Aikooko raskauden aika juoda sinua? No, sen pitäisi – ainakin aina vesihanaan asti. Tulevana äitinä on välttämätöntä olla kaksinkertainen varma siitä, että juot tarpeeksi vettä.
Tässä on, mitä sinun on tiedettävä juomavedestä raskauden aikana, hyödyistä (peräpukamien ja muun raskauden ehkäisy). oireet), kuinka paljon tarvitset (enemmän kuin ennen), miten veden turvallisuus voidaan varmistaa (tärkeämpää kuin koskaan).
Miksi on niin tärkeää nesteyttää raskauden aikana?
Oletko koskaan miettinyt, kuinka kaikki hyvät asiat synnytystä edeltävissä vitamiineissa ja terveellisissä elintarvikkeissa, joita syöt uskollisesti joka päivä, lähetetään sikiösi? Kaikki alkaa vedestä, joka auttaa kehoasi imemään välttämättömiä ravintoaineita soluihin ja kuljettaa vitamiineja, mineraaleja ja hormoneja verisoluihin. Se on ravinteita sisältävä verisolu, joka saavuttaa istukan ja viime kädessä vauvan – kaikki H2O: n avulla.
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin raskauden aikana?
Tarvitset enemmän vettä pitämään järjestelmääsi käynnissä kahdeksi raskauden aikana.Vaikka se todella vaihtelee kehon tyypin ja koon, aktiivisuuden ja niin edelleen mukaan, yleinen nyrkkisääntö on välillä kahdeksan ja 10 8- unssia lasillista vettä (kaikista lähteistä) päivässä. Mutta muista keskustella lääkärisi kanssa siitä, mikä toimii sinulle ja tilanteellesi.
Yritä jättää lonkat lattialle, jotta ne tulevat tasaisesti koko päivän. pikemminkin kuin syödä paljon kerralla, mikä voi jättää sinut tuntemaan olosi epämukavaksi täyteen. Koska useimmat meistä eivät juo tarpeeksi nesteitä, vesipullon tai kahden täyttäminen joka aamu ja sen pitäminen kätevänä koko päivän vie vaivaa nesteytyksestä.
Muista siemailla ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen tai jos löydät itsesi ulkona kuumana päivänä. Huomaa myös, että jos harrastat ankeriaan janoinen, se on merkki siitä, että kehosi on jo matkalla kuivumaan.
Suositeltava lukeminen
Kuinka voit selvittää, jos saat tarpeeksi? Jos matkasi kylpyhuoneeseen on usein ja virtsasi on vaaleaa tai väritöntä, juominen on sujunut.
Mitkä ovat hydratoitumisen edut raskauden aikana?
- Estää ummetusta ja peräpukamia. Nyt kun olet raskaana, et vain syö ja juo kahdelle – erität myös kahdelle (uusi, mutta totta). Se tarkoittaa, että sinulla on enemmän roskia poistettavissa järjestelmästäsi kuin koskaan ennen. Syötä vesi, joka liuottaa jätteet ja auttaa huuhtelemaan ne munuaisista. Runsaasti vedenkulutus auttaa myös mittaamattomasti poop-osastolla, mikä auttaa kiinteiden jätteiden siirtämistä nopeammin ruoansulatuskanavaa pitkin. Ja koska ummetus on melko yleinen raskaana oleville naisille – puhumattakaan siitä, että ummetuspaine voi aiheuttaa peräpukamia – hyvin … pohjat ylös! (Ei voi auttaa!)
- Estää virtsatietulehduksia. Riittävän veden juominen pitää virtsasi myös laimennettuna, mikä paitsi pitää asiat virtana, myös pitää virtsatieinfektiot loitolla (virtsasta, joka roikkuu liian kauan virtsarakossa, voi tulla kasvualusta infektioita käynnistäville bakteereille), samoin kuin virtsarakon infektioille ja munuaisille infektiot (jotka ovat virtsatietulehduksia).
- Vältä ylikuumenemista. Onko täällä hullu-kuuma – vai oletko raskaana? On totta, että lämpö on päällä (korkealla!) Kun odotat. Mutta jos juot vettä raskauden aikana, voit pitää kehon jäähdytysjärjestelmän sujuvana – jopa silloin, kun sisätermostaattiasi pyöritetään kokonaan ylöspäin – levittää ylimääräinen lämpö hikoina.
- Taistelee väsymystä vastaan. Runsaasti nestevirta pitää raskauden väsymyksen kurissa – yksi kuivumisen ensimmäisistä oireista on uupumus – ja se voi pitää päänsäryt kurissa (toinen kuivumisoire). Se auttaa myös kehoasi eroon ylimääräisestä natriumista muun muassa minimoiden turvotuksen – etenkin turvotetut jalat tai nilkat (lääkäri saattaa kutsua sitä ”turvotukseksi”).
Onko hanan juominen turvallista vettä, kun olet raskaana?
Koskaan ei ole huono idea arvioida juomavesi puhtautta – ja se on erityisen totta, kun olet raskaana.Vaikka suurin osa juomastasi vedestä tulee todennäköisesti julkisista vesijärjestelmistä ja on yleensä turvallista juoda, se voi olla saastunut suurilla kemikaaleilla, jotka voivat vahingoittaa sikiötä, mukaan lukien lyijy, elohopea ja arseeni. Lisäksi on yhä enemmän todisteita siitä, että BPA (teollisuuskemikaali, joka jäljittelee estrogeenia ja löytyy joistakin muoveista) voi olla ongelmallista odottaessasi.
Lisätietoja vesihuollon turvallisuuden varmistamisesta juoda, kun olet raskaana.
Mitä muita juomia raskaana olevien naisten tulisi juoda?
Vesi on paras juoma, mutta entä jos kaikki kastellaan? On olemassa paljon muita nesteitä, jotka tekevät leikkauksen:
- Maito (8 unssin lasillinen rasvaa tuottaa hieman yli 7 unssia vettä)
- Kuohuviini tai maustettu vesi
- Hedelmä- ja vihannesmehut (varo lisättyä sokeria hedelmämehussa ja lisättyä natriumia kasvijuomissa)
- Kofeiinittomat teet
Sinun tulisi kuitenkin , rajoita soodan (vain tyhjien kaloreiden) ja muiden kofeiinia sisältävien juomien nauttimista, koska niillä on diureettinen vaikutus (muiden syiden lisäksi kofeiinia vähentämään raskauden aikana).
Pidä Huomaa myös, että noin 20 prosenttia päivittäisestä saannistasi tulee ruokalähteistä. Hedelmät pakkaavat eniten vettä: Yksi kuppi vesimelonia tai cantaloupea tarjoaa vajaan 5 unssia vettä; keskikokoinen päärynä tai yksi kuppi mansikoita tuottaa noin 4 ja puoli unssia; keskikokoisessa oranssissa on 4 unssia. Onko sinulla haisteluja? Kuppi kanakeittoa tuottaa noin 6 unssia vettä.