Mikä on ihanteellinen paino?
Lääketieteessä, ideaalipainon käsitteellä ei ole mitään tekemistä estetiikan tai kulttuuristen mallien kanssa. Ihannepainoksi kutsumme kehon painoa, johon ei liity lisääntynyttä riskiä sairauksien kehittymiseen. . Esimerkiksi liikalihavilla tai ylipainoisilla ihmisillä on suurempi sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, verenpainetaudin, uniapnean ja jopa tietyntyyppisten syöpien esiintyvyys.
Mutta se ei ole vain liikaa paino, jota pidetään terveydelle haitallisena; ihmisillä, joiden ruumiinpaino on alle normaalin, on myös suurempi kuolleisuus.
Sen lisäksi alipaino ei voi olla vain merkki mielenterveyden häiriöistä, kuten anoreksia tai bulimia, mutta se voi myös olla merkki vakavasta sairaudesta, kuten esimerkiksi syöpä tai aids.
Painoindeksi (BMI)
Ihanteellinen painokonsepti saadaan laskemalla painoindeksi (BMI). Ihanteellinen paino ja ihanteellinen BMI ovat samanlaisia käsitteitä. Selitetään.
Painoindeksi on WHO: n (Maailman terveysjärjestö) hyväksymä indikaattori, jota käytetään alipainon, ylipainon ja liikalihavuuden diagnosointiin. BMI voidaan helposti laskea kahdella yksinkertaisella tiedolla: pituus ja paino. Kaava on yksinkertainen:
BMI = paino (kiloina) ÷ korkeus² (metreinä)
BMI-tulokset tulkitaan seuraavasti:
Koska se on helppo päätellä, sinun on yritettävä saada BMI normaalille alueelle, eli 18,5–24,9 kg / m2.
Edellä mainitut BMI-arvot koskevat 20-65-vuotiaita aikuisia. Iäkkäiden, lasten ja nuorten BMI-laskenta selitetään tekstin lopussa.
Tätä aluetta suuremmat tai pienemmät arvot liittyvät lisääntyneeseen sairausriskiin ja elämän vähenemiseen. odotusaika. Mitä kauempana ihanteellisesta BMI-alueesta olet, enemmän tai vähemmän, sitä suurempi on riski sairastua terveysongelmiin.
Painoindeksi on tärkeä terveysindikaattori, jonka hyödyllisyys on osoitettu lukuisissa tieteellisissä tutkimuksissa.
Jos haluat käyttää BMI-laskinta kehosi massaindeksin laskemiseen, käytä alla olevaa versiotamme:
BMI-laskin
BMI-taulukko
BMI-laskimen ja itse tekemän BMI-kaavan laskennan lisäksi toinen tapa laskea ruumiinindeksi on BMI-taulukoiden kautta.
Taulukko Alla on yksi monista käytettävissä olevista esimerkeistä. Etsi painoasi ja pituuttasi vastaava viiva ja katso, millainen sijoituksesi on painoindeksin mukaan.
Ihanteellisen painon laskeminen
Ihannepainon käsitteestä on keskusteltu vuosikymmenien ajan yksimielisyyteen pääsemättä.
Itse asiassa terveellinen paino on yksilöitävä jokaiselle henkilölle sukupuolen, iän, pituuden, biotyypin ja siihen liittyvien sairauksien mukaan.
Vuosien aikana kehitettiin useita kaavoja. yrittää löytää tapa ihmisille tietää mikä olisi ihanteellinen paino tai terveellinen paino. Alla oleva laskin on yksi näistä vaihtoehdoista:
Ihanteellinen painolaskin
Useimpien kaavojen ongelmana on, että ne tarjoavat vain vähän kliinisiä tietoja ja näyttävät usein erilaisia tuloksia toisistaan.
Esimerkiksi: yllä olevassa laskimessa yhden metrin ja kahdeksankymmentä ihmistä ilmoitettiin ihanteellisena painona 72 kg. Mutta muut olemassa olevat kaavat tarjoavat seuraavat tulokset tälle samalle henkilölle:
Siksi käytetystä kaavasta riippuen ihanteellinen paino 1,80 m: n miehelle voi vaihdella 71,5 kg: sta 77,3 kg: iin.
Kuinka löytää ihanteellinen painosi
Huolimatta siitä, että tarjotaan erimielisiä tuloksia lähes 6 kilolla, mikään yllä olevista kaavoista ei ole täysin väärä.
Nykyinen ideaalipainon käsite liittyy läheisesti BMI: hen. Ihannetapauksessa yritä pysyä normaalilla BMI-alueella, toisin sanoen välillä 18,5–24,9 kg / m ². Suuri osa ihanteellisista painokaavoista yrittää löytää paino, jolla potilas on noin 22 tai 23 kg / m².
Tämän logiikan mukaisesti hypoteettinen esimerkki 1,80 metrin miehestä, mikä tahansa paino välillä 60–81 kg tekisi hänestä sopivan normaalin painoindeksin käsitteeseen.On selvää, että jos jotain on noin 60 kg (painoindeksi = 18,52 kg / m²) tai 81 kg (25 kg / m²), esimerkkimme olisi hyvin lähellä alipainoa tai ylipainoa, mikä tavallaan on vastoin ideaalipainon käsitettä
Kun otetaan huomioon kaikki tähän mennessä keskusteltu, on järkevää ajatella, että ihanteellinen paino olisi se, joka ylläpitää yksilöä, jolla on normaali painoindeksi, mutta raja-arvojen välillä on turvamarginaali. Siksi kaikkein ihanteellisimmat painokaavat kohdistavat BMI: n välillä 20–23 kg / m ².
Ihanteellinen paino ei ole kaikki
On tärkeää huomata, että ihanteellinen paino on vain yksi terveelliseen elämään. Yhtä tärkeää kuin paino on fyysisten harjoitusten harjoittaminen, tasapainoinen ruokavalio, riittävä unen määrä yöllä ja terveydelle haitallisten aineiden, kuten tupakoinnin, liiallisen alkoholin tai muiden huumeiden, välttäminen.
Ihanteellinen paino raskauden aikana
Raskaus on erityinen tilanne. Painonnousua ei ole vain odotettavissa, vaan myös väistämätöntä. Raskaana olevalla naisella ei ole mitään tapaa olla saamatta muutama kiloa painoa raskauden aikana. Kuitenkin, kuten ei-raskaana olevilla naisilla, liian suuri tai liian pieni painonnousu liittyy terveyskomplikaatioihin (äidille ja vauvalle).
Suurin osa raskauden painonnoususta tapahtuu 2. ja 3. kerralla. raskauskolmannekset. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella painonnousu on pieni ja vaihtelee välillä 0,5 – 2,0 kg. Painon nousu ei ole tarpeen tässä vaiheessa, mikä on vaikea tehdä, koska raskauden ensimmäisinä viikkoina raskaana olevilla naisilla on usein pahoinvointia ja oksentelua (lue: NAUSEA JA OGENOINTI RASKAUDESSA).
Raskauden toisesta kolmanneksesta lähtien painonnousu kiihtyy ja on yleensä noin 0,5 kg viikossa.
Raskauden kokonaispainonnousun tulisi vaihdella raskaana olevan naisen edellisen BMI: n mukaan. Tällä hetkellä ilmoitetut arvot ovat seuraavat:
BMI: n laskeminen vanhuksilla
Vanhemmilla ihmisillä on vähemmän lihasmassaa kuin nuorilla aikuisilla, ja siksi painoindeksin laskeminen ei yleensä ole vanhemmassa väestössä samaa merkitystä kuin muulla aikuisväestöllä.
Vaikka aikuisilla yli 25 kg / m²: n painoindeksi liittyy selvästi lisääntyneeseen sairauksien esiintyvyyteen ja suurempaan ennenaikaisen kuoleman riskiin, vanhuksilla tämä ei näytä olevan totta.
Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että BMI: n ehdottamat ihanteelliset painoarvot eivät sovi vanhuksille. Siksi ehdotettiin uutta BMI-taulukkoa, joka on suunniteltu erityisesti yli 65-vuotiaille.
BMI-laskentatapa on täsmälleen sama; Tulokset tulisi kuitenkin tulkita seuraavasti:
Yli 65-vuotiaiden naisten BMI
Yli 65-vuotiaiden miesten BMI
BMI: n laskeminen lapset
Aikuisten BMI-arvot eivät ole sopivimpia lapsille ja nuorille. Kuten vanhuksilla, BMI-laskenta on sama, mutta tulosten tulkinta on erilainen lapsilla.
Prosessi tulisi tehdä seuraavasti: Ensiksi sinun on laskettava kehon massaindeksi käyttämällä perinteinen kaava (tai BMI-laskin); Katso sitten alla olevan ikä- ja sukupuolitaulukon avulla, mihin prosenttipisteeseen löydetty BMI sopii. Tulokset tulisi tulkita seuraavasti:
- Alipaino: BMI alle 10. prosenttipisteen.
- Normaali paino: BMI 15. ja 85. prosenttipisteen välillä.
- Ylipaino: BMI 85. ja 95. prosenttipisteen välillä.
- Liikalihavuus: BMI yli 95. prosenttipisteen.
Viitteet
- Aikuisten liikalihavuus: Yleisyys, seulonta ja arviointi – UpToDate.
- Lasten kehon koostumuksen mittaus – UpToDate.
- Lasten kasvun mittaus – UpToDate.
- Yleinen yhtälö ihanteellisen ruumiinpainon ja painon arvioimiseksi missä tahansa BMI: ssä American Journal of Clinical Nutrition.
- Painosi arviointi – ravitsemuksen, fyysisen aktiivisuuden ja liikalihavuuden jakautuminen, Kroonisten tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen kansallinen keskus.
- Käytännöllinen opas aikuisten ylipainon ja liikalihavuuden tunnistamiseen, arviointiin ja hoitoon – NHLBI: n liikalihavuuskoulutus.