Kuinka auttaa paniikkikohtausta sairastavaa
Paniikkikohtauksia voi esiintyä yhtäkkiä ilman varoitusta. Tutustu paniikkikohtausten merkkeihin, jotta voit tunnistaa, milloin se tapahtuu, ja sinulla on käsitys siitä, mitä voit tehdä ystävänne tukemiseksi.
Pidä viileä
Puhu ystävällesi rauhallisesti. Yritä pysyä puolueettomana äläkä ota mitään, mitä he sanovat tai tekevät henkilökohtaisesti. He käyvät läpi taistelun tai lennon stressireaktion, joten he eivät välttämättä toimi normaalisti.
Kysy, miten voit auttaa
Kysy kaveriltasi, jos he ovat oli aiemmin paniikkikohtaus, ja jos heillä on, miten voit auttaa. Useimmat ihmiset, joilla on paniikkikohtauksia tai muuta ahdistusta, ovat suosineet selviytymismenetelmiä.
Huomaa, että paniikkikohtauksen aikana ystäväsi saattaa olla vaikea ajatella tai muistaa asioita, joten voit myös kysyä etukäteen, miten voisit auttaa, jos he kokevat hyökkäyksen ympärilläsi.
Keskity toimintaan
Rauhoittava ääni saattaa auttaa joitain ihmisiä, mutta yritä välttää sanomasta ”Älä huoli” uudestaan ja uudestaan. Saatat tarkoittaa hyvin, mutta sanasi eivät välttämättä auta tällä hetkellä. Kokeile näitä ehdotuksia:
- Muista ystävääsi hengittämään hitaasti, syvästi ja hengittämään heidän kanssaan. Tämä voi usein auttaa, kun he alkavat heijastaa tekojasi.
- Pyydä heitä laskemaan taaksepäin hitaasti 100: sta.
- Auta heitä viihtymään (anna heidän istua tai makaamaan).
- Pyydä heitä mainitsemaan viisi asiaa, jotka he voivat nähdä, kuulla, haistaa tai tuntea.
- Varmista heille, että he kokevat paniikkia ja että se katoaa.
- Jos oireet jatkuvat, pahenevat tai ne eivät parane 20–30 minuutin kuluttua, soita 000.
Vahvista ahdistuksensa
Ihmisillä on usein vaikea jakaa mielenterveyskokemuksiaan. He saattavat tuntea tuomitaan tai että heitä ei oteta vakavasti.
Yritä olla empaattinen ja ymmärrä, että et ehkä aina ymmärrä, mitä he kokevat. Vaikka kaikki tuntuisi sinulle paniikkikohtauksen aikana, ystäväsi tuntema vaara on hyvin todellinen. Vältä sanomasta esimerkiksi ”Vain rauhoittu” tai ”Mikä vikaa sinulla on?”
Huolehdi itsestäsi
Apua paniikkikohtauksissa voi olla vaikeaa ja uuvuttavaa. Varmista, että välität myös itsestäsi:
- Aseta selkeät rajat sille, mitä olet, etkä halua tehdä heitä auttamaan. Voit esimerkiksi kertoa heille, että olet siellä he tarvitsevat jonkun puhumaan, mutta et ole tavoitettavissa luokassa tai töissä.
- Varmista, että pysyt sosiaalisessa elämässäsi ja toiminnoissa, joita rakastat, etenkin jos ystäväsi tukeminen alkaa pettää sinua.
- Jos ystäväsi hoitaminen alkaa aiheuttaa tunteita, keskustele itsestäsi luotettavan henkilön kanssa.
- Harkitse puhumista mielenterveyden ammattilainen tai soittamalla vihjelinjaan, jos tunnet itsesi hukkua.