New Delhi: Kuivasta kaurasta valmistettu kaurapuuro on suosikki aamiainen monille ihmisille, etenkin niille, jotka yrittävät irrottaa muutaman kilon laihtua. Terveellisiä hiilihydraatteja ja kuituja sisältävä kaura on täysjyväruoka, jonka väitetään tarjoavan monia terveysvaikutuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaura ja kaurapuuro voivat auttaa ihmisiä laihtua, alentaa verensokeria ja vähentää sydänsairauksien ja syövän riskiä. Itse asiassa kaurahiutaleiden ruokavalion kannattajat väittävät, että suosittu ruokavalio voi auttaa ihmisiä menettämään jopa 1,8 kg painonsa vain yhdessä viikossa.
Kaura on täysjyvätuotetta ja voi olla osa terveellistä ruokavaliota. . Niistä voidaan tehdä maukkaampia ja ravitsevampia lisäämällä terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia. Mutta jos etsit tapaa aloittaa laihtuminen, kaurapuuro-ruokavalio voi olla täydellinen syömissuunnitelma, jonka avulla saat tasaisen vatsan lyhyessä ajassa. Mutta mikä on kaurahiutaleet? Onko se terveellistä, auttaako se todella saavuttamaan laihtumistavoitteesi? Lue lisää siitä, mikä kaurapuuro-ruokavalio on ja sinun pitäisi kokeilla sitä itse. Lue – Sitruuna- ja inkivääri tee laihtumiseen: Hävitä vatsarasva tällä hämmästyttävällä detox-juomalla yhden viikon aikana.
Mikä on kaurahiutaleet ja miten se auttaa laihdutuksessa?
Kuten Nimi viittaa siihen, kaurapuuro-ruokavalio on laihtuminen, johon sisältyy päivittäisten aterioiden korvaaminen kaurahiutaleilla, joissa on paljon kuitua, mutta vähän kaloreita. Pohjimmiltaan kaurahiutaleiden ruokavaliosuunnitelma on jaettu kolmeen vaiheeseen, joista ensimmäinen on eniten rajoittava.
Ensimmäisessä vaiheessa laihduttajat syövät kaurajauhoa vain kaikille kolmelle aterialle joka päivä ensimmäisen viikon ajan. He voivat syödä vain kokonaisia kauroja eivätkä kaurapuuroja. Jotkut ihmiset sisällyttävät hedelmiä tähän vaiheeseen.
Vaiheessa 2 laihduttajat syövät kaurapuuroa kolme ateriaa päivässä ja lisää puoli kuppia hedelmiä tai raakoja vihanneksia jokaiseen ateriaan. He voivat myös syödä tässä vaiheessa kaurapuuroa.
Vaiheessa 3 laihduttajat voivat jatkaa säännöllistä, terveellistä ruokavaliota, mutta pitää kiinni yhdestä kaurahiutaleesta joka päivä. He voivat myös lisätä kaurapuuroon hedelmiä, pähkinöitä ja luonnollisia aromeja parantamaan sen makua, mutta niiden tulisi rajoittaa rasvan saantia ruokavalion tässä vaiheessa. Lue – Kurkku veden laihtuminen juoma: Korvaa sokerijuomat TÄMÄ polttamaan vatsa rasvaa ja puhdista järjestelmäsi.
Kaurapuuron suositeltu annoskoko on ½ kuppia. Joidenkin hedelmien ja vihannesten lisäksi ruokavalio antaa sinun lisätä tai olla pieni määrä rasvaton maito sekä vähärasvainen jogurtti puolella. Voit myös maustaa kaurajauhosi mausteilla, kuten kanelilla, vaniljauutteella jne. Kaurahiutaleiden kannattajat väittävät, että ruokavalio voi tuottaa vakavia tuloksia, samalla kun se tarjoaa myös ravinteita, kuten kuitua, vitamiineja ja kaloreita. täytyy ylläpitää energiaa laihdutuksen aikana. Dieters väitti menettäneensä jopa 5 kiloa ensimmäisen viikon aikana. Sen lisäksi, että kaurapuuro auttaa laihtua, se voi myös auttaa alentamaan verenpainetta, alentamaan kolesterolia ja auttamaan ruoansulatuksessa.
Vinkkejä optimaaliseen laihtumiseen kaurahiutaleilla
- Parhaan kunto tuloksia, noudata ruokavaliota dietologin hahmotteleman tai ohjeiden mukaisesti.
- Tiedä oikea tapa valmistaa ja kaurapuuroa.
- Älä ylitä suositeltuja kaloreita tai huijaa ruokavaliota.
- Juo runsaasti vettä koko päivän ajan.
- Vältä alkoholia tai muita tyhjiä kaloreita.
- Pidä kuntoasi yllä.
- Hanki riittävä nukkuminen joka ilta.
Lue – Painonpudotus: Pyöräily vs. kävely – mikä vähentää tehokkaasti vatsa rasvaa ja polttaa kaloreita?
Kaurajauhoriskin riskit
Vaikka kaura ja kaurahiutaleet ovat erittäin täytteisiä ja voivat auttaa sinua laihtua, se on hyvin rajoittava syömissuunnitelma, eikä se tarjoa ravintoaineita, joita henkilö tarvitsee päivittäin. Kaurapuuro-ruokavalio on hyvin vähäkalorinen ruokavalio, joka ei välttämättä ole kaikille turvallista ylläpitää terveellistä ruokavaliota.
Kuten kaikki muut villitysruokavaliot, kaurahiutaleet voivat olla vaarallisesti rajoittavia, lähinnä siksi, että niissä keskitytään yhden tyyppinen ruoka – kaurapuuro. Lisäksi kaurahiutaleiden syömisen yhden tai useamman aterian päivittäinen ikä voi tehdä ihmisille vaikeaksi noudattaa syömissuunnitelmaa, mikä on jälleen yksi este painonpudotuksessa. Siksi ruokavaliota ei suositella pitkäaikaiseen laihtumiseen. Lue – Käänteinen paasto paras ruokavalio laihtuminen? Viisi ateriaaikavinkkiä vatsarasvan tehokkaaseen polttamiseen
Alarivi
Kaura ja kaurapuuro ovat terveellisen ruokavalion katkoja monista hyvistä syistä.Ne voivat olla osa terveellistä ruokavaliota ja voivat olla tehokas tapa irrottaa kilot, jos ne tehdään oikein. Mutta se ei ole terveellistä ainoana ravinteiden lähteenä. Esimerkiksi kaurapuuro voi olla ihanteellinen vaihtoehto aamiaiseksi, joka ei ole vain herkullista, vaan se voi auttaa sinua laihtua pitämällä sinut kylläisenä pidempään. Pidä kiinni terveellisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta, joka koostuu erilaisista tuoreista ja kokonaisista elintarvikkeista yhdistettynä säännölliseen liikuntaan, mikä auttaa sinua laihtua ja pitämään sen pois ikuisesti, mikä auttaa sinua elämään terveellisempää ja sopivampaa elämää.
Vastuuvapauslauseke: Kaikki sisältö, mukaan lukien vinkit ja ehdotukset, on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen, eikä sitä pidä tulkita ammattimaiseksi lääkärin neuvoksi. Ota aina yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin ennen kunto-ohjelman aloittamista tai ruokavalioon tehtävien muutosten tekemistä.