Vaihtoehtojesi punnitseminen: Teetkö parhaat valinnat tuotanto-osiossa?
Maailman terveysjärjestölle Maailman terveysjärjestölle syöminen vähintään viisi 80 gramman annosta erilaisia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin vähentää vakavien terveysongelmien riskiä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tiettyjen hedelmien syöminen voi auttaa painonpudotuksessa.
Nämä kuusi upeaa hedelmää voivat varmasti auttaa sinua menettämään nämä ylimääräiset kilot:
Vesimeloni
Kutsu tapaamista (800) USC-CARE (800-872-2273)
Koska vesimelonin painosta 90 prosenttia on vettä, se on yksi parhaista syötävistä hedelmistä, jos yrität laihtua. 100 gramman annos sisältää vain 30 kaloria. Se on myös erinomainen aminohapon lähde, nimeltään arginiini, joka auttaa polttamaan rasvaa nopeasti. Sen lisäksi, että vesimeloni välipala auttaa kehoa pysymään kosteutettuna, se auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi, jotta et halua aterioita aterioiden välillä.
Guajaavat ovat ravintopakattuja, herkullisia, kuidulla täytettyjä trooppisia hedelmiä, jotka auttavat tyydyttämään ruokahalua. Ne sisältävät 0 kolesterolia ja niissä on paljon vähemmän sokeria verrattuna muihin hedelmiin, kuten omenat, appelsiinit ja viinirypäleet. Täynnä vitamiineja, tavoita tämä vähäkalorinen välipala seuraavalla kerralla, kun olet nälkäinen.
Apple
Omena päivässä saattaa pitää lääkärin poissa, mutta se voi myös auttaa laihtua nopeammin. Hyvä uutinen on, että syömällä vain yksi omena päivässä – iholla – keholle saadaan keskimäärin 4,4 grammaa kuitua, mikä on noin viidesosa päivittäisestä tarpeestamme. Omenat ovat runsaasti voimakasta kuitua, jota kutsutaan pektiiniksi. Omenoiden tai päärynöiden syöminen ennen aterioita johti merkittävään laihtumiseen Nutrition Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.
Greippi
Tämä herkullinen hedelmä, joka luotiin ensimmäisen kerran ristittämällä pomelo appelsiinin kanssa 1700-luvulla, on myös upea pektiinilähde. Se sisältää suuren määrän C-vitamiinia, foolihappoa ja kaliumia. Vaaleanpunaiset ja punaiset greipit ovat täynnä A-vitamiinia ja lykopeenia, fytokemikaalia, joka suojaa valtimon seinämiä oksidatiivisilta vaurioilta. Puolen greipin syöminen noin 30 minuuttia ennen päivittäisiä aterioita auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi, mikä johtaa vähemmän ruokien ja kaloreiden kulutukseen.
Banaani
Täydellisenä ennen harjoittelua ennen harjoittelua tai sen jälkeen pidetyt banaanit ovat terveellisempiä kuin useimmat energiapalkit, jotka sisältävät usein paljon sokeria ja kemikaaleja. Vaikka keskimääräinen banaani sisältää 27 grammaa hiilihydraatteja, hedelmä voi auttaa pysäyttämään painonnousun, koska siinä on vain 105 kaloria ja kolme grammaa täytekuitua. Banaanien tiedetään myös torjuvan lihaskramppeja, pitävän verenpainetta alhaisena ja estävän happamuuden. Yritä vain pitää kiinni yhdestä banaanista päivässä.
Tomaatti
Älkäämme unohtako, että tomaatti on hedelmä eikä vihannes. Tämä voimakas punainen liittolainen on täynnä antioksidantteja ja voi auttaa vähentämään vedenpidätystä. Se taistelee myös leptiiniresistenssiä vastaan. (Leptiini on eräänlainen proteiini, joka estää kehoamme laihtumasta.) Lisäksi tomaatit ovat erittäin vähän kaloreita; keskikokoinen tomaatti on vain 22 kaloria ja iso 33 kaloria. Tomaattia pidetään myös ruokahalua vähentävänä ”suuren määrän” ruokana, mikä tarkoittaa, että niillä on paljon vettä, ilmaa ja kuitua.
Sen pitäisi olla selvää, mutta rasvaa ei voi polttaa vain painon yksinkertaisesti syömällä vain nämä kuusi hedelmää. Laihdutus menee, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Kuntoilemalla ja korvaamalla kaloripitoiset ruoat, kuten juusto, liha tai riisi, vähäkalorisilla hedelmillä, kuten tomaatit, voit saavuttaa ihanteellinen painosi.
kirjoittanut Ramin Zahed
Jos sinulla on kysyttävää painostasi tai ravitsemuksestasi, muista sopia tapaaminen yhden parhaiden lääkäreidemme kanssa soittamalla numeroon (800) USC HOITO (800–872–2273) tai käymällä https://www.keckmedicine.org/request-an-appointment/.