Watch on YouTube: Cat-Cow Yoga Pose
Kuulin kerran opettajan sanovan: ”Olet vain kuin nuori, kun selkärangasi on joustava. ”
Luulen, että se on vanha jooga-sanonta, ja mielestäni ne ovat hyviä sanoja elää. Eliksirien ja ikääntymisen vastaisten ja iän vähentävien taikinamäärien kanssa. Olen iloinen voidessani sanoa, että tämä ”anti-aging” -asento on ilmainen ja aina käytettävissäsi! Antaa sen eritellä …
Tässä videossa aloitamme itse asiassa pöytälevyn sijainnista. (2 1: lle!)
Kissan lehmän asentoa pidetään usein joogan ”neutraalina” asennona, mutta viime aikoina olen tarjonnut oppilaille tilaisuuden todella leikkiä vastustuksella ja sensaatiolla käyttämällä tai yhteyden muodostaminen aktiiviseen pöytälevyyn poseeraa Cat-Cown lämmittäjänä. Täällä tarjoan opiskelijoille mahdollisuuden kirjautua sisään selkärangallaan. Herää selkäranka! Pään kruunusta hännän luun kärkeen elää Keskeinen energinen kanava. Maasta kruunuun, kuten Shiva Rea kutsuu. Vain tuomalla huomiomme ja tietoisuutemme tälle kanavalle uskon, että voimme parantaa elämänlaatua. Yhteys tähän linjaan parantaa ryhtiä, koordinaatiota ja saa aikaan voimaannuttaminen ja armo. (Lisätietoja tästä woo woo -tuotteista myöhemmin.)
Pöydässämme yhdistämme tuon keskeisen energiakanavan (danda tai henkilökunta, kuten se on sanskritissa) voimaan ja täytämme painamme ylös ja ulos raajoistamme täyttymällä reunaan tuntemuksella ja hengityksellä. Sitten annamme tulva portit menevät ja puomi olemme Kissa-Lehmä -kisoissa! Aloita vinyasa, tai virtaus, mukava ja hidas täällä. Huomaa tuntemukset. Ole varovainen, ettet vain ala käydä läpi lämmittelyliikkeitä päästäksesi toiseen asanaan. (Syyllinen)
Käytä tätä tanssia selkärangassa ylös ja alas tarkistaaksesi selkäsi ja virittäydy koko kehoon. Kun matkustat ylös ja alas selkäsi, sulje silmäsi ja näe sen liikkuvan kruunusta juurellesi. Integroi hengitys ja sinulla on itsellesi melko pieni jooga-poseeraus. Kissa-lehmä voi olla tehostava ja energinen! Se jättää sinut tunne hereillä, löysä, ja vähemmän jännitystä ja painoa kehossa. Tämä on myös yleinen pose useimmissa Hatha-joogatunneissa, joten olet hyvin varusteltu, jos lyöt mattoa julkisessa ympäristössä. Heitä estosi alas ja nauti Marjariasana-Bitilisanasta! Tai kun kaverini Dustin luki sen: ”Marihuana Brita -suodatin”.
Nykyään huomaan usein sanovan: ”Olemme vain yhtä nuoria ja yhtä onnellisia kuin piikit”, kuten Cat-Cow in luokassa. Muistuttaa oppilaita käyttämään aikaa. Älä missaa mahdollisuutta. Aika selkärangan kanssa voi saada sinut näyttämään nuoremmalta. Aivan, sanoin sen. Joten, vie vähän aikaa mieleen selkärankaan ja muista tietysti Nauttia siitä.
Hyvää lisäystä: Kissa-lehmä on hauskaa ja mahtavaa lapsille. Miau! Mooooo. Myös mehukas esisyntyinen jooga aiheuttaa pian äitejä.
Edut:
- Venyttää etu- ja takaosaa
- Stimuloi sisäelimiä
- lisää verenkiertoa
- lievittää stressiä
- parantaa ryhtiä ja tasapainoa
- voi auttaa kramppeihin ja kouristuksiin
- voi sävyttää lisääntymiskykyä urut
Muutokset:
- Käytä huopia tai tyynyä polvillesi. (Varmista, että tyyny on riittävän leveä, jotta polvet voivat olla lonkkakohtaasi.)
- Jos sinulla on kova niska, ole varovainen, ettet ojenna sitä liikaa. Jos sinulla on ollut vammoja, on turvallista pitää niska linjassa vartalon kanssa.