Kuinka voit päästä eroon polvien ympärillä olevasta rasvasta?
Näytän tänään, että se on todellakin saavutettavissa ja mikä vielä enemmän, se voidaan tehdä heti oma koti.
Tässä on joitain kotiharjoituksia, joihin voit luottaa, jos haluat saada nämä ihanteelliset polvet viemättä liikaa aikaa.
Huomaa: Aina kun jalkasi ovat ei ole parhaassa kunnossa näiden harjoitusten aikana, on suositeltavaa, että käytät parhaita mukavia kenkiä ympäriinsä kivun lievittämiseksi ja asennon korjaamiseksi samanaikaisesti.
1. Hyppynaru
Yksi loistava tapa poistaa rasva polvien yläpuolelta on hyppynaru. Vaikka tämä on hyödyllistä polvillesi, sinun on myös oltava tietoinen suorituksestasi, koska väärä hyppääminen voi johtaa polven nivelten loukkaantumiseen. Etsi alue, jolla on pehmeä lattia; jos mahdollista, suositellaan kumipintaa.
Toisaalta etsi tekniikka, johon olet tyytyväinen. Keskity pieniin hyppyihin niin paljon kuin mahdollista. On tärkeää, että taivutat jalkasi samalla kun teet tämän, jotta voit vähentää nivelten vaikutusta. Yritä viettää 10 minuuttia tähän harjoitukseen.
2. Polkupyörän harjoittelu
Ihanteellinen jopa tunnin päivittäiseen täyttämiseen, ja polkupyörän harjoittelu on myös välttämätöntä polvien ympärillä olevan rasvan poistamiseksi. Yritä säilyttää keskimääräinen nopeus – toistuva hidastuminen tai nopeuttaminen voi vaikuttaa niveliin. Kehosi on oltava suora eikä sinun pitäisi nojata eteenpäin, kun harjoittelet polkupyörällä.
Saadaksesi tehokkaita rasvaa vähentäviä tuloksia, yritä olla istumatta pyörään niin kauan kuin pystyt. Käännä vastusta ylöspäin, jotta polvet pyritään polkemaan. Reidesi pitäisi alkaa palaa. Kun olet saavuttanut rajan, voit istua alas ja polkea hitaasti, kunnes palautat voimasi.
3. Kyykky
Sen varmistamiseksi, että polven rasva osuu kyykkyessäsi, polvien tulee olla leveät toisistaan ja eteenpäin. Mene alas hitaasti hengittäessäsi ulos ja sitten samalla nopeudella kuin alat hengittää. Aloita 15 kyykkyllä. Tavoitteena on jopa 100 päivässä nähdäksesi joitain näkyviä muutoksia.
4. Keuhkot
Keuhkoja pidetään yhtenä parhaista harjoituksista, jos haluat rakentaa lihasryhmiä polvesi alueelle sekä neloset ja nivelet. Polvet voivat saada rasvaa, varsinkin kun et harrasta liikuntaa. Keuhkot ovat paras tapa aloittaa paitsi ei-toivotun rasvan vähentäminen myös lopulta vahvistaa polviasi.
5. Hieronta
Ilmeisesti helpoin joukko on yksinkertaisesti saada hieronta. Käytä selluliittia ehkäisevää voidetta ja hiero polvillesi – minkä tahansa valitsemasi rasvanpolttoaktiviteetin lisäksi tämän pitäisi lisätä vaikutuksia.
6. Ruokavalio
Terveellisen, vähäkalorisen ruokavalion syöminen on ensiarvoisen tärkeää yhdessä harjoitusten kanssa, joiden pitäisi polttaa kaloreita ja sävyttää lihaksia tehokkaasti polvialueellasi. Sisällytä tuoreet tuotteet, täysjyvät, vähärasvainen proteiini ja vähärasvainen tai rasvaton meijeri. Lisäksi juo kahdeksan – 10 lasillista vettä päivittäin, jotta kehosi hydratoituu kunnolla.