Nestehydraation ylläpitäminen on tärkeää kaikille, mutta se on erityisen tärkeää, jos olet raskaana. Vaikka haluat ehkä välttää ylimääräisiä matkoja kylpyhuoneeseen, riittävä nesteenotto on välttämätöntä terveellisen ja turvallisen raskauden tukemiseksi. Tässä on, mitä sinun on tiedettävä kuivumisen välttämisestä raskauden aikana.
Miksi nesteytys on tärkeää raskauden aikana?
Vesi muodostaa noin 60 prosenttia ruumiistamme ja sillä on tärkeä rooli käytännöllisesti katsoen jokainen fyysinen toiminto. Vesi auttaa imemään ravinteita ja kuljettamaan niitä, poistamaan jätteet, sulattamaan ruoan ja säätelemään kehon lämpötilaa. Se auttaa jopa pehmustamaan niveliäsi. enemmän vettä kuin keskimäärin. Tämä johtuu siitä, että vedellä on lisärooleja raskauden aikana.Esimerkiksi vesi on olennainen osa istukasta, joka toimittaa ravinteita kasvavalle lapsellesi, ja lapsivesipussiin, joka pehmentää vauvaa koko raskauden ajan. Kuivuminen tapahtuu, kun kehosi menettää nesteitä nopeammin kuin otat niitä sisään. Se voi vaikeuttaa elimistön normaalien toimintojen suorittamista, mikä johtaa ummetuksesta ja turvotuksesta johtuvaan epämukavuuteen. Raskauden aikana riittämätön nesteen saanti pidempien ti-jaksojen aikana minä voi myös johtaa matalaan lapsiveden määrään, ja se voi laukaista Braxton-Hicksin supistukset, eräänlainen supistuminen, joka tapahtuu raskauden aikana. Se voi myös johtaa vakavampiin komplikaatioihin, kuten syntymävikoihin.
Kuinka välttää kuivumista raskauden aikana
Sinua on todennäköisesti käsketty juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä. Mutta totuus on, että nesteytystarpeesi riippuvat useista tekijöistä, mukaan lukien sukupuoli, sijainti (ilmasto ja korkeus) ja aktiivisuustaso. Ja kyllä, raskaus voi vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon nestettä kehosi tarvitsee. Sinun on todennäköisesti otettava enemmän nesteitä kuin keskimäärin.
Kehosi tekee melko hyvää työtä tarkkailemalla nesteen saantiasi, jolloin sinusta tuntuu janoiselta, kun tarvitset lisää vettä. Toinen tapa seurata nestetasojasi on tarkistaa virtsasi väri. Ihannetapauksessa haluat nähdä vaalean, sitruunamaisen värin, ei tumman keltaista. Cottonmouth – kuiva, tahmea tunne suussa – voi myös olla osoitus siitä, että kehosi tarvitsee nesteytystä.
On myös muita kuivumisen merkkejä, jotka eivät ole yhtä ilmeisiä. Esimerkiksi saatat kokea päänsärkyä, grogginess, huimaus, uneliaisuus tai ummetus. Koska nestetasosi auttaa säätelemään sisäistä lämpötilaa, saatat tuntea ylikuumenemisen, jos olet dehydratoitu. Jos sinulla on pahoinvointia ja sinulla on vaikeuksia pitää ruokaa alhaalla, on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota nesteen saantiin. Jos koet jotain näistä oireista, muista juoda vettä ja levätä.
Vinkkejä kosteuden pysymiseen
Tässä on joitain tapoja pysyä ylhäällä nesteen saannista ja välttää kuivumista raskauden aikana. Muista, että nesteen saanti sisältää enemmän kuin vain vettä; maito, mehu, keitto ja vetiset hedelmät, kuten vesimelonit tai kurkut, voivat myös auttaa pysymään sammutettuna.
- Tee siitä tapana. Kun teet nesteytyksen osaksi päivittäistä rutiiniasi, pidät siitä todennäköisemmin kiinni. Yritä juoda lasillinen vettä ensin aamulla tai aseta hälytys puhelimeesi tai kalenteriin muistuttamaan sinua juomasta koko päivän ajan.
- Käytä sovellusta. On olemassa useita ilmaisia tai edullisia sovelluksia, kuten Waterlogged ja WaterMinder, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan nesteen saantiasi. Voit tietysti käyttää myös vain vanhaa hyvää kynää ja paperia.
- Ole tavoitteiden asettaja. Määritä päivittäinen nestemäinen tavoite päivälle. Merkitse vesipullosi tarroilla tai kuminauhoilla, jotta voit seurata edistymistäsi.
- Maista se. Se ” on parasta pitää kiinni makeuttamattomista juomista suurimman osan nesteen saannistasi. Mutta jos tavallisen veden idea ei innosta sinua, voit höystää vetesi tuoreilla hedelmillä tai yrtteillä hienon maun lisäämiseksi.
Syömisen ja pysymisen lisäksi aktiivisena, riittävänä nesteytys on keskeinen osa terveellistä raskautta. Vaikka on helppo unohtaa juoda vettä koko päivän ajan, on tärkeää pysyä nesteytettynä. Jos sinulla on kuivumisen oireita raskauden aikana tai olet huolissasi nesteestäsi, keskustele lääkärisi kanssa.