Me kaikki kokemme hermostuneisuuden, ahdistuksen ja pelon tunteita. Jotkut meistä kamppailevat jopa masennuksen kaltaisten olosuhteiden kanssa jossain vaiheessa elämäämme. Vaikka vaihtelevat tunteet ovat osa ihmisen olemista, joskus niihin voi vaikuttaa voimakkaasti se, mikä tapahtuu kehossamme, ei vain mielessämme.
Hormoneilla on keskeinen rooli sekä miesten että naisten emotionaalisessa tilassa. , mutta naisina koemme todennäköisemmin äärimmäisiä ja äkillisiä mielialan muutoksia hormonien seurauksena, pääasiassa kuukausittaisen jakson sekä progesteronin ja estrogeenin vaihtelevan määrän vuoksi.
Hormonien epätasapaino voi vaikuttaa fyysinen terveys sekä mielenterveytemme. Kuukautiskierron, vaihdevuodet ja raskauden aiheuttamat hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa ärtyisyyttä, letargiaa, haluja ja muuta monille naisille. Testosteronitason lasku, joka tyypillisesti esiintyy 50-vuotiailla miehillä, voi aiheuttaa hiustenlähtöä, painonnousua ja letargiaa. Kummassakin sukupuolessa tiettyjen hormonien epätasapaino voi johtaa kilpirauhasen ongelmiin ja diabetekseen. hormonaalisen epätasapainon ei-toivotut fyysiset ja henkiset oireet.
Miksi hormonitasapainoa esiintyy?
Hormonaalisen tason muutokset tapahtuvat luonnollisesti tiettyinä aikoina meidän elää; murrosiän, raskauden ja vaihdevuosien aikana. Hormonien epätasapaino voi johtua epätasapainoisesta elämäntavasta, puutteellisesta ravinnosta, stressistä ja ympäristömyrkeistä.
Tällaisten epätasapainojen välttämiseksi on tärkeää, että ymmärrämme naishormonien tarkat syyt.
Ympäristötekijät
Ympäristö voi vaikuttaa hormonihäiriöihimme ja aiheuttaa epätasapainoa. Esimerkiksi bisfenoli-A: ksi (BPA) kutsuttu muovista löydetty kemikaali voi häiritä hormonaalista järjestelmää (kehon kemiallinen viestintäjärjestelmä, joka koostuu hormoneista ja niitä tuottavista rauhasista ja kuljettaa verenkiertoon). liittyy hormonaalisiin häiriöihin. Yli 90 prosentilla maailman väestöstä uskotaan olevan virtsassa BPA: ta. Tällaiset kemikaalit voivat sitoutua hormonireseptorikohtiin ja häiritä kehon luonnollista hormonaalista tasapainoa – ja nämä tunnetaan hormonaalisina haitta-aineina.
Torjunta-aineiden, kuten DDT: n, katsotaan myös aiheuttavan merkittäviä hormonihäiriöitä ihmisillä, samoin kuin dioksiinit, tietyt kosmetiikka- ja kotitalouskemikaalit, kuten detergentit.
Altistuminen kemikaaleissa esiintyville ympäristöesteille kasvit ja ympäristö jäljittelevät estrogeenihormonin vaikutusta, mikä johtaa luonnottomiin hormonaalisiin kuvioihin.
Syömäsi ruoka
Ruoka säätelee monia ruumiilliset toimintamme, mukaan lukien tiettyjen ho: n kuljetus rmones.
Tiettyjen elintarvikkeiden kohtuullinen käyttö voi auttaa kehoa ylläpitämään terveellistä hormonitasapainoa. Esimerkiksi sokeri tunnetaan tuhoavan hormoneja, koska se voi johtaa piikkeihin hormoni-insuliinissa. Ruokavalio, jossa on paljon sokeria, voi nostaa insuliinipitoisuutta, kunnes solut kehittävät vastustuskykyä. Tämä saa kehon keskittymään enemmän sokerin käsittelyyn ja vähemmän muihin hormoneihin, mikä johtaa estrogeenin, progesteronin ja testosteronin epätasapainoon muiden hormonien joukossa.
Muu ruoka voi häiritä hormonaalista tasapainoa. Esimerkiksi gluteenin ja sokerin yhdistelmä, joka löytyy valkoisesta leivästä, voi lisätä kehon tulehdusta, mikä lisää stressiä lisämunuaisiin. Tämä voi johtaa estrogeenin ja progesteronin, lisämunuaisen ja kilpirauhasen tuotannon laskuun, mikä vaikuttaa negatiivisesti hormonien tasapainoon.
Stressi
Sekä fyysinen että henkinen stressi voivat myös vaikuttavat hormoniemme tasapainoon kortisolitason nousun takia, kun stressaantuneemme hormonimme voivat synkronoitua. Stressiolosuhteissa kehomme alkaa käyttää progesteronia ja muuttaa sitä kortisoliksi.
Raskaina aikoina, kun kortisolitaso nousee, lisämunuaiset varastavat kilpirauhasesta elintärkeitä ravintoaineita tämän stressitilan hallitsemiseksi. Tämä ”kortisolivarkaus” voi vaikuttaa kielteisesti kilpirauhasen toimintaan – rauhaseen, joka säätelee suurinta osaa kehon järjestelmistä – mikä saattaa johtaa huonoon muistiin, painonnousuun, heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja munasarjojen toimintaan.
Lääkitys
Hormonien epätasapaino voi johtua myös tietyistä lääkkeistä. Hormonilääkkeet, kuten ehkäisypillerit, häiritsevät naisen normaalia hormonituotantoa progesteronin ja estrogeenin synteettisellä versiolla. Jotkut ehkäisypillerit estävät ovulaatiota eliminoimalla estrogeenihuipun, joten munasarja ei saa signaalia munasolun vapauttamiseksi.
Mitä vitamiinit voivat auttaa tasapainottamaan hormonit?
Vaikka monista hormonaalisista epätasapainoista tulisi keskustella lääkärin kanssa, vitamiineilla voi olla tehokas rooli kehon terveellisen hormonituotannon tukemisessa ja tasapainottamisessa. On kuitenkin tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on paljon oireita tai tila, joka tarvitsee lisätukea sen varmistamiseksi, että kaikki käyttämäsi lisäravinteet sopivat sinulle ja eivät häiritse mahdollisesti käyttämiäsi lääkkeitä.
Jos sinulla on hormonaalisen epätasapainon aiheuttamia fyysisiä tai henkisiä ongelmia, sinun kannattaa harkita seuraavien vitamiinien käyttöä terveellisemmän ja tasapainoisemman järjestelmän tukemiseksi:
D-vitamiini ja kilpirauhasen toimintahäiriöt
D-vitamiini voi auttaa osallistumaan insuliinin ja kilpirauhashormonin säätelyyn. Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin puutteeseen liittyy suuri riski kilpirauhasen vasta-aineista, joita esiintyy henkilöillä, joilla on kilpirauhasen autoimmuunisairauksia. D-vitamiinilisäaine voi auttaa säätelemään insuliinin virtausta ja tasapainottamaan verensokeria, jolloin kehon luonnolliset hormonisyklit voivat toimia tehokkaammin.
B6-vitamiini ja PMS
B6-vitamiini voi auttaa lievittämään joitain premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita, kuten mielialan muutoksia ja ärtyneisyyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 100 milligramman B6 päivittäinen käyttö voi olla tehokas tapa torjua. Mielialaan ja tunteisiin liittyvät PMS-oireet – se auttaa syntetisoimaan joitain näihin tunteisiin vaikuttavia välittäjäaineita.
E-vitamiini ja vaihdevuodet
vaihdevuodet ohittaneilla naisilla kehon tukeminen E-vitamiinilla voi auttaa lievittämään tiettyjä oireita. E-vitamiinin ottaminen täydennyksenä voi auttaa lievittämään monien yleisten vaihdevuosioireiden, kuten unettomuuden, kuumien aaltojen, yöhikoilun, sydämentykytysten ja emättimen kuivuuden, vakavuutta. Uskotaan, että E-vitamiini vähentää stressiä luonnollisten antioksidanttisten ominaisuuksiensa avulla.
Niasiini-vitamiini (B3) ja stressi
Niasiini on yksi B-kompleksi-vitamiineista, joka tunnetaan nimellä B3. Yksi B3: n ainutlaatuisista ominaisuuksista on sen kyky auttaa sinua rentoutumaan ja levottavampi yöunet. Tämä johtuu siitä, että B3 rentouttaa lihaskudosta, jolloin valtimot voivat laajentua ja verenkierto lisääntyä. Tämä johtaa lisääntyneeseen verenkiertoon ja alentuneeseen verenpaineeseen. Auttaen rentoutumista ja parempaa unta, niasiini liittyy stressiä, ahdistusta ja masennusta vähentäviin merkittävästi. Niasiini voi aiheuttaa ihon punoitusta, joten ota yhteyttä lääkäriin annostuksesta.