Tiedät muistikirjassa, kun Rachel McAdams juoksee rantaa pitkin sanomalla, että hän on lintu ja ristii kätensä? Joo , se on sellainen miltä tuntuu, kun teet taaksepäin lentämisen. Mutta tämä liike on niin paljon enemmän kuin kunnianosoitus klassiselle romille, se ”on upea tapa sävyttää ja vahvistaa selkääsi. Erityisesti” käänteiset lentävät työskentelevät hartioiden takaosassa olevia lihaksia, joita kutsutaan deltoidiksi ”, sanoo julkkis-kunto-ohjaaja ja ”Revenge Body” -tähti Lacey Stone. ”He työskentelevät myös ylemmässä ja keskimmäisessä selässä, pääasiassa romboidit ja ansat.”
Mutta jotta voisit todella hyötyä tämän ylävartalon liikkumisesta, sinun on tehtävä se oikein .
Kuinka kääntää lentää
Kuinka: Tartu käsipainopariin ja seiso jalkasi lantion leveydellä ja polvet hieman taivutettuina Sarana eteenpäin lantion kohdalta ja anna kätesi roikkua suoraan alas hartioistasi, kämmenet kehoa kohti. Nosta molemmat käsivarret sivulle, kun puristat olkapääsi yhteen. Palaa alkuun. Tämä on yksi edustaja.
Tulosjoukot / toistot: 12 toistoa 3 sarjalle
Käänteiset lentävät vahvistavat selkääsi ja voi parantaa ryhtiä.
Lomakevinkit: ”Kun nostat käsipainoja, sinun on keskityttävä puristamaan olkapäät yhteen, ”sanoo Stone. ”Varmista myös, että pidät rintasi auki maahan, mikä varmistaa, että nostat käsipainoja yläselän ja hartioiden avulla.” On myös tärkeää ajatella käsivarsiasi: ”Johda käsivarsillasi, varmista, että kyynärpääsi ovat hieman taivutetut, äläkä mene hartioiden korkeuden yli, kun nostat käsipainoja”, hän sanoo. Ja älä unohda niitä abs! Pidä heidät kiinni, jotta et aiheuta liikaa painetta alaselkääsi tai niskaasi.
Peruutetun lennon edut
Kuten jo mainittiin, taaksepäin suunnatut lentävät ovat ensisijaisia ylemmän selän ja Miksi se on tärkeää? Aloittelijoille se auttaa parantamaan ryhtiäsi, kertoo Stone. Joten jos istut työpöydällesi koko päivän slouched yli tietokoneen, sinun kannattaa lisätä käänteisiä lentää arsenaaliisi, stat.
Tämän harjoituksen tekeminen voi myös auttaa vähentämään olkavammojen riskiä, koska rakennat tukilihaksia. Lisäksi se voi auttaa vähentämään niska- ja hartiakipuja.
Kokeile tätä täydellistä ylävartaloharjoitusta, joka auttoi yhtä naista muuttamaan pääasiallisesti kätensä:
Tee taaksepäin lentämisestä osa harjoittelua
Mahtavien selkä- ja olkapään etujensa vuoksi Stone suosittelee tämän harjoituksen lisäämistä rutiiniin vähintään kerran viikossa. Se sopii saumattomasti ylävartalon päivään tai selkäkohtaiseen harjoitteluun.
Voit myös kokeilla erilaisia muunnelmia, kuten vuorottelua, mikä auttaa haastamaan ydinlihaksesi.
Päätät kuitenkin lisätä käänteisiä lentoja rutiiniin, valmistaudu vahvempaan yläselkään ja parempaan asennoon tulevaisuudessa. Boom!