- Liittyvä artikkeli: ”6 tehokasta hoitoa ahdistusta vastaan”
Luonnolliset lääkkeet ahdistuksen rauhoittamiseen
Tilanteissa, joissa ahdistus ei ole vakava ongelma (vaikka se onkin ärsyttävää tai epämukavaa), on mahdollista hyötyä joistakin luonnollisista lääkkeistä rentoutumiseen. Nämä lääkkeet voivat olla hyödyllisiä myös vaikeimmissa tapauksissa, kunhan käydät myös psykoterapiaistunnoissa.
Jos haluat jättää taakseen lääkkeitä, jotka sisältävät kemiallisia aineita, ja haluat tietää, mitä nämä luonnolliset vastalääkkeet ovat, löydät seuraavista riveistä luettelon, jonka voit auttaa rauhoittamaan ahdistusta.
Valerian Tea
Valerian on Euroopasta ja Aasiasta kotoisin oleva kasvi, jota on käytetty tuhansien vuosien ajan erilaisten sairauksien hoitoon. uskoo, että valerian juurella on vaikutus neuron saatavuuteen GABA-lähetin aivoissa.
GABA on hermoston tärkein estävä välittäjäaine, ja se on vastuussa aivojen neuronien toiminnan estämisestä. GABA edistää rentoutumista ja vähentää stressiä.
- Saat lisätietoja tästä lähettimestä artikkelistamme: ”GABA (neurotransmitteri): mikä se on ja mitä toimintoa sillä on aivoissa”
Vihreä tee
Vaikka vihreä tee on piriste, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se on hyödyllinen ahdistuneisuudelle. Lähinnä siksi, että se stimuloi aivojen välittäjäaineita, jotka aiheuttavat rentoutumista L- teaniini.
Lisäksi tämä aine auttaa pysäyttämään nousevan sykkeen ja verenpaineen. Ihmisillä tehty tutkimus osoitti, että ahdistuneisemmat alttiit olivat rauhallisempia, kun he ottivat 200 milligrammaa L- teaniini.
Jooga
Joogalla on useita psykologisia ja fyysisiä etuja. Sen käytöllä on positiivinen vaikutus stressiin ja ahdistukseen, kuten Thirthallin ja Naveenin yksi tutkimus vahvistaa ( 2013), koska se vähentää kortisolin, li-hormonin määrää bera vastauksena stressiin. Harjoittelemalla joogaa voimme alentaa tämän hormonin tasoja vähentääksesi stressiä ja siten ahdistusta.
- Liittyvä artikkeli: ”Joogan kuusi psykologista hyötyä”
Sitruunamelissa
Tätä yrttiä on käytetty keskiajalta lähtien , koska se on tehokas unen, hermostuneisuuden ja ahdistuneisuuden hoitoon. Se on ruoansulatuskanavan infuusio ja on peräisin Keski-Euroopasta. Liiallinen määrä voi kuitenkin olla haitallista ja aiheuttaa enemmän ahdistusta, joten sitä tulisi käyttää maltillisesti.
Lakritsijuuri
Toimii luonnollisena vaihtoehtona kortisonille, joka voi auttaa kehoa selviytymään stressitilanteista ja normalisoimaan verensokeritasot sekä lisämunuaiset tarjoamalla tarvittavaa energiaa Lakritsijuuri stimuloi kallon- ja aivo-selkäydinnestettä ja rauhoittaa mieltä.
Kava
Tämä kasvi on piparmintun alalaji, ja se auttaa vähentämään ahdistusta ja hermostuneisuutta. Se on kotoisin Tyynenmeren eteläosasta, ja tutkimukset osoittavat sen e on erittäin hyödyllinen ihmisten rauhoittamiseksi. Sitä käytetään myös unettomuuteen.
Linden
Linden on yksi eniten kulutetuista ahdistuksen infuusioista. Monet ihmiset ottavat lehman ennen tärkeätä tenttiä rauhoittamaan hermojaan ja ollakseen rennompi. Se ei ole yhtä vahva kuin valerian, mutta se voi olla erittäin tehokas.
8 Passionflower
Tämä infuusio toimii anksiolyyttisenä aineena ja on rauhoittava ja rentouttava intohimoinen kukka. Atsteekit käyttivät sitä vuosisatoja sitten kipulääkkeinä ja rauhoittavina vaikutuksina. Sitä käytetään myös masennustapauksissa, koska se aiheuttaa lievää euforiaa. Sitä käytetään myös unettomuuteen, päänsärkyyn tai takykardiaan.
Skullcap
Skullcap on erittäin tehokas lääke ihmisille, jotka kokevat ahdistusta ja hermostuneisuutta sekä lihasjännitystä. Kun joku tuntuu liian hermostuneelta, kallo voi auttaa rentoutumaan paitsi ahdistuksestaan myös siihen liittyvästä lihasjännityksestä. Se voidaan ottaa infuusiona tai tinktuurana.
Kamomilla
Kamomilla on laajalti käytetty infuusio, jolla ei ole vain hyödyllisiä ominaisuuksia ruoansulatukselle. Tämä infuusio sisältää anksiolyyttisiä ominaisuuksia ja auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja unettomuutta, ainakin tämä osoittaa tutkimuksen Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa Philadelphiassa.
mäkikuisma tai yrtti
Mäkikuisma on hyödyllinen masennuksen hoidossa, koska se voi palauttaa mielialaan vaikuttavien välittäjäaineiden tasapainon. Se on hyödyllinen myös ahdistuneisuudelle.Se löytyy mistä tahansa apteekista, eikä sinun tarvitse reseptiä sen ostamiseen.
Arktinen juuri
Sen on osoitettu olevan erittäin tehokas ajoittain ja jaksoittain esiintyvässä ahdistuksessa. stressiä. Se on Siperian kotoisin oleva kasvi ja tunnetaan adaptogeenisistä ominaisuuksistaan. Adaptogeeni on fysiologinen aine, joka lisää luonnollisesti kehon vastustuskykyä fyysiseen ja henkiseen stressiin. Tämä kasvi edistää serotoniinin, noradrenaliinin ja dopamiinin lisääntynyttä aktiivisuutta.
Humala
Tälle kasville on tunnusomaista karvas maku. Se on kotoisin Euroopan eri alueilta, ja kulutuksen jälkeen sillä on positiivinen vaikutus hermostoon. Se tunnetaan tehokkuudestaan ahdistuksen, hermostuneisuuden, stressin ja unettomuuden hoidossa. Lisäksi se helpottaa ruoansulatusta.
Ashwagandha-tee
Sen harvinainen nimi ymmärretään alkuperänsä vuoksi, koska se on intialainen tee, jota on käytetty maan lääketieteessä vuosisatojen ajan. Ashwagandha-tee tukee hyvinvointia, puhdistaa mielen, vähentää verenpainetta ja taistelee stressiä ja ahdistusta vastaan.
Liikunta
Liikunnan tulisi olla tapana, jota kaikkien tulisi harjoittaa, koska sen edut ovat lukuisat. Niistä voimme havaita, että se vähentää kortisolin määrää kehossa, auttaa nukahtamaan, vapauttaa endorfiineja, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi, ja vähentää stressiä ja ahdistusta.
- Voit perehtyä tähän aiheeseen artikkelissamme: ”Liikunnan harjoittamisen 10 psykologista hyötyä”
Sitruunaruoho
Muu rauhoittavia ja rauhoittavia ominaisuuksia sisältävä infuusio, joka on hyödyllinen hermostuneisuuden ja ahdistuneisuuden yhteydessä, on Herb Luisa. Tämä kasvi on tehokas henkisesti heikentyneille. Sitä ei suositella raskaana oleville tai imettäville naisille. Meditaatio
Meditaation on osoitettu olevan erittäin tehokas ahdistuneiden ajatusten hallinnassa ja mielen rauhoittamisessa.Siksi ahdistuksen hoitoon käytetään tällä hetkellä psykologisia tekniikoita, kuten Mindfulness, jotka ovat osoittaneet sen tehokkuuden eri tutkimuksissa. / p>
- Jos haluat oppia meditoimaan, älä missaa artikkeliamme: ”Kuinka oppia meditoimaan, 7 yksinkertaisessa vaiheessa”
Kävele maaseudulla ja ranta
Yksi tämän yhteiskunnan suurista ongelmista on elämänvauhti mitä meillä on. Aina työskentelemässä, tarttumalla uuteen tekniikkaan … Meillä on vähän aikaa olla yhteydessä itseemme ja nauttia luonnosta.
20 minuutin kävely rannalla tai metsässä, kuten japanilaisten tutkijoiden tekemä tutkimus osoittaa, auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Lisäksi, kuten mikä tahansa aerobinen liikunta, kävely vähentää kortisolitasoja, kuten Journal of Physiological Anthropology -lehdessä julkaistu tutkimus vahvistaa, ja saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi erilaisten aivokemikaalien, kuten endorfiinien tai serotoniinin, vapautumisen ansiosta.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: ”Kävelyn 10 hyötyä tieteen mukaan”