Runsaat päivittäiset tapahtumat voivat aiheuttaa ahdistusta. Olipa työstressi, suhdeongelmat, ajankohtaiset tapahtumat tai mikä tahansa muu emotionaalinen tapahtuma laukaistu, kaikki tietävät, miltä tuntuu olla ahdistunut, huolestunut tai paniikkia. Mutta joillekin ihmisille yksinkertainen aamulla herääminen ja uuden päivän aloittaminen voi aiheuttaa tämän pelon tunteen. Tätä kutsutaan aamu-ahdistukseksi.
Aamu-ahdistus on juuri sitä, mitä nimi ehdottaa: ahdistus, joka alkaa jokaisen päivän alussa. Joillekin tämä tarkoittaa vain huolta – mitä tapahtui edellisenä päivänä ja mitä voi tapahtua tänään. Muille se voi olla paljon äärimmäisempi. Katherine Glick, lisensoitu ammattineuvoja, sertifioitu kokonaisvaltainen terveysvalmentaja ja terapeutti Talkspacessa, kertoo itselleen, että joillekin hänen ahdistuneisuuspotilaistaan aamu on heidän pahin kellonajansa. ”Minulla oli yksi potilas, jolla olisi joka aamu paniikkikohtaus kuten kellokoneisto”, hän sanoo.
Vaikka kaikki eivät kokeneet ahdistusta samalla tavalla tai samalla voimakkuudella, aamu-ahdistuksen syyt ovat samanlaiset kaikkialla. Ja jokaisella on tapoja minimoida se ja katsoa eteenpäin jokaisen uuden päivän alkuun – pelon sijasta.
Aamu on tärkein aika ahdistukseen muutamista syistä. Yksi on se, että useimmat meistä eivät saa tarpeeksi laadukasta unta.
Paljon ahdistusta tulee fyysisestä, hormonaalisesta, kemiallisesta paikasta, Glick sanoo. Uni on yksi parhaista tavoista, jolla kehomme voi säätää näitä mielenterveyden fysiologisia näkökohtia. ”Hyvän unen aikana aivokemikaalit liittyvät mielenterveyteen. terveys täydentyy ”, Glick sanoo. ”Joten jos et saa hyvää unta, heräät ahdistuneesti lepakosta.” Unen säästäminen jättää meille kohonneita stressihormonitasoja, ”joten aloitamme päivän biologisesti stressaavassa paikassa”. Ottaen huomioon, että kolmasosa amerikkalaisista ei saa suositeltua unen määrää, ei ole yllättävää, että monet meistä tuntevat olonsa henkisesti aamulla.
Tämän lisäksi on normaalia kaikkien eilisten huolien suhteen. herättääksesi toisen aivosi hereillä.
”Et vain fyysisesti pääse irti, mutta heti kun aivosi ravistavat unipilvet, se muistaa kaiken, mitä eilen lautasellasi oli. ei ratkaistu. = ”756d71d4b8”>
Ja luultavasti myös alat ajatella kaikkea uutta, mitä sinulla on tänään lautasellasi.
”Aamu-ahdistus voi laukaista, kun meidät nautitaan mitä jos ”päivän tai viikon”, kertoo Jamison Monroe, Newport Academy, joka on mielenterveysongelmista, syömishäiriöistä ja päihteiden väärinkäytöstä kärsivien nuorten paranemiskeskuksen toimitusjohtaja. (Monroe, joka oli teini-ikäisenä hoitokeskuksissa ja sieltä pois, perusti isänsä kanssa Newport Akatemian tarjotakseen parempia vaihtoehtoja teini-ikäisille, jotka kohtaavat samoja ongelmia.) Hän selittää, että tätä tulevaisuuden pelkoa kutsutaan ”tulevaisuuden kompastumiseksi”. ”Kun joku on keskittynyt liikaa tulevaisuuteen, herätessään häntä voi piinata kaikki asiat, jotka heidän on tehtävä päiväksi, tai mikä vielä pahempaa, kaikki asiat, jotka voivat mennä pieleen.” Tämä huoli voi olla kaiken vievää ja johtaa lisääntyvään ahdistukseen.
Aamu-ahdistuksen lopettamiseksi sinun on ensin murtava henkinen tapa ja opittava sitten keskittymään elämään nykyisessä.
Jos sinulla on aamu-ahdistusta säännöllisesti jonkin aikaa, aivosi alkavat odottaa sitä jopa päivinä, jolloin sinulla ei ole todellisia huolia, Glick sanoo. Sinun on keskeytettävä sykli kouluttamalla itseäsi, jotta et pelkää Ota sitten käyttöön aamutottumukset, jotka edistävät rauhaa ja elämää nykyisyydessä. Näin.
1. Nosta enemmän. Nosta unihygieniaasi. ”Suunnittele nukkumaanmenorutiini ja lopeta näyttöjen katselu vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, tee nopea meditaatio tai jooga ennen nukkumaanmenoa”, Glick ehdottaa. ”Hyvä uni on todella tärkeää biologisen toiminnan kannalta.”
2. Aloita nautinnollinen aamurutiini. Se tarkoittaa, että torkut vasta viimeisen sekunnin ajan ja jätät sitten talosta paniikkihäiriössä. ”Aseta hälytys riittävän aikaisin nousta, syödä aamiaista, ehkä jopa lukea paperia 5 minuuttia, jotta voit aloittaa päivän tarkoituksella rauhallisella ja rentouttavalla tavalla ”, Glick ehdottaa.
3. Puhuminen torkkupainikkeesta – lopeta sen käyttö. Saat vielä 8 minuuttia unta kustannuksella hämmentää kehon kelloa. Nouse ylös, kun hälytys soi.
4. Mietiskellä. Glick ehdottaa hengitysharjoitusta, kuten The 4-7-8 Breath, jonka on kehittänyt MD Andrew Weil., mutta minkä tahansa yksinkertaisen hengitysharjoituksen tekeminen aamulla auttaa keskittymään ja rentouttamaan mieltäsi ja kehoasi ja kouluttamaan keskittymään nykyhetkeen menneisyyden tai tulevaisuuden sijaan. Monroe ehdottaa sovelluksen, kuten Headspace tai Calm, käyttöä – ”varmista, että laitat puhelimesi lentokonetilaan, jotta et keskeytyisi”, hän sanoo.
5. Käytä positiivisia vakuutuksia. ”Sano ääneen tai itsellesi joitain positiivisia vakuutuksia, kuten” Olen keskittynyt nykyiseen hetkeen ”tai” Olen onnellinen ja terveellistä , Monroe ehdottaa. Positiiviset vakuutukset ovat mielettömän yksinkertainen tapa kouluttaa itseäsi olemaan positiivisempi ja läsnä. Terapeutit suosittelevat heitä – ajan myötä he tekevät työtä.
6. Kirjoita mitä tahansa mieleesi. Kirjoita kaksi tai kolme sivua aamulla, mitä mieleesi tulee, sen ei tarvitse olla kokonaisia lauseita tai mitään järkeä, vain päästä pois mitä tahansa aivoissasi on ”, Glick ehdottaa ”” Se on mukava terapeuttinen käytäntö ja asettaa päivän niin, että se on ”rauhallinen ja meditatiivinen”.
7. Venytä tai harjoittele joogaa. Tämä voi olla fyysisempi meditaation muoto. Vie jonkin aikaa mietiskellä ja rentoutua voit pysyä läsnä ja kohdata päivän rauhallisemmin.
8. Lähde ulos ja liiku. Kävele, mene ulos juoksemaan tai osu kuntosalille. Jos olet joku, joka tuntee olonsa paremmin nousun ja liikkumisen jälkeen (se todella auttaa), käytä sitä uuteen aamurutiineihisi. Liikunta lievittää stressiä ja tekee paljon muita hienoja asioita aivojemme ja kehomme hyväksi.