Kaikki puhuvat aina asioiden nopeuttamisesta, olipa se sitten piirakan paistaminen tai laihdutus. Joten luonnollisesti aineenvaihdunnan nopeus on jotain hyvin yleistä on hyvin tiedossa, että nopeampi aineenvaihdunta johtaa laihtumiseen. Mitä tehokkaammin kehosi metabolisoi ruokaa, sitä vähemmän kaloreita on muunnettava ruumiinpainoksi. Ihmiset eivät puhu kovin paljon siitä, miten hidastaa aineenvaihduntaa.
Uskokaa tai älkää, monien ihmisten aineenvaihdunta on liian nopeaa pitääkseen terveellistä tai toivottavaa painoa. Siksi voi olla hyödyllistä tälle väestölle hidastaa aineenvaihduntaa. Hidastunut aineenvaihdunta on vähemmän tehokas kaloreiden käytössä ja voi viime kädessä auttaa painonnousua tai painon ylläpitoa. Tässä on joitain helppoja tapoja hidastaa aineenvaihduntaa.
Syö enemmän
Tämä saattaa tuntua itsestään selittävältä, mutta sinun on syötävä enemmän lihomaan. Paitsi kalorien lisäys johtaa suoraan painonnousuun, mutta se voi myös hidastaa aineenvaihduntaa, koska kehosi on tehtävä enemmän töitä kaikkien näiden kaloreiden sulattamiseksi. Syöminen 3500 ylimääräistä kaloria viikossa tai 500 ylimääräistä kaloria päivässä on suunnilleen yhtä suuri kuin yhden punnan kerääminen. Tämä tarkoittaa, että voit ja sinun pitäisi syödä kolmas annos illallisella, ja kuka ei halua sitä? Ja jos yrität lisätä lihaksia, kokeile näitä suklaaproteiinivohveleita.
Syö vähemmän
Ole varovainen tämän kanssa, koska se voi olla vaarallista, mutta vähemmän syöminen voi itse asiassa johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan. Kun olet syönyt jonkin aikaa tai saanut tarpeeksi kaloreita, kehosi alkaa siirtyä säästötilaan ja hidastuu energian säästämiseksi. Tämä tarkoittaa, että aineenvaihdunta on hidastunut. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että nälkään nääminen on hyvä tapa saada hitaampi aineenvaihdunta, se vain viittaa siihen, että ”paasto” voi olla hyvä tapa pitää aineenvaihduntaasi mukavana ja hitaana.
Syö harvemmin
Vaikka jatkuvasti syöminen voi tuntua parhaalta tavalta pitää aineenvaihduntaasi alhaalla ja painon nousussa, se voi itse asiassa pitää aineenvaihduntaa ja toimia liian tehokkaasti. Pienien aterioiden syöminen tarkoittaa, että kehollesi ei ole aikaa palata lepoon, joten se pysyy uudistetussa tilassa. Aterioiden pitäminen kaukana toisistaan antaa aineenvaihduntasi todella hidastua, kun syöt uudelleen.
Matala ja hidas
Harjoittelua varten. Kun pidät harjoittelusi matalalla intensiteetillä lyhyemmän ajan, varmistat paitsi sen, että et saa liikaa kaloripuutetta, mutta myös auttaa pitämään aineenvaihduntasi hitaampana. HIIT-harjoitukset ja pitkä kestävyysharjoittelu pitävät kehosi korotetussa tilassa pitkään, jopa harjoittelun jälkeen. Pienemmällä voimakkuudella treenaaminen auttaa pitämään aineenvaihduntaa alhaalla samalla kun kasvattaa lihaksia.
Ylläpitää homeostaasia
Pitämällä kehosi mukavassa lämpötilassa ja pysymällä matalassa stressissä (helppo herne!), aineenvaihduntaa ei pidä hermostumasta ulos. Aina kun kehosi ei ole onnellisessa paikassa, sen on tehtävä kovasti töitä päästäkseen takaisin sinne, missä se haluaa olla. Tämä tarkoittaa, että liian kylmä, liian lämmin tai reunalla oleva johtaa aineenvaihduntaan ja nopeampaan aineenvaihduntaan kalorien polttaminen – ei ole ihanteellinen, jos yrität pitää painoa tai lihoa.
Vältä kofeiinia
Kofeiinin on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa suoraan. Se tekee sinusta myös hyper ja vähemmän todennäköisesti havaitsee väsymystä, mikä johtaa vielä enemmän kalorien palamiseen. Jos nouset ylös ja juokset ympäriinsä työntämällä uupumuksen merkit ohi, kulut varmasti enemmän energiaa kuin tavallisesti. Yritä saada tarpeeksi unta, jotta et tarvitsisi kofeiinia pitämään sinut menossa. Lisää unta hyödyttää sinua myös monilla muilla tavoilla.