Närästyksen välillä, että kiireellinen tarve käyttää vessa kahden tunnin välein, jalkakrampit ja vaativa raskauden unettomuus, sinulla on jo vaikea aika saada laadukkaita suljettuja silmiä. Ja nyt, kolmannella raskauskolmanneksellasi, jälleen yksi raskausoire pitää sinut yllä koko yön: levottomat jalat -oireyhtymä (RLS).
Jos olet yksi niistä 15 prosentista odottavista äideistä, jotka kokevat sen , huomaat epämiellyttävän ja hämmentävän kihelmöinnin, hiipimisen ja ryömimisen jaloissasi ja jaloissasi, johon liittyy halu liikuttaa niitä – varsinkin kun yrität nukkua. Jalkasi näyttävät elävän oman elämänsä, ikään kuin heidät kytketään pistorasiaan ja kaikki mehut.
Milloin levottomat jalat -oireyhtymä alkaa raskauden aikana?
Vaikka saatat huomata RLS: n enemmän yöllä, se voi iskeä milloin tahansa, kun makaat tai istut. Suurimman osan ajasta et koe sitä vasta myöhemmin raskauden aikana, kolmannen kolmanneksen aikana.
Valitettavasti tavalliset jalkakrampit – taipuminen ja venyttely – eivät välttämättä toimi, ja reseptilääkkeet, jotka saattavat lievittää levottomuutta, voivat olla kiellettyjä raskauden aikana y.
Mikä aiheuttaa levottomat jalat -oireyhtymän raskauden aikana?
Asiantuntijat eivät ole varmoja, vaikka genetiikka on todennäköisesti tekijä. Muita mahdollisia syyllisiä ovat hormonit, erityisesti estradioli ja progesteroni, jotka nousevat kolmannen kolmanneksen aikana ja putoavat heti syntymän jälkeen noudattaen samaa mallia kuin RLS.
Ympäristö- ja ruokavalion tekijät, kuten raudan puute ja / tai herkkyys tietyille tietyille tietyntyyppiset elintarvikkeet voivat myös olla riskejä. Se kasvava vauva, joka tekee samban kohdussa ja painaa ristiluun ympärillä olevia hermoja, ei todellakaan auta.
Eikä väsymys tai heikko mieliala. Unen puute, ahdistuneisuus, masennus ja stressi – yleinen raskauden aikana – voivat kaikki viedä tietulleen ja jopa laukaista RLS: n. Joten pidä huolta itsestäsi ja yritä saada paljon lepoa.
Mitä voin tehdä levottomien jalkojen oireyhtymästä raskauden aikana?
Vaikka tämä on yksi raskausoire, sinun on tavallaan odotettava Jos koet sen, on olemassa joitain tapoja saada helpotusta:
-
Hanki ZZZ: itä. Vaikka RLS tunnetaan pitävän odottavia äitejä yöllä, väsymys pahentaa oireitasi. Toisaalta et ehkä halua pakottaa itseäsi pysymään sängyssä RLS-jakson aikana. Sen sijaan nouse ylös ja kävele hitaasti käytävää pitkin muutaman kerran. Tämä lempeä liike voi auttaa lievittämään epämukavuutta.
-
Hajauta itseäsi. Kun jalkasi alkavat hypätä itsestään, tartu ristisanatehtävään, uppoudu suosikkiromisiisi, aloita neulominen … kaikki, mikä häiritsee itseäsi RLS: n ärsyttävistä oireista.
-
Pidä ruokapäiväkirjaa. Huomaa, mitä olet syönyt, ennen kuin kohtaat RLS: n. Joidenkin naisten mielestä tietyt elintarvikkeet – kuten myöhään päivällä syötetyt hiilihydraatit – voivat laukaista levottomat jalat, ja saatat pystyä selvittämään, mitkä elintarvikkeet saavat oireesi parantumaan tai pahenemaan .
-
Hanki testi. Kysy lääkäriltäsi, onko hänelle testattu raudanpuuteanemia, jonka joidenkin asiantuntijoiden mielestä liittyy RLS: ään. Sillä välin ei koskaan satuta täyttää rautapitoiset, sydämen terveelliset ruoat, kuten pinaatti, pavut, kikherneet ja kuivatut hedelmät.
-
Lämmitä sitä. Joskus lämmin (ei kuuma) kylpy tai lämmitysalusta tai jää pakkaus voi tuoda helpotusta.
-
Kokeile akupunktiota. Lääkärisi vihreän valon kanssa neulan alle meneminen voi auttaa joillekin naisille, samoin kuin jooga, meditaatio tai muut rentoutustekniikat.
Voinko estää levottomien jalkojen oireyhtymän raskauden aikana?
Valitettavasti tämä voi olla yksi niistä oireista, joiden kanssa sinun on opittava elämään, kunnes vauvasi on syntynyt. Mutta älä huoli – se on väliaikaista.
Milloin voin odottaa levottomien jalkojen oireyhtymän loppuvan?
Oireiden pitäisi hävitä neljän viikon kuluessa synnytyksestä, vaikka erään tutkimuksen mukaan 97 prosenttia naisista, joilla on RLS, löysi täydellisen helpotuksen muutama päivä synnytyksen jälkeen.