Haluatko vähentää natriumin saantiasi tai seuraatko vähän natriumia sisältävää ruokavaliota? Totta puhuen, pikaruokalaskuri ei todennäköisesti ole paras paikka aloittaa, eikä varmasti ansaitse säännöllistä paikkaa terveellisessä ruokavaliossa, mutta se ei tarkoita, että sinun on vältettävä ajamista.
Otimme yhteyttä ravitsemusasiantuntijoihin ja rekisteröityneisiin ravitsemusterapeutteihin laatiakseen luettelon 20 matalan natriumin pikaruokatilauksesta, jotta voit pitää kiinni sydämesi terveydestä ruokavalio tien päällä.
Mitä pidetään matalana natriumina?
”FDA pitää elintarviketta” vähän natriumina ”, jos se sisältää 140 milligrammaa natriumia tai vähemmän annosta kohti; Ei kuitenkaan ole realistista, että pikaruokaravintolat alkavat mennä niin alhaiseksi ”, neuvoo Ysabel Montemayor, MS, RD, terveellisen aterian toimituspalvelun Fresh n” Leanin johtava ravitsemusterapeutti.
”Sen avulla Sanon, että ”valitsisin tuotteita, jotka ovat alle 20 prosenttia FDA: n 2 300 milligramman päivittäisestä arvosuosituksesta, joka perustuu 2 000 kalori-ruokavalioon.”
Se tulee 460 milligrammaan natriumia annosta kohden.
Miksi sinun pitäisi kiinnittää huomiota natriumin saantiin?
On erityisen tärkeää, että korkean verenpaineen, hypernatremian, hypertension ja / tai sydämen vajaatoiminnan potilaat kiinnitä huomiota heidän natriumin saantiinsa. Munuaissairautta sairastavien tulisi myös olla tietoisia natriumista, koska ravinteiden liiallinen kulutus voi lisätä munuaisiin kohdistuvaa rasitusta. Pysy ennen kaikkea lääkärisi ohjeiden mukaisesti.
Vaikka sinulla ei tällä hetkellä ole mitään näistä terveysongelmista, sinun olisi myös hyödyllistä vähentää natriumin saantiasi.
Suurin osa amerikkalaisista ylittää FDA: n natriumsuositukset pitkällä otteella. Itse asiassa keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa yli 3400 milligrammaa natriumia päivittäin American Heart Associationin (AHA) mukaan.
AHA huomauttaa, että ”vain 1000 milligramman natriumin vähentäminen päivässä voi parantaa merkittävästi verenpainetta ja sydämen terveyttä” (itse asiassa AHA suosittelee ihanteellista rajaa, joka on korkeintaan 1500 milligrammaa natriumia päivässä.) Ja on enemmän kuin tarpeeksi mahdollisuus tehdä tämä tuhannen kalorin leikkaus, kun nouset ajamaan läpi, jossa hampurilaisten ja perunoiden tilaukset nousevat helposti ylöspäin 3000 milligrammaa natriumia.
Mitkä ovat parhaat alhaiset – natriumin pikaruokatilaukset?
Me kaikki tietysti kaipaamme pikaruokaa aika ajoin. Vakavien sairauksien estäminen, jos olet Tässä on 20 parasta vähärasvaista pikaruokaa, joita ravitsemusterapeutit suosittelevat.
Taco Bellin rapeita takoja naudanlihan kanssa
Natrium: 300 mg
Yksi Fresco Crunchy Taco Naudanlihassa on 140 kaloria, 6 grammaa proteiinia ja 3 grammaa kuitua. ”Tämä tako on natriumia alhaisempi verrattuna muihin takoihin, ja se voi olla kylläinen välipala kunnollisen proteiini- ja kuitumääränsä vuoksi”, Montemayor sanoo. ”Jos etsit täyteläisempää ateriaa, kahden näistä naudanlihantakoista syöminen tuottaa vähemmän natriumia (600 milligrammaa) kuin yksi Taco Bell Beef Burrito Supreme -tableteista (1140 milligrammaa) – jotakin miettiä, onko natriumin saantia rajoitettava.”
Subway ”s 6” Vihannesten poisto
Natrium: 280 mg
Subway ei todellakaan ole paljon natriumvapaita vaihtoehtoja, mutta sinun on vaikea löytää parempaa vaihtoehtoa kuin tämä Veggie Delight -voileipä. Jos tilaat sen Subwayn 9-viljan vehnäleivälle, yksi 6-tuumainen voileipä sisältää 12 prosenttia natrium-DV: stä 200 kaloria, 2 grammaa kokonaisrasvaa, 39 grammaa hiilihydraatteja, 5 grammaa kuitua, 5 grammaa sokeria ja 9 grammaa proteiinia. Tämä voileipä on yksi Subway-valikon alhaisimmista natriumeristä, joten se on loistava vaihtoehto niille, joilla on natriumrajoitus ”, Montemayor sanoo.
Jos haluat lisätä vähän enemmän proteiinia voileipään ilman ylikuormitusta korkean natriumin leikkeleisiin, Montemayor ehdottaa sveitsiläisen juuston lisäämistä. Tämä lisäys nostaa proteiinin 13 grammaan pitäen natriumin melko alhaisena (310 milligrammaa tai 13% DV). ”Hieno voileivän etuna on, että se tarjoaa kaksi annosta vihanneksia, sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia ja hyvän raudan lähteen ”, hän lisää. Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, Pritikin Longevity Centerin ravitsemusjohtaja Maailmankuulu elämäntapa-terveyskeskusohjelma suosittelee, että pariliität ”mukavan ison omenan tai muun hedelmäpalan, jonka olet tuonut kotoa, ja et vain syö hyvin, mutta tunnet myös kylläisyyttä.”
Wendy paistettu peruna smetanalla
Natrium: 35 mg
”Suosikkini, jonka tilaan, kun olen juoksulla, eikä minulla ole parempia vaihtoehtoja, on tavallinen Wendyn paistettu peruna, jossa on vain 25 milligrammaa natriumia. Voit lisätä hapankermaa ja ruohosipulia ylimääräiseen 10 milligrammaan natriumia ”, jakaa Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, ravitsemusterapeutti New Yorkin St.Francisin sairaalassa.” Pidän siitä, koska se ”on koko ruokaa ja tiedät mitä saat. Se on vain 270 kaloria ja siinä on myös 1 560 milligrammaa kaliumia lisäbonukseksi. ” Jos haluat lisää tapoja saada turvotusta karkottava, lihaksia rentouttava kalium ruokavaliosi, älä missaa näitä runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia.
Smoothie King ”Vegaaninen ananaspinaatti-smoothie
Natrium: 130 mg
Jos sinulla on 130 milligrammaa natriumia, harkitse tätä 350 kalori-ravista kevyttä ateriaa tai kiinteää harjoittelua proteiinipirtelö. ”Vegaaniananas-pinaattiseoksessa on orgaanista pinaattia ja porkkanoita, jotka auttavat sinua saamaan kaivattuja vihanneksia. Lisäksi se” on hyvä proteiinilähde ja toimittaa yli 30 prosenttia päivittäisistä kuitutarpeistasi ”, sanoo Samantha Cassetty, MS, RD, ravitsemus- ja laihtumisasiantuntija. ”Niille, jotka tarvitsevat hieman enemmän, voit aina muokata sekoitettasi enemmän proteiineja (ja enemmän kasviksia!).” Bonus: Monissa Smoothie Kingin sekoituksissa ei ole lisättyä sokeria tai keinotekoisia värejä, makuja tai säilöntäaineita, joten lisää tämä valtakunnallinen ketju vihreiden valojen luetteloosi.
Chick-fil-A: n 8-luvun grillatut kananugetit
Natrium: 440 mg (515 mg yhdistettynä puoleen pakettiin hunaja-sinappikastiketta)
Tämä valikkokohta sisältää valtavan 25 grammaa proteiinia vain 140 kaloria ja 19 prosenttia natrium D: stä V. Yhdistä se Fruit Cupin (0 mg natriumia) kanssa ja jos haluat, käytä kastamiseen puoli pakettia hunajasinapikastiketta (75 mg natriumia). Yhteensä 515 milligrammaa natriumia.
”Chick-fil-A”: n grillatut kananpähkinät ovat hyvä vähärasvaisen proteiinin lähde, kun taas ne ovat huomattavasti natriumia alhaisemmat (540 milligrammaa natriumia vähemmän) kuin alkuperäisen Chick-fil-A: n 8-lukumäärä nugetit (980 milligrammaa natriumia) ”, Montemayor sanoo. ”Minusta tuntui silti kylläisyydeltä ja tyydyttävältä välttäen ylimääräistä natriumia, varsinkin jos käytän kastavaa kastiketta maltillisesti. Hedelmäkupin lisääminen tilaukseen tarjoaa erilaisia ravintoaineita ja kuituja ilman lisättyä natriumia. ”
Starbucks” PB & J proteiinilaatikko
natrium: 570 mg
”Pidän tästä napata-mennä-lounasrasiasta, koska se on tasapainoinen lajike terveellisiä elintarvikkeita, joilla on erilaisia makuja ja pintarakenteita pitämään makuhermosi kiinnostuneina. Yhdessä 520 kaloripakkauksessa saat runsaasti proteiinipakattua maapähkinävoita, pehmeää täysjyväleipää, kalkkipitoista kalkkipitoista jogurttijuustoa ja juustoa sekä teräviä hedelmiä ja vihannekset ”, kommentoi Maggie Moon, MS, RD, Los Angelesin ravitsemusterapeutti ja tämän 570 milligramman natriumia per laatikko-tilauksen MIND Diet -kirjoittaja. ”PB & J -proteiinilaatikossa on mitä tarvitset pitämään sinut tyytyväisenä tuntikausia, mukaan lukien 20 grammaa täyteproteiinia, 18 grammaa aivoja lisääviä ja sydämen terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja 20 prosenttia päivittäisestä kuitutarpeestasi (viisi grammaa). ”
Chick-fil-A” kreikka Jogurtin parfait Granolan kanssa
natrium: 100 mg
Chick-fil-A: n kreikkalaisen jogurtin parfait Granolalla on vankka veto, jos haluat rajoittaa natriumin saantiasi. ”Tämä tuote on hieman korkeampi sokereissa (23 grammaa annosta kohti) kuin suolainen ruokalaji, mutta se johtuu lähinnä tämän tuotteen hedelmistä ja meijereistä.” toteaa Yule. ”Parfait tarjoaa 13 grammaa proteiinia, 15% DV-kalsiumia ja riboflaviinia meijeristä ja fytokemikaaleja hedelmistä. Se on yksi harvoista ravintoloista, joissa on vähän natriumia. ”Lisäksi tämä tuote sopii FDA: n standardoituun määritelmään vähän natriumia sisältävälle tuotteelle (joka on < 140 milligrammaa natriumia annosta kohti.
Panera ”½ Napa-mantelikanan salaattivoileipä + ½ kausiluonteista vihersalaattia
470 mg natriumia
”Pidän siitä, että voit tilata puolet tavaroista yhdistelminä Panera Breadista ja valita yleensä puolet Napa Mantelikanan salaattileipästä ja puolet kausiluonteisesta vihannessalaatista rasvainen balsamivinaigretti ”, sanoo Lindsey Toth, MS, Swanson Healthin RD.” Tämä yhdistelmä tulee 470 milligrammaan natriumia ja 16 grammaan kyllästävää proteiinia sekä manteleissa on runsaasti ihoa rakastavaa E-vitamiinia. Tämä pikaruokasalaatti tarjoaa terveellistä karotenoidit, kuten luteiini ja zeaksantiini, jotka auttavat suojaamaan silmiä laitteiden ja tietokonenäyttöjen aiheuttamalta sinisen valon altistumiselta. ”
Au Bon Painin kreikkalainen vaniljajogurtti ja mustikkaparfee
natrium: 115 mg
Tuo kreikkalainen jogurtti. ”Vain 115 milligrammaa natriumia koko aterian yhteydessä, makea ja kermainen, ja se osuu aamiaiseksi tai lounaaksi 24 grammaa tyydyttävää proteiinia ja 5 grammaa kuitua”, kertoo Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, 21 päivän kehon uudelleenkäynnistyksen perustajat. ”Ja vain 340 kaloria ja 6 grammaa rasvaa, voit tuntea itsesi hyväksi löytää jotain terveellistä pikaravintolasta.”
McDonaldin hedelmä- ja vaahterakaurapuuro
natrium: 140 mg (260 mg munakokkelin puolella)
”McDonaldilla” on erittäin vaikea syödä vähän natriumia sisältävää pikaruokaa – jopa silloin, kun luulet tekevän terveellisemmän valinnan, kuten salaatti kanan kanssa. Nyt kun he tarjoavat koko päivän aamiaisen, ”tilaan aamiaistuotteita riippumatta siitä, mihin aikaan päivästä se on”, kertoo Christy Brissette, MS, RD, 80 Twenty Nutritionin toimitusjohtaja. ”Minä” saan hedelmä- ja vaahterakaurapuuroa (ilman ruskeaa sokeria) 140 milligrammaa natriumia. Saadaksesi enemmän proteiinia, ”minä” saan myös sivutilauksen kahdesta munakokkelista, jotka sisältävät 120 milligrammaa natriumia ”, hän lisää ja siirto tuo aterian kokonaismääräksi 260 milligrammaa natriumia.
Dunkin ”Monijyväinen kaurapuuro
Natrium: 250 mg
Kuivatun päällä hedelmä, tämä DDSmart-kaurapuuro on täynnä ja suhteellisen terveellistä tapaa virrata päiväsi. ”Se on 250 milligrammaa natriumia (koska se on heti), mutta siinä on valtavasti 7 grammaa kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi koko aamun, ”sanoo Berg.” Siinä on kohtuullinen määrä sokeria, mutta paljon vähemmän kuin niillä Munchkinsilla, jotka tuijottavat sinua tiskiltä. ”Kahvin suhteen” pariksi muodostat sen, saat asiantuntija-apua näillä helpoilla tavoilla pysyä ohut missä tahansa kahvilassa.
In-N-Out-proteiinityyppinen hampurilainen
Natrium: 370 mg
Tässä valinnassa käytetään salaattia pullan sijasta ja sen määrä on 370 milligrammaa natriumia ja 240 kaloria. ”Hampurilaisen tilaaminen” proteiinityyliin ”voi vähentää huomattavasti sen natriumpitoisuutta säilyttäen samalla suurimman osan tavallisen mausta”, Montemayor jakaa. ”Hampurilainen pullan kanssa sisältää 650 milligrammaa natriumia, kun taas ilman pullaa on 370 milligrammaa natriumia – mikä säästää 280 milligrammaa, jos tilaat proteiinityyliä.” Sans-pulla menee myös säästämään 150 kaloria ja 18 grammaa hiilihydraatteja. Ja – kyllä – tämä ehdotus koskee vain hampurilaista. Yhden juustoviipaleen lisääminen nostaa natriummäärän 720 milligrammaan.
Paneran teräleikattu kaurapuuro manteleilla , Quinoa & Hunaja
Natrium: 150 mg
Etsitkö vähän natriumin pikaruokaa sisältävä aamiaisvaihtoehto Panerassa? Tämä teräsleikattu kaurapuuro manteleilla, quinoalla ja hunajalla on tähtivalinta, ”vain 150 milligrammaa natriumia, mikä on vain 9 prosenttia päivässä suositellun natriumin päivittäisestä arvosta”, sanoo kokki Julie Harrington, R.”Lisäksi proteiini- ja kuitupitoisen quinoan ja mantelien yhdistelmä auttaa tätä kulhoa nousemaan jopa 10 grammaa proteiinia ja 8 grammaa kuitua annosta kohti vain 320 kaloria ja 7 grammaa sokeria.
Chipotlen Burrito-kulho kanaa & Fajita-vihannekset
Natrium: 490 mg
Kaikkien suosittu meksikolaisen ketjun ruokien ei tarvitse olla suolapommia. ”Kun minusta tulee himo Chipotlesta, valitsen Burrito-kulhon, jossa on kanaa ja fajita-vihanneksia, ja lisää sen jälkeen salaatilla ja smetalla”, Toth sanoo. ”Tämä yhdistelmä tuottaa 490 milligrammaa natriumia, mikä on paljon alhaisempi kuin muut valikkovaihtoehdot, ja se antaa minulle 35 grammaa proteiinia, joka tukee terveitä lihaksia ja pitää minusta täydellisemmän pidempään.”
Starbucks ”Protein Bistro Box
Natrium: 540 mg
Tarvitsetko polttoainetta? Vältä leivonnaisvaihtoehtoja ja valitse tämä vähän natriumia sisältävä pikaruoka Munat & Juustoproteiinilaatikko, jossa on 470 kaloria ja 23 grammaa proteiinia laatikossa. ”Tämä laatikko on pakattu valmiisiin jalostamattomiin elintarvikkeisiin. mukaan lukien kovaksi keitetty muna, luonnollinen pähkinävoi, hedelmät, juusto ja pieni rusinamuffini pähkinävoin jatkamiseksi ”, kertoo tohtori Keith Kantor, jolla on tohtorintutkimus ravitsemustieteessä ja joka on toimitusjohtaja Ravitsemuksellisen riippuvuuden lieventämisessä Syöminen ja juominen (NAMED) -ohjelma. ”Muut laatikot saatavilla Starbucksista ovat myös huomattavasti alhaisempia natriumissa kuin perinteiset pikaruokavaihtoehdot, joiden annos on yleensä noin 1000 milligrammaa tai enemmän. Suosittelen näitä vaihtoehtoja, koska ne sisältävät korkealaatuisempia ainesosia ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia annosvalvotuissa astioissa. ”
Pizza-mökin kasvis rakastaa pientä ohutta N-rapeaa siipiä
Natrium: 270 mg
Kun kaipaat viipaletta, tiedät aivan liian hyvin, mikä voi johtaa ystävystymiseen koko piirakalla sohvallasi muutama päivä myöhemmin. Sen sijaan, ota halusi ja mene viipaleelle kasviksia täytettyä pizzaa Pizza Hutista. Suurin osa ihmisistä olettaa, että pizza rikkoo natrium- ja kaloripankin, mutta vain 100 kaloria viipaletta kohden saat terveysbonuksen matalamman kalorien ja natriumpitoisuuden lisäksi – vihannesten oksidantit ”, The Nutrition Twins kertoo. , jossa on 3,5 grammaa rasvaa ja vain 1,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, voit nauttia siivusta huolimatta siitä, että se sabotoi terveyttäsi tai vyötärölinjaasi. ”
Arbyn Jalapeño-paahtopaistin liukusäädin (ilman juustoa)
Natrium: 470 mg
” Leipä, juusto ja maustetussa kanassa ja lihassa on kaikki runsaasti natriumia, joten matalan natriumpikaruokaravintolan tilaaminen Arbylle voi olla haastavaa. Tällöin koko on tärkeä ”, varoittaa Brissette. ”Tavallisen voileipän tai gyroskoopin tilaamisen sijaan suosittelen tilaamaan yksi Arbyn liukusäätimistä ja pitämään juustoa. Jalapeño-paahtopaistiliukusäädin ilman juustoa on 470 milligrammaa natriumia (mikä säästää 200 milligrammaa natriumia, jos tilaat sen sveitsiläiseltä). Yhdistä se sivusalaatin kanssa ja pyydä sitruunaa tai etikkaa puristettavaksi päälle. ”
Tai yritä pyytää alhaisinta natriumsalaattikastiketta valikosta, heidän Dijonista. Hunaja-sinappikastike. Voit myös tilata pienimmän mahdollisen natriumsalaattikastikkeen, Dijon-hunaja-sinappikastikkeen, mutta koska koko paketti on 230 milligrammaa natriumia, yritä käyttää vain puolet siitä.
Viiden kaverin pieni hampurilainen
Natrium: 380 mg
”Pieni hampurilainen viidestä kaverista on 380 milligrammaa natriumia, mikä on melko alhainen (17% DV), kuitenkin vain pulla ja yksi pihvi ”, neuvoo Montemayor. ”Lisäaineiden lisääminen voi nostaa natriumpitoisuutta merkittävästi, joten voi olla hyödyllistä etsiä jokaisen ravintotietoa, jotta vältetään yli laidan meneminen.” Jos haluat pitää natriumia hyvällä vaihteluvälillä, kokeile sinappia, tomaattia, grillattua / hienonnettua sipulia, jalapeñoja, vihreää paprikaa ja salaattia, Montemayor ehdottaa.
Paneran puolikokoinen Fuji-omenasalaatti kanalla
Natrium: 300 mg
”300 milligrammaa natriumia annosta kohti”, sanoo Summer Yule, MS, RDN.”Lisäksi tämä salaatti tarjoaa kolme grammaa kuitua ja 15 grammaa proteiinia vain 285 kaloria.” Oletko menossa Paneraan? Katso Paneran koko valikon luokitus!