Hienoa työtä! Ura-onnellisuuskaava ADHD-aikuisille

Unohda kaikki, mitä olet lukenut ADHD-aivojen puutteesta työssä. Emme ole liian järjestäytymättömiä, liian hajamielisiä tai liian kyllästyneitä menestymään työpaikalla. Kuten käy ilmi, valtaosa aikuisista, joilla on ADHD, ovat tyytyväisiä työhönsä ja kokevat nykyisen asemansa esittelevän ja hyödyntävän vahvuuksiaan. Rakastamme sitä, mitä teemme, ja olemme siinä hyviä.

Tämä havainto on peräisin uudesta ADDitude-tutkimuksesta, johon osallistui lähes 1 450 ADHD-aikuista ja jossa puolet sanoi olevansa ”erittäin” tai ”erittäin” tyytyväinen heidän työstään (vain noin 10 prosenttia sanoi olevansa erittäin tyytymättömiä tai kurjuita).

ADHD-hoitoon liittyvät haasteet, kuten lykkääminen, huono ajanhallinta, häiritsevyys ja ikävystyminen, ovat ehdottomasti olemassa ja ovat osa lukijamme työpaikkataisteluita. Mutta estävätkö nämä haasteet meitä menestymästä menestyksekkäästi ja tyydyttävästi? Ehdottomasti ei.

Lukijoiden mukaan työpaikan onnellisuuden avaimet ovat:

• rakastamasi työn löytäminen
• vahvuuksien hyödyntäminen
• Puutteiden mukauttaminen

Tausta: ADHD-stereotypiat kaatuvat

Suurin osa ADDitude-kyselyyn vastanneista – 70 % – heillä oli virallisesti diagnosoitu ADHD jossain elämän vaiheessa. Toinen 26% epäilee sairauden olevan. Yli puolella on päällekkäisiä sairauksia, kuten ahdistusta ja masennusta, mikä voi myös vaarantaa työn tuottavuuden ja menestymisen.

Yleinen oletus on, että ADHD estää yksilöitä rakentamasta onnellista ja menestyvää elämää. Tutkimukset ADHD: n pitkäaikaisista tuloksista osoittavat vaikeuksia koulutuksessa, työpaikalla, ihmissuhteissa ja muilla elämän osa-alueilla.1 Mutta ADDitude-lukijat ovat yleensä kertoneet erilaisesta työkokemuksesta.

Useimmat ADDitude-lukijat rakastavat ja ovat ylpeitä työstään. Lisäksi lähes kolmanneksella vastaajista kotitalouden vuositulot olivat vähintään 100 000 dollaria ja yli puolet ansaitsivat enemmän kuin Yhdysvaltojen mediaanitulot (61 937 dollaria vuonna 2018). Ja vaikka jotkut tutkimukset osoittavatkin, että ADHD-nuorten aikuisten on vähemmän todennäköistä osallistua yliopistoon2, 72% vastaajistamme on suorittanut perustutkinnon ja yli kolmanneksella on korkeakoulututkinto.

Onnellisuus työssä -sääntö # 1: Tee mitä rakastat

Löydä työpaikka, joka herättää onnellisuutta: Tämä oli suosituin neuvo ADDitude-lukijoilta, jotka raportoivat onnistuneesta urasta. ”Etsi ja valitse rakastamasi työ. Älä luota pelkästään tahdonvoimaan päästäksesi läpi”, yksi henkilö kirjoitti.

Noin puolella ADDituden kyselyyn vastanneista on kokopäiväinen työ ja 12% on itsenäisiä ammatinharjoittajia; heidän työnsä kattavat valtavan määrän ammatteja, aina baristeista, opettajiin, sairaanhoitajiin, taikureihin ja insinööreihin.

He työskentelevät vaihtelevissa tehtävissä ja toimialoilla, mukaan lukien:

• Terveydenhuolto (23%)
• Koulutus (20%)
• Hallitus / julkinen palvelu (9%)
• Teknologia ( 8%)
• myynti tai vähittäiskauppa (6%)
• laillista (5%)

Näissä vastauksissa näkyvä työn monimuotoisuus osoittaa, että kukaan ei ole ”täydellinen työ” ADHD-ihmisille. Työtyytyväisyyden kannalta kriittisempi on, että asento hyödyntää intohimosi. ”Se ei ole sinun tai sinun tehtäväsi, vaan sopivuus näiden kahden välillä”, kirjoitti yksi lukija.

Onnellisuus työssä Sääntö 2: Hyödynnä vahvuuksiasi

Yli puolet näistä tutkimuksen mukaan heidän nykyinen asemansa esittelee ja hyödyntää heidän kykyjään ja vahvimpia piirteitään ”erittäin hyvin” tai ”erittäin hyvin”. Vain noin 15% ei usko, että heidän työnsä sopii hyvin heidän taitoihinsa.

”ADHD voi olla etu tai vastuu”, eräs lukija kertoi. ”Sinun on tiedettävä omat vahvuutesi ja asetettava itsesi menestykseen. Sama koskee myös haasteitasi”, sanoi toinen. ”Hyväksy, että aivosi toimivat eri tavalla; se on uskomattoman vapauttavaa ”, toinen vastaaja lisäsi. ”Löydä persoonallisuutesi mukainen ja vahvuuksiisi sopiva työ.”

Vahvuudet vaihtelevat henkilöittäin, mutta kysely paljasti lyhyen luettelon työominaisuuksista, jotka tuovat esiin parhaat ADHD-aivot:

1. Lajike. Ikävystyminen on ADHD-aivojen kryptoniitti. Yli puolet kyselyyn vastanneista mainitsi ikävyyden työongelmana. Työ, joka tarjoaa jatkuvasti muuttuvia tehtäviä, estää ADHD-aikuisia liukastumasta tylsyyteen, ja menettävät motivaationsa prosessin aikana. ”Vähittäiskauppa on ollut minulle hienoa kaiken keräämän ristikoulutuksen takia”, kirjoitti yksi lukija. ”Se muuttuu päivittäin tarpeeksi, jotta minua ei kyllästyisi”, lisäsi toinen.
2. Luovuus ja ongelmanratkaisu. ADHD voi olla voimavara aloilla, jotka arvostavat innovaatioita ja ongelmanratkaisuja – tekniikka, tuotesuunnittelu, Yksi lukija kertoi olevansa onnekas työskennellessään työpaikassa, jossa ”ajattelu laatikosta on sallittua ja kannustettua.”Toinen arvostaa sanelemaan, minkä tyyppisiä hankkeita hänellä on, ja strategioista, joita hän käyttää niiden toteuttamiseen. ”Oma luovuuteni – mihin he minut palkkasivat – ei ole lainkaan tukahdutettu”, sanoi yksi vastaajista. Ongelmanratkaisu on suuren tyydytyksen lähde. ”Iloisimpia palkintoja olivat kauan kadonneen tutkimusongelman ratkaiseminen ja oppiminen lisää Olen työskennellyt ”, kirjoitti yksi lukija.
3. Tarkoitus. On palkitsevaa auttaa muita, ja vastaajamme sanoivat olevansa ylpeitä ja menestyneitä, kun he tekevät muutoksen toisessa elämässä. ”Rakastan tuntua siltä, että autan ihmisiä; se on erittäin palkitsevaa”, kirjoitti eräs lukija. Toinen lastensuojelupalveluissa työskentelevä sanoi, että hänen palkkionsa on seurausta ”perheiden yhdistämisestä tai lasten adoptoinnista rakastavien perheiden kautta”.
4. Jatkuva oppiminen. ADHD-potilaat etsivät stimulaatiota, joka laukaisee dopamiinin tuotannon. Kun he sukeltavat johonkin todella mielenkiintoiseen, he käyttävät usein kykyä ”keskittyä” – keskittämällä huomionsa voimakkaasti käsillä olevaan aiheeseen. Yksi tapa saavuttaa tällainen keskittyminen on oppia uusia asioita intohimostasi, olipa kyse sitten viimeisimmästä huipputekninen tietotekniikka tai läpimurto terveydelle. ”Keskityn syvälle mielenkiintoisiin ja haastaviin aiheisiin päivittäin”, yksi lukija kirjoitti.
5. Liikkuminen ja itsenäisyys. Lapset ja aikuiset, joilla on ADHD-hätkähdytys vapauttamaan jäähtynyt hyperaktiivisuus ja kohdentamaan ADHD-aivot. Tästä syystä kyselyyn vastanneet arvioivat myönteisesti roolit, jotka tarjoavat heille enemmän vapautta, itsenäisyyttä ja liikkuvuutta – kuten opas, ekologi, kampaaja ja osterintuottaja. ”Se pitää minut fyysisesti tarpeeksi aktiivisena, jotta en pomppii seiniltä”, selitti yksi ADDitude-lukija.

Työn onnellisuus -sääntö # 3: Suunnittele kiertotavat ADHD-haasteille

ADHD vaikuttaa työkokemukseen ja suorituskykyyn. Kyselyyn vastanneet mitasivat ADHD: n vaikutuksia työhön asteikolla 0 (ADHD on etu) – 100 (ADHD on haitaksi) .Keskimääräinen pisteet olivat 58, mikä viittaa siihen, että ADHD vaikuttaa päivittäinen urasuorituskyky, mutta ei tavalla, joka on ylitsepääsemätöntä.

Paperityöt, toimistopolitiikka ja meluisat kollegat sijoittuivat korkealle haittojen luettelossa vastaajien keskuudessa, joiden mukaan seuraavat ADHD-oireet vaikuttavat heihin eniten työssä:

Näistä haasteista huolimatta melkein 82% kyselyyn vastanneista sanoi, että he eivät ole pyytäneet muodollista majoitusta työpaikalla. Itse asiassa yli puolet ei ollut kertonut työnantajalleen Sen sijaan he keksivät joitain luovia ja tehokkaita ratkaisuja ADHD: n hallitsemiseksi työssä.

Work Challenge # 1: Häiriötilavuus

Meluisa ympäristö voi pahentaa tarkkaavaisuutta ja toimia häiritsevästi. Työtoverit häiritsevät toimintaansa ”äänekkäästi, puhuttelevasti ja kiusallisesti” tai levittämällä ”huhuja” ja ”juoruja”. Vastaajat, jotka kamppailevat sosiaalisten taitojen kanssa, ilmoittivat myös turhautumisesta ”turhiin kokouksiin”, jotka pakottavat usein olemaan vuorovaikutuksessa ärsyttävien kollegoiden kanssa.

Lukijoiden ratkaisut:

• melua vaimentavat kuulokkeet
• Valkoisen kohinan tai ympäröivän musiikin kuuntelu
• Työpöydän pyytäminen toimiston hiljaisessa osassa.
• Tuleminen toimistoon aikaisin saadaksesi hiljaista työaikaa

Work Challenge # 2: Vaikeus hallita aikaa

Viivästyminen on ADHD: n tunnusmerkki. Tämän taipumuksen torjuminen – suuren työmäärän ja kovien määräaikojen paineessa – ylittää monet ADDitude-lukijat. ”Olen puhalsi pari julkaisupäivää epätarkkojen kehitysaikataulujen takia”, kirjoitti eräs ajanhallinnan kamppailuista kertova lukija. Toinen valitti, että ”työni loppuun saamiseen ei ole koskaan tarpeeksi tunteja”.

Lukijaratkaisut : Käytä ajastimia, hälytyksiä ja tehtäväluetteloita. Nämä ajanhallintatyökalut voivat auttaa sinua pysymään aikataulussa ja estämään unohtamasta tärkeitä työtehtäviä ja määräaikoja. Nykyään ne ovat kaikki saatavilla älypuhelimessasi, jotta niitä on helppo käyttää ja käyttää.

Work Challenge # 3: Organisoitumattomuus ja työmuistiongelmat

Järjestämättömyys ja huono työmuisti ovat molemmat yleisiä ADHD-vastuita . ”Minulta vaadittavaa yksityiskohtien tasoa on ajoittain vaikea hallita”, kirjoitti yksi ADDitude-lukija. ”Niin paljon yksityiskohtia!” toinen epätoivoinen.

Lukijaratkaisut:

• Kirjoita aivan kaikki muistiin. Järjestämättömyyden torjumiseksi tee perusteellisia muistiinpanoja. ”Huolehdin aina siitä, että lähelläsi on aina muistikirja, johon voi kirjoittaa asioita, jotka minun on tehtävä, tai ideoita, joita minulla on, joten en stressittele yrittämästä pitää sitä mielessäni, kun se on kiireinen”, yksi ADDitude-lukija kirjoitti. houkuttelevat lähestymistavat vaihtelevat vanhanaikaisesta kynästä ja paperista ääni-, teksti- tai muistiinpanosovelluksiin, kuten Evernote.
• Käytä suunnittelijaa. Pidä päivittäinen suunnittelija tai kalenteri ja estä tietyt ajat jokaiselle tehtävälle. voi auttaa ADHD-potilaita pysymään järjestäytyneinä ja aikataulussa. ”Käytän sekä paperisuunnittelijaa että sähköistä kalenteria”, eräs lukija sanoo.

Work Challenge # 4: ikävystyminen

ikävystyminen tyhjentää ADHD-aivot, jotka ovat stressaantuneita suorittamalla samaa tehtävää uudestaan ja uudestaan. Yksi lukija valitti työtä, joka on ”mielenkiintoista, rutiinia ja turhauttavaa arkipäivää”. Asennot, joihin liittyy toistuva työ tai istuminen yhdessä paikassa koko päivän, voivat olla raskaita. ”Koko päivän työskenteleminen ruudulla on todella vaikeaa ADHD-aivoissa”, eräs lukija valitti. ”Viikon loppuun mennessä voin tuskin toimia kognitiivisesti.”

Tedium pahentaa ADHD-oireita, mikä voi heikentää tuottavuutta entisestään. Jotkut ihmiset menettävät keskittymisensä ikävystyessään tai heistä tulee liian hermostuneita loppuun saattamiseksi. tehtävä.

Lukijaratkaisut: Lisää rakenne. Lukijamme on vaikeampaa pysyä vastuullaan (etenkin tylsillä), kun heidän työstään puuttuu rakenne. Se auttaa muuttamaan pitkäaikaisia projekteja sarja tehtävään perustuvia suoritteita, joilla on kovat määräajat. ”Pyydän aina määräaikoja, kun minua pyydetään tekemään jotain”, yksi vastaaja kirjoitti.

Työn onnellisuuden loppuosa

ADHD on etu ja haitta samanaikaisesti, monissa tapauksissa. Työn menestys virtaa luonnollisesti, kun ADHD: n etujen annetaan kukoistaa ja haitat tunnistetaan sellaisiksi kuin ne ovat: mahdollisuudet luoviin ratkaisuihin. ”Hyväksy kuka olet”, yksi lukija painotti. ”Leikkaa itsellesi tauko, kun kaikki näyttää kadonneelta”, toinen ehdotti. Ja jos voit, ”kysy mitä tarvitset työn tekemiseen.”

Tärkeintä? ”Tee kaikkesi työskennelläksesi alueella, jota rakastat”, kirjoitti yksi lukija. ”Sitten menestyt.”

Erottuvat lainaukset ADDitude-työtutkimuksesta

• ”Ole itse. Ota huomioon, miten ADHD antaa sinulle ainutlaatuisen näkökulman ja taitopaketin. Kokemukseni perusteella tiedän, että olet kurja ja asetat itsesi epäonnistumiseen, jos pakotat itsesi olemaan kaikkien muiden kaltainen, kun todellisuudessa lähestyt ja teet asioita hyvin eri tavalla. ”
• ” Tiedä mikä ajaa hyperkohdistus ja huomio. Löydä se, mikä kiinnostaa sinua eniten. Vapaaehtoistyö tai harjoittelija vähän nähdäksesi, pysyykö kiinnostuksesi mielessäsi. ”
• ” Etsi työtä, jonka avulla sinulla voi olla useita vastuita tai erilaisia tehtäviä Toiminnot. Työskentely tehtaalla, jossa työsi on laittaa widget A widget B: n kanssa, ei todennäköisesti ole sinulle! ”
• ” Käytä aikaa sijoittamiseen itsesi tuntemiseen. Anna itsellesi vapaus varjoa, matkustamista, ja vapaaehtoistyötä alueilla, joista olet intohimoinen. ”
• ” Hyväksy tosiasia, että sinun on todennäköisesti työskenneltävä kovemmin kuin kaikki muut saadaksesi aikaan työn. Älä käytä ADHD: täsi tekosyynä. ”
• ” Ole rehellinen. Ja normalisoi ADHD. Se on osa sinua, joka ei mene minnekään. ”

50 Loistava Työnimikkeet ADDitude-työtutkimuksesta

• Hammaslääkäri
• Graafinen suunnittelija
• Sairaanhoitaja
• Stablehand
• Lakimies
• taikuri
• leipuri
• toimitusjohtaja
• valokuvaaja
• toimintaterapeutti
• munkki
• opettaja
• psykologi
• kutoja
• epidemiologi
• toimittaja
• puutarhuri
• FBI-agentti
• apteekki
• ohjelmistoinsinööri
• Doula
• ekologi
• kirjanpitäjä
• harppuopettaja
• sosiaalityöntekijä
• työnvalmentaja
• kokki
• eläinlääkäri
• kääntäjä
• verkkosivujen suunnittelija
• mekaanikko
• hiusmuotoilija
• muusikko
• arkeologi
• hoitaja
• Ravitsemusterapeutti
• Opas
• Hypnotisti
• Oyster Farmer
• Taiteilija
• Kirjasto
• puuseppä
• barista
• kiinteistönvälittäjä
• lentäjä
• ompelija
• laboratorioteknikko
• pastori
• palomies
• sähköasentaja

lähteet

Päivitetty 3. helmikuuta 2021