Yleinen terveytemme riippuu ruumiillemme annetusta ruoasta. Kalorit ja ravintoaineet auttavat kehoamme toimimaan ja voivat määrittää, kuinka paljon kehon rasvaa kuljettaa.
Tässä on muutamia ruokavaliomuutoksia, jotka voit lisätä rutiiniin auttaaksesi sinua pääsemään eroon vatsan ylärasvasta (ja yleensä todella rasvasta).
Leikkaa kaloreitasi
Liian paljon kaloreita ja liian vähän aikaa saa kehosi varastoimaan ylimääräisen rasvan. Esimerkiksi 1 kilo rasvaa on noin 3500 kaloria. Siksi 3500 vähemmän kaloreita auttaa sinua menettämään yhden kilon.
Jaa tämä 3500 kaloria koko viikon ajan poistamalla noin 500 kaloria päivittäin tyypillisestä ruokavaliosta. Se auttaisi menettämään noin 1-2 kiloa viikossa, mikä on turvallinen määrä laihtumista.
Kaloreiden laskeminen on ärsyttävää ja voi olla virheellistä. Joten, jos et halua laskea kaloreita, voit helposti leikata ne pois syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Varo natriumia
Onko sinulla koskaan ollut iso burritokulho , ja sitten tuntui täysin turvonnut jälkeenpäin? Huutaa natriumille, kuivumiselle ja elektrolyyttien puutteelle, jotka voivat saada kehomme tarttumaan veteen.
Kun syöt ruokavaliota, jossa on vähemmän natriumia, kehosi ei pidättele niin paljon vettä, mikä on helpompaa menettää vatsa rasvaa.
Syö enemmän kuitua
Korkeakuituiset elintarvikkeet voivat olla täyteläisempiä kuin vähän kuitua sisältävät elintarvikkeet, ja ne sisältävät yleensä vähemmän kaloreita, mikä voi auttaa laihtumaan, koska tulet kyllästymään pienemmällä määrällä.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kuitulisäykset pienensivät osallistujien painoa, painoindeksiä ja alensivat syömistä.
Alle 50-vuotiaiden miesten tulisi pyritään syömään noin 38 grammaa kuitua päivittäin, kun taas alle 50-vuotiaiden naisten tulisi pyrkiä 25 grammaan päivittäin.
Ota se hitaasti, kun lisäät kuitua päivittäiseen ruokavalioon. Liian liian aikaisin voi aiheuttaa vatsaongelmia (ja paljon 💩).
Vältä valkoisia tärkkelyksiä ja sokerijuomia.
Virvoitusjuomat, valkoinen leipä ja muut puhdistetut sokeri- ja hiilihydraattituotteet eivät tee sinulle mitään hyvää rasvan menetysmatkallasi.
Näitä tuotteita pidetään ”yksinkertaisina hiilihydraateina”, jotka sulavat nopeasti ja saavat verensokerisi piikkiin. Tunnet itsesi taas nälkäiseksi, pian yksinkertaisten hiilihydraattien aterian jälkeen.
Tämä ei ole se ei tarkoita sitä, että sinulla ei ole leipää, pastaa tai muita viljapohjaisia ruokia (hoitakaa itseäsi). Kun sinulla on mieli kulhoon nuudeleita, etsi täysjyvävaihtoehtoja. Ne sisältävät enemmän kuitua pitääkseen täytet pidempään.
Juo enemmän vettä
Tällainen aliarvioitu osa painonpudotusta, mutta niin tärkeä. Yhdysvaltain geologisen tutkimuskeskuksen mukaan jopa 60 prosenttia kehostamme tehdään Vaikka saanti voi vaihdella henkilöstä toiseen, sinun on juotava H20: ta yleisen terveydentilasi vuoksi.
Kansallisten akatemioiden lääketieteellisen instituutin mukaan yli 19-vuotiaat miehet tarvitsevat yleensä noin 101 unssia ( noin 13 kupillista) vettä päivässä, kun taas naisten tulisi tavoittaa 74 unssia (noin 9 kuppia) päivässä.
Eräässä vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että juomavedellä on ”termogeeninen” vaikutus, mikä lisää etabolinen nopeus (eli nopeus, jolla kehosi polttaa kaloreita).
Tutkimuksen lopussa osallistujat laskivat ruumiinpainoa, BMI: tä ja kehon koostumusta juomalla 500 ml vettä kolme kertaa päivässä.