Tarkoittaako kahden syöminen todella sitä, että syöt kaksi kertaa niin paljon kaikkea? Valitettavasti ruoan ystäville vauvanvalmistusmatematiikka ei toimi niin. Muista, että yksi kahdesta syömästäsi on pieni kasvava sikiö (vain herneen kokoinen tai pienempi, itse asiassa ensimmäisen kolmanneksen aikana).
Jos painosi oli normaalissa tai keskimääräisessä vaihteli ja olit kohtuullisen aktiivinen ennen raskaaksi tulemista, suositeltu päivittäinen saanti oli noin 2 000 kaloria päivässä. Tässä on mitä tarvitset nyt odottaessasi:
- Ensimmäinen raskauskolmanneksen: Sinä luultavasti ei tarvitse ylimääräisiä kaloreita ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Sen sijaan sinun tulisi keskittyä valitsemaan ravitsevia ruokia, jotka pitävät energiasi yllä samalla kun tuet vauvasi kehitystä.
- Toinen raskauskolmannes: Lisää päivittäistä kalorimäärääsi 300-350 kaloria päivässä – se vastaa esimerkiksi kahta lasillista rasvatonta maitoa ja kulhoon kaurahiutaleita (ei kaikki, mitä voi syödä, aurinkokerrosbaari, jonka olet ehkä kuvitellut).
- Kolmas raskauskolmannes: Tarvitset noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä.
- Jos sinulla on kerrannaisia: saatat tarvita vielä 300 kaloria päivässä jokaiselle vauvalle.
Tähän kaavaan on tietysti muita poikkeuksia (esimerkiksi jos olet alaikäinen teini-ikäinen tai olet alipainoinen, tarvitset todennäköisesti enemmän kaloreita) . Ja jos sinulla oli ylipaino tai liikalihavuus ennen raskaaksi tulemista, sinun on ehkä pyrittävä jonkin verran pienempään kalorien saantiin raskauden aikana (tietysti samalla, kun täytät edelleen kaikki ravintovaatimukset ja keskityt korkealaatuisiin elintarvikkeisiin, jotka ovat täynnä vauvanrakennuksen ravintoaineita). Joten muista tarkistaa lääkäriltäsi päivittäiset kaloritarpeesi.
Kuinka voit selvittää, oletko ”uudelleen” saitko oikean määrän kaloreita?
Nyt kun tiedät kuinka monta kaloria tarvitset, onko aika murtaa vanha laskin ja aloittaa laskeminen? Ehdottomasti ei. Paras tapa katsella mitä syöt ”t pitää välilehdet jokaisesta puremasta (kenellä on siihen aikaa tai kärsivällisyyttä?). Sen sijaan, pidä silmällä asteikolla joka viikko. Jos olet raskaana normaalilla painolla, raskauden aikana sinun pitäisi saada noin 3–4 kiloa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, sitten noin yksi kilo viikossa toisella ja kolmannella kolmanneksella.
Suositeltava lukeminen
Tietenkin nämä ohjeet vaihtelevat myös raskautta edeltävän BM: n mukaan Minä ja muut tekijät, joten muista kysyä lääkäriltäsi räätälöityjä suosituksia.
On kuitenkin helppo ohittaa merkki – mutta onneksi voit ryhtyä toimiin saadaksesi painonnoususi takaisin radalla:
- Jos et laihdu tarpeeksi, varsinkin kun saavutat toisen raskauskolmanneksesi (kun aamupahoinvointi ja ruoan vastenmuutokset lieventyvät), et ehkä saa tarpeeksi ruokaa, joka on Ensisijainen terveelliselle raskaudelle, mukaan lukien proteiinipitoiset elintarvikkeet, runsaasti kalsiumia sisältävät elintarvikkeet, C-vitamiiniruoat, vihreät lehtivihannekset ja keltaiset vihannekset ja hedelmät, muut hedelmät ja vihannekset, kokonaiset jyvät ja palkokasvit, rautapitoiset elintarvikkeet, oikea määrä rasvoja suolaisia ruokia, vettä ja muita nesteitä sekä synnytystä edeltäviä vitamiinilisäaineitasi. Jos kuulut tähän luokkaan, yritä lisätä näitä päivittäin lisää annoksia, kuten vähärasvaista proteiinia, runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia ja täysjyvätuotteita. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia saada tarpeeksi painoa, keskustele lääkärisi kanssa.
- Jos lihosi nousee liian nopeasti, saat todennäköisesti saada enemmän kaloreita kuin tarvitset. Tarkista siis lääkärisi kanssa ja tee terveellisiä muutoksia ruokavalioon. Yritä leikata jalostettuja, kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, joilla on vähän ravintoarvoa, varmistaen, ettet leikkaa arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitset lapsellesi. li Paras asia, mitä voit tehdä, on yrittää olla pakkomielle kaikesta syömästäsi tai jokaisesta saamastasi punnasta. Niin kauan kuin noudatat terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota useimpina päivinä, sinun pitäisi olla kunnossa. Ja kuten aina, jos sinulla on kysyttävää tai huolta, lääkäri voi auttaa.