-
-
Suurempi tekstikokoSuuri tekstikokoSäännöllinen tekstikoko
Runsas proteiinipitoinen ruokavalio. Vähärasvainen ruokavalio. Kasvisruokavaliot. Ei hiilihydraatteja. Kun keskitytään laihduttamiseen, miten selvität, mikä on terveellistä ja mikä ei?
Ihmiset ruokavaliota monista syistä. Jotkut painavat epäterveellisesti ja heidän on kiinnitettävä enemmän huomiota syömiseen ja liikuntaan. Jotkut harrastavat urheilua ja haluavat olla fyysisessä kunnossa. Toiset saattavat ajatella, että ne näyttävät paremmilta, jos he menettävät muutaman kilon.
Monet ihmiset tuntevat painetta laihtua ja kokeilla erityyppisiä ruokavalioita. Mutta jos sinun täytyy todella laihtua, ruokailutottumusten parantaminen ja liikunta auttavat sinua enemmän kuin mikään villitys ruokavalio.
Voivatko ruokavaliot olla epäterveellisiä?
Kaikki tarvitsevat tarpeeksi kaloreita pitääkseen ruokansa elimet toimivat hyvin. Jokainen ruokavalio, jossa et syö tarpeeksi kaloreita ja tärkeitä ravintoaineita, voi olla haitallista. Äärimmäisen vähärasvainen ruokavalio voi myös olla sinulle haitallinen. Jokainen tarvitsee jonkin verran rasvaa ruokavalioonsa, joten kenenkään ei pitäisi syödä täysin rasvaton ruokavalio. Noin 30% kokonaiskaloreista tulisi olla rasvasta.
Älä myöskään pidä ruokavalioita, jotka rajoittavat ruokaryhmiä. Ruokavalio, joka ei sisällä hiilihydraatteja – kuten leipää tai pastaa – tai joka kehottaa sinua syömään vain hedelmiä, on epäterveellistä. Et saa tarvitsemiasi vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja vaikka saatat laihtua aluksi, nämä ruokavaliot eivät yleensä toimi pitkällä aikavälillä.
Jotkut ihmiset aloittavat laihduttamisen, koska heidän mielestään kaikki ongelmat heidän elämässään ovat painon takia. Toisilla on elämänalue, jota he eivät voi hallita, kuten alkoholistinen vanhempi, joten he keskittyvät johonkin, mitä he voivat hallita – liikuntaan ja siihen, mitä syövät.
Syöminen liian vähän (anoreksia) tai syöminen paljon vain heittämistä varten (bulimia) ovat syömishäiriöitä. Joillakin ihmisillä voi olla vaikea hallita syömistä. He saattavat syödä tonnia ruokaa ja tuntea, että he eivät voi lopettaa (ahmimishäiriö). Syömishäiriöt ovat haitallisia ihmisen terveydelle. Joku, jolla on syömishäiriö, tarvitsee lääkehoitoa.
Kuinka voin laihtua turvallisesti?
Teini-ikäisten on oltava varovaisia laihduttamisen suhteen. Äärimmäinen laihduttaminen voi aiheuttaa ongelmia, jos et saa oikeanlaisia ravintoaineita. Mutta terveellisten aterioiden ja välipalojen syöminen ja liikunta voivat auttaa sinua laihtua ja tukemaan normaalia kasvua. Säännöllinen liikunta voi auttaa teini-ikäisiä tuntemaan itsensä terveemmiksi ja paremmiksi.
Paras tapa ruokavalioon on syödä erilaisia terveellisiä ruokia. Tavoitteena on syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja juoda vettä sokeristen juomien, kuten urheilujuomien tai virvoitusjuomien, sijaan. Vähennä runsaasti rasvaa sisältäviä lihoja (kuten hampurilaisia ja hot dogeja), paistettuja ruokia, makeisia ja muuta roskaruokaa.
Jos olet huolissasi painostasi tai epäilet, että sinun täytyy laihtua, keskustele lapsesi kanssa lääkäri tai rekisteröity ravitsemusterapeutti.
Hyviä tapoja löytää terveyttä
Jos olet valmis tekemään muutoksia, tässä on joitain hyväksi havaittuja vinkkejä:
- Harjoittele! Ole aktiivinen joka päivä. Kävele kouluun, ilmoittaudu kuntosalille, löydä haluamasi urheilulaji tai tanssi makuuhuoneessa. Sillä ei ole väliä mitä teet – vain liiku!
- Juo rasvaton, vähärasvainen maito tai vesi sokeripitoisten juomien sijaan.
- Syö vähintään viisi annosta päivässä hedelmiä ja vihanneksia.
- Valitse erilaisia proteiiniruokia, kuten vähärasvainen liha ja siipikarja, äyriäiset, pavut, soijatuotteet ja pähkinät.
- Syö täysjyvätuotteita (kuten täysjyvä) leipä, ruskea riisi ja kaurahiutaleet), jotka tarjoavat kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi.
- Syö aamiainen. Tutkimukset osoittavat, että aamiaisen syövät ihmiset menestyvät paremmin koulussa, syövät yleensä vähemmän koko päivän ja ovat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia.
- Kiinnitä huomiota annoskokoihin.
- Rajoita ulkona syömistä ja valitse pienemmät koot pikaruokaravintoloissa. Vältä ylisuuria, vaikka se tuntuisi paremmalta arvolta.
- Älä ota laihdutuslääkkeitä tai lisäravinteita, myös sellaisia, joita saat käsikaupasta.
Laihduttamisen vaaramerkit
Mistä tiedät jos ruokavaliosi ei ole hallinnassa? Varoitusmerkkejä ovat:
- ruokavalion jatkaminen, vaikka sinulla ei ole ylipainoa
- syöminen salassa, salaa ruokaa tai tunne, että syövät
- ajatella ruokaa koko ajan
- toiminnan rajoittaminen tai perheen ja ystävien välttäminen ruoan tai liikunnan tarpeen vuoksi
- ruokapelko
- pullea vaatteet keinona piilottaa ohuus
- oksentelu aterioiden jälkeen tai laksatiivien käyttö
- heikkouden, huimauksen tai huimauksen tunne syömättä
Jos , tai joku tuntemasi henkilö osoittaa näitä oireita, keskustele luotettavan aikuisen tai lääkärin kanssa.