Jokainen ruumis on ”rantavalmis”.
Mutta se ei tarkoita, että nyt ei ole hyvä aika saada mahdollisimman kunnossa ja terveellistä.
Kuusi viikkoa on runsaasti aikaa kehon piiskaamiseen muotoon ja mieli muotoon.
Et voi irrottaa runsaasti kehon rasvaa (jos olet kiinnostunut terveellisestä, kestävästä rasvanpudotuksesta), mutta kuusi viikkoa on tarpeeksi pitkä muodostaa ja ylläpitää terveellistä tottumukset, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi – minne tahansa lomalla.
Itse asiassa uuden XLS-Medical Tea -tuotteen valmistajat XLS-Medical sanoo, että joka kymmenes ihmiset haluavat laihtua ennen kesälomaa.
Mutta kuinka paljon on realistista menettää?
Ravitsemusterapeutti Helen Bond ehdottaa: ”Järkevä laihtuminen on 1-2 kiloa viikossa .
”Jos haluat menettää 0,5 kg rasvaa, sinun on luotava 3500 kalorin alijäämä, ja on helppo siirtää 1 lb viikossa yksinkertaisesti vähentämällä kalorien saantiasi 500 kaloria päivässä . ”
Rasvan menetys on kuitenkin hyvin yksilöllistä ja riippuvainen monista tekijöistä, joten on vaikea ennustaa tarkalleen, kuinka paljon joku saattaa menettää tai ei.
Joten tässä voit kaventaa kuusi viikkoa:
kysy itseltäsi ”miksi” haluat laihtua
Huolimatta siitä, mitä ruokavaliokulttuuri voi sinulle kertoa, laihdutus ei ole kannustinta.
Sinun on kysyttävä itseltäsi, miksi etsit kuuden viikon korjausta – olipa kyse sitten itsevarmemmasta lomalla, terveellisemmästä kesästä tai terveysongelman parantamisesta.
Kun olet saanut sen mielessä, korjaa tämä ”miksi” fyysiseen muistutukseen, kuten valokuvaan tai lauseeseen, jonka voit kiinnittää tietokoneellesi, puhelimeesi, peilillesi.
Tällä tavalla motivaatiosi on aina edessäsi. Unohda asteikot ja keskity siihen tosielämän tavoitteeseen.
Omista ruokavalio
Kyllä, puhumme kuuden viikon jaksosta, mutta ihanteellinen tilanne olisi tehdä muutoksia, jotka voit pysyä mukana tulevaisuudessa.
”Ompele” ruokavalion ”mentaliteetti”, Helen sanoo.
”Määritelmän mukaan” ruokavalion jatkaminen ”johtaa alkuun ja lopetukseen. päivämäärä, mikä tarkoittaa, että muutat vain sitä, mitä syöt näinä aikoina.
”Tulos: Kun lopetat ruokavalion”, palaat samoihin ruokailutottumuksiin, jotka ovat pääosin paaluissa, ja tekevät siitä paino palaa takaisin!
”Suunnittele sen sijaan, että muutat ruokailutottumuksiasi hyväksi ja keskity valtavaan määrään muita etuja, joita syöminen elämään koko ajan tuo paitsi laihdutus, kuten enemmän energiaa, parempi keskittyminen, vahvempi immuniteetti, terveempi sydän jne. ”
Seuraa aterioita puhelimellasi
Sanonta kuuluu: ”Jos et ole” arvioit ”olet arvaamassa”.
Tiesitkö todella kuinka monta kaloria on lounassasi tai seitsemäntoista lasillista viiniä? Suurin osa meistä aliarvioi kalorien saannin.
Joten jos haluat irrottaa rasvaa, seuraamalla, mitä syöt muutaman viikon ajan, saatat saada paremman käsityksen siitä, mitä ruokassasi on .
Kokeile käyttää jotain sellaista kuin MyFitnessPal tai Healthspan-terveys- ja hyvinvointisovellus, jotka molemmat asettavat sinulle tavoitteet.
Välipalaa lisää
Jos sinulla on tapana laiduntaa koko päivän ajan et todennäköisesti pysty ylläpitämään syömissuunnitelmaa, jonka mukaan syöt vain kolme kertaa päivässä.
Mitä enemmän nälkäisiä saat, sitä todennäköisemmin ryöstät ja valitse joka tapauksessa jotain epäterveellistä syötävää.
Pidä siis välipalasi siellä, jotta nälkä pysyy kurissa.
Haluat varmistaa, että täytät terveellisiä välipaloja pieninä annoksina. , joissa on hyvä sekoitus täyteproteiinia.
Tutustu kahdeksaan terveelliseen välipalavaihtoomme, jotka ovat herkullisia, ravitsevia ja riittävän täytteisiä pitämään sinut mukana aterioiden välillä.
Älä ” leikkaa ruokaryhmät
Luuletko, että sinun on leikattu o Hiilihydraatteja laihduttamiseksi?
Ajattele uudestaan.
Painonpudotuksella, kuten olemme sanoneet, on kyse pienen kalorivajeen luomisesta. Voit tehdä sen hiilihydraattien kanssa tai ilman.
Ja koska menemme kestävän laihtumisen jälkeen, älä yritä päästä eroon kaikista suosikkiruokistasi.
Anna itsellesi outo huijausateria – tai huijauspäivä – jossa sinulla on enemmän kaloreita.
Tällä tavoin sinulla on jotain lyhyellä aikavälillä odotettavissa ja tyydytät kaikki mielihalut ”pilaa”. suunnitelma.
Kokeile uutta liikuntaa
Voit laihtua ilman liikuntaa – se ” tosiasia.
Painonpudotuksen yhteydessä ruokavalion osuus on 80 prosenttia tuloksista.
Mutta liikunta saa sinut tuntemaan itsesi motivoituneemmaksi, terveellisemmäksi ja onnellisemmaksi, ja se ” Autan muuttamaan kehosi muotoa nopeammin.
Rasvan polttamiseksi sinun on lisättävä vähärasvaisen lihasmassasi.
Se lisää aineenvaihduntaa ja auttaa kuluttamaan kaloreita nopeammin.
maa.
Jos olet Lontoossa, kokeile klubia kuten Victus Soul, joka sekoittaa lyöntejä painojen kanssa, tai etsi nyrkkeilytunnit paikalliselta kuntosaliltasi (Virgin Active, Pure Gym, DW Fitness First – he kaikki tarjoavat heille).
Etkö halua mennä nyrkkeilysalille? Voit silti leikata monia nyrkkeilykuntokeskuksen eduista oman kodin mukavuuksista.
FIIT on mobiilisovellus, joka yhdistää televisioon – muuttaen olohuoneestasi oman henkilökohtaisen harjoittelupaikkasi.
Sadan harjoittelun välillä voit tehdä yhden päivän sydäntaistelua, seuraavana voimaa ja sen jälkeen pilates tai joogaa.
Voit ladata sen täältä.
Muista, kuntoasi ja kuntoasi rasvan menettäminen ei ole jotain, joka tapahtuu yhdessä yössä.
Kyse on vain rakentamisesta kohti tätä suurta tavoitetta käyttämällä pieniä, hallittavia vaiheita.
Ja sen lopussa, vaikka et ole lopettanut useita mekkoja, olet silti kunnompi ja terveempi kuin olit alussa.
Maksamme tarinoistasi! Onko sinulla tarina The Sun Online -uutitiimille? Lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected] tai soita 0207 782 4368. Voit WhatsAppin meille numeroon 07810 791 502. Maksamme myös videoista. Napsauta tätä ladataksesi omasi