Lisäaine, josta on tullut yhä suositumpi, on kalaöljy. Yleisesti uskotaan, että kalaöljyn ottaminen voisi olla tehokas tekniikka laihduttamiseen. Itse asiassa sanotaan, että kalaöljyllä on ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään kehon rasvaa vähentämällä tulehduksellisia vaikutuksia ja lisäämällä ruoan saantia sääteleviä hormoneja.
Syynä voi olla se, että kalaöljy käyttää omega-3-rasvahappoja. Näillä kaloissa luonnollisesti esiintyvillä rasvahapoilla tiedetään olevan useita terveyttä lisääviä ominaisuuksia.
Kalat, jotka ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä, ovat valkotonnikala, villilohi, sardiinit, simpukat ja taimen. Muita kaloja ovat silli ja makrilli.
Kalaöljy sisältää useita omega-3-happoja, joihin kuuluvat a-linoleenihappo, eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA).
Toinen omega-3-rasvahappo, alfa-linoleenihappo (ALA), löytyy tyypillisesti kasviöljyistä (pellavansiemenet, rypsi (rypsi) ja soijapavut) yhdessä pähkinöiden, siementen ja liha ja vihannekset. ALA: ta löytyy myös joistakin maitotuotteista, kuten juustosta, margariinista ja maidosta.
Painonpudotuksen lisäksi omega-3-rasvahapot ”voivat edistää hyvää terveyttä alentamalla verenpainetta, vähentämällä tulehdusta ja estämällä verihyytymien muodostumisen. Muita omega-3-rasvahappojen mahdollisia etuja on, että ne voivat auttaa kehoa torjumaan syöpää aiheuttavia aineita ja helpottaa erilaisten sairauksien, kuten nivel- ja luukipujen, oireita.
Hapot toimivat myös suojaamaan valtimoiden vuorausta vaurioilta ja estävät plakin muodostumista. Lisäksi omega-3-rasvahappojen on osoitettu olevan hyödyllisiä mielenterveydelle, taistelussa masennusta ja ahdistusta vastaan.
Monet lähteet ovat väittäneet, että rasvahapot voivat auttaa parantamaan ihon terveyttä ja hidastamaan ikääntymistä.
Kuinka Voitteko käyttää kalaöljyä painonlaskuasi varten?
Tulokset vaihtelevat henkilöittäin, joten kalaöljy ei toimi kaikille, jotka ottavat sen.
Selvitä annos
Tämä on hankala. Lähteet ovat tarjonneet erilaisia määriä suositellulle annokselle. Yleinen ehdotus on löytää lisäosa, joka on vähintään 500 mg DHA: ta ja EPA: ta yhdessä. FDA: n mukaan on turvallista ottaa enintään 3000mg kalaöljyä päivässä.
Jos olet epävarma, voit keskustella lääkärisi kanssa annoksesta, jonka sinun pitäisi ottaa painosi mukaan. Voit lisätä annostusta lääkärin hyväksymällä tavalla. Käyttäjän ei tule ottaa alle tai enemmän kuin suositeltu määrä.
On suositeltavaa ottaa kalaöljy vähintään 30 minuuttia ennen ateriaa tai sen jälkeen. Halutessasi voit kuitenkin ottaa täydennyksen ruoan kanssa.
Harjoittele usein
Älä unohda käyttää. Kalaöljyn ottaminen harjoittelurutiinilla voi lisätä rasvanpolttoa.
Tee ruokavalion muutoksia
Syö terveellisesti. Tämä on sanottu miljoona kertaa, mutta se toimii.
Lisää lisää terveellisiä rasvoja, kuten papuja ja pähkinöitä. Tee itsellesi kasvissalaatteja. Rajoita myös rasvaisia sidoksia.
Kokeile niin paljon kuin voit välttääksesi kaikki epäterveelliset rasvat. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse täyttää kasvosi pikaruokalla jokaisella mahdollisuudella. Se maistuu hyvältä, mutta se ei paranna terveyttäsi pitkällä aikavälillä.
Vähennä suolaa ja puhdistettuja sokereita. Jos kaipaat jotain sokerista, syö hedelmiä. Muista, että makeisia on mahdollista valmistaa ilman jalostettua sokeria. Kaikki tavarat, joita yritykset asettavat valmiiksi pakattuihin herkkuihin, eivät ole terveytesi arvoisia.
Älä käytä alkoholia, kun otat ravintolisiä.
Sovittelu voi auttaa
Yritä selviytyä stressistä voi viedä mielesi ja kehosi. Stressi voi olla syy siihen, miksi niin monet kamppailevat laihtua. Meditaatiotekniikoiden sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa parantamaan mielenterveyttäsi.
Varotoimet
Raskaana oleville naisille on suositeltavaa olla ottamatta täydennystä ennen kuin puhut lääkärin kanssa.
Ota myös yhteys lääkäriin, jos sinulla on tällä hetkellä terveysongelmia. Ilmoita, jos käytät lääkkeitä sairautesi (sairauksiesi) tai muiden laihdutuslisien suhteen.
Ole lisäksi varovainen, jos sinulla on kalaallergioita.
Haittavaikutukset
Saattaa näyttää olevan tehokkainta ottaa suuria annoksia kalaöljyä laihtumiseen. Tämä ei kuitenkaan välttämättä ole paras vaihtoehto joillekin käyttäjille.
On erittäin tärkeää, että ihmiset ovat tietoisia haittavaikutuksista, joita kalaöljy voi aiheuttaa, jos sitä otetaan suurina määrinä. Suurten annosten yleisiä oireita ovat ripuli, pahoinvointi, matala verenpaine, vatsakipu ja. Se voi jopa aiheuttaa sinulle epämiellyttävän hengityksen tai epäselvä jälkimaku.
Kerro lääkärille, jos sinulla on haittavaikutuksia.
Mitkä ovat kalaöljyn edut laihtumiselle?
Kalaöljy voi auttaa hillitsemään nälkää
On osoitettu, että muutaman kalaöljylisäaineen ottaminen voi tuntea olosi täydellisemmäksi kuin normaalisti aterian jälkeen.
Yksi tapa, jolla kalaöljy tekee tämän, on lisäämällä leptiinihormonin tuotantoa. Tämä kehon rasvasolujen tuottama hormoni auttaa säätelemään ruokahalua.
Se vähentää nälkää laukaisemalla hypotalamuksen, osan aivoistasi. Kuinka tämä toimii, on se, että leptiini stimuloi nälkää tukahduttavan hormonin a-MSH: n synteesiä. Leptiini vähentää myös nälkää edistävien neuronien aktiivisuutta aivoissa.
Voi lisätä insuliiniherkkyyttä
Uskotaan myös, että kalaöljyn ottaminen lisää insuliiniherkkyyttä.
Kehomme saa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja syömistämme ruoasta. Insuliinilla, haiman tuottamalla hormonilla, on tärkeä rooli näiden ravintoaineiden aineenvaihdunnassa. Kuinka se tapahtuu, on signaali maksalle muuntaa glukoosi glykogeeniksi ja varastoida se kehon soluihin.
Insuliiniherkkyys viittaa kehon kykyyn sietää insuliinin aktiivisuutta. Jos kehosi reagoi hyvin hormoniin, sinulla on insuliiniherkkyys. Kehosi ei tarvitse niin paljon insuliinia glukoosin varastointiin verrattuna insuliiniresistenttiin.
Insuliiniresistentti kuvaisi henkilöä, jolla on matala insuliiniherkkyys. Tämä tapahtuu, kun kehon solut eivät reagoi hyvin insuliiniin. Tämän seurauksena keho tarvitsee suuren määrän insuliinia glukoosin varastoimiseksi.
Tämän seurauksena insuliini alkaa varastoida liikaa glukoosia, mikä johtaa enemmän rasvavarastoon kehon soluihin.
Liian monta hiilihydraattia voi itse lisätä insuliinia. Koska keho voi varastoida rajoitetun määrän tilaa hiilihydraattien varastoimiseksi, korkeat pitoisuudet voivat olla vaarallisia.
Lisäksi insuliiniresistenssi voi aiheuttaa tulehdusta.
Voi vähentää tulehdusta
Kalaöljyn omega-3-rasvahapoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tulehdus on syy painonnousuun ja voi vaikeuttaa laihdutusta.
Tiedämme, että paistettujen, runsaasti tyydyttyneiden rasvojen tai puhdistetulla sokerilla täytettyjen elintarvikkeiden ylimääräinen määrä voi aiheuttaa tulehduksen. Nämä elintarvikkeet sisältävät kyseenalaisen suuren määrän ikärajaa. Vaikka edistyneet glykaation lopputuotteet voivat olla hyödyllisiä keholle, liikaa niitä ei ole hyvä syödä.
Kalaöljy torjuu haitalliset vaikutukset estämällä tulehdukselliset tekijät. 18 kuukauden tutkimus tehtiin osallistujille, jotka kärsivät niveltulehduksesta, jota kutsutaan niveltulehdukseksi. Kalaöljyn ottamisen aikana osallistujat kokivat oireidensa vähenemisen. Tässä tapauksessa kalaöljy pystyi kääntämään tulehdukselliset vaikutukset.
Tulehdusta vähentävä kalaöljy voi tarkoittaa kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, sydämen vajaatoiminnan ja syövän, riskin pienentämistä.
Voi vähentää stressihormoneja
Stressihormonit, kortisoli ja adrenaliini on yhdistetty painonnousuun.
Toisin kuin insuliini, kortisoli on katabolinen hormoni. Kortisoli toimii hajottamalla lihaskudokset aminohapoiksi. Aminohapot vapautuvat maksaan ja muuttuvat glukoosiksi.
Koska olet stressissä, kehosi vapauttaa tarpeettomia määriä näitä hormoneja, mikä johtaa lihasten hajoamiseen ja mahdollisesti rasvavarastoon.
Monissa tapauksissa kortisoli lisää ruokahalua. Stressi voi saada ihmiset syömään enemmän kuin pitäisi, eikä yleensä sitä, mikä on terveellistä. Monet ”mukavuusruokana” varustetut etiketit ovat enimmäkseen jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat täynnä tarpeettomia määriä suolaa, sokeria ja rasvaa. Tämän lisäksi stressi voi hidastaa aineenvaihduntaa.
On yleisesti ajateltu, että kala öljyllä voi olla joitain antikatabolisia vaikutuksia, koska tutkimus on osoittanut, että kalaöljyä nauttineiden miespuolisten osallistujien kortisolipitoisuus laskee.
Voi vähentää triglyseriditasoja
Korkea triglyseridipitoisuus, muuten kutsutaan hypertriglyseridemiaksi, on potentiaalinen syy painonnousuun.Triglyseridit ovat yleinen verestä löytyvä rasvatyyppi.Syöminen suuria määriä elintarvikkeita, kuten juustohampurilaisia, ranskalaisia perunoita, pizzaa ja munkkeja, voi nostaa triglyseridejä. Kaikki, joka sisältää paljon kolesterolia , tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja on parasta rajoittaa tai välttää, kun käsittelet hypertriglyseridemiaa.
Kalaöljyssä olevan eikosapentaeenihapon sanotaan olevan tehokas kohonneiden triglyseridipitoisuuksien hoidossa.
Voi Edistä lihasten kasvua
Tutkimusten mukaan kalaöljy stimuloi proteiinisynteesiä, joka on tärkeä osa lihasmassan rakentamisessa, ja hidastaa lihasten proteiinien hajoamista. Osallistujat olivat miehiä ja naisia, 25-45-vuotiaita, jaettiin 4 g: n annos kalaöljyä päivittäin kahdeksan viikon ajan.
Lisäosa onnistui stimuloimaan mTOR-p70s6k-signalointireitin aktiivisuutta.Reitti toimii lihasproteiinianabolian ja lihassolujen kasvun ohjausjärjestelmänä.
Antikatabolisten ominaisuuksiensa ansiosta kalaöljy voi vähentää ubikitiini-proteasoomijärjestelmän aktiivisuutta, joka on vastuussa lihasproteiinien hajoamisesta.
Katabolisten (hajoavien) ja anabolisten (rakentuvien) aineenvaihdunnan prosessien on oltava tasapainossa tai kehosi hajottaa lihaksia nopeammin kuin sen pitäisi.
Viimeiset ajatukset
Edut huomioon ottaen sen ei pitäisi kokeilla kalaöljyä. Nyt sinun ei tarvitse ottaa sanaani, koska sinä päätät, olisiko tämä hyvä valinta. Harkittavia vaihtoehtoja on laaja. Kyse on löytää sinulle parhaiten sopiva.
Vaikka kalaöljytyötä ei voida taata kaikille ihmisille, se on ehdottomasti pidettävä mielessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on potentiaalia. Kuten ilmoitettiin, sinun ei tarvitse ottaa sitä itsestään. Ota se herkullisen, ravitsevan aterian kanssa.
On suositeltavaa, että kalaöljyä kulutetaan runsaasti rasvaa sisältävien elintarvikkeiden (tietenkin hyvien rasvojen) kanssa imeytymisen parantamiseksi. Valitse vain resepti, joka käyttää terveellisiä rasvoja ja nauttii! Jos öljy toimii, se toimii. Käytä eduksi ja tunnet olosi hyväksi ennen kuin huomaatkaan.
Helpottamiseksi suosittelen käyttäjiä tekemään tutkimuksen painonlaskutuotteista, kuten omega-3-kalaöljystä. Se auttaa aina tekemään vähän kaivamista.
Tee mitä tarvitset varmistaaksesi, että olet varovainen kohti tervettä ja onnellista tulevaisuutta.