Voit laskea A1C-tasoa tekemällä muutoksia:
- liikuntaohjelmaan
- ruokavalioon
- lääkitys
Jos sinulla on jo diabetes ja käytät lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa alhaisen verensokeritason, selvitä optimaalinen tasosi. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on riski hypoglykemiaan (matala verensokeri), ei välttämättä ole turvallista pitää A1C-taso alle 7 prosentin.
Lääkkeet, jotka alentavat paastoverensokeria, laskevat myös A1C-tasoasi. Jotkut lääkkeet vaikuttavat ensisijaisesti verensokereihisi aterian jälkeen. Näitä kutsutaan myös aterianjälkeisiksi verensokereiksi.
Näitä lääkkeitä ovat sitagliptiini (Januvia), repaglinidi (Prandin) ja muut. Vaikka nämä lääkkeet eivät merkittävästi paranna paastoglukoosiarvoja, ne laskevat silti A1C-tasoasi aterian jälkeisten glukoosipiikkien vähenemisen vuoksi.
Tässä on kuusi tapaa laskea A1C: täsi:
Tee suunnitelma
Arvioi tavoitteet ja haasteet. Suunnitelma auttaa sinua selvittämään suurimmat haasteesi, kuten:
- painonpudotus
- liikunta
- stressin selviäminen
- terveellisen ruokavalion syöminen
Suunnittelu auttaa myös asettamaan tavoitteita. Muodosta pienet askelet, joiden avulla voit saavuttaa tavoitteesi kohtuullisessa ajassa.
Luo diabeteksen hoitosuunnitelma
Jos sinulla on diabetes, luo diabeteksen hoitosuunnitelma lääkärisi kanssa. Suunnitelmasi tulisi sisältää:
- hätäyhteystiedot
- lääketieteelliset ohjeet
- lääkeluettelo
- tavoiteltava verensokeritaso
- ohjeet testaamiseen
- tiedot testaustiheydestä
- suunnitelma alhaisen verensokerin korjaamiseen
Kaikkien pitäminen yllä sama sivu on paras tapa hallita diabetesta turvallisesti ja alentaa A1C-tasoasi.
Seuraa mitä syöt
Käytä syötössäsi online-työkalua tai tulosta kaavio. ja kun syöt. Syömisen seuraaminen saa sinut tuntemaan ruoat ja käyttäytymisen, jota voit muuttaa vähentämään A1C-arvoa. Tämä voi myös auttaa sinua seuraamaan hiilihydraattien saantiasi, mikä on tärkeää verensokerin hallinnassa.
Syö terveellistä ruokavaliota
Syötä terveellistä ruokavaliota seuraavasti:
- Ota vähemmän kaloreita kuin poltat.
- Valitse elintarvikkeita, joissa on vähemmän transrasvoja ja vähemmän lisättyä sokeria.
- Syö vähemmän jalostettuja elintarvikkeita.
Ota vihje Michael Pollanin kirjasta ”Ruokasäännöt”: ”Jos se on peräisin kasvista, syö se; jos se on valmistettu kasvista, älä. ” Sinun ei siis tarvitse välttää syömästä ”terveellisiä” hiilihydraatteja alentamaan A1C-tasoasi.
Diabeteksen hallinta ja A1C-arvon alentaminen on seurata kuinka monta hiilihydraattia syöt kerralla. On hyödyllistä valita terveellisempi , ravintetiheät hiilihydraatit, kuten hedelmät tai bataatit. Muista kuitenkin ottaa huomioon, kuinka paljon niistä syöt yhdellä kertaa.
Useimmat ihmiset tarvitsevat noin 45-60 grammaa hiilihydraatteja pääaterioita kohti ja noin 15-30 grammaa jokaista välipalaa varten. Jos haluat esimerkiksi nauttia vesimelonista, ota huomioon noin 11 grammaa hiilihydraatteja kupillista kuppia kohti.
Aseta painonpudotustavoite
Painonpudotus on tärkeää, jos olet ylipainoinen. Mutta et voi hallita diabetesta houkuttelevilla ruokavalioilla. Elinikäiset muutokset ovat avainasemassa. Syö terveellisiä, vähän rasvaa sisältäviä ja kaloreita, jotka sopivat elämäntyyliisi, auttamaan sinua muuttamaan elämääsi .
Pidä rasva- ja kalorilaskuri auttaaksesi tekemään älykkäitä valintoja. Jopa 5–10 prosentin painon menettäminen vähentää diabeteksen mahdollisuutta 58 prosenttia. Minulla on suuri ero.
Liiku
Kasvata aktiivisuustasoasi saadaksesi A1C-tasosi alas lopullisesti. Aloita 20 minuutin kävelymatkan päässä lounaan jälkeen. Rakenna jopa 150 minuuttia ylimääräistä toimintaa viikossa.
Hanki ensin vahvistus lääkäriltäsi, ennen kuin nostat aktiivisuustasoasi. Pittsburghin yliopiston diabeteksen ehkäisyohjelmassa aktiivisempi toiminta oli avain diabeteksen kehittymisen riskin vähentämisessä.
Muista: Mikä tahansa liikunta on parempi kuin ei liikuntaa. Jopa nousun kahdeksi minuutiksi tunnissa on osoitettu vähentävän diabeteksen riskiä.