Mitä kalaöljyt ovat?
Kalaöljyt ovat kalojen kudoksissa esiintyviä öljyjä. Ne sisältävät tietyntyyppistä rasvaa, nimeltään omega-3.
Mitä ovat omega-3-rasvat?
Omega-3-rasvat ovat eräänlainen rasva, joka voi olla tärkeä hyvän yleisen terveyden kannalta. . Kehomme ei voi tuottaa omega-3-rasvoja, joten ne on hankittava ruoasta. Omega-3-rasvoja löytyy enimmäkseen rasvoista kaloista ja tietyistä pähkinä- ja siemenöljyistä.
Omega-3-rasvat voivat auttaa vähentämään tulehdusta joissakin niveltulehduksen muodoissa. Varmista, että otat oikean annoksen tulehduksen vaikuttamiseksi.
Kuinka omega-3-rasvat vaikuttavat niveltulehdukseen?
Tietyntyyppiset omega-3-rasvat voivat vähentää tulehdusta niveltulehduksesta. Tämä voi auttaa lievittämään nivelkipua ja jäykkyyttä samalla tavalla kuin ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID).
Minkä tyyppiset niveltulehdukset hyötyvät omega-3-rasvoista?
Omega-3-rasvoja ei ole tutkittu kaikissa niveltulehduksen muodoissa. Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvat ovat hyödyllisiä ihmisille, joilla on tulehduksellinen niveltulehdus, kuten nivelreuma, selkärankareuma ja nivelpsoriaasi. On myös todisteita siitä, että kalaöljyt voivat auttaa hallitsemaan nivelrikon ja lupuksen (systeeminen lupus erythematosus) oireita.
Muita etuja
Kalaöljyn pitkäaikainen saanti on osoittanut vähentävän riippuvuus tulehduskipulääkkeistä joissakin niveltulehdustapauksissa. Tämä voi auttaa vähentämään näiden lääkkeiden haittavaikutusten riskiä. Kalaöljyt voivat myös auttaa vähentämään sydänsairauksien ja sydänkohtauksen riskiä. On joitain todisteita siitä, että niillä voi myös olla merkitystä masennuksen ehkäisemisessä ja hoidossa.
Mistä löydän omega-3-rasvoja?
- Rasvaiset kalat, kuten tonnikala, lohi, silli, sardiinit ja makrilli
- Pellavansiemen (pellavansiemen) ja rypsiöljy (nämä öljyt eivät kuitenkaan ole yhtä aktiivisia tulehdusta vastaan kuin kalaöljyt)
- Saksanpähkinät
- Omega-3: lla väkevöidyt elintarvikkeet, kuten margariinit ja munat.
Omega-3-rasvoja sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa sinua saavuttamaan etuja sydämellesi ja yleiselle terveydellesi. On kuitenkin epätodennäköistä, että saat ruokavaliosta tarpeeksi omega-3-rasvoja tulehduksen vähentämiseksi ilman kalaöljylisäaineita.
Mistä löydän kalaöljylisäaineita?
On monia erilaisia tuotemerkit kalaöljylisäaineita, joita on saatavana terveysruokakaupoissa ja apteekeissa.
Minkä tyyppinen lisäravintola minun pitäisi valita?
Kalaöljylisäaineita on saatavana kapseleina tai nesteinä. Eri kapselimerkit vaihtelevat niiden sisältämien omega-3-rasvojen määrän suhteen, joten on syytä vertailla tuotemerkkejä. Tarkista etiketti nähdäksesi kunkin kapselin sisältämän omega-3: n määrän (se voidaan listata omega-3-kokonaismääränä tai EPA- ja DHA-muodossa, jotka ovat kahta omega-3-muotoa). Pullotettu kalaöljy on yleensä mukavin ja halvin tapa ottaa tulehduksen vähentämiseen tarvittava annos (katso alla). Jotkut ihmiset suosivat kapseleita, ja ne ovat kannettavampia matkustettaessa.
Pitäisikö minun ottaa kalaöljyä vai krilliöljyä?
Lähes kaikki tiedot omega-3-rasvoista ja niveltulehduksesta on tullut kalaöljytutkimuksista. Tähän mennessä on hyvin vähän todisteita siitä, onko krilliöljy hyödyllinen niveltulehduksessa.
Mikä annos minun tulisi ottaa niveltulehdukseen?
Tutkimukset viittaavat siihen, mikä annos tarvitaan niveltulehduksen vähentämiseen nivelreuma on 2,7 grammaa omega-3: ta (EPA plus DHA) päivittäin. Tämä annos vaatii yleensä joko:
- yhdeksän – 14 tavallista 1000 mg kalaöljykapselia tai viisi – seitsemän kapselia kalaöljykonsentraattia päivässä tai
- 15 ml pullotettua kalaa öljyä tai 5–7 ml väkevöityä pullotettua kalaöljyä päivässä.
Nivelrikon kohdalla kalaöljylisäaineet voivat olla hyödyllisiä pienemmällä annoksella (0,45 grammaa omega-3: ta). Äskettäin tehty tutkimus osoitti, että suuriannoksisen kalaöljyn käytöstä polven nivelrikkoon ei ollut hyötyä. Pienemmät kalaöljyannokset voivat hyödyttää myös sydäntäsi ja yleistä terveyttäsi.
(Huomaa, että kalaöljy voi hyödyttää sydäntäsi ja yleistä terveyttäsi pienemmillä annoksilla. Nämä annokset eivät kuitenkaan yleensä hallitse niveltulehduksen oireita) .
Kuinka kauan vaikutuksen havaitseminen kestää?
Saatat joutua ottamaan kalaöljylisäaineita säännöllisesti suositellulla niveltulehdusannoksella 2-3 kuukautta ennen kuin huomaat parannuksia niveltulehdusoireet. Jos siihen mennessä ei ole muutoksia, lisäravinteet eivät todennäköisesti ole tehokkaita niveltulehduksellesi.
Onko sivuvaikutuksia?
Kalaöljy on yleensä hyvin siedetty. Kalaöljylisäaineiden mahdollinen sivuvaikutus on lievästi vatsavaivat (esimerkiksi närästys, pahoinvointi, ripuli). Tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että kalaöljyt lisäävät verenvuotoriskiä tai ovat vuorovaikutuksessa verenvuotoon vaikuttavien lääkkeiden, kuten aspiriinin tai varfariinin, kanssa. Tästä huolimatta on suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa ennen suurta leikkausta tai jos aloitat kalaöljyä varfariinin käytön aikana.INR-seurantatestejä (verikokeita verihyytymien tarkistamiseksi) voidaan tehdä aluksi useammin, kuten minkä tahansa uuden hoidon lisäämisen yhteydessä, sivuvaikutusten välttämiseksi. Jos verenvuotoa esiintyy, lopeta kalaöljyjen käyttö ja ota yhteys lääkäriisi.
Varovaisuutta kalanmaksaöljyjen kanssa
On tärkeää, ettet sekoita kalaöljyjä kalanmaksaöljyihin (kuten kalanmaksaöljy ja ruijanpallasmaksaöljy). Kalanmaksaöljyt sisältävät myös A-vitamiinia. Suuret määrät A-vitamiinia voivat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, erityisesti raskauden aikana. Jos otat kalanmaksaöljyjä niveltulehdukseen suositelluissa annoksissa, saatat ylittää suositellun päivittäisen A-vitamiinin saannin. Ota vain etiketissä suositeltu annos kalanmaksaöljyä. Omega-3-rasvojen saannin lisäämiseksi sinun tulee tehdä se ottamalla puhtaita kalaöljyjä, ei kalanmaksaöljyjä.
Kerro lääkärillesi
Kerro aina lääkärillesi ja apteekkiin. jos käytät hoitoja, mukaan lukien kalaöljyt ja muut luonnolliset lääkkeet. Älä lopeta mitään nykyisiä hoitoja keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
LISÄTIETOJA JA TUKIPALVELUJA OTTAA YHTEYTTÄ PAIKALLISESTI ARTIITAN TOIMISTOON.
Sivustot: Arthritis Research UK, Australian rekisteröityjen myoterapeuttien instituutti, Australia Hierontaterapeuttien liitto, Australian akupunktio- ja kiinalaisen lääketieteen liitto, Australian kansallinen rohdosyhdistysliitto, Australian luonnonhoitajien yhdistys, Australian homeopaattisten yhdistysten kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (USA).