Henkilökohtainen kunniamerkki: Paras opas vuonna 2021

Henkilökohtaisen kuntoosi ottaminen on yksi tärkeimmistä päätöksistä, jotka voit tehdä elämässäsi. Kotkan vaatima henkilökohtaisen kunto-ansiomerkki opettaa sinulle tarvittavat tiedot ja tavat pysyä fyysisesti kunnossa ja terveessä ikääntyessäsi.

Tässä oppaassa opastan sinua vastauksiin jokaiselle henkilökohtaisen kunto-tietovaatimukset, jotta voit täyttää ansiomerkkisi laskentataulukon ja ansaita tämän Kotkan edellyttämän merkin. Käytä aikaa ymmärtääksesi materiaalin täysin. Myöhemmin käytät oppimiasi tietoja muodostaaksesi oman 12 viikon kuntosuunnitelmasi täyttämään vaatimukset 6–8.

Ennen kuin Aloita, jos sinulla on muita Eaglen edellyttämiä ansiomerkkejä ansaitaksesi, suosittelen tutustumaan vaikeusasteiden oppaaseni jokaiseen Eagle-vaadittuun merkkiin. Sieltä löydät myös linkit muihin ansiomerkkini oppaihini sekä kuvauksen ja yhteenvedon kunkin merkin vaatimuksista. Olen varma, että tästä resurssista on hyötyä partiolaisille heidän matkallaan Kotkaan!

Muista myös, että ScoutSmartin pitäisi olla vain lähtökohta ansioitumistunnustutkimukselle. Koulussa meitä opetetaan olemaan plagioimasta, ja sama pätee partiolaisille. Vastaa näihin kysymyksiin omin sanoin, tee lisätutkimuksia, ja lupaan, että saat paljon enemmän jokaisesta ansaitsemastasi merkistä!

On aika aloittaa. Lue huolellisesti kaikki henkilökohtaisen kunto-ansiomerkin vaatimukset. Sitten autan sinua vastaamaan jokaiseen kysymykseen ja ymmärtämään terveelliseen elämään tarvittavat osatekijät!

(Napsauta tätä, jos haluat tutustua oppaani osaan 2 henkilökohtaisen kunto-ansiomerkin!)

Mitkä ovat henkilökohtaisen kunto-ansiomerkin vaatimukset?

1. Tee seuraava: Pyydä terveydenhuollon ammattilaista ennen vaatimusten 2–9 täyttämistä. antaa sinulle fyysisen tutkimuksen Scoutin lääkärintarkastuslomakkeen avulla. Selitä seuraava:
   • 1a I. Miksi fyysiset kokeet ovat tärkeitä
     1a II. Miksi ennaltaehkäisevät tavat (kuten säännöllinen liikunta) ovat tärkeitä terveyden ylläpitämisessä ja kuinka tupakkatuotteiden, alkoholin ja muiden haitallisten aineiden käyttö voi vaikuttaa kielteisesti henkilökohtaiseen kuntoomme
     1a III. Taudit, jotka voidaan estää ja miten
     1a IV. Seitsemän syövän varoitusmerkkiä
     1a V. Nuorten riskitekijät, jotka vaikuttavat sydän- ja verisuoniterveyteen aikuisiässä.
   • 1b. Tee hammaslääkärintarkastus. Hanki lausunto, jonka mukaan hampaasi on tarkastettu ja hoidettu. Kerro kuinka hoitaa hampaasi.
2. Selitä ansiomerkkineuvojaasi suullisesti tai kirjallisesti, mitä henkilökohtainen kunto merkitsee sinulle, mukaan lukien:
   • 2a. Syyt henkiseen, fyysiseen, sosiaaliseen ja henkiseen kuntoon
     2b. Mitä tarkoittaa olla henkisesti terve
     2c. Mitä tarkoittaa olla fyysisesti terve
     2d. Sosiaalisen terveyden merkitys
3. Vastaa neuvonantajan kanssa ja keskustele seuraavista kysymyksistä:
   • 3a. Asutko niin, että ennaltaehkäisevien sairauksien riski minimoidaan?
     3b. Oletko immunisoitu ja rokotettu terveydenhuollon tarjoajan neuvojen ja vanhempiesi / huoltajasi ohjeiden mukaisesti?
     3c. Oletko vapaa huonoista ravinnoista ja alkoholin, tupakan, huumeiden käytöstä ja muista terveydellesi haitallisista tavoista?
     3d. Mitä etuja nukkumisesta on täysi?
     3e. Määritä ravitseva, tasapainoinen ruokavalio ja miksi se on tärkeää.
     3f. Oletko osallistunut säännölliseen liikuntaohjelmaan tai virkistystoimintaan?
     3g. Mitä teet osoittaaksesi velvollisuutesi Jumalaa kohtaan?
     3h. Vietätkö laadukasta aikaa perheen ja ystävien kanssa sosiaalisessa ja virkistystoiminnassa?
     3i. Kannatatko perheen toimintaa ja pyrkimyksiä ylläpitää hyvää kotielämää?
4. Selitä seuraava fyysisestä kunnosta:
   • 4a. Fyysisen kuntoalueen alueet
     4b. Heikoin ja vahvin fyysisen kuntosi alueesi
     4c. Tarve saavuttaa tasapaino fyysisessä kunnossa neljällä alueella
     4d. Kuinka ScoutStrongin kaltainen ohjelma voi johtaa elinikäisiin terveellisiin tottumuksiin
     4e. Kuinka henkilökohtaisen kuntoalueen alueet liittyvät partiolakiin ja partiovalaan
5. Selitä seuraava:
   • 5a. Hyvän ravitsemuksen merkitys
     5b. Mitä hyvä ravitsemus tarkoittaa sinulle
     5c. Kuinka hyvä ravitsemus liittyy henkilökohtaisen kuntoilun muihin osiin
     5d. Terveellisen painon ylläpitäminen
6. Tee seuraavat vaatimukset ennen vaatimusten 7 ja 8 tekemistä:
   • 6a. Suorita aerobisen kunto-, joustavuus- ja lihasvoimakokeet Personal Fitness -merkki -lehdessä kuvatulla tavalla. Kirjaa tulokset ja tunnista ne alueet, joilla mielestäsi sinun on parannettava.
     6b.Seuraa mitä syöt ja juot kolmen päivän ajan. Määritä kolme terveellisen ruokailutavoitetta, joihin haluat työskennellä.
7. Esittele kattava 12 viikon fyysinen kunto-ohjelma kuntotestiesi tulosten avulla. Varmista, että ohjelmasi sisältää kestävyys-, intensiteetti- ja lämpenemisohjeet, jotka on kuvattu Personal Fitness -merkki -lehdessä. Pyydä ohjaajasi ja vanhempasi hyväksymään ohjelma ennen harjoitusten aloittamista.
8. Suorita vaatimuksen 7 mukainen fyysinen kunto-ohjelma. Pidä kirjaa kunto-ohjelman toiminnastasi (kuinka kauan harjoittelet; kuinka pitkälle juoksin, uimme tai polkupyörällä; kuinka monta harjoitusta olet suorittanut; liikuntasykkeesi jne.). Pidä kirjaa viikoittaisista terveellisen ruokavalion tavoitteistasi. Toista aerobinen kunto, lihasvoima ja joustavuuskokeet neljän viikon välein ja kirjaa tulokset. Toista 12. viikon jälkeen kaikki vaaditut toiminnot kussakin kolmessa testiluokassa, tallenna tulokset ja näytä parannuksia kussakin. Keskustele kuinka hyvin saavutit terveellisen ruokavalion tavoitteet näiden 12 viikon aikana. Keskustele kokemuksesi merkityksestä ja hyödystä ja kuvaile henkilökohtaista kuntoasi koskevia pitkän aikavälin suunnitelmiasi.
9. Tutustu kolmesta henkilökohtaisen kunto-uramahdollisuudesta. Valitse yksi ja selvitä tämän ammatin edellyttämä koulutus, koulutus ja kokemus. Keskustele oppimastasi neuvonantajan kanssa ja selitä, miksi tämä ammatti saattaa kiinnostaa sinua.

1) Toimi seuraavasti: Pyydä terveydenhuollon ammattilaista ennen vaatimusten 2–9 täyttämistä. fyysinen tutkimus Scoutin lääkärintarkastuslomakkeen avulla. Selitä seuraava:

Napsauttamalla tätä voit ladata oman kopion Scoutin lääkärintarkastuslomakkeesta. Pyydä sitten terveydenhuollon ammattilaista täyttämään kaikki kysymykset seuraavalla tapaamisellasi.

Tällä lomakkeella varmistetaan, että sinulla ei ole aikaisempia ehtoja, jotka tekisivät tämän ansiomerkin täyttämisen vaaralliseksi terveydellesi. Täytä tällä välin ensimmäinen osa. Tässä puhumme siitä, miksi fyysiset kokeet ovat tärkeitä, samoin kuin joistakin tavoista, joita voit käyttää terveyden parantamiseksi.

Ennen kuin ryhdymme vaatimuksiin, haluaisin tarkastella lyhyesti miksi fyysiset kokeet ovat tärkeitä kunto on niin tärkeä. Katso lyhyt video (3:09) alla saadaksesi lisätietoja liikunnan monista eduista. Tämä on iso ”miksi” henkilökohtaisen kuntoilun takana ja auttaa sinua ansaitsemaan tämän merkin! 🙂

1a I) Miksi fyysiset kokeet ovat tärkeitä

Fyysisiä tutkimuksia käytetään yleisen terveydentilan mittaamiseen vuodesta toiseen. Nämä kokeet ovat tärkeitä kolmesta syystä:

1. Lääkärit tutkivat mahdolliset sairaudet tai poikkeavuudet, jotka voivat johtaa terveysongelmiin tulevaisuudessa.
2. Pystyt vastaanottamaan tarvittavia rokotukset ja rokotukset vähentävät sairastumismahdollisuuksiasi.
3. Terveydenhuollon tarjoaja varmistaa, että ruokavaliosi ja liikuntarutiinisi pitävät sinut terveenä tulevana vuonna.

Paras tapa pysyä terveenä on välttää sairastumista ensinnäkin! Vuotuisen fyysisen kokeen suorittaminen auttaa lääkäreitä tunnistamaan ja hoitamaan terveysongelmia ennen kuin ne voivat pahentua. Tätä terveydenhuoltomenetelmää kutsutaan ennaltaehkäiseväksi hoidoksi.

1a II) Miksi ennaltaehkäisevät tavat (kuten säännöllinen liikunta) ovat tärkeitä terveyden ylläpitämisessä ja miten tupakkatuotteiden, alkoholin ja muiden haitallisten aineiden käyttö voi vaikuttaa negatiivisesti henkilökohtaiseen kuntoomme

Ennaltaehkäisevät tavat, kuten säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio, pitävät kehosi huippukunnossa. Terveellä keholla on helpompaa välttää sairastumista. Jos sairastut, ennaltaehkäisevät tavat auttavat myös parantumaan nopeammin. Joitakin ennaltaehkäiseviä tapoja ovat:

• Säännöllinen sydän- ja verisuoniharjoittelu.
• Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen MyPlate-ohjeiden mukaisesti (Katso ruoanvalmistusmerkin opas täältä).
• Pidä painosi terveellä tasolla rasitusten ja stressin vähentämiseksi.
• Nukkuminen säännöllisesti yli 7 tuntia yötä kohti (jotkut tarvitsevat enemmän, toiset vähemmän).
• Hampaiden harjaus 2x päivässä ja hyvän henkilökohtaisen hygienian ylläpito.

Ennaltaehkäisevät tavat auttavat vähentämään terveysongelmien riskiä myöhemmässä elämässä.

Hoidon ylläpitämiseksi terveyttä, sinun on myös vältettävä haitallisia tapoja. Haitalliset tavat voivat torjua ennaltaehkäisevien tapojen edut ja vaikuttaa kielteisesti henkilökohtaiseen kuntoosi. Tässä on joitain yleisiä haitallisia tapoja ja niiden vaikutusta terveyteesi:

• Tupakan käyttö: Tupakointi tai pureskelu voi vahingoittaa hampaita ja ikeniä. Kaikenlaisen savun hengittäminen vahingoittaa keuhkojasi ajan myötä ja lisää keuhkosyövän tai hengitystiesairauksien riskiä.Tavanomainen tupakointi vaikeuttaa hengittämistä ja säännöllistä liikuntaa.
• Alkoholin käyttö: Alkoholin liiallinen kulutus vahingoittaa maksaasi ja aiheuttaa ongelmia sydämeesi. Usein juominen liittyy nopeaan painonnousuun ja liikalihavuuteen. Pitkäaikainen alkoholin väärinkäyttö voi jopa johtaa syöpään, vaurioituneisiin elimiin ja henkiseen heikkenemiseen.
• Liikalihavuus: Lihaviksi katsotuilla ihmisillä on suurempi riski monien vakavien terveysolosuhteiden, kuten syövän, aivohalvauksen ja sydänsairauksien, vuoksi. Painon menettäminen liikalihavuuden vuoksi on paljon vaikeampaa, joten syötä tasapainoisesti ja vältä epäterveellisiä ruokia.

1a III) Sairaudet, jotka voidaan estää ja miten

Useimpia sairauksia ei voida täysin estää. Voit kuitenkin vähentää huomattavasti sairausriskiäsi ylläpitämällä terveellistä elämäntapaa. Tässä on 4 mielessä pidettävää avainta:

1. Keho: Pysy suositellun painosi yllä ja harjoittele usein.
2. Ruokavalio: Syö säännöllisesti tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio
3. Tavat: Vältä huumeita, tupakkaa tai alkoholia
4. Mielenterveys: Nuku tarpeeksi ja pidä stressitasosi alhaisena

Noudattamalla näitä neljää kohtaa koko elämäsi ajan, pienentää todennäköisyyttäsi saada vakavimmat sairaudet, joihin kuuluvat: syöpä, tyypin 2 diabetes, Alzheimerin tauti tai sydänsairaus.

1a IV) Seitsemän syövän varoitusmerkkiä

Syöpää voi esiintyä kenellä tahansa iässä, mutta yleisimmin sitä esiintyy vanhemmilla henkilöillä ja niillä, joilla on sairaus suvussa. Usein huumeiden tai alkoholin käyttö, samoin kuin liikalihavuus, voivat myös lisätä todennäköisyyttä sairastua syöpään.

Syövän seitsemän varoitusmerkkiä ovat:

1. Uusia kokkareita löytyy mistä tahansa kehosi.
2. Epätavallinen verenvuoto tai vuoto.
3. Haavat, jotka eivät parane tai kasvavat.
4. Muutokset suolistotottumuksissa. Veri virtsassa tai ulosteessa.
5. Yskä, joka ei häviä yhden kuukauden kuluttua.
6. Muutokset myyrämalleissa tai suurissa moolissa.
7. Nielemisvaikeudet tai tunne rintakehässä tai kurkussa.

Jos koet jotain näistä oireista, kerro siitä vanhemmillesi. Jos tämä ongelma jatkuu yli kahden viikon ajan, mene lääkäriin. Vaikka sinulla ei todennäköisesti ole syöpää, monet näistä varoitusmerkeistä ovat oireita muista lievemmistä terveysongelmista.

1a V) Nuorten riskitekijät, jotka vaikuttavat sydän- ja verisuoniterveyteen aikuisiässä.

Joitakin merkittävimpiä nuorten riskitekijöitä, jotka vaikuttavat sydän- ja verisuoniterveyteen aikuisikään, ovat:

Myöhemmin tässä oppaassa, tarkastelemme tarkemmin, miten voit käyttää tietosi näistä riskitekijöistä tehdä päätöksiä, jotka parantavat henkilökohtaista kuntoasi. Ylläpitämällä terveellisiä tapoja ja varmistamalla, että jokainen näistä tekijöistä otetaan huomioon, elät terveellistä ja tyydyttävää elämää.

1b) Käy hammaslääkärintarkastuksessa. Hanki lausunto, jonka mukaan hampaasi on tarkastettu ja hoidettu. Kerro kuinka hampaasi hoidetaan.

Sinun tulee käydä hammaslääkärintarkastus 1-2 kertaa vuodessa. Näiden tapaamisten aikana hammaslääkäri varmistaa, että hampaasi ovat terveitä ja että heitä hoidetaan. He etsivät myös tulevia hammashoitokysymyksiä, joita voidaan hoitaa tai estää.

Kuinka hoitaa hampaita: Kun hoidat hampaita päivittäin, sinun tulee ensin käyttää hammaslankaa kunkin hampaan välillä. Sen jälkeen harjaa kevyesti hammastahnalla vähintään kahden minuutin ajan. Käytä aikaa puhdistaaksesi hampaasi huolellisesti varmistaaksesi, että kaikki rakot eivät sisällä ruokaa ja plakkia. Sinun tulisi harjata hampaasi vähintään kahdesti päivässä, mutta vältä harjaamista 30 minuutin sisällä aterian syömisen jälkeen, koska se voi vahingoittaa hampaasi emalia.

Vain Muutama minuutti päivittäinen hampaiden hoito auttaa sinua ylläpitämään hyvää hammashygieniaa koko elämän ajan.

2) Selitä ansiomerkkineuvojaasi suullisesti tai kirjallisesti, mitä henkilökohtainen kunto merkitsee sinulle, mukaan lukien:

2a) Syyt henkiseen, fyysiseen, sosiaaliseen ja henkiseen kuntoon

Selitän lyhyesti vastaukset näihin kysymyksiin esimerkkinä. Käytä kuitenkin aikaa keksiä oma vastauksesi. Tämä vaatimus kysyy, mitä kukin näistä henkilökohtaisista kuntoelementeistä merkitsee sinulle.

Henkinen, fyysinen, sosiaalinen ja hengellinen kunto on terveellisen ja tyydyttävän elämän perusta. Suuri osa maailman onnettomuudesta johtuu ihmisten kyvyttömyydestä ylläpitää yhtä näistä neljästä alueesta.

• Ilman fyysistä kuntoa: Kehosi on heikko ja altis sairauksille tai kipuille.
• Ilman henkistä kuntoa: Sinulla on vaikeuksia luoda haluamaasi elämää ja sinua on helpompi manipuloida.
• Ilman sosiaalista kuntoa: Menetät täyttämästä ystävyyssuhteita, ihmissuhde ja rakkaus.
• Ilman hengellistä kuntoa: Et voi osallistua muille, löytää tarkoitusta ja rakentaa itsetuntosi.

2b) Mitä tarkoittaa olla henkisesti terve

Henkisesti terveelliseksi sinun tulee jatkuvasti yrittää ymmärtää ympäröivää maailmaa. Opi kaikki mitä voit ja käytä tätä tietoa hyväksi. Älä usko heti kaikkea mitä kuulet. Pysy uteliaana, tutki ja etsi totuutta ennen kaikkea.

Uskon myös, että henkisesti terve oleminen tarkoittaa katsomista valoisalta puolelta. Valitse tarkoituksella mitä tietoja käytät. Rakenna positiivinen näkymä. Usko itseesi ja luota siihen, että mitä enemmän opit, sitä enemmän pystyt tekemään eron.

2c) Fyysisesti terveyden merkitys

Sinun ei tarvitse lyödä 400 kiloa penkillä ja juosta maraton joka viikko ollaksesi fyysisesti terve. Minulle fyysinen terveys tarkoittaa mahdollisuutta nauttia liikunnasta. Jos vaellat, fyysinen terveys tarkoittaa matkan nauttimista ilman, että pidät kehosi rajoituksista.

Jos olet voimakkaasti ylipainoinen tai fyysisesti epäterveellinen, suurimmaksi osaksi kehollesi on kipuja. Fyysisesti terveellinen antaa sinun nähdä kehosi rajoitukset. Se auttaa sinua nauttimaan monista mahdollisuuksista, joita tämä maailma on varannut!

2d) Mitä tarkoittaa olla sosiaalisesti terve

Sosiaalisesti terveellinen tarkoittaa mukavuutta olla suhteessa muihin. Koska jotkut ihmiset nauttivat yksin olemisesta, kun taas toiset rakastavat olla lähellä ryhmiä, sosiaalinen terveys voi olla erilainen kuin henkilö. Siksi sosiaalisesti terve oleminen tarkoittaa minulle kykyä käsitellä mahdollisesti kokemiasi yksinäisyyden tunteita.

Jos pystyt muodostamaan yhteyden vain yhteen tai kahteen ihmiseen, mutta pystyt rakentamaan heihin tyydyttävän suhteen, sinä ovat sosiaalisesti terveitä. Jos sinulla on 500 ystävää, mutta et pysty avautumaan kenellekään heistä, et ole sosiaalisesti terve. Ole avoin ja älä pelkää olla itsesi. Se on ainoa tapa olla sosiaalisesti terve ja onnellinen pitkällä aikavälillä.

3) Vastaa neuvonantajan kanssa ja keskustele seuraavista kysymyksistä:

3a) Asutko niin, että ennaltaehkäisevien sairauksien riski minimoidaan?
3b) Onko sinut immunisoitu ja rokotettu terveydenhuollon tarjoajan neuvojen ja vanhempasi ohjeiden mukaisesti 3 / c) Onko sinulla vapaa tottumuksista, jotka liittyvät huonoon ravitsemukseen ja alkoholin, tupakan, huumeiden käyttöön ja muihin käytäntöihin, jotka voivat olla haitallisia terveydellesi?

Vastaukset alla oleviin kolmiulotteisiin) ja 3e)!

3f) Osallistuuko tavalliseen kunto-ohjelmaan vai virkistystoimintaa?
3g) Mitä teet osoittaaksesi velvollisuutesi Jumalaa kohtaan?
3h) Vietätkö laadukasta aikaa perheen ja ystävien kanssa sosiaalisessa ja virkistystoiminnassa?
3i) Tuetko perheen toimintaa ja pyrkimyksiä ylläpitää hyvää kotielämää?

3d) Mitkä ovat edut täyden yöunen saamisessa?

Täydellisen unen saamisesta on enemmän etuja kuin vain siitä, että sinusta tuntuu hyvin levänneeltä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellinen uniaikataulu voi vähentää sydänsairauksien riskiä, parantaa aivotoimintaa ja vähentää stressiä.

Ilman täyttä yötä ihmiset ovat alttiimpia unohduksille, virheille ja ärtyneisyydelle. Uni voi auttaa kehoasi palautumaan ja auttaa sinua muistamaan paremmin sinä päivänä oppimasi tiedot. Uni on uskomattoman tärkeä, joten yritä aina nukkua vähintään suositellut 7-8 tuntia.

3e) Määritä ravitseva, tasapainoinen ruokavalio ja miksi se on tärkeää.

Suosittelen tutustumaan ruoan ansaintamerkkiä koskevan oppaan vaatimukseen 2. Tämä ravitsemusta käsittelevä osa opettaa sinulle oikeita ruokia syötäväksi, jotta sinulla olisi tasapainoinen ruokavalio iän ja koon mukaan. Lisäksi ruoanlaitto on kotkan vaatima merkki, joka opettaa sinulle jokaisen ruokaryhmän tärkeyden ja kuinka ymmärtää ruokamerkinnät.

4) Selitä seuraava fyysisestä kunnosta:

4a) Fyysisen kuntoalueen alueet

Fyysistä kuntoa on viisi pääaluetta:

• Kardiorespiratorinen kunto: Tätä voidaan kutsua myös sydän- ja verisuonikuntoksi, mutta se liittyy sydämesi ja keuhkojesi kuntoon. Parantaaksesi sydän- ja hengityselinten kuntoa, harjoittele aktiviteetteja, jotka saavat sydämesi pumppaamaan ja verta virtaamaan.
  Aktiviteetit, kuten juokseminen, köyden hyppiminen tai uinti, auttavat parantamaan sydän- ja hengityskuntoasi. Tämä puolestaan johtaa verenpaineen alenemiseen, stressin vähenemiseen, lisääntyneeseen energiaan ja parempaan uneen.
• Lihasvoima: Lihasvoima on kehosi kyky käyttää maksimaalista voimaa lihaksia käyttämällä. Yleisin tapa testata lihasvoimaa on nostaa painoja.
  Yleinen painonnostorutiini on treenata lihasryhmä suorittamalla 3 sarjaa 6-10 toistoa. Progressiivisen ylikuormituksen myötä lihaksesi vahvistuvat ajan myötä.
• Lihaskestävyys: Lihaskestävyys on kehosi kyky käyttää voimaa lihaksistasi tietyn ajanjakson ajan. Harjoittelemaan lihaskestävyyttä useimmat urheilijat nostavat kevyempiä painoja suuremman määrän toistoja varten – tyypillisesti 12-16. Toisin kuin lihasvoiman harjoittelu, lihaskestävyys antaa vähän lepoa jokaisen harjoituksen välillä.
• Joustavuus: Joustavuus on kehosi kyky käydä läpi koko liikealueensa. Venyttämällä ja työskentelemällä löysääksesi niveliäsi voit parantaa joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä. Tunnit, kuten jooga tai pilates, voivat auttaa sinua parantamaan joustavuutta ajan myötä. Jos pysyt joustavana ikäsi, voit välttää arkuutta ja kouristuksia.
• Kehon kokoonpano: Kehosi koostuu pääasiassa luista, lihaksista ja rasvoista. Kehon koostumus auttaa sinua ymmärtämään, mikä prosenttiosuus kokonaispainosta on rasvaa.
  Korkeat rasvaprosentit liittyvät lukuisiin terveysongelmiin, mukaan lukien diabetes, korkea verenpaine ja sydänsairaudet. Paranna kehosi koostumusta syömällä terveellistä ruokavaliota. Vähennä rasvojen ja sokerien kulutusta ja yritä juoda enemmän vettä.

4b) Heikoin ja vahvin fyysisen kuntosi alue

Sinun tulisi palata kohtaan 4b) aloitettuasi vaatimuksen 6 ja suorittanut fyysisen kokeen. Löydä henkilökohtaisen kuntoasi alue, jota olit odotettua parempi, sekä alue, josta puuttui.

4c) Tasapainon tarve kaikilla fyysisen kuntoalueen alueilla

Fyysisen kunnon neljä aluetta ovat: 1) sydän- ja hengityssuojaus, 2) lihasvoima / kestävyys, 3) joustavuus ja 4) kehon koostumus. Tasapainoisuus näillä alueilla auttaa sinua valmistautumaan moniin erilaisiin fyysisiin haasteisiin.

Partiolla, joka puuttuu jostakin näistä neljästä alueesta, on vaikeuksia tukea joukkojaan. Selviytymistilanteissa sinulla on oltava kestävyys (sydän- ja henkinen kunto), voima (lihasvoima / kestävyys), yleinen terveydentila (kehon koostumus) ja pystyttävä reagoimaan nopeasti pysyessä löysänä (joustavuus).

4d ) Kuinka ScoutStrongin kaltainen ohjelma voi johtaa elinikäisiin terveellisiin tottumuksiin

ScoutStrong on BSA-ohjelma, jonka tarkoituksena on auttaa partiolaisia fyysiseen kuntoon. Voit ansaita palkintoja tässä ohjelmassa täyttämällä päivittäiset aktiviteettitavoitteet, sitoutumalla terveellisiin ruokavaliokäytäntöihin tai ottamalla vastuullisen lääketieteen sertifikaatit. Näiden taitojen oppiminen varhaisessa iässä auttaa rakentamaan elinikäisiä terveystottumuksia.

4e) Kuinka henkilökohtaisen kuntoalueen alueet liittyvät partiolakiin ja partiovalaan

Partiolaisen valan mukaan sinun on oltava fyysisesti kykenevä tekemään velvollisuutesi Jumalaa ja maata kohtaan. Rakentamalla vahva runko pystyt auttamaan muita ja antamaan takaisin yhteisöösi. Jos hätätilanteita sattuisi, fyysinen kunto auttaa sinua myös reagoimaan nopeasti ja tehokkaasti.

Henkilökohtainen kunto auttaa sinua myös suorittamaan partiolain jokaisen kohdan. Lisäksi vahva vartalo tekee sinusta itsevarmempaa ja halukkaampaa puolustamaan oikeita arvoja! Kun olet oppinut tällä ansiomerkillä, olet oikealla tiellä!

Napsauta tätä, jos haluat tutustua henkilökohtaisen kunto-ansiomerkin oppaan osaan 2!

Päätelmä

Mahtavaa työtä lukemalla tähän mennessä. Olet ansainnut henkilökohtaisen kunto-ansiomerkkisi puolivälissä! Nyt on aika tutustua oppaani osaan 2, joka auttaa sinua vastaamaan tämän Eagle-vaaditun merkin vaatimuksiin 5-9. 🙂

(PS: Tämä on 2-osapuolinen, koska yli 5000 sanan artikkelin hajottaminen auttaa sivuja latautumaan nopeammin!)