus ja varpaiden epämuodostumat voivat johtaa siihen, että varpaiden on tartuttava pysyäkseen missä tahansa kengässä. ”
Kirstens Pick: Dansko tarjoaa useita suljettuja selkänojaa, joissa on paljon tukea.
Saappaat Saappaat voivat olla terveellinen, vakauttava vaihtoehto nilkan niveltulehdusta tai muita nilkkaongelmia sairastaville, sanoo tohtori.West, vaikka hän haluaa nopeasti lisätä, että tämä ei sisällä korkokenkiä. ”Niveltulehduksesta kärsivien tulisi valita saappaat matalilla, vakaammilla, kumipohjaisilla kiilakorkoilla tai tasaisemmilla saappailla, joilla on hyvä kaarituet. Vaelluskengät ovat yleensä tukevat ja antavat hyvän nilkan tuen”, hän sanoo.
Lujuus on tärkeää, mutta vaelluskengät tarvitsevat myös joustavuutta. ”Jos ne ovat niin jäykkiä, ettet voi taivuttaa jalkaa, ne estävät normaalin kävelyliikkeen”, tohtori Sutera sanoo.
Kirstens Pick: Clarks tarjoaa mukavat ja tyylikkäät nilkkurit.
Jalkakäsineet
Nämä oudon näköiset kengät – jotka näyttävät jotain kumipohjaisilta tossuilta, joissa on tilaa kullekin varpaalle – ovat suhteellisen uusia jalkineiden kohtaus. He tuntevat olonsa samankaltaisiksi kuin paljain jaloin, mutta tarjoavat suojan maassa olevilta esineiltä, jotka voivat vahingoittaa jalkoja.
Dr. Sutera sanoo, että jalkakäsineet, joita usein markkinoidaan juoksukenkien vaihtoehtona, eivät ole hyvä valinta niveltulehduksessa oleville. ”Ne eivät tarjoa mitään iskua vaimentavaa suojaa luustollesi, kun jalkasi osuu koviin pintoihin.”
Kirstens Pick: Vibram FiveFingers -jalkakäsineet eivät ehkä tarjoa tukea, mutta ne suojaavat jalkoja ja tarjoavat pitoa. Harkitse ne rannalle.
Asunnot
Kaikki asunnot eivät ole yhtä suuret. ”Asunnossa tarvitaan kolme asiaa: pehmustus, kaarituet ja iskunvaimennus”, Dr. West sanoo. ”Hyvä testi tasaiselle huoneelle on nähdä, pystytkö taivuttamaan sen kahtia tai vääntämään sen kuin astiapyyhe. Joustavuus on myös tärkeää, mutta jos pystyt helposti vääristämään kengää, ohita.”
Dr. Shakoorin löytämät matalat, joustavat kävelykengät ovat yksi parhaista valinnoista polvilla OA: ta sairastaville. ”Jos tarvitset hieman enemmän pehmustusta, lisää käsikaupunki.”
Kirstens Pick: Naots Matai tarjoaa vankan tuen ja pronaation hallinnan ja sisältää irrotettavan, korkki- ja lateksi-anatomisen pohjan, johon mahtuu ortopedia.
Tapaa testaaja: Kenkäposkistaja, Kristen Borrink
Kestävien vuosien jälkeen RA: n kärsimättömästä jalkakivusta Kirsten Borrinkin metsästys mukaville, muodikkaille jalkineille päättyi syyskuussa 1998 Dansko-tuotemerkillä, joka sopi hänelle kuin hansikas.
”Kun huomasin, että tyylin nimi oli Kirsten, minä melkein itkin. Kävelin ensimmäistä kertaa 14 vuoden aikana kengissä ilman kipua – ja näytin tyylikkäältä! ” sanoo entinen keski- ja lukion espanjan kielen opettaja. 20-vuotiaana diagnosoitu nivelreuma, tauti oli vakavasti vaikuttanut hänen jalkojensa ja varpaidensa pieniin niveliin, mikä on rajoittanut kauniiden, sinisilmäisten blondien muotivaihtoehtoja.
pieni musta puukenkä muutti kaiken tämän ja innoitti häntä etsimään muita valmistajia, jotka palvelivat hänen kaltaisiaan jalkoja. Luettelo kasvoi, samoin kuin Kirstenin kenkäkaappi, joka sai miehensä ehdottamaan, että hän blogisi hänen asennustaan. Kirstenin blogi, Barking Dog Shoes, julkaistiin maailmalle elokuussa 2007. Siihen sisältyy nyt laaja luettelo kengistä, saappaista, sandaaleista ja muusta. Kaikista Kirsten on muuttanut perheen esikaupungin Chicago denin todelliseksi kenkäkaupaksi valmistajina lähettävät tavarat tarkistettaviksi.
”Kun yritykset lähettävät minulle kenkiä kokeilemaan ja arvioimaan, he tietävät saavansa rehellisen mielipiteen, samoin kuin blogini katsojat”, sanoo Kirsten, jonka henkilökohtainen kenkäkaappi tarkastetut tyypit ja tyylit ovat kasvaneet kahdesta parista enemmän yli 40, aina vapaa-ajan urheilukengistä ja -asuista tyylikkäisiin korkoihin ja saappaisiin.
”Kriteerini ovat yksinkertaiset. Sen lisäksi, että kengässä on tyylikäs varvaslaatikko, vankka kaarituki ja hyvä pehmuste, erityisesti jalkapalloa varten ”, hän sanoo. —Judy Alexandra DiEdwardo