Videotiedosto
Iskiasikipua voi olla vaikea hallita. Sinun ei pitäisi myöskään menettää unta sen takia.
Löydä helpotusta ja hallitse nukkumistasi näillä kolmella iskiasilla nukkumista koskevalla vinkillä.
Nukkuminen polvillasi voi olla koholla lievitä kivuliaita oireitasi minimoimalla lannerangan levyt hermojuurillesi.
Makaa tasaisesti selälläsi – pidä kantapäät ja pakarat kosketuksessa sängyn kanssa ja taivuta polviasi hieman kohti kattoa.
Liuuta tyyny sängyn ja polvien väliin tuen saamiseksi. Lisää hitaasti lisää tyynyjä, kunnes löydät mukavan polviasennon.
Ei ole harvinaista, että et löydä helpotusta muutaman päivän kuluttua. Kokeile jatkuvasti eri nukkumisasennoilla, kunnes löydät sellaisen, joka antaa sinun nukkua läpi yön.
Lämmin kylpy voi auttaa sinua nukkumaan kannustamalla kipua torjuvien endorfiinien vapautumista ja rentouttamalla iskiashermosi ympärillä olevia lihaksia. juuret.
Veden lämpötilan tulee olla lämmin ja miellyttävä, ei kuuma. Kuuma vesi voi vaikeuttaa nukahtamista nostamalla ruumiinlämpöäsi.
Jos illallinen ei ole sinua varten, on paljon muita lämpöhoitovaihtoehtoja. Yritä levittää kuumavesipullo alaselääsi / pakaraan tai harkitse nukkumista liimaisen takalämpökalvon avulla, joka tuottaa jatkuvaa, matalaa lämpöä.
Jotkut ihmiset huomaavat, että nukkuminen muulla pinnalla kuin patjalla , kuten lattia, tuo väliaikaista helpotusta iskiasoireisiinsa.
Kaikki lattiat eivät ole kovin puhtaita. Vältä terveysongelmia nukkumalla joogamatolla tai paksulla pyyhkeellä.
Kokeile yli yhden yön ajan. Saatat olla vaikeaa sopeutua maan lujuuteen. Yritä kuitenkin nukkua lattialla viikon ajan, ja jos oireesi eivät vieläkään parane – tai kaipaat patjaasi – palaa nukkumaan sängyssäsi.
Kokeile yhtä tai useampaa näistä unohdetuista vinkeistä ja saatat ehkä löytää helpotusta iskiasoireistasi ja nauti rauhallisemmasta yöunesta.