Sitä sydänjuurikkaat eivät koskaan ymmärrä, mutta monet kaverit eivät vain hikoile viiden mailin juoksua tai tunnin pituinen pyörimisluokka. Joidenkin mielestä tällainen vakaan tilan harjoittelu on tylsää, ja toiset mieluummin aukkoutuvat painohuoneessa, jossa työ tapahtuu nopeasti. Siksi kuntosalin peilit ovat niin täynnä.
Mutta tässä on juoksumaton välttävän lopputulos: Tarvitset sydäntä. Aerobinen liikunta voi auttaa vähentämään sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja lukemattomien muiden terveysongelmien riskiä. Mutta määrä itsessään on melko vähäinen. Centers for Disease Control ja Ennaltaehkäisy (CDC) suosittelee, että kaikki aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtuullisen intensiivistä liikuntaa viikossa (kahden voimaharjoittelun lisäksi, jotka osuvat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin). Se on kaksi ja puoli tuntia kaikesta toiminnasta, joka törmää sykkeesi 60 prosenttiin sen maksimista, kertoo Nader A. Ayub, DO, perusterveydenhoidon urheilu lääketieteellinen lääkäri Houston Methodistissa Sugar Landissa, Texasissa. Ja vaikka liikuntafysiologian laboratorio antaa sinulle tarkemman lukeman, hän sanoo, että voit arvioida maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta. Joten esimerkiksi keskimääräisen 38-vuotiaan kaverin suurin syke on 182 lyöntiä minuutissa (BPM). Siksi hän haluaa, että sykkeensä nousee noin 109 BPM kohtalaisen liikunnan aikana.
Mutta on olemassa oikotie. Voit vähentää aikavaatimuksen puoleen – vain 75 minuuttiin viikossa – jos valitset voimakkuuden voimakkaaseen liikuntaan, jolloin syke on jopa 80 prosenttia maksimisykkeestäsi. Lisäksi Ayub selittää, että voit levittää työn 20- tai 30 minuutin välein koko viikon ajan tai puristaa sen vain pari päivää, viikonloppu-soturi-tyyliin. ”He ovat alkaneet osoittaa uudemmissa tutkimuksissa, että tämä on oikeastaan yhtä tehokas sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskin vähentämisessä kuin joku, joka harjoittaa jatkuvasti, mutta vähemmän päivittäin”, hän sanoo. Äskettäin tehty tutkimus Isossa-Britanniassa ja julkaistiin Jamaikan sisätautilääketieteessä analysoitiin 18 vuoden terveystutkimustiedot yli 63 000 vastaajalta, mukaan lukien itsestään ilmoittamat viikonloppusoturit. Tutkimuksensa perusteella tutkijat päättelivät, että vain yksi tai kaksi pitempää hiki-istuntoa viikossa voi riittää terveysriskit, kuten sydän- ja verisuonitaudit ja syöpä.
Jotain mielessä pidettävä: Nämä luvut ovat tavoitteesi, jotta voisit olla lähtötilanteessa terveellinen ihminen. Mutta entä jos tavoitteesi ylittävät yleisen terveyden? Jos etsit Jos haluat pudottaa muutaman kilon tai parantaa yleistä urheilusuoritustasi, pyydä kaksinkertaistamaan nuo viikoittaiset suositukset. ”Joku, joka haluaa paitsi säilyttää nykyisen, myös saada tuloksia – ehkä paremman fyysisen kosmin eettisesti tai hoitavat itsensä harrastamaan urheilua, joka vaatii paljon enemmän aerobista toimintaa, kuten jalkapallo tai koripallo – sanoisin, että noudattaen ohjeita, jotka koskevat 300 minuutin kohtalaista voimakasta aerobista liikuntaa tai 150 minuutin voimakasta aerobista toimintaa, sekä lihasten vahvistaminen olisi heille hyödyllisempää ”, Ayub sanoo.
Jos haluat käyttää eksklusiivisia vaihteistovideoita, julkkishaastatteluja ja muuta, tilaa YouTube!