Freestyle-uinnissa oikea tekniikka on menestyksen kannalta ratkaisevan tärkeää. Hyvän uintitekniikan avulla voit joko uida kohtuullisella vauhdilla rennosti tai uida nopeassa tahdissa uupumatta liian nopeasti.
Näiden näkökohtien vuoksi olemme listanneet joitain uintivinkkejä se auttaa sinua tulemaan paremmaksi uimariksi.
Käytä neutraalia pääasentoa
Pidä pääsi linjassa muiden kanssa ja katso suoraan uima-altaan pohjaan.
Vapaasti uidessaan monet ihmiset katsovat pikemminkin eteenpäin kuin alaspäin. Tämän lähestymistavan ongelmana on, että se voi aiheuttaa jalkojen ja lantion uppoamisen.
Tämän seurauksena sinun täytyy potkia kovemmin pitääksesi jalat ylös, mikä saa sinut väsymään ja hengästymään nopeammin. .
Lisäksi jatkuva katse eteenpäin tässä asennossa voi rasittaa kaulaa pitkällä aikavälillä.
Paina poijua
Avain hyvän tasapainon ylläpitämiseen freestyle, jossa kehosi on vaakasuorassa eikä jalkasi uppoa, on oppia painamaan poijuasi.
Sanomalla ”paina poiju” tarkoitamme, että vedessä työnnät rinta alaspäin aina vähän aikaa
Kuvittele, että kehosi on kiipeily. on niskan ja nivusten välissä.
Ylävartalosi edustaa keinun toista päätä, t: llä ilmalla täytetyt keuhkot toimivat poijuina. Jalkasi edustavat kiipeilyn toista päätä.
Jos painat rintaasi hieman alaspäin, kehosi kääntyy kääntöpisteeseen ja lantiosi ja jalkasi liikkuvat ylöspäin.
Oppiminen tämä uintitekniikka on usein merkittävä läpimurto, koska sen avulla voit pitää jalat ylös ilman vaivaa. Tämä antaa sinun keskittyä aivohalvauksesi muihin näkökohtiin.
Tunnen triathlonisteja, jotka ovat hyviä juoksussa ja pyöräilyssä, mutta ovat heikkoja uimareita, koska he eivät ole oppineet tätä tekniikkaa.
Älä Nosta pääsi hengittämiseen
Älä nosta päätäsi eteenpäin, ennen kuin käännyt sivulle hengittämään. Tämä yleinen virhe aiheuttaa lantion ja jalkojen pudotuksen.
Sen sijaan vieritä sivulle ja käännä samalla päätäsi hieman pidemmälle niin, että suusi lähtee vedestä.
Tämän pitäisi tuntua siltä, että pääsi lepää veden pinnalla, ja sitten käännät sen sivulle hengittämään.
Ihannetapauksessa sinulla on oltava yksi silmä yläpuolella ja yksi silmä alapuolella veden pinnan kun hengität. Tämän tekeminen vaatii kuitenkin aikaa ja harjoittelua.
Ui sivuillasi
Vieritä kehoasi sivulta toiselle aivohalvaussyklin ajan.
Jos rullaat puolelta toiselle tällä tavalla ”uinnin” sijaan, voit aktivoida olkapään lihasten lisäksi suuremmat selkälihakset, mikä antaa lisävoimaa käsivarteen .
Hengitä vedessä
Tehokkaan freestyle-aivohalvauksen kehittämiseksi sinun on hengitettävä jatkuvasti, kun kasvosi ovat vedessä, jotta keuhkot ovat melkein tyhjät kääntyessäsi hengittää sisään.
Syynä tähän on se, että aika, jonka suu on veden yläpuolella, on liian lyhyt, jotta voit hengittää toinen uloshengitys.
Hengittämällä jatkuvasti, pysyt myös rennommana kuin pidät hengitystäsi.
Käytä korkeaa kyynärpäätä
Käytä korkeaa kyynärpäätä asento käsivarren aivohalvauksen alussa.
Korkea kyynärpääasento koostuu kyynärpään pitämisestä korkealla vedessä käsivartta, taivuttamalla sitä ja tuomalla sitä ulospäin siten, että kyynärvarsi liikkuu pystysuoraan asentoon.
Kyynärvarsi ja kämmen ovat sitten taaksepäin, ja uimari voi työntyä takaisin vettä vasten mahdollisimman tehokkaasti.
Älä päästä liian pitkälle palautuvalla käsivarrellasi
Kun nostat kätesi veden yläpuolelle, älä ulota sitä kokonaan eteenpäin, vaan pudota se veteen kerralla .
Tämän tekeminen on huono idea kahdesta syystä:
- Ensinnäkin se aiheuttaa turbulenssia veteen ja lisävetoa.
- Toiseksi se voi jonkin aikaa aiheuttaa olkapään törmäämisen ja jäntetulehduksen, joka tunnetaan nimellä uimarin olkapää.
Siksi sinun tulisi liuuttaa kätesi veteen aikaisemmin, esimerkiksi puolet täysin ojennetun käsivarren etäisyydeltä. Laajenna sitten kätesi veden alla.
Käytä kahden lyönnin potkua pitkän matkan uimiseen
Rento kaksitahtinen potku on ihanteellinen pitkän matkan uimiseen, kuten se säästää energiaa.
On myös järkevää käyttää kahden lyönnin potkua etuindeksointitapahtuman oppimiseksi, koska koska tarvitset vähemmän happi, hengitys on helpompaa, ja siksi voit olla rennompi kuin jos käyttäisit kuuden lyönnin potkua.
Toisaalta kuuden lyönnin potku on parempi lyhyille sprintikilpailuille, koska se tarjoaa enemmän käyttövoimaa ja antaa sinun uida nopeammin. Haittapuoli on, että suuret jalkasi lihakset käyttävät paljon happea, ja hengityksesi on nopeampi.
Kaksitahtisella potkulla potkut kerran kummallakin jalalla koko iskun ajan. yhteensä kaksi potkua. Tämä tarkoittaa sitä, että käsivartesi ja potkusi suoritetaan samassa rytmissä.
Toisaalta potkaat kuuden lyönnin potkuilla kolme kertaa kummallakin jalalla koko lyöntijakson ajan yhteensä kuusi potkua. Tämän seurauksena potkuliikkeet suoritetaan paljon nopeammin kuin käsivartesi.
Älä työnnä vettä eteenpäin
Kun ulotat kätesi eteenpäin veden alla palautumisen aikana, varmista, että pidät käden tasainen ja yhdensuuntainen veden pinnan kanssa kämmen alaspäin.
Freestyle-uimareiden yleinen virhe on taivuttaa kätensä ylöspäin vedessä käsivarren palautuminen. Kun he tekevät tämän, he työntävät vettä eteenpäin ja hidastavat siten itsensä.
Tätä virhettä kutsutaan joskus jarrujen kytkemiseksi.
Nenäpidikkeen käyttö on hienoa
Kun opiskelet freestyle-mallia, nenäklipsi voi auttaa pitämään vettä nenästäsi.
Jos sinun ei tarvitse huolehtia saadessasi vedellä nenääsi, voit olla rennompi kun teet uimaharjoituksia. Tämä puolestaan vauhdittaa edistymistäsi.
Muutaman kuukauden kuluttua, kun olet oppinut freestyle-perusteet, voit vieroittaa itsesi nenäklipsistä.
Esimerkiksi minä käytin nenän pidikettä vuoden ajan, kun opin toswim freestyle -tyylin, mikä auttoi paljon.
Päätelmä
Toivon, että yllä mainitut uintivinkit auttavat sinua parantamaan freestyle-uintitekniikkaa.
Vaikka jotkut näistä ehdotuksista voidaan toteuttaa välittömästi, toisille voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin ne voidaan toteuttaa käytännössä. Mutta ei ole haittaa kokeilla heitä.
Onnea ja pidä hauskaa!
Liittyvät sivut
- Kymmenen parasta freestyle-uintia Tekniikkavinkit
- Hengitys uinnin aikana: Perusharjoitukset ja -vinkit
- Hengitys- ja uintivinkit freestyle-aivohalvaukseen
- Lisää uintivinkkejä
- Freestyle Aivohalvaus
- Nauti uimiskodista