Kuusi syytä kahvista voi saada sinut uniseksi

Tunnemme kahvin enimmäkseen herätysjuomamme. Meillä on yksi, kaksi tai jopa kolme kuppia, ja olemme valmiita kohtaamaan päivä. Ja vaikka kahvissa on monia erilaisia ainesosia, kofeiini saa eniten huomiota. Verified SourceHarvard HealthBlog, jota hoitaa Harvard Medical School, joka tarjoaa syvällisiä oppaita terveyden parantamiseksi ja artikkeleita lääketieteellisistä läpimurtoista. Näytä lähde

Kofeiinin nauttiminen Vahvistettu SourceMedline PlusOnline-resurssi, jonka tarjoaa Kansallinen lääketieteellinen kirjasto ja osa Kansallisia terveyslaitoksia. Näkymä lähinnä arvioi keskushermostosi, mikä herättää sinut ja tuntuu energisemmältä. Entä kuitenkin, kun kahvi ei tunnu herättävän sinua ja jättää sinut uniseksi? Onko kofeiini epäonnistunut?

Kahvi voi vaikuttaa kehoosi monin tavoin, ja se, miten se vaikuttaa sinuun, on erilainen kaikille. Olemme koonneet luettelon kuudesta syystä, miksi kahvi saattaa aiheuttaa uneliaisuutta.

Kahvi estää adenosiinin vaikutukset

Kun juot kahvia, vatsasi ja ohutsuolesi absorboi Harvard Medical Schoolin ylläpitämän Verified SourceHarvard HealthBlog -palvelun, joka tarjoaa syvällisiä oppaita terveyden parantamiseksi ja artikkeleita lääketieteellisistä läpimurtoista. Tarkastele kofeiinia ja jaa se verenkierron kautta useisiin kehosi osiin, myös aivoihin. Kun kofeiini saavuttaa aivosi, se tarttuu adenosiinireseptoreihisi.

Nowadenosine Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) on maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, mikä tekee biolääketieteellisistä tiedoista entistä helpommin saatavissa. Näytä lähde auttaa sinua tuntemaan uneliaisuutta ja hallitsee unen ja herätyksen jaksoa. Kun kofeiini sitoutuu adenosiinireseptoreihisi, aivosi eivät käsittele adenosiiniaan, mutta se ei tarkoita, että se lopettaa sen tuottamisen. Joten kun kofeiini kuluu loppuun, adenosiinia kertyy, joka sitoutuu aivojesi reseptoreihin, jolloin sinusta tuntuu väsyneeltä.

Kahvi on diureetti

Yksinkertaisesti sanottuna juominen kuppi kahvia voi saada sinut käyttämään kylpyhuonetta useammin. Yhdysvaltain uutisten & maailmanraportti ja yksi maailman luotetuimmista hoitolaitoksista. Henkilöstö on sitoutunut integroituun potilashoitoon, koulutukseen ja tutkimukseen. Jos juot kohtuullisen määrän kahvia (kaksi tai kolme kuppia), et ehkä huomaa mitään, mutta jos juot neljä tai useampaa kuppia Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) -maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, jolloin biolääketieteelliset tiedot ja tiedot ovat helpommin saatavilla. Katso kahvin lähdettä, saatat joutua juoksemaan käyttämään vessaa.

Jos menetät enemmän nesteitä kuin juot, saatat tuntea itsesi väsyneeksi kuivuneeksi. Vahvistettu SourceMedline PlusOnline -resurssi, jonka tarjoaa Kansallinen lääketieteellinen kirjasto ja osa Kansallisten terveyslaitosten Näytä lähdetoiminnot. Muita kuivumisen oireita ovat jano, suun kuivuminen, huimaus, ihon kuivuminen ja hikoilun puute.

Kahvi ei kuitenkaan välttämättä kuivaa sinua niin paljon. AsHarvard Medical kertoo Harvard Medical Schoolin ylläpitämästä Verified SourceHarvard HealthBlogista, joka tarjoaa syvällisiä oppaita terveyden parantamiseksi ja artikkeleita lääketieteellisistä läpimurtoista. Katso lähde, kun kofeiinipitoiset juomat saattavat lisätä käyntejä vessassa. Juomassa oleva vesi vaikuttaa edelleen kokonaisnesteesi kulutukseen.

Kuivumisen estämiseksi juo runsaasti vettä ja syö vettä sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Kun käytät liikuntaa, sairas tai kuumalla, kostealla tai kylmällä säällä, sinun on ehkä juotava enemmän vettä kuin tavallisesti. Jos dehydraatio-oireihisi kuuluu pyörtyminen, nopeutunut syke, nopea hengitys, sekavuus tai sokki, hakeudu välittömästi lääkäriin.

Se on makeutusaine, ei kahvi

Jos juo kermavaahdolla, hunajalla, siirapilla tai tavallisella sokerilla makeutettua kahvia, saatat tuntea itsesi väsyneeksi, jos sokeri kaatuu.

Kun elimistösi syö enemmän sokeria kuin on tottunut, insuliinia tuotetaan korvaamaan se. Insuliini aiheuttaa kuitenkin myös verensokerisi Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) maailman suurimman lääketieteellisen kirjaston, mikä tekee biolääketieteellisestä tiedosta entistä helpompaa. Tarkastele lähdettäviä hintoja – ja verensokerisi, joka tunnetaan myös nimellä verensokerisi, on kehosi tärkein energialähde.

Joten kun verensokeritasosi laskee, tunnet energiapuutteen, joka voi väsyttää ulos. Saatat myös tuntea nälkäistä, ärtyisää, ahdistunutta, hikistä, huimausta tai reunaa sokeriromahduksen sattuessa.

Se ei voi olla vain kahvissasi oleva sokeri.Jos sinulla on makea välipala, kuten eväste, tai juot aamukahvia lasillisen appelsiinimehua (jossa voi olla niin paljon sokeria kuin viisi tai kuusi appelsiineja), saatat tuntea sokerirushin ja sen jälkeisen laskun. Sokerijuomien nauttiminen on erityisen helppoa, koska ne eivät täytä sinua ruoan tapaan.

Jos koet sokeriromahduksen, kokeile proteiinia verensokeritasapainon tasaamiseksi.

Se on hometta, ei kahvia

On ajateltavaa ajatella, mutta syynä saattaa olla väsymys kupin kahvin jälkeen homeen saastumisesta. A2003 NIH -tutkimus Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joka tekee biolääketieteellisestä tiedosta entistä helpommin saataville. Näytä lähdetarkastetut 60 näytettä raakaa, paahtamatonta kahvipapua (vihreää kahvia) Brasiliasta.

”Käytännössä kaikki näytteet (91,7%) olivat kontaminoituneita homeilla (sic)”, tutkimuksessa todettiin.

Muu NIH: n tutkimus Vahvistettu lähde Kansallinen lääketieteellinen kirjasto (NIH) Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joka tekee biolääketieteellisestä tiedosta entistä helpompaa. Näe mikrotoksiinit, joihin sisältyy näytteistä löytynyt mykotoksiinit: flatoksiini B1 Verified Source National Library of Medicine (NIH), maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, mikä tekee biolääketieteellisistä tiedoista entistä helpommin saatavissa. suurin lääketieteellinen kirjasto, joka tekee biolääketieteellisistä tiedoista entistä helpommin saatavissa. Näytä lähde kuitenkin, mikotoksiinien pitoisuudet katsottiin ed. ”hyväksyttävä lakisääteisten rajojen mukaan.”

And2013 -tutkimus Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) on maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, mikä tekee biolääketieteellisestä tiedosta entistä helpommin saatavissa. Näytä lähde on linkittänyt mykotoksiinien altistumisen krooniseen väsymykseen. Ne, joilla on krooninen väsymys. Verified SourceMedline PlusOnline -resurssi, jonka tarjoaa National Library of Medicine ja osa National Institutes of Health. Näytä lähde tuntuu väsyneeltä levon jälkeenkin ja voi kokea unihäiriöitä. Muita oireita ovat huimaus ja ajattelu- tai keskittymisvaikeudet.

Kofeiini vaikuttaa stressiin

Stressi voi pitää sinut hereillä yöllä, kuten kuka tahansa, jolla on stressin aiheuttama unettomuus. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Worlds suurin lääketieteellinen kirjasto, joka tekee biolääketieteellisistä tiedoista entistä helpommin saataville. Näytä lähdetiedot. Kuitenkin stressi voi jättää sinut väsyneeksi Verified SourceMedline PlusOnline -resurssi, jonka tarjoaa Kansallinen lääketieteellinen kirjasto ja osa kansallisia terveyslaitoksia. Tarkastele lähdekoodilla tarkistettua vahvistettua SourceMedline PlusOnline-resurssia, jonka tarjoaa National Library of Medicine ja osa National Institutes of Health. Näytä päivän hankinta. Jos tunnet olevasi stressaantunut, voit haluta nukkua kokemuksen käsittelemiseksi, kun konsolidoit emotionaalisia muistoja Verified SourceMedline PlusOnline -resurssi, jota tarjoaa Kansallinen lääketieteellinen kirjasto ja osa kansallisia terveyslaitoksia. Tarkastele unen hankintaa.

Olemme stressaantuneita reagoidessamme stressin hormonikortisoliin, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) -maailman suurimpaan lääketieteelliseen kirjastoon, mikä tekee biolääketieteellisestä tiedosta entistä helpompaa. Näytä lähde, joka antaa kehollemme signaalin pysyä korkealla valppaudella vasteena koettuun stressitekijään. Toinen osa kehomme stressivaste-isadrenaliinia on Harvardin lääketieteellisen koulun ylläpitämä Verified SourceHarvard HealthBlog, joka tarjoaa syvällisiä oppaita terveyden parantamiseksi ja artikkeleita lääketieteellisistä läpimurtoista. Näytä lähde, joka tunnetaan yleisesti nimellä adrenaliini. Kun epinefriini kulkee koko kehossa, sydän kiihtyy ja hengitämme nopeammin lisätäksemme valppautta.

Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kofeiinin nauttiminen kaksinkertaisti epinefriinin ja kortisolin määrän riippumatta siitä, aiheuttaako henkilö säännöllisesti kuluttanut kofeiinia vai ei. Tämä tarkoittaa, että voit tuntea stressiä juotuasi kahvia, vaikka se olisi sama määrä kuin juot päivittäin. Ja kehosi saattaa muuttaa stressin uneliaisuudeksi, kun alkuperäinen stressivaste on ohi.

Kofeiinin vieroitusoireet

Jos kulutat säännöllisesti kahvia ja lopetat äkillisesti, tunnet todennäköisesti kofeiinin poistamisen vaikutukset. Uneliaisuus on yksi kofeiinin vieroitusoire yhdessä päänsärkyjen, pahoinvoinnin, ärtyneisyyden ja kyvyttömyyden keskittyä. Voit tuntea vetäytymisen asetetun 12–24 tunnin sisällä viimeisen kofeiinin nauttimisen jälkeen. Riippuen siitä, kuinka paljon kofeiinia olet säännöllisesti nauttinut, oireet voivat kestää vain muutaman päivän tai muutaman viikon.

Jos haluat lopettaa kahvin juomisen ja välttää kofeiinin vieroitusoireita, kokeile asteittaista lähestymistapaa. Vähennä kulutusta ¼ kupillisella joka toinen tai kolme päivää tai vaihda vihreään teeseen vähemmän kofeiinia varten.Jatka leikkaamista, kunnes et enää kuluta kofeiinia.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka kauan kahvin vaikutus kestää?

Oletko todennäköisesti kokee kofeiinipotkun vain 10 minuutissa, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) on maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, mikä tekee biolääketieteellisestä tiedosta entistä helpommin saatavilla. Tarkastele lähdettä ja verihiutaleiden kiertävää kofeiinimäärää 30-90 minuutin kuluessa. Verified SourceHarvard HealthBlog, jota hoitaa Harvard Medical School, joka tarjoaa syvällisiä oppaita parempaan terveyteen ja artikkeleita lääketieteellisistä läpimurtoista. Näytä kulutuksen lähde. Vaikka saatat lopettaa vaikutusten tuntemisen muutamassa tunnissa, kun kofeiini metaboloituu, kestää paljon tunteja, ennen kuin kofeiini poistuu kokonaan kehostasi.

Eikö kofeiini voi vaikuttaa sinuun?

Jos kulutat säännöllisesti kofeiinia, voit lopettaa huomata tavallisen kahvikupin vaikutukset, kun kehität suvaitsevaisuuden.

Onko kofeiini haitallista sydämellesi?

Linkki on tutkittu lukuisissa tutkimuksissa kofeiinin, kahvin ja sepelvaltimotaudin välillä, mutta tulokset vaihtelevat. Ulkopuoliset tekijät, kuten muut ruokavaliovalinnat, ovat saattaneet vaikuttaa tuloksiin. American Heart Associationin mukaan yhden tai kahden kupillisen juomisen päivässä pitäisi olla kunnossa.

A2017-katsaus Verified SourceNational Library of Medicine (NIH): n maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, mikä tekee biolääketieteellisestä tiedosta entistä helpompaa. Näytä hapatettu kofeiini ”liittyy useammin hyötyyn kuin haitaan useille terveystuloksille useilla altistumismenetelmillä, mukaan lukien korkea tai matala, mikä tahansa vs. mikään ja yksi ylimääräinen kuppi päivässä.”

Kuinka kofeiini vaikuttaa uniisi?

Kofeiini lähellä nukkumaanmenoa voi estää sinua nukkumasta hyvältä. Jos nautit kofeiinia seitsemän tuntia Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, mikä lisää biolääketieteellistä tietoa Katso lähde ennen sänkyä, saatat silti tuntea vaikutuksia, kun palaat yöksi. Kofeiinin puoliintumisaika tai aika, jonka kehosi tarvitsee päästä eroon puolesta nauttimastasi kofeiinista, vaihtelee kolmesta seitsemään tuntiin aikuisilla. Vahvistettu lähde National Library of Medicine (NIH) Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joka tekee biolääketieteellisistä tiedoista entistä helpommin saatavissa. Näytä lähde

Kuinka kofeiini huuhdellaan pois?

Juo enemmän vettä , liikunta ja syöminen ovat kaikki keskenään n suositusta lievästä kofeiinin yliannostuksesta. Yrttitee juominen ja hengitysharjoitusten harjoittaminen voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.

Autimmeko?

Kahvi sisältää stimuloivaa kofeiinia, mutta sillä on rajoituksensa. Saatat tuntea itsesi väsyneeksi, kun tunnet adenosiinin kertymisen, kuivumisen, alentuneen verensokerin ja paljon muuta. Uneliaisuuden syyt voivat vaihdella, mutta ratkaisu saattaa olla parempana yöunet.