Nopea vastaus: se vaihtelee noin 650-1300 kaloria proteiinin ja rasvan määrästä riippuen. Alhaisemmalla lihalla on vähemmän kaloreita. Täyttääksesi päivittäisen lihan kaloritarpeesi, useimpien ihmisten on syötävä 1–2 paunaa lihaa päivässä.
On monia ihmisiä, jotka tuntevat olonsa parhaimmaksi ruokavaliossa, jossa liha on tärkein makrolähde. ravinteita. Olipa kyseessä lihansyöjä- tai paleo-ruokavalio tai Keto, lihalla on tärkeä rooli.
Yksi näiden ruokavalioiden vaikeimmista osista on syödä riittävästi kaloreita (itse asiassa heitä syytetään usein olemasta mitään muuta. kuin kalorirajoitteet). Mutta entä jos et halua laihtua. Entä jos yrität vain ylläpitää ja ylläpitää ja tietää varmasti, että tunnet olosi parhaimmaksi, kun teet vähän hiilihydraatteja sisältävää ja runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota?
Onko mahdollista saada suurin osa kaloreistasi lihasta? Vastaus riippuu paljon siitä, syötkö vähärasvaista lihaa vai rasvaista lihaa jne. Tarkastellaan, kuinka paljon lihaa sinun tarvitsee syödä saadaksesi 1 500 ja 2 000 kaloria. Luvut on otettu NutritionIX-ohjelmasta.
Kuinka monta kaloria kanassa on?
Kilon kananliha sisältää keskimäärin noin 1100 kaloria, 120 g proteiinia ja 65 g rasvaa. Jos kuitenkin syöt vain vähärasvaisen kananlihaa, kuten kananrintaa ilman ihoa, näytät enemmän 550 kaloria. Kananreidet ovat enemmän rasvaa sisältävä osa kanaa, joten niillä on enemmän tiheitä kaloreita, koska jokainen gramma rasvaa on 9 kaloria ja jokainen gramma proteiinia on 4 kaloria.
MITEN KALOJA ON NAHANSA?
Kuten yllä oleva vastaus, niin paljon riippuu naudanlihan leikkauksesta ja siitä, miten eläin oli valmis (ruoho tai maissi) ja miten liha valmistetaan. 1 lb viljaa valmiita hampurilaislihaa (70% vähärasvaista) sisältää noin 1250 kaloria. Toisaalta 1 lb 95% vähärasvaista naudanlihaa sisältää noin 800 kaloria. 16oz kylkiluiden silmässä olisi noin 1220 kaloria (112 g proteiinia ja 85 g rasvaa). 16oz filet mignonissa on noin 1200 kaloria (120 g proteiinia ja 80 g rasvaa).
MITEN KALORIA ON Sianlihassa?
16oz tai 1l sianlihassa on 869 kaloreita. 16oz pekonia on noin 2000 kaloria (enimmäkseen rasvaa). 1 lb sianlihaa on noin 950 kaloria (120 g proteiinia, 50 g rasvaa).
Kuinka saavuttaa kaloriarvosi?
Jos olet sitoutunut saamaan kaiken irti lihasta peräisin olevat kalorit, sinun on syötävä 1 – 2 paunaa lihaa päivässä. Urheilijoiden on mentävä korkeammalle. Jos haluat lisätä lajiketta, koska et yksinkertaisesti voi syödä enää lihaa, voit kokeilla täydentämistä kovaksi keitetyillä munilla (ravitsemuksellisesti tiheä) ja heraproteiinijauheella (ei ravintotiheydeltään). Kovakeitetty muna sisältää vain noin 70 kaloria.
esimerkki 2000 kalorin saamisesta lähinnä lihasta & Munat
Esimerkki 1:
3 munaa aamiaiseksi (210 kaloria)
1 / 2lb hampurilaispihvipihvi, jossa on sinihomejuustoa, joka on sulatettu päälle ja jotkut jäljelle paistettuja vihanneksia (700 kaloria)
Kaksi lohifileetä plus salaatti & Punajuurikas illalliseksi (1000 kaloria)
1 oz tummaa suklaata (150 kaloria)
Esimerkki 2:
Nopea läpi keskipäivän
idässä kolme nahatonta kananreidettä, jotka on valmistettu astiassa lounaaksi (550 kaloria)
Syö kaksi 1 / 2lb hampurilaispihviä, joissa on juustoa, ja puoli parsakaalia juustolla (1400 kaloria)
Bowl of Magic Spoon -jäätelö jälkiruokana (150 kaloria)