Tässä ehdotamme yhdeksää kotihoitoa, jotka saattavat auttaa lievittämään synnytyksen jälkeisen yöhikoilun oireita:
Pysy viileänä
Kehon viileänä pitäminen auttaa vähentämään hikoilua.
Yön aikana naiset voivat kokeilla:
- ikkunoiden avaaminen ilmavirran lisäämiseksi
- tuulettimen sijoittaminen sängyn viereen
- makuuhuoneen ilmastointilaite
- kevyiden lakanoiden ja kerrostettujen sängynpeitteiden käyttäminen
Juo kylmää vettä
Synnytyksen jälkeen ja erityisesti synnytyksen jälkeisen yöhikoilun jälkeen, naisten kehot saattavat tarvita tavallista enemmän vettä, koska nesteet tai ”vesipaino” jättävät kehon hiki tai virtsa.
Veden juominen janoina estää kuivumisen ja auttaa myös ps, joilla on normaalit kehon toiminnot ja toipuminen raskauden jälkeen.
Syö enemmän soijaa
Raskauden ja synnytyksen jälkeisiä kuumia aaltoja koskevia tutkimuksia on vähän, vaikka vuoden 2017 tutkimuksessa tarkasteltiin 50 perimenopausaalista ja postmenopausaalista naista totesi, että soijalisäaineiden ottaminen saattoi parantaa vaihdevuosien naisten välähdyksiä.
Tutkijat havaitsivat, että soijaisoflavonilisäaineita 12 viikon ajan käyttäneillä osallistujilla oli merkittäviä parannuksia kuuman flash-oireissaan.
Ihmiset voivat lisätä soijan saantiaan käyttämällä ravintolisiä tai syömällä seuraavia runsaasti soijaa sisältäviä elintarvikkeita:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Keskustele aina lääkärin kanssa ennen ruokavalion muutoksia tai lisäravinteiden ottamista, erityisesti imetyksen aikana.
Käytä löysää, luonnollista kangasta
Luonnolliset kankaat, mukaan lukien puuvilla, pellava tai silkki, auttavat kehon lämpöä poistumaan. Jos mahdollista, käytä puuvillaa tai liinavaatteita nukkuessasi.
Yritä välttää synteettisiä kankaita, kuten polyesteriä tai lycraa, tai tiukkoja vaatteita, jotka voivat saada ihmiset hikoilemaan estämällä kehoa menettämästä lämpöä.
Rajoita laukaisuruokia
Joillekin ihmisille tietyt ruoat tai juomat voivat laukaista tai pahentaa kuumien aaltojen ja yöhikoilun oireita.
Ihmiset voivat seurata oireitaan ja nähdä, näkyvätkö ne. syömisen jälkeen tiettyjä ruokia, jotta he tietävät, mitä niistä tulisi välttää.
Yleisiä kuumien aaltojen laukaisijoita ovat:
- mausteiset elintarvikkeet
- kofeiini
- alkoholi
- kuumia ruokia tai nesteitä
Kokeile rentoutumista, hengitystekniikkaa tai hypnoosia
Stressi liittyy moniin terveysolosuhteisiin. Oppimalla kuinka hallita stressiä tehokkaasti, on monia myönteisiä tuloksia, ei pelkästään synnytyksen jälkeisen hikoilun suhteen.
Vuoden 2014 tarkastelututkimuksen mukaan rentoutusharjoittelu, tahtihengitys ja hypnoosi voivat auttaa kuumien aaltojen kanssa, vaikka kirjoittajat sanovat, linkin vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Yrittäessään nukkua yöllä tai hikoillessaan naiset voivat kokeilla seuraavia rentoutumistekniikoita:
- progressiivinen lihasten rentoutuminen tai keskittyminen kunkin kehon osan lihasten rentoutumiseen vuorostaan varpaista päähän
- tietoisuus tai meditaatio
- visualisointi tai positiivinen ajattelu
- syvä hengitys, kuten laatikkohengitys
Syö hyvin ja käytä
Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen hyvällä ravinnolla ja usein liikunnalla voi olla tehokas työkalu kehon kyvyn parantamiseen toipua raskauden jälkeen ja parantaa sekä fyysistä että henkistä terveyttä.
Ravitsemusterapeutit suosittelevat, että ihmiset syövät terveellistä ruokavaliota vihannekset, joissa on hedelmiä, kokonaisia jyviä, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja terveyden edistämiseksi.
Kokeile pilatesta tai hierontaa
Yöhikoilun ja muiden yöllä esiintyvien epämukavuuden syiden vuoksi , naisilla voi olla vaikea saada tarpeeksi unta synnytyksen jälkeen.
Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan on joitain todisteita siitä, että seuraavat menetelmät voivat auttaa ihmisiä nukkumaan synnytyksen jälkeen:
- Pilates-harjoitukset
- selkähieronta
- jalkojen refleksologia
- kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) unettomuuteen
Kysy lääkäriltäsi valerianjuuresta
Valerianjuuri on rohdosvalmiste. Ihmiset käyttävät valerianjuuria usein unen kannustamiseksi tai unihoitojen hoitamiseksi. Tämän suosion perusteella ihmiset saattavat myös haluta kokeilla sitä auttaakseen heitä nukkumaan yöhikoilun aikana.
Valerianin laajasta käytöstä huolimatta nykyinen tieteellinen näyttö ei ole selvää, auttaako valerianjuuri ihmisiä nukkumaan vai ei. Tarvitaan enemmän korkealaatuista tutkimusta. Ihmiset saattavat haluta kysyä lääkäriltä lisätietoja tästä rohdosvalmisteesta.