Puolestaan tämä epätasainen kengän kuluminen voi pahentaa supinointia (vähemmän iskunvaimennuksella missä laskeudut) ja vahvistaa kävelyä, jossa laskeutumisen vaikutus ei jakaudu tasaisesti. Aseta kengät tasaiselle alustalle ja tarkista, että kenkiesi kuluminen on epätasaista. Jos ne kallistuvat ulospäin, supinaatio on todennäköisesti pelissä.
4 vakavakenkien kannattajat rakastavat
361-Sensation 3
Kevyt, pitkän matkan valmentaja
130 dollaria | Amazon
Osta miehiä ostamaan naisia
Newton Motion VII
Ulkopohja etujalan hyökkääjille
170 dollaria | Amazon
Osta miehiä ostamaan naisia
Hoka Mach
Nopea kenkä tempoajoille
140 dollaria | Amazon
Osta miehiä ostamaan naisia
Brooks Ravenna 9
Suorita mikä tahansa etäisyys millä tahansa nopeudella
110 dollaria | Amazon
Osta miehiä ostamaan naisia
Luunmurtumat ja nilkan nyrjähdykset ovat yleisiä.
Koska supinaattorit painostavat enemmän jalkojensa ulkoista osaa, stressimurtumat neljännessä ja / tai viidennessä jalkapöydässä – jalan keskellä olevat suuret luut, jotka on yhdistetty neljänteen ja vaaleanpunaisiin varpaisiin – saattavat johtaa sinut enemmän jalkaterapeutin luo. usein kuin haluat. Tämä johtuu siitä, että nuo pienet varpaat tekevät suurimman osan työstä, kun työnnät pois juoksun aikana.
Supinaattoreilla voi myös olla stressimurtuma fibulassa, joka on sääresi ulkoluu.
”Fibulan murtuma ei ole kovin yleinen, mutta supinaattorit saattavat todennäköisemmin stressiä tätä aluetta”, sanoo perusterveydenhoidon urheilulääkäri Marci Goolsby lääketieteellinen lääkäri naisten urheilulääketieteen keskuksessa New Yorkin erikoissairaanhoidon sairaalassa.
Stressimurtumien laukaisun lisäksi tämä supinaation aiheuttama ylimääräinen paine voi myös vähentää nilkan vakautta ja lisätä liikkumisen tai liikkumisen todennäköisyyttä. nilkan nyrjähdys, Weinfeld sanoo.
Säärisärky pysäyttää sinut kylmäksi.
Supinoitu jalka on vähemmän iskuja vaimentava, Weinfeld sanoo, ja sen juokseminen toistuvasti voi ajan mittaan. , aiheuttavat säären kipua, joka tunnetaan yleisesti säärilastana.
Säärilastoja esiintyy polven alapuolella joko jalan etuosassa (ante rior-säärilastat) tai jalan sisäpuolelle (mediaaliset säärilastat). Koska supinaattorit juoksevat suurimman osan painostaan jalkojen ulkopinnalle, he kokevat todennäköisemmin etuosan säärilastat. (Jos käsittelet säännöllisesti selkärangan kipuja, jotka johtuvat supinoitumisesta tai ei, kokeile näitä yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat varmistamaan ongelman.)
Pohkeesi ja akillesesi ovat erittäin tiukkoja.
Tämä on vähän ”kanaa ja munaa”, dilemma, Goolsby sanoo. Ihmiset, joilla on tiukat Achilles-jänteet ja vasikanlihakset, ovat yleensä supinaattoreita, koska jalkasi ulkopuolelle asetettu ylimääräinen stressi voi säteillä ylöspäin Sitä vastoin tiukat Achilles-jänteet ja vasikanlihakset voivat aiheuttaa (tai pahentaa) supinointia.
Jos tunnet olevasi kroonisesti tiukka jossakin näistä molemmista kohdista, voit olla supinaattori – tai riski tulla sellaiseksi.
Sinulla on pistävää jalkapohjan kofiittikipua.
Supinaatio voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta kantasi ja varpaasi yhdistävälle nivelsiteelle, joka tunnetaan nimellä jalkapohjan fascia. fasciitis, tuskallinen tila, jolle on tunnusomaista terävä puukotus tai syvä kipu kantapään keskellä tai jalkaholvea pitkin.
lantaarifasciitis on juoksijoiden yleinen vaiva, ja se voi johtua muista tekijöistä kuin supinaatiosta. Silti kannattaa kysyä asiakirjaltasi, onko yhteyttä.
Mitä voit tehdä supinaation auttamiseksi:
Tavallisen ihmisen on vaikea tietää, että supinaatio on minkä tahansa edellä mainitun ongelman perimmäinen syy, Weinfeld sanoo.
”Fysioterapeutti, jalkaterapeutti tai muu lääkäri tarvitsee usein tutkia jalkojen linjausta ja diagnosoida ongelman”, hän sanoo. Lääkäri voi suorittaa testejä selvittääkseen, kärsitkö todellakin supinaatiosta (näihin liittyy yleensä kävelyä) tai juoksumatolla), ja jos on, kuinka vakava – tai jäykkä – supinaatiosi voi olla.
Supinoituja jalkoja, jotka ovat ” joustavat ”on helppo korjata, kun taas” jäykkiä ”selkänojaa on paljon vaikeampaa kiinnittää, Weinfeld sanoo. Supinaation joustavuus tai jäykkyys voi olla geneettinen – tai se voi olla ikäsi tekijä.
”Ihmiset voivat aloittaa joustavalla supinaatiolla, joka ikääntyessään ja luiden kasvaessa niveltulehdukseksi muuttuu jäykäksi supinaatioksi”, Weinfeld sanoo.
Kun supinaasi on diagnosoitu, voit tehdä useita tapoja lievittää tilaa ja siihen liittyviä vaivoja:
1. Sisällytä voimaharjoittelu: ”Ehkä ykkösasia, jonka voit tehdä supinaation kielteisten vaikutusten lievittämiseksi, on vahvuusjuna”, Goolsby sanoo. ”On tärkeää olla vahva koko kineettisen ketjusi läpi.” Hän suosittelee keskittymistä pakaralihasten ja lonkan vahvistusharjoituksiin, jotka tuovat enemmän vakautta nilkkasi ja jalkasi, jotka ovat usein ensimmäisiä alueita, jotka kärsivät selkärangasta.
2. Hanki oikeat jalkineet: Vaihda juoksukengät, ennen kuin ne ovat merkittävästi kuluneet ulkopinnalla, Weinfeld sanoo. Voit myös harkita vierailua erikoiskenkäkaupassa saadaksesi neuvoja. Tavallisesti haluat olla pehmustetuissa tai neutraaleissa kengissä, jotka antavat jalkojesi ääntämisen. Monilla suurista tuotenimistä, kuten Nike, Asics ja Saucony, on supinaattoriystävällisiä kenkiä, jotka vievät sinut eteenpäin.
3. Harkitse ortotiikkaa Yleensä ortotiikkaa on vaikeampaa rakentaa aliharjoittajille vs. ylipronaattoreille. ”Mutta joskus insertillä on rooli”, Goolsby sanoo. ”Sisäosa olisi vähemmän korjaava, mutta keskittyisi enemmän pehmusteen ja mukavan pinta-alan tarjoamiseen jalkaasi.” Voit ostaa supinaatioystävällisiä ortooseja erikoiskenkäkaupasta, mutta lääkäri suosittelee todennäköisesti räätälöityjä.
4. Hyväksy venytysrutiini: Jokaisen tulisi tehdä venytys ennen juoksua ja sen jälkeen, mutta se on erityisen tärkeää supinaattoreille. Vasikoiden, Achillesin, säärien ja nilkkojen säännöllinen venyttäminen voi auttaa lievittämään jännitystä, joka voi aiheuttaa tai pahentaa supinaatiotasi.