Yöllä herääminen hikoilun tunne ja hikoilu ei ole epätavallista, jos kärsit diabetesta. Jopa viileällä säällä voit löytää itsesi sumuiseksi ja kyvyttömäksi nukkumaan mukavasti. Et ole yksin – melkein puolet amerikkalaisista uskotaan kärsivän diabeteksesta tai esidiabetesta – joten ajattelimme valaisevamme diabeteksen ja yöhikoilun välistä yhteyttä ja kuinka voit saada yöhikoilun helpotusta saada paremmat yöunet.
Voiko diabetes aiheuttaa yöhikoilua?
Diabetespotilaat kärsivät usein yöhikoilusta matala verensokeritaso tai yöllinen hypoglykemia. Verensokerin lasku voi aiheuttaa kaikenlaisia oireita, kuten päänsärkyä ja voimakasta hikoilua. Nämä yöllisen hypoglykemian oireet voivat aiheuttaa unihäiriöitä epämukavuuden ja kostean sängyn takia, mikä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että tunnet olosi vähemmän virkistyneeksi aamulla.
Joten mikä aiheuttaa yöhikoilua diabeetikoilla?
On olemassa useita asiat, joita et ehkä ymmärrä, voivat aiheuttaa verensokeritasosi laskun yöllä.
- Tiesitkö, että jos nautit lasillisesta viiniä tai olutta ennen nukkumaanmenoa, saatat estää maksaasi toimimasta tuottamaan glukoosia yön yli ? Jos olet koskaan herännyt kylmässä hiki illan jälkeen – tämä on syy!
- Paljon liikuntaa päivällä voi tarkoittaa, että kulutat kehosi glukoosivarastot – jos et täydennä. nämä ennen nukkumaanmenoa saattavat kärsiä yöllisestä hypoglykemiasta.
Tiesitkö, että jos hoidat diabetesta insuliinilla, diabeettisen yöhikoilun riski voi olla suurempi, koska et voi seurata verensokeritasojasi yöllä?
Kuinka hallita verensokeritasoa yöllä
Voit yrittää vähentää muutamia riskejä kärsiä matalasta verensokerista yöllä. Tärkein on varmistaa, että hoidat diabeteksesi mahdollisimman hyvin.
Tämän lisäksi:
- Ennen nukkumaanmenoa: Tarkista glukoositasosi ja varmista, että ne eivät uppo. liian matala yön yli.
- Nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina: Vältä alkoholia ja yritä olla syömättä kuumaa ja mausteista ruokaa – nämä voivat johtaa yöhikoiluun myös muilla kuin diabeetikoilla.
- Aikaisemmin päivällä: Harkitse rutiinisi muuttamista, jotta voit sopia liikuntaan päivällä. Tämä varmistaa, että sinulla on aikaa täydentää glukoosivarastoja ennen kuin on aika nukkua.
Jos olet huolissasi diabeettisesta yöhikoilusta, kannattaa käydä lääkärisi luona. He saattavat pystyä tarjoamaan neuvoja tai tarkastelemaan lääkityksen vaihtamista. Yöhikoilun syiden suhteen diabetes on yksi yleisimmistä. Mutta on muitakin lääketieteellisiä kysymyksiä, jotka voivat myös johtaa liialliseen hikoiluun yöllä, joten kannattaa aina tarkistaa, jos olet huolissasi.
Kuinka lievittää diabeettisen yöhikoilun oireita
Joskus voi tuntua siltä, mitä yrität ehkäistä yöllisen hypoglykemian estämiseksi, nämä diabeettiset yöhikoilut jatkuvat. Jos näin on sinulle, voit yrittää ainakin vähentää oireiden aiheuttamaa epämukavuutta:
- Valmista nukkumisympäristösi: Varmista, että makuuhuoneesi ei ole liian lämmin. Avaa ikkunat tai käytä tuulettimia, jotta ilma kiertää huoneen ympäri, ja varmista, että sammutat lämmityksen riittävän ajassa, jotta huone jäähtyy, ennen kuin menet sänkyyn. Tällä tavoin yölliset hypoglykemiaoireesi voidaan pitää minimissä.
- Valitse luonnolliset kuidut nukkumaan: Luonnollisten kuitujen käpristymisellä, synteettisten sijaan, voi olla ihmeellinen vaikutus uneen. Luonnonkuiduista valmistetut vuodevaatteet voivat auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja imevät kosteutta viemällä sen pois kehosta. Erityisesti villa tunnetaan kyvystään pitää sinut kuivana ja viileänä lämpimän yön ajan, koska se on imukykyisempi kuin muut luonnonkuidut, kuten höyhenet tai untuvat. Tämä tarkoittaa, että vaikka sinulla on diabeettinen yöhikoilu, villapyyhkeet ja yövaatteet voivat auttaa sinua saamaan paremman unen.