Mega lista helppoja ja terveellisiä ruokia nirsoille, jotta voit sekoittaa samaan päivään sopivat ateriat ja auttaa heitä oppimaan syödä uusia ja erilaisia ruokia ilman taistelua. Alla käytettyjä tytäryhtiölinkkejä.
Vaikka ei ole kahta nirsoa syövää, jotka pitävät samasta tarkasta ruoasta, on olemassa uusia ja terveellisiä elintarvikkeet, joita he yleensä hyväksyvät. Ja on muitakin elintarvikkeita, jotka voin melkein taata sinulle toimintaterapeutiksi (ja äidiksi), että ne välitämme kovasti.
Se olisi voimakkaasti kasteltuja, sekaruokia, kuten lasagne tai broilerikakku, jota he tietysti voivat oppia syömään, mutta en ole siitä, mistä aloin.
Sen sijaan haluan olla strateginen tarjoamalla erityistä ruokaa nirsoille. Näin voit hengittää hieman helpommin tietäen, että he saavat hyviä ravintoaineita järjestelmäänsä.
Hyödynnä ruokaa nälkäisille syöjille parhaalla mahdollisella tavalla
Tässä viestissä sinä Löydän yli 27 erilaista ruokaa, joita voidaan käyttää mihin tahansa päivän ateriaan. Sekoita ja sovi milloin ja miten palvelet heitä. Ja käytä tätä luetteloa inspiroimaan sinua ajattelemaan muita ruokia, joita nirso syösi voi avata laajalle. Voit myös napata lisää ideoita terveellisiin aterioihin nirsoille.
Kun ajattelet näiden ruokien tarjoamista nirsoille, pidä mielessä seuraavat vinkit:
1. Tarjoile ruokaa mahdollisimman yksinkertaisesti ja yksinkertaisesti. Keitot ja sekaruoat ovat yleensä vaikeampia nirsoille. Kaikki sekoitetut tekstuurit ovat todella ylivoimaisia. Ruokien rakentaminen ja ruokaperheiden tarjoaminen antaa nirsoille syövän hallinnan tunteen, joka auttaa heitä olemaan halukkaampia kokeilemaan uutta ruokaa.
2. Ajattele, millainen koostumus ja maku lapsillasi on. Pitävätkö he paljon rapeasta ruoasta? Käytä sitä eduksesi. Harkitse myös, pitävätkö he lempeistä tai rohkeista makuista. Tarjota tilanteesta riippumatta muita elintarvikkeita, joilla on samanlaisia makuja. Alla on esimerkkejä kaikista elintarvikkeista.
Valitsevat syöjät tarvitsevat paljon altistumista voidakseen viihtyä uusien ruokien kanssa.
Alla käytetyt kumppanilinkit. Katso kaikki tiedot.
Terveellisiä + helppoja ruokia nirsoille
Valitseva syösi on ainutlaatuinen eikä rakasta kaikkia tässä lueteltuja ruokia. Vaikka sinulla onkin erittäin nirso syöjä, yritä olla avoin ja ajatella yllä olevia vinkkejä valitaksesi joitain alla olevia ruokia.
# 1. Omenakastike-pannukakut
Pannukakut ovat ruoka, jota monet nirsoiset syövät voivat oppia rakastamaan. Haluan maksimoida ne ravinnolla, mutta sinun on otettava se hitaasti. Valitseva syöjä menettää mielensä, jos otat tuoreita mustikoita sinne. Kun lisäät muita ”terveellisiä” ainesosia, haluat aloittaa hitaasti ja tekemällä tekstuurista tasaisen. Omenakastike tekee tempun. Voit myös yrittää lisätä soseutettuja mustikoita, koska paloja ei ole.
Palat ovat melkein aina iso ei-ei nirsoille syöville. Löydä omenasose-pannukakkujen resepti täältä.
# 2. Paistetut perunan nahat
Monet nirsoiset syövät kuten rapeat ruoat. Ja, joidenkin kotitekoisten perunanahkojen tekeminen on loistava tapa saada lisää ravintoaineita (nahat ovat täynnä kuitua, rautaa ja muita ravintoaineita). Voit yksinkertaisesti harjata jonkin verran oliiviöljyä, jos nirsoinen syöjäsi ei pidä juustosta. tee, ripottele päälle.
Katso tämä kotitekoinen perunanihan resepti
# 3 . Apple-sirut
Omenat ovat yleensä hieno hedelmä nirsoille syöville, mutta jos he eivät halua niitä, kokeile omenalastuja. Ne muistuttavat enemmän ”roskaruokaa”, joka voi houkutella heille. Voit noutaa nämä kaupasta tai tehdä erän itse. Kokeile myös muita dehydratoituja hedelmiä, joista löydät kaikenlaisia. Tässä on joitain mustikka-, banaani- ja omenalastuja, joita on saatavana Amazonista.
Tartu kotitekoiseen omena-sirun reseptiin täältä
# 4. Silputtu kana Quesadilla
Miksi silputtua kanaa? Se on paljon vähemmän tekstuurinen kuin kuutioitu kananrinta, mikä tarkoittaa, että nirso syö todennäköisesti sitä. Mene kanan kanssa ensimmäistä kertaa, kun tarjoat sitä, jos lapsesi ei yleensä kanaa. Keskity juustoon ja tee siitä rapea tai pehmeä, riippuen tekstuurista, jota nirso syö.
# 5. Raakavihannekset
Kuulostaako yksinkertaiselta? Se saattaa tuntua niin, mutta raaka kasvikset ovat usein portti vihannesten nirso syöminen kiddos. Aloitan yleensä vauvan porkkanoista, etsin todella ohuita tai leikkaan ne puoliksi tai neljäsosiksi, jos ne ovat todella suuria. Kurkut ja snap herneet ovat myös osuma. Jatka selleriä ja kukkakaalia kohti. Parsakaali on yleensä viimeinen, koska sillä on niin paljon tekstuuria.
Aloita kokeilemalla vain porkkanoita tai kurkkuja, kun vedät loput illallisesta yhdessä. He saattavat vain kokeilla muutamia!Käytä joitain dippejä, kuten karjatila tai jogurtti, hauskan tekijän lisäämiseksi ja peitä osa kasviksen mausta.
# 6. Ei kastikkeleipää
Kaikki nirsoiset syövät pizzaa. Joillekin se on ylivoimainen melty-juustopalloilla, jotka liukuvat pois kastikkeesta. Ruokaleipä, jossa on vain joitain mausteita, oliiviöljyä ja vähän juustoa, on hieno tapa saada heidät tottumaan syömään pizzaa tai vaihtoehto sille, jos se on kaikki mitä nirso syösi haluaa.
Tartu leivän resepti täältä
# 7. Kotitekoiset kananugetit
Tämä on suosikkiruokaani nirsoille! Sain poikani syömään kaikenlaista kanaa tekemällä omia kotitekoisia kananipuloita. Mutta et voi käyttää mitään reseptiä. Tarvitset ohuet ja pienet nugetit tekstuurin minimoimiseksi.
Napsauttamalla tätä saat tehokkaan kananpähkinäreseptin nirsoille
# 8. Granola-baari
Granola-baari on vain muutaman askeleen päässä evästeestä, jota monet nirsoiset syövät mielellään. Kokeile yksinkertaisia granola-baareja, joissa on ainesosia, joita lapsesi jo pitää. Jos he pitävät suklaasta, hanki tai tee joitain granola-palkkia suklaalastuilla. Jos he pitävät maapähkinävoita. varmista, että siinä on maapähkinävoita. Yritä tarjoilla granolapalkki leikattu pienempiin neliöihin, melkein kuin eväste!
Katso tämä kotitekoinen granola-baari-resepti
# 9. Porkkanakakku Smoothie (bonus immuunivahvistin)
Smoothiet ovat sileitä, eikä niissä saa olla palasia. Se on hyvä nirsoille. Lisäksi ne voidaan pakata kaikenlaisiin ravinteisiin ja vitamiineihin. Tämä resepti on erittäin lapsiystävällinen. Et halua kokeilla lehtikaalia ja itää smoothieta suoraan portista, noihin makuihin voi kestää jonkin aikaa tottua.
Hanki Immune Boosting porkkana-kakun smoothie
# 10. Pumpkin-vohvelit
Nämä ovat herkullisia ja näyttävät vain hieman oransseilta, joten väri ei ole kovin erilainen, mikä on hyvä nirsoille. He huomaavat ruokansa värin. Kurpitsa on sileä ja täynnä vitamiineja. Voit myös lisätä kurpitsaa helposti ja pieninä määrinä myös pannukakkuihin.
Napsauta tätä saadaksesi upean kurpitsa-vohveleiden reseptin
# 11. Grillattua kanaa kepillä
Valitsevat syöjät eivät usein ole kovin innokkaita lihaan, mutta kun laitat sen kepille, se muuttaa kaiken. Yleensä esikoululaiset ja vanhemmat lapset voivat käsitellä kanaa kepillä, mutta käytä harkintasi ja valvontaa. Kudo vain ohuita kananrintoja tai pehmeitä lanteita kepille ja grillaa, paista tai paista.
# 12. Kotitekoiset kuumataskut
Monet nirsoiset lapset rakastavat leipää. Haluan aina käyttää sitä eduksi. Kun teet kotitekoisen kuuman taskun, joka on pohjimmiltaan pussi leipää, nyrkkeilijät, jotka pitävät leivästä, kokeilevat sitä todennäköisemmin. Pidä täytteet erittäin yksinkertaisina aluksi, ehkä vain juusto ja pieni kastike. Sitten, kun nirso syösi mukavammaksi, voit lisätä ainesosia.
Napsauta tätä saadaksesi yksinkertaisen reseptin! (Yllätyt kuinka helppoa ja hauskaa ne ovat.)
# 13. Parsattu parsakaali
Parsakaali voi olla vaikea rakenne lapsille ohittamiseen, mutta kun leipät tai taikinaa, nirso syösi voi olla utelias ja halukas antamaan sille mahdollisuuden. Parsakaalia ei myöskään tarvitse välttämättä paistaa. Se on sinusta kiinni. Leivonta toimii hyvin. Jos nirso syö tykkää tästä, voit myös kokeilla pahoinpidellyt vihreät pavut, kukkakaali, sienet ja muut vihannekset!
Opi leipomaan vihanneksia nirsoille
# 14. Juusto + pinaatti-vohvelileipä
Rakastaa nirso syösi grillattua juustoa? Yritä tehdä yksi vohvelikoneessa, se on todella siistiä. Lisää keskelle tuoreita pinaatti-lehtiä. Kaikkien juustojen kanssa se on melkein havaitsematon, enkä kannustaisi huijaamista. Pyydä nirsoilijaasi auttamaan tässä, he saavat suuren potkun katsomassa, kuinka leipä muuttuu vohveleiksi.
Napsauta tätä saadaksesi Wafflewich-reseptin
# 15. Naudanlihan nykiminen
Kaikki naudanlihan nykiminen eivät ole epäterveellisiä. Katso pakkauksista, joissa ei ole säilöntäaineita ja natriumia. Pidän tällaisista ja ostan niitä säännöllisesti Amazonista. Jerkyllä on rohkea maku, joten se sopii nirsoisille syöjille, jotka pitävät makua makua suussaan. On selvää, että se on hyvä proteiinin lähde.
# 16. Taco Bar
Tee taco-liha käyttämällä tätä mietoa taco-maustetta nirsoisille syöjille, jotka eivät pidä mausteista. Aseta sitten kaikki täytteet eri kulhoihin keskelle ruokapöydääsi ja pidä hauskaa antaa kaikkien tehdä omat tacos. Voisit tarjota pehmeää tai kovaa tortillaa. Valitsevat syövät kokeilevat usein todennäköisemmin ruokaa, kun he eivät tunne painetta ja pitävät hauskaa!
Hanki lisää ideoita itse tarjoilluille aterioille, jotka ovat menestys nirsoille
# 17. Paahdetut kikherneet
Kun paahdetut kikherneet muuttuvat koviksi ja rapeaksi, niiden maku on täysin erilainen. Valitsevat syöjät, jotka rakastavat murskaa, antavat todennäköisesti heille mahdollisuuden, ja se on niin hyvä proteiinin lähde.Voit ostaa niitä täältä Amazonista tai tehdä omia kaikenlaisia erilaisia mausteita.
Hanki kikherneiden resepti täältä
# 18. Pähkinät
Maapähkinät, cashewpähkinät, pistaasipähkinät, mantelit ja muut pähkinät voivat kaikki olla menestyviä ruokia nirsoille. Ne ovat rapeat ja pienet! Pähkinät voivat olla tukehtumisvaara alle 3-vuotiaille lapsille, joten käytä uudelleen harkintasi. Lopuksi kokeile erityyppisiä pähkinöitä, joilla on erilaiset pinnoitteet. Tavalliset maapähkinät eivät ehkä ole voittoja, mutta hunajaa paahdetut voivat olla.
# 19. Mehukkaat lihapullat
Lihapullat ovat loistava ruoka kokeilla nirsoilla, jotka rakastavat pehmeämpiä ruokia. Ongelma on, että monet kaupasta ostetut lihapullat (ja reseptit) ovat tavallaan kuivia. Haluat varmistaa, että ne ovat mehukkaita ja maistuvat hyvältä. Myös koolla on merkitystä. Pienet lihapullat menevät todennäköisesti paljon paremmin. Olen luonut alla olevan reseptin, joka voidaan myös mukauttaa gluteenittomaksi.
Napsauta tätä saadaksesi herkullisen lihapullan reseptin + vinkkejä sen tarjoamiseen herkulliselle syöjälle
# 20. Riisikakut + maapähkinävoi
Haluan napata ruskeat riisikakut ravintoarvon nostamiseksi, mutta kumpaakin tapaa, nirsoisen ruokavalion laajentaminen mihin tahansa uuteen on hienoa. Jos lapsesi ei ole maapähkinävoita, voit palvella heitä myös tavallisina, hyytelön tai Nutellan kanssa.
# 21. Dilly Green Beans
Pidätkö lapsesta suolakurkkua? Haluatko heidän syövän vihanneksia? Dilly-vihreät pavut ovat neroja. Tämä on käynyt ruoka, joten ajattele, probiootit! Mahtava osa on, että et kypsennä vihreitä papuja, mutta ne imeytyvät mausteisiin muutaman päivän ajan, jotta ne maistuvat ja murentavat kuin suolakurkku.
Hanki Dilly Green Bean Resepti
# 22. Kinkku / kalkkunan väkkärät
Tartu tortilla. Levitä ohut kerma tuorejuustoa. Aseta muutama ohut viipaleet deli-lihaa. Kierrä tortillankuori tiukasti ylös ja viipaloi sitten ohueksi, jotta saat pienikokoisen väripyörävoileivän. Jotkut nirsoiset syövät mieluummin ottavat puremat tortillasta leikkaamisen sijaan, joten kokeile myös sitä. Voit myös lisätä tuoreen pinaatin lehtiä.
# 23. Pekoni
Se on niin yksinkertaista. Rapea pekoni. Tämä, lukuun ottamatta yllä olevia kotitekoisia kananpähkinöitä, on usein yksi minun valinnastani lihan valitsemiselle. Se on rapea ja täynnä makua. Yritä tarjoilla se aterian yhteydessä ja tarjota se nauhoina tai murenee.
# 24. Pakastetut hedelmät
Anna noutajalle jäädytettyjä marjoja tai mangonpaloja. Rakenne ja maku minimoidaan suuresti, koska se on jäätynyt! Käytä sitä lisukkeena tai välipalana joidenkin pähkinöiden kanssa.
Napsauta tästä saadaksesi lisää terveellisiä välipalaideoita nirsoille
# 25. Suklaa-kesäkurpitsa-muffinit
Pienet suklaalastut näyttävät houkuttelevan paljon nirsoisia syöjiä. Muffinit ovat täydellinen tapa houkutella. Lisää kesäkurpitsaa (tai mustikkaa tai banaania) ja olet juuri lisännyt myös muita ravintoaineita. Jos muffinit ovat täysin uusi ruoka nirsoiselle syövälle, kokeile ensin minimuffineja. Pienempi on aina parempi, koska se ei ole niin ylivoimainen.
Tartu suklaa-kesäkurpitsa-muffiniin täältä
# 26. Banaanibopsit
Tämä on niin yksinkertaista, että voit tehdä sen heti, jos sinulla on banaani. Leikkaa banaani kahtia, älä riko sitä, koska se voi jättää repaleisen reunan ja huolimaton rakenne voi sammuttaa nirsoisen syöjän. Jos lapsesi ei koskaan syö banaania, aloita palalla banaania puolen sijaan. Kiinnitä se olkeen tai popsicle-tikkuun! Sauvat ovat voimakkaita, älä aliarvioi niitä, kun on kyse nirsoisesta syövästä.
Kokeile myös muita hedelmiä. Mansikka ja mango ovat myös hyviä ideoita.
# 27. Ranskalaiset paahtoleivät
Nirsoiset syövät rakastavat kepin muotoja. Jotain he voivat nostaa ja pitää kädessään. Käytä suosikki ranskalaista paahtoleipää, mutta leikkaa leipä nauhoiksi. Jos luulet, että se houkuttelee lastasi, voit ripotella kanelisokeria, mutta jos ei, ohita se.
Lisätietoja ruokien valitsemisesta nälkäiselle syöjälle
Liity livenä keskiviikkona 8. huhtikuuta 2020 klo 14.30 EST opettelemaan valitsemaan ruokia, joita syövät todennäköisimmin! Liity livenä tai ota toisto uudelleen. Napsauta tätä katsoaksesi.
Tartu ilmaiseen tulostettavaan luetteloon valintasi syövän ateriaideoita
Haluatko tallentaa välimuistin ideoista, jotka voit tallentaa ja tulostaa? Jotain katsottavaa, kun et tiedä mitä tehdä illalliselle? Olen saanut sinut peitetyksi. Voit tarttua tehokkaimpiin elintarvikkeisiin, joita voit hyödyntää nirsoilijan kanssa kätevällä tulostettavalla.
Napsauta tästä saadaksesi tulostettavat ilmaiset herkulliset syöjät
Lisää valinnaisille syöjille
Taikuiset ruoat sain syödä nirsoilijani!
5 vinkkiä vanhemmille, jotka ovat myös nirsoisia!
Miksi sinun ei pitäisi käyttää Kokeile puremista -sääntöä nyrkkeilijöiden kanssa
Kuinka uskoa itseesi, kun olet väsynyt, stressaantunut ja nälkäisen syöjän hukkua