Käytä tätä laskinta selvittääkseen, kuinka paljon painoa on realistinen menettää ja kuinka paljon kaloripainoa tarvitaan painonlaskuun. Anna kehosi tiedot ja maalipaino. Laskin luo sitten taulukon, jossa näkyvät päivittäiset kalorimäärät ja arvioidut ajat tavoitepainosi saavuttamiseksi.
Kalorisaannit näytetään laskevina 50 kalorin yksikköinä. Jokaisesta yksikkömäärän laskusta näet, kuinka paljon nopeammin tavoitteesi painon saavuttaminen kestää. Voit sitten valita kalorien saannin, joka on mielestäsi toteutettavissa, ja yrittää pitää kiinni siitä ajanjaksolta.
Anna kehon parametrit, aktiivisuustaso ja tavoitepaino . Jos et tiedä aktiivisuustasoasi, napsauta Arvioi-painiketta. Se avaa lomakkeen, jossa voit tehdä valinnan työstä ja vapaa-ajan aktiviteeteista. Aktiviteettitaso luodaan sinulle perustuen valintoja.
Ota yhteys lääkäriin saadaksesi ohjeita ja tukea, jos harkitset alle 1000 kaloria (4200 kJ) päivässä ruokavaliota. alle 1200 kaloria päivässä. Ravitsemusterapeutti kertoo, että ruokaryhmien tavoitteita ja ravinteiden suosituksia ei saavuteta kyseisen tason alapuolella.
Mikä on kalorivaje?
Kalorivaje syntyy, kun nautit vähemmän ruokaenergiaa kuin kehosi tarvitsee. Siinä tilassa kehosi käyttää rasvavarastoja polttaakseen tarvitsemansa ylimääräisen energian, mikä johtaa laihtumiseen.
Tarvitset energiaa tukemaan kehon autonomiset järjestelmät, kuten hengitys, ruoansulatus, hermosto, verenkierto ja kehon lämpötilan säätö y vaaditaan myös päivittäisen fyysisen toiminnan harjoittamiseen. Mitä enemmän fyysisiä aktiviteetteja suoritetaan, esimerkiksi työn tai liikunnan avulla, sitä enemmän energiaa kehosi tarvitsee.
Yhdistämällä lisääntynyt fyysinen aktiivisuus ja vähentämällä energian saantia varmistetaan kalorien puute.
Kuinka lasket kalorien alijäämän?
Kalorivajeesi on energia, jota kehosi tarvitsee selviytyäkseen ja ylläpitääksesi nykyisen painosi, miinus ruokavalion kalorien saanti. Joten jos esimerkiksi kehosi tarvitsee 2000 kaloria päivässä ja syöt vain 1200 kaloria päivässä, sinulla on 800 kalorien alijäämä.
Menetätkö puntaa a viikko 500 kalorien alijäämällä?
Se on myytti, että ollessasi 500 kalorin päivävajeessa, menetät hitaasti 1 paunan painon viikossa. Tätä kutsutaan joskus 3500 kaloria per punta -säännöksi. Siinä ei oteta huomioon tärkeitä vaikuttavia tekijöitä, kuten painonpudotuksen aikana tapahtuvia fysiologisia muutoksia, sukupuolta, ikää ja alkupainoa. Kehon rasvan ja lihaskudoksen määrät muuttuvat energian epätasapainon myötä. Kun pienennät energian saanti, lihasmassa menetetään yhdessä rasvamassan kanssa. Ottaen huomioon, että lihas polttaa enemmän energiaa kuin rasva, kun laihdut, niin kehosi kyky polttaa kaloreita.
Tähän laskimeen sisällytetyt kaavat perustuvat sen sijaan Kevin Hallin, Ph. D., ja kansallisen terveysinstituutin tutkijaryhmä. Se on paljon tarkempi määritettäessä energiankulutusta ja energiantarvetta painonhallintaa varten. Siinä otetaan huomioon laihtumisen aikana tapahtuvat fysiologiset muutokset sekä kaikki muut asiaankuuluvat tekijät.
Esimerkiksi, jos sinulla on 500 kalorin päivävaje, menetät säännön mukaan noin 1 paunaa viikossa. Joten jos aiot menettää sanoa 25 paunaa , se vie sinut (25 x 1) tai 25 viikkoa.
Tämä on selvästi väärin ja olisit pettynyt. Hallin mallin mukaan kestää todellakin yli 37 viikkoa, jos olit 34-vuotias 6-jalkainen istumaton mies, joka painoi alun perin 250 paunaa. Todelliset ajat vaihtelevat sukupuolen, iän, pituuden ja alkuperäisen painon mukaan.
Kokonaisenergiankulutus ja aineenvaihdunnan lepo
Päivittäiset energiankulutuksesi (TDEE) ) ja lepoaineenvaihduntasuhde (RMR) lasketaan myös.
TDEE (päivittäinen kokonaisenergiankulutus) on kehosi päivittäin polttaman energian kokonaismäärä ja vastaa nykyisen painosi ylläpitämiseen tarvittavaa määrää. Syö vähemmän kuin tämä määrä ja laihdut. RMR (lepoaineenvaihduntasuhde) on energian määrä, jonka kehosi polttaa levossa. RMR on sisällytetty TDEE: hen.
Kehon rasvaprosentti
Laskin laskee myös kehon rasvaprosentin BMI: n (painoindeksi) perusteella. Se käyttää regressioyhtälöitä, jotka on julkaissut Jackson et ai. Vaikka se ei ole yhtä tarkka kuin muut suositut kehonrasvan mittausmenetelmät, se antaa kuitenkin palloparkki-estimaatin laihtumalaskelmia varten.
Liittyvät laskimet
- Painonpudotuslaskin
- Kehon rasvaprosenttilaskin
- Laske ABSI (kehon muotoindeksi)
- Kalorit: Kuinka tietää, menisitkö liian matalalle
- 6 syytä, miksi et menetä painoa kaloripuutoksesta
- Painonpudotustiede, kaloripuute-paradoksi ja suurin häviäjä
- Määritys energian epätasapainon vaikutuksesta ruumiinpainoon.
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA.
Lancet (2011, elokuu 27) 27; 378 (9793): 826-37. - Sukupuolen, iän ja rodun vaikutus kehon rasvaprosentin arvioimiseen painoindeksistä.
Jackson ym.
International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796 - Uusi ennustava yhtälö terveiden yksilöiden energiankulutuksen lepoon.
MD Mifflin, ST St Jeor, LA Hill, BJ Scott, SA Daugherty, YO Koh
The American Journal of Clinical Nutrition, osa 51, numero 2, helmikuu 1990, sivut 241–247
Sivun alkuun