Painonpudotuksesta päättäminen on erittäin henkilökohtaista. Ja vaikka sinun ei pitäisi koskaan tuntea, että sinun täytyy, jos HALUAT aloittaa laihdutusmatkan, joka on täysin sinun tehtäväsi.
Asia on, laihdutus – etenkin merkittävä määrä – ei ole ” t jotain pilleriä, teetä tai ravistelua voidaan saavuttaa. Huolimatta siitä, mitä lisäravinteita yritykset saattavat yrittää myydä sinulle, tarvitaan pitkäaikaisia elämäntapamuutoksia (ei kallis ateriankorvike), jotta saat aikaan vankan eron.
Tämä voi tarkoittaa, että sinun on lisättävä enemmän ravintotiheyttä sisältäviä ruokia, asetettava uni etusijalle, hallittava stressiä terveellisellä tavalla ja ehkä jopa syötettävä ylimääräistä toimintaa. Lähestymistavastasi riippumatta, sen pitäisi olla jotain, jota voit ylläpitää pitkillä matkoilla.
Jos haluat menestyä laihdutuksessa, sinun on keskityttävä muuhun kuin vain ulkonäköön. Lähestymistapa, joka hyödyntää tunteita, yleistä terveyttä ja mielenterveyttä, on usein tehokkain.
Koska kahta painonlaskumatkaa ei ole samanlaisia, kysyimme joukolta naisia, jotka ovat saavuttaneet suuren laihtumisen, kuinka he tekivät sen.
Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Alexandria, Virginia
Kokonaispainon lasku: 124 kiloa
1. Aloita mukavuusalueellasi. Parisi-Rodriguez aloitti kuntomatkansa asettamalla yhden jalan toisen eteen. ”Kun painoin 252 kiloa, ajatus kävellä kuntosalilla ja treenata kauhistutti minua. Joten aloin käydä sen sijaan korttelini ympärillä – jotain, mitä olin jo mukava tehdä.” Hän työskenteli 30 minuutin jaksoista kahden tunnin kävelyihin ylöspäin viemällä viisi tai kuusi kertaa viikossa.
2. Ohita sooda. ”Olin riippuvainen Pepsistä ja tohtori Pepperistä vuosia, ”Sanoo Parisi-Rodriguez, joka kulutti kerran jopa kuusi tölkkiä päivässä. ”Kun tajusin, että sooda ei ollut muuta kuin tyhjiä kaloreita, vaihdoin valitsemani juoman sen sijaan veteen. Se oli aluksi erittäin epämukavaa, mutta kahdeksan vuoden jälkeen voin rehellisesti sanoa, että en enää kaipaa soodaa kuin ennen.”
3. Kevennä hiilihydraatteja – ojittamatta niitä. Sisilialaiseen kokkien, pizzanvalmistajien ja ravintolan omistajien perheeseen syntyneet hiilihydraatit olivat pitkään olleet keskeinen osa Parisi-Rodriguezin elämässä. Sen sijaan, että luopuisivat hiilihydraateista kokonaan — Ikään kuin! —Hän tavoitti niukkaan kaloreista tai vähän hiilihydraatteja sisältäviä versioita, kuten leipää ja tortilloja.
4. Peruuta koko ”kaikki tai ei mitään” asia. ”Ajattelin, että jos söisin terveellisesti koko päivän, mutta sitten” liukastuin ”syömällä suklaakeksiä, pilasin kaiken tälle päivälle”, Parisi-Rodriguez sanoo. ”Sitten aloin vain syödä paskaa. kaikesta! ” Hänen ajattelutavansa uudelleenkehittäminen auttaa häntä jatkamaan ilman syyllisyyttä tai puutetta.
5. Huuda tavoitteesi katolta. Painonpudotuksensa alkaessa Parisi-Rodriguez alkoi dokumentoida edistymistään Instagramissa. ”Se auttoi minua pitämään vastuuvelvollisena, koska tiesin, että muut katselivat”, hän sanoo ja huomauttaa, että yksityiset ihmiset voivat silti seurata esimerkkiä jakamalla vain yhden henkilön kanssa.
Alex Wittner, 23
Sarasota, Florida
Kokonaispainon lasku: 105 kiloa
6. Punnitse tuo vesi. ”Minulla on aina 32 unssin vesipullo mukanani”, kertoo vauvan täyttävä Wittner. ei kerran, ei kahdesti, vaan neljä kertaa päivässä.
7. Pisteet kuntoluokan ilmaisohjelmat. Suuri ClassPass-fani Wittner havaitsi myös, että monet paikalliset studiot tarjoavat ilmaisia kokeiluja tai superalennuksia aloittelijoille. ”Hyödynnä sitä! Pahin asia, mitä voi tapahtua, on, että et pidä siitä ja olet käyttänyt tunnin päivästäsi”, hän sanoo.
8. Älä pelkää painohuonetta. Wittner hyvittää WW (entinen painovalvoja) ja painonnosto hänen tuloksilleen. ”Painon nostaminen auttoi minua valtavasti sävyttämisessä ja laihduttamisessa”, hän sanoo. Vaikka hän oppi pumppaamaan rautaa paikallisella kuntosalilla, hän kumartuu YouTubeen ja Instaan, missä on paljon ilmaisia opetusohjelmia.
9. Syö pizza. Ja jäätelö! ”Nieleminen johtaa sinut vain poistumaan kiskoilta myöhemmin”, hän sanoo. ”Sallin itselleni olla näitä vain silloin tällöin, mutta teen terveellisempiä kotitekoisia versioita, kuten pita-pizzaa tai proteiinipirtelöä, joka maistuu jäätelöä. ”
Shannon McDaniel-Posey, 32
Slidell, Louisiana
Kokonaispaino: 120 kiloa 16 kuukaudessa
10. Haluatko sitä – realzille. ”Täydellä kaasulla on oltava ajattelutapa”, sanoo McDaniel-Posey, jolla oli herätyspuhelu hänen fyysisestä ja henkisestä terveydentilastaan isoisänsä kuoleman jälkeen. ”Söin ja join mitä halusin ja menetti itseni . Olin valmis elämään elämääni sellaisena kuin olin. ”
11. Anna itsellesi GD-tauko.