Heitä suosikki sitcomisi, mene elokuvateatteriin tai nauti klassinen kirjallisuus, ja sinä olet Löydän toistuvan motiivin: kaikki nämä parit tanssivat ”onnellisina lopuina”. Jopa selaaminen sosiaalisen median syötteissä voi saada sinut miettimään: ”Onko suhteeni normaali?” varsinkin kun on kyse seksistä ja läheisyydestä.
”Meillä on paljon odotuksia siitä, miten suhteiden” pitäisi ”näyttää”, sanoo tohtori Logan Levkoff, joka sai väitöskirjansa ihmisen seksuaalisuudesta, avioliitosta ja perheestä. elämänopetus New Yorkin yliopistosta. ”Monta kertaa tämä satumalli ei jäljittele elämäämme tai todellisuuttamme.”
Kuinka usein sinun pitäisi harrastaa seksiä?
Sukupuoleen liittyen – ja kuinka paljon meidän pitäisi ”olla” – Levkoff sanoo, ettei ole ”normaalia” ja että kaikki suhteet ovat erilaiset. ”Normaali” on mitä tahansa, mikä tuntuu täyttävän sinulle ja kumppanillesi, ja viestinnällä on keskeinen rooli varmistettaessa molemmat osapuolet tuntuu täyttyneeltä.
Seksuaalisen käyttäytymisen arkistoon ilmestyneessä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että keskimääräinen aikuinen nauttii seksistä tällä hetkellä 54 kertaa vuodessa. , mikä vastaa noin kerran viikossa. Tämä on vähemmän sukupuolta, noin yhdeksällä vuodessa, verrattuna vastaavaan tutkimukseen, joka tehtiin 1990-luvulla. Mielenkiintoista on kuitenkin, että toinen sosiaalipsykologisessa ja persoonallisuustieteessä julkaistu tutkimus – jossa kysyttiin yli 30000 amerikkalaista 40 vuoden aikana kolmessa eri projektissa – huomasi, että kerran viikossa esiintyvä taajuus oli Goldilocks-onnellisuusstandardi. Pariskunnat, jotka harrastivat seksiä useammin kuin kerran viikossa, eivät ilmoittaneet olevansa onnellisempia, ja ne, jotka harrastivat seksiä alle kerran viikossa, kertoivat olevansa vähemmän tyytyväisiä.
”Normaali” on mitä tahansa, mikä tuntuu tyydyttävältä sinulle ja sinun kumppani, ja viestinnällä on keskeinen rooli sen varmistamisessa, että molemmat osapuolet tuntevat olevansa tyytyväisiä.
Seksuaalisen läheisyyden merkitys
Seksuaalinen läheisyys on elintärkeää kaikissa suhteissa eikä vain aistillisen nautinnon vuoksi. kaikesta.
”Läheisyys ja yhteys ovat inhimillisiä tarpeita”, kertoo tohtori Sanam Hafeez, NYC: ssä toimiva lisensoitu kliininen psykologi. ”Kun olet pitkäaikaisessa suhteessa, on tärkeää muodostaa yhteys uudelleen sukupuolen kautta. Seksin aikana vapautuneet aivokemikaalit lisäävät edelleen sitoutumista. ”
Levkoff on samaa mieltä ja lisää, että seksiä ei aina tarvitse rajoittaa yhdynnään. Fyysinen läheisyys – mukaan lukien halailu, suullinen ja manuaalinen stimulaatio ja seksuaalisten fantasioiden jakaminen – edistävät tätä sitoutumista. Päivän päätteeksi ei pitäisi keskittyä ”maagisen numeron” lyömiseen, vaan pikemminkin molempien kumppaneiden tarpeiden tyydyttämiseen ja läheisyyden luomiseen parina.
Pariskunnat, jotka harrastivat enemmän seksiä kuin kerran viikossa eivät ilmoittaneet olevansa onnellisempia, ja ne, jotka harrastivat seksiä alle kerran viikossa, kertoivat olevansa vähemmän tyytyväisiä.
5 syytä, miksi meillä ei ole tarpeeksi seksiä
Vaikka on täysin normaalia olla ajan tasalla seksiä varten, asiat muuttuvat ongelmallisiksi, kun seksistä tulee työlästä ja kun fyysinen läheisyys ei ole enää prioriteetti suhteessasi. Korjataksesi sen, sinun on ymmärrettävä syyt ja tehtävä sitten tarvittavat muutokset.
Stressi
Stressi ilmaisee monia tapoja ja vaikuttaa sekä henkiseen että fyysiseen terveyteen. Henkisesti se voi saada sinut tuntemaan itsesi hukkuneeksi, uloskirjautuneeksi, ärtyneeksi ja jopa masentuneeksi. Fyysisesti voit kokea vatsavaivoja ja päänsärkyä, jotka aiheutuvat veressä olevan kortisolin ylimäärästä. Kaikki edellä mainitut voivat vaimentaa libidoasi, Levkoff sanoo.
Voit vähentää stressiä etsimällä oireita ja ennakoimalla stressitekijöitä. Määritä tärkeysjärjestys uudelleen sinulle, älä pelkää sanoa ei, mietiskellä, tehdä hengitysharjoituksia ja varata aikaa itsellesi ja kumppanillesi. Pidä huolta kehostasi myös syömällä hyvin, nukkumalla riittävästi ja harjoittelemalla usein.
Kehon turvattomuus
”Kehon epävarmuus on yleinen syy etenkin kun se ei koske vain ulkonäköä, vaan myös turvotuksen tunnetta eikä vain parhaimmillaan ”, Hafeez selittää. Ne, joilla on alhainen itsetunto kehon kuvasta, kokevat usein häpeää tai hämmennystä alastomuudesta kumppaninsa edessä ja heiltä puuttuu seksuaalinen luottamus seksuaalisen läheisyyden aloittamiseen tai harjoittamiseen.
Vaikka vaikeaa, puutu epävarmuustesi eteenpäin. Nosta itsesi henkisesti sen sijaan, että hämmentäisit tai tiputtaisit ulkonäköäsi, ja palkkaa ammattilainen, joka voi auttaa matkan varrella. Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja lisäävät itseluottamusta, ja harjoittele usein, mikä vapauttaa endorfiineja ja voi antaa sinulle enemmän arvoa kehostasi.
Krooniset sairaudet
”Krooniset tilat, kuten nivelreuma, kipu, uupumus, jäykkyys, turvotus, emättimen kuivuus ja rajoitettu toiminta voivat myös vaikuttaa libidoon ”, kertoo Levkoff, joka on käsitellyt tätä aihetta laajasti.Tietyt olosuhteet ja lääkkeet voivat vaikuttaa seksuaaliseen haluasi tai kykyyn fyysisesti kiihottua. Kysy lääkäriltäsi – joku, joka tukee sinua koko keskustelun ajan – hoitosuunnitelmista ja tavoista, joilla voit työskennellä kohti suurempaa seksuaalista tyydytystä.
Älylaitteet
”Teknologian ironia on, että vaikka se saa meidät tuntemaan itsemme älyllisesti läheisemmäksi ihmisiin, se voi eristää meidät vielä kauemmas toisistaan läheisyyden suhteen ”, Levkoff sanoo. On hyvä tapa pitää elektroniikka – mukaan lukien puhelimet ja televisiot – poissa makuuhuoneesta. Ota se yksi askel edelleen jättämällä älypuhelimesi autoon illallisen aikana, toiseen huoneeseen, kun olet kotona, ja asentamalla ”teknisen ulkonaliikkumiskiellon”, Hafeez sanoo.
Yhteys vähenee
Seksuaalinen halu voi vaarantua, jos et tunne emotionaalisesti yhteyttä kumppaniin. Yhteyden uudelleenkäynnistys voi olla yhtä yksinkertaista kuin ottaa lapseton viikonloppumatka, käyttää säännöllistä aikaa hengailla tai lähettää suloisia tekstejä.
”Sisäänkirjautuminen koko päivän ajan. A kissy face emoji tai nopea rakkauden lähettävä viesti pitää yhteyden yllä ”, sanoo Hafeez.” Jotakin niin yksinkertaista kuin yhdessä käyminen illallisen jälkeen ilman puhelimia tai tanssia, voi saada aikaan hyviä aivokemikaaleja. ”
SEURAAVA: Kuinka antaa parempi ystävänpäivälahja tutkijoiden mukaan
Haluatko lisää tällaisia vinkkejä? NBC News BETTER on pakkomielle löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Rekisteröidy uutiskirjeemme ja seuraa meitä Facebookissa, Twitterissä ja Instagramissa.