Nykyaikainen maailmamme voi tuoda ylivoimaista määrää tietoa, jonka tarkoituksena on auttaa meitä tulemaan terveellisemmiksi lisäravinteiden avulla. Usein jotkut ihmiset näkevät parannuksia, kun taas toiset eivät. Tässä on joitain lisäravinteita, jotka voivat auttaa lisäämään terveellisen ruokavalion ja liikunnan vaikutuksia kallisarvoiseen sydämeesi, ja yksi lisäravintoa vältettäväksi.
Yhdysvalloissa ravintolisät ovat aineita, joita syöt tai juot. Ne voivat olla vitamiineja, mineraaleja, yrttejä tai muita kasveja, aminohappoja (yksittäiset proteiinin rakennuspalikat) tai näiden aineiden osia. Ne voivat olla pillereitä, kapseleita, tabletteja tai nestemäisiä. Ne täydentävät (lisäävät) ruokavaliota, eikä niitä pidä pitää ruoan korvikkeina.
Napsauttamalla kunkin lisäosan nimeä saat lisätietoja, mukaan lukien tutkimusten tulokset, käyttötavat ja annokset. Voit jakaa nämä tiedot lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle sopivat lisäravinteet.
1. Multivitamiini & mineraali
Sopivissa annoksissa otetut vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Kokoruokien tulisi olla tärkein ravinteiden lähde, ja tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset jäävät alle suositeltujen saantien.
Lisäaine ei voi korvata epäterveellisiä ruokailutottumuksia, mutta joskus jopa terveellisiä ruokailutottumuksia omaavien ihmisten on vaikea saada kaikkia tarvitsemiaan hedelmiä, vihanneksia ja muita terveellisiä ruokia. Lisäaine voi auttaa täyttämään aukot.
Lukuisat tutkimukset viittaavat positiiviseen yhteyteen vitamiini- ja kivennäislisäaineiden käytön sekä sydänsairauksien ehkäisyn välillä. Vitamiini- ja kivennäisaineiden lisäykset voivat olla turvallisia ja vaivattomia, ja niistä voi olla hyötyä terveydelle.
2. Koentsyymi Q10 (Co Q10)
Koentsyymi Q10 (CoQ10) on vitamiinia muistuttava aine. Sitä esiintyy jokaisessa kehon solussa. Kehosi valmistaa CoQ10: tä ja solusi käyttävät sitä tuottaa energiaa, jota kehosi tarvitsee solujen kasvuun ja ylläpitoon.Se toimii myös antioksidanttina, joka suojaa kehoa vahingon aiheuttamilta vaurioilta täynnä molekyylejä. CoQ10: tä esiintyy luonnollisesti pieninä määrinä monenlaisissa elintarvikkeissa, mutta pitoisuus on erityisen korkea elinlihassa, kuten sydämessä, maksassa ja munuaisissa, sekä naudanlihassa, soijaöljyssä, sardiinissa, makrillissa ja maapähkinöissä.
Koentsyymit auttavat entsyymejä suojaamaan sydäntä ja luurankolihaksia.
CoQ10: n sanotaan myös auttavan sydämen vajaatoimintaa, sekä lisätä energiaa ja nopeuttaa palautumista liikunnasta. Jotkut ihmiset ottavat sen vähentääkseen tiettyjen lääkkeiden vaikutuksia sydämeen, lihaksiin ja muihin elimiin.
3. Kuitu
Paras tapa saada kuitua on ruoka. Jos et kuitenkaan sisälly tarpeeksi kuitupitoista ruokaa ruokavaliosi ja päätät käyttää kuitulisäainetta, valitse tuote, jossa on erityyppisiä kuituja – sekä liukoisia että liukenemattomia. pysy hyvin sammutettuna.
Psylliumkuitu voi auttaa alentamaan kolesterolia, kun sitä käytetään yhdessä vähän kolesterolia ja tyydyttynyttä rasvaa sisältävän ruokavalion kanssa.
Jos päätät ottaa kuitulisäaineen, varmista, ettet halua ostaa vahingossa laksatiivista lisäainetta. Molempien lisäravinteiden etiketit voivat sanoa jotain ”säätelee suoliston muotoja”.
Kuitua näyttää olevan tehokkainta ruokavalion ja liikunnan yhteydessä painon lisäämiseksi. menetys.
4. Omega-3-rasvahapot
Omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja löytyy öljystä tietyntyyppisistä kaloista, vihanneksista ja muista kasvilähteistä. Keho ei tee näitä rasvahappoja, ja ne on käytettävä ruokavaliossa tai ravintolisien, usein ”kalaöljyn”, kautta.
Omega-3-monityydyttymättömät rasvahapot toimivat vähentää kehon triglyseridien tuotantoa. Korkea triglyseridipitoisuus voi johtaa sepelvaltimotautiin, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Ruokavalion ja liikunnan kanssa käytettävät monityydyttymättömät omega-3-rasvahapot auttavat alentamaan triglyseridipitoisuutta veressä.
Kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa potilailla, joilla on krooninen sydämen vajaatoiminta, täydennys kalaöljyn käyttö johti pieneen, mutta tilastollisesti merkitsevään laskuun potilaiden, jotka kuolivat tai joutuivat sairaalaan kardiovaskulaarisista syistä. Toisessa kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa lisäravinteet paransivat sydämen toimintaa ja vähenivät sairaalahoitojen määrää joillakin potilailla.
5. Magnesium
Matala magnesiumpitoisuus voi ennustaa sydänsairauksia, tutkimus on paljastanut.Matala magnesium on yhdistetty sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin, kuten korkeaan verenpaineeseen, valtimoiden plakkien muodostumiseen, pehmytkudosten kalkkeutumiseen, kolesteroliin ja valtimoiden kovettumiseen. Magnesiumlisäaineita on saatavana eri muodoissa ja mineraaliyhdistelminä, kuten magnesiumsitraatti, magnesiumglukonaatti, magnesiumhydroksidi ja suosittu magnesiumsulfaatin muoto, joka tunnetaan myös nimellä Epsom-suola, jota käytetään kylvyssä ja jalkojen liotuksessa kipeille, väsyneille lihaksille.
Munuaissairautta sairastavien potilaiden on oltava varovaisia magnesiumin suhteen, varoittaa Sherri Rutherford, DO, PeaceHealth Southwest Washington Integrative Medicine ja keskustele lääkärin kanssa.
6. L-karnitiini
L-karnitiini on aminohappo, jota tarvitaan rasvojen kuljettamiseen mitokondrioihin (paikka solussa, jossa rasvat muuttuvat energiaksi). Riittävä energiantuotanto on välttämätöntä sydämen normaalille toiminnalle.
Useat tutkimukset, joissa käytettiin L-karnitiinia, osoittivat sydämen toiminnan parantumista ja angina pectorisoireiden vähenemistä.
Kongestiivista sydämen vajaatoimintaa sairastavilla sydämen happea ei ole riittävästi, mikä voi vahingoittaa sydänlihasta. Tällaisia vaurioita voidaan vähentää ottamalla L-karnitiinilisäaineita.
L-karnitiinin ottaminen voi myös auttaa vähentämään sydänkohtauksen aiheuttamia vaurioita ja komplikaatioita.
7. Vihreä tee
Vihreästä teestä on nautittu vuosisatojen ajan, ja sitä on käytetty todennäköisesti tehokkaana apuna korkean kolesterolin hoidossa. Vihreän teen on osoitettu alentavan kokonaiskolesteroli- ja LDL-kolesterolitasoja useiden alustavien ja kontrolloitujen tutkimusten mukaan. Tohtori Rutherford suosittelee kolme kuppia päivässä uutteen sijaan, koska kontaminaatio voi olla huolenaihe täydennyksenä.
8. Valkosipuli
Sen lisäksi, että ruoka maistuu hyvältä monille ihmisille, suun kautta otettua valkosipulia on käytetty mahdollisesti tehokkaana apuna korkean verenpaineen ja sepelvaltimotaudin hoidossa.
Valkosipuli voi vaikuttaa veren hyytymiseen ja lisätä verenvuotoriskiä. Jos tarvitset leikkausta, hammashoitoa tai lääketieteellistä toimenpidettä, lopeta valkosipulin ottaminen vähintään kaksi viikkoa etukäteen.
Vältä koliinin liikaa
Ihmiset, jotka kuluttavat liikaa koliinia, joka on välttämätön ravintoaine lihassa, munissa ja maidossa, nostaa bakteerien tuottaman yhdisteen, nimeltään trimetyyliamiini-N-oksidi (TMAO), määrää ja verihiutaleiden taipumusta tarttua yhteen ja muodostaa hyytymiä.
Liiallinen veren hyytyminen rajoittaa tai estää verenkiertoa, mikä voi aiheuttaa sydänkohtauksen, aivohalvauksen, kehon elinten vaurioitumisen tai kuoleman.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeampiin TMAO-pitoisuuksiin veressä liittyy suurempi sydänsairauksien riski, mukaan lukien sydänkohtaukset ja aivohalvaukset ihmisillä, ja viimeaikaiset tutkimukset osoittivat, että eläinten ruokinta koliinilla täydennetyillä ruokavalioilla lisäsi myös hyytymisriskiä.
Keskustele lääkärisi kanssa ja pidä mielessä
- Kaikki ravintolisät eivät ole turvallisia. Jos et ole varma lisäravinteiden tai yrttien turvallisuudesta, keskustele lääkärisi, apteekkihenkilökunnan tai ravitsemusterapeutin kanssa.
- Kerro aina lääkärillesi, jos käytät ravintolisiä tai jos olet ajatellut yhdistää ravintolisiä. täydentää tavanomaista lääkehoitoa. Ei voi olla turvallista luopua tavanomaisesta lääketieteellisestä hoidostasi ja luottaa vain ravintolisään. Tämä on erityisen tärkeää raskaana oleville tai imettäville naisille.
- Kuten tavanomaiset lääkkeet, ravintolisät voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, laukaista allergisia reaktioita tai olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden ja muiden lääkkeiden kanssa. Haittavaikutus tai vuorovaikutus toisen lääkkeen tai ravintolisän kanssa voi pahentaa muita terveysolosuhteita.
- Ravintolisien valmistustapaa ei välttämättä ole standardoitu. Tämän vuoksi niiden toimivuus tai niiden aiheuttamat haittavaikutukset voivat vaihdella tuotemerkkien välillä tai jopa saman tuotemerkin eri erissä. Luomu- tai ruokakaupoista ostamasi ravintolisä ei välttämättä ole sama kuin tutkimuksessa käytetty muoto.