Runsaat erityyppiset elintarvikkeet aiheuttavat ummetusta. Jotkut eivät ole liian yllättäviä, kuten punainen liha ja paistetut ruoat. Mutta sitten on näennäisesti terveellisiä niittejä, jotka voivat aiheuttaa ongelmia myös kylpyhuoneessa, ja yksi tärkeimmistä syyllisistä on rakastettu banaani. Vaikka banaanit ovat täynnä ravinteita – kuten kaliumia, magnesiumia ja B6-vitamiinia -, Max Lugavere, Genius Foodsin takana oleva terveys- ja ravitsemusasiantuntija, sanoo, että niillä voi olla myös merkittävä haittapuoli riippuen siitä, mihin kypsyysasteeseen olet menossa.
Mitä banaanin elämäntavan jokainen vaihe merkitsee kehollesi
Vihreä
Banaanin elinkaaressa on kolme osaa: vihreä, keltainen ja ruskea. Kun he ovat vihreitä tai kypsymättömiä, ne ovat loistava prebioottien lähde. Valitettavasti, koska ne sisältävät tuolloin eniten vaikeasti sulavaa tärkkelystä, ne voivat jättää sinut ummetukseen.
Keltainen
Kun banaani kypsyy ja muuttuu keltaiseksi, se on makeampi, sisältää suuremman määrän antioksidantteja ja sulaa nopeammin. Keltaiset banaanit sisältävät myös liukoista kuitua, joka tukee ruoansulatusta sen sijaan, että hidastaisi sitä ja lopulta auttaisi sinua kakamaan (tai yksinkertaisesti pysymään yhtenäisenä).
Ruskea
Entä ruskeat banaanit? Ne ovat myös helposti sulavia, eli banaanileipäsi pakkomielteesi on täysin ok. Ja ylimääräinen bonus: Ne ovat myös makeimpia ja sisältävät korkeimmat antioksidanttitasot. Kun se tulee siihen, voit silti syödä niin paljon hedelmiä kuin haluat. Mutta jos haluat pysyä säännöllisenä – ja tiedän, että tiedät mitä tarkoitan tavallisella – vältä vihreitä kavereita hinnalla millä hyvänsä.
Tässä on paras terveellisen banaanileipäreseptimme:
Yksi merkittävä suolistoa hyödyttävä banaani tuo: kuitu
Niin kauan kuin banaani ei ole liian vihreä, se voi toimi ruoansulatuksenne hyväksi, mutta syy, joka ulottuu värejä pidemmälle. Yhdessä banaanissa on noin kolme grammaa kuitua, ja kuitu liittyy suoraan suoliston hyödyntämiseen. Vaikka kaikkia kuitupitoisia ruokia ei ole helppo sulattaa, hedelmän pehmeä rakenne tekee siitä suhteellisen helpon vatsassa. Tämä tekee siitä hyvän ruokavalion silloin, kun et tunne hyvin tai etsit ennen nukkumaanmenoa välipalaa, jota elimistösi ei enää pidä sinua sulattamasta.
Banaanit ovat ehdottomasti suoliston terveellisiä ruokia, mutta on tärkeää ottaa huomioon hedelmien väri. Liian vihreä ja se voi vain toimia sinua vastaan. Tämä on yksi tapaus, jossa keltainen tarkoittaa menemistä ja vihreä tarkoittaa hidastumista. Ja jos tikkari on ruskea, tallenna se banaanileivillesi – se on silti turvallista syödä.
Lähetetty alun perin 8. lokakuuta 2019. Päivitetty 23. lokakuuta 2020.
Voi hei! Näytät siltä kuin joku, joka rakastaa ilmaisia treenejä, alennuksia kultakeskeisistä wellness-tuotemerkeistä ja eksklusiivista Well + Good -sisältöä. Rekisteröidy Well + -sivustoon, joka on wellness-sisäpiiriläisten verkkoyhteisö, ja avaa palkkiosi heti.