Kuka olisi voinut ajatella että syöminen luolamiehen tavoin olisi tullut niin suosittua?
Anna Paleo-ruokavalio.
Yksinkertaisesti sanottuna Paleo edistää ruokavaliota, joka heijastaa kivikauden ruokavaliota. Paleon katkot ovat lihaa, hedelmiä, vihanneksia ja siemeniä – tiedät, sellaisia ruokia, joilla esi-isämme laiduntivat.
Tässä ajatuksessa on palauttaa asiat ”takaisin perusasioihin” siirtymällä pois puhdistetuista ja jalostetuista elintarvikkeista, joihin liittyy niin usein huonoa terveyttä.
Ei ole nolla mahdollisuutta, että sinä tai joku tuntemastanne henkilöistä on Paleo-vaunussa ja hei, ymmärrämme täysin miksi!
Paleo-ruokavalio auttaa paitsi laihduttajia välttämään outoja lisäaineita ja kemikaaleja, joista on tullut niin yleisiä ruokissamme, mutta myös omaksumaan syömistapa, joka tukee kestävää painonpudotusta.
Mutta ehkä Paleon suurin bonus? Valinnanvapaus välipalojen suhteen.
Toisin kuin niin monet muut rajoittavat ruokavaliot, Paleo tarjoaa runsaasti terveellisiä mutta herkullisia vaihtoehtoja, jotka estävät ruokavaliota kasvamasta vanhentunutta.
Terveellisistä Paleo-välipaloista ei ole pulaa. Olemme koonneet omamme auttaaksemme tätä pistettä kotiin. luettelo Paleo-välipaloja kaiken muotoisille ja kokoisille laihduttajille. Olitpa sitten ollut Paleossa jonkin aikaa tai olet täysin uusi tapa syödä, siellä on jotain g tässä luettelossa sinulle!
Grab-and-Go Paleo-välipalat
Yleisestä uskomuksesta huolimatta Paleo-välipalat sinun ei tarvitse vaatia tonnia valmistelua. Kyllä, useimmat perinteiset nappaamishinnat eivät ole paleoystävällisiä jalostettujen ainesosien takia. Siitä huolimatta on monia Paleo-vaihtoehtoja, jotka voit tuoda töihin tai heittää yhdessä hetkessä.
Savustetut mantelit
Monipuolisen makuprofiilin lisäksi manteleissa on runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja, ja ne voidaan yhdistää melkein mihin tahansa. Jos etsit suolaista noutoa, varmista, että ostat suolattua mantelia pikemminkin kuin kuivapaahdettuja, tavallisia manteleita, jotka monet välipaloja pitävät miedoina.
Jos luulet, että mantelit itsessään ovat vähän tylsää, voit kirjaimellisesti maustaa ne itse mausteseoksella. Meksikolaiset ja Cajun-sekoitukset ovat suosittuja, samoin kuin kaneli, jos haluat jotain makeammalta puolelta. Blue Diamondin kaltaiset tuotemerkit viittaavat moniin seinämaihin, kuten BBQ ja mausteinen wasabi.
Kurpitsa- ja auringonkukansiemenet
Ei liian kaukana mahtavasta mantelista, kurpitsa ja auringonkukansiemenet ovat kaksi terveellistä Paleo-välipalaa, jotka ansaitsevat huomionne. Tällaiset siemenet ovat toimistoystävällisiä, jos saat ne valmiiksi kuorittuina, varsinkin kun ne ovat hajuttomia eivätkä pakkaa niin paljon rypälettä. Voi, puhumattakaan ”supersiementen” terveysvaikutuksista, mukaan lukien välttämättömät ravintoaineet, kuten kuitu, rauta ja omega-3.
Trail Mix
Jos et ole iso pähkinöissä ja siemenet itse, oman polkuyhdistelmän kokoaminen on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen. Kokeilemalla mitä tahansa yllä olevista vaihtoehdoista kuivatuilla hedelmillä saatat saada oman täydellisen yhdistelmän suolaista ja makeista. Voit myös heittää johanneksen siruja tekemällä jotain samanlaista perinteiseen polkuyhdistelmään.
Muista, että maapähkinät eivät ole sallittuja useimmissa Paleo-protokollissa. Samoin jotkut Paleo-laihduttajat eivät suosittele kuivattujen hedelmien lisäämistä sokerin vuoksi. Tarkista vain etiketti ja yritä pitää kiinni terveellisimmistä kuivatuista hedelmistä mukaan lukien:
- Granaattiomena
- Goji-marjat
- Kirsikat
- Mustikat
- Mansikat
- Karhunvatukat
Merilevän välipalat
Merilevän välipalat ovat suosittu Paleo-vaihtoehto niille, jotka yrittävät korvata siruja ja keksejä. Suuri K-vitamiinin lähde, välipalat voivat myös nauttia tonnista merilevän välipaloja ilman syyllisyyttä, koska ne ovat niin vähän kaloreita. Lisäksi voit löytää niistä erilaisia makuja, mukaan lukien Sweet N Spicy, jos pystyt käsittelemään lämpöä.
Liha Jerky
Aivan kuten liha liittyy stereotyyppisesti luolamiehiin, se on myös Paleo-ruokavalion peruselementti. Kuivatut lihapalat, kuten naudanliha ja kalkkunan nykiminen, ovat loistava tapa hiipiä proteiineja ruokavalioon, kun sinulla ei ole aikaa tai energiaa kokata täydellistä ateriaa. Vaikka on jonkin verran keskustelua siitä, onko nykiminen ”hyvä” sinulle, maltillisuus ja matalamman natriumin valinta, lisäaineettomat vaihtoehdot voivat antaa sinulle mielenrauhaa.
Kasvisirut
Kuten merilevän välipalat, lehtikaali- ja parsasirut ovat terveellisiä Paleo-välipaloja, jotka voivat auttaa täyttämään rapean suolapipurin tai perunalastun jättämän aukon.Vaikka ne eivät ole ravitsemuksellisesti tiheät kuin todelliset vihannekset, ne ovat järkyttävän maukas tapa saada vihreät.
Tuoreet hedelmät ja vihannekset
Se ei tule ”maanläheisemmäksi”. kuin tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, eikö niin?
Paleo-laihduttajille ei pitäisi olla vieraita tuoreet hinnat, vaikka monet yllä olevista välipaloista saattavat olla miellyttävämpiä. Toisin sanoen kaikkien tulisi pyrkiä syömään tuoreita tuotteita päivittäin ne, jotka ovat Paleossa, eivät ole poikkeus.
Joitakin työhön sopivia kannettavia, sotkuisia makeita hedelmiä ovat omenat, banaanit ja päärynät, joita kaikkia ei tarvitse jäähdyttää.
Samaan aikaan porkkanat, selleri ja kurkku ovat hyviä Tupperware-hintoja, jotka voit yhdistää suolaan ja pippuriin, etikkaan tai sitruunamehuun, jotta saat hieman miellyttävämmän.
Paleo-välipalat, joita voit valmistaa kotona
Haluatko luoda jonkin verran Paleo-taikuutta kotona? Mahtava – meillä on joitain reseptejä, jotka sinun kannattaa ehdottomasti tarkistaa!
Voi, ja mukava lisäbonus näistä välipaloista ja että ne eivät kaikki yhteistyössä lihaa.
Liha on Paleon selkeä katkottu osa, mutta jotkut laihduttajat vievät ruokavalion ”luolamies” -käsitteen hieman liian pitkälle. Lihan syöminen jokaisen aterian yhteydessä voi tulla kalliiksi ja yhdistettynä punaisen lihan kulutus, on jälleen kristallinkirkas, että maltillisuus ja kokeilu ovat avain Paleoon.
Tämän lisäksi tässä on joitain terveellisiä Paleo-välipaloja, joita voit lyödä keittiössä.
”Täydellinen” kovaksi keitetty muna
Munat näkyvät usein korvikkeena Paleo-keittämissä, mutta varmasti ne voivat olla nauttinut yksin. Tämä Paleo Leapin resepti opettaa sinulle keitettyjen munien taidon ja kuinka valmistaa ne täydellisesti joka kerta.
Kovaksi keitetyt munat ovat likaa halpa proteiinilähde, jonka voit syödä aamiaiseksi tai välipalana päivän puolivälissä. Vähäinen sotku, vähäinen valmistelu.
Pavuton Paleo Hummus
Pavut ovat arvoitus monille Paleo-laihduttajat. Vaikka lajikkeita, kuten mustia papuja, pidetään todellakin terveinä ja ne eivät sisällä lisäaineita, ne jätetään tyypillisesti pois Paleo-protokollista. Pavun ongelma on ehkä parhaiten eritelty Paleo Leapin ihmisillä:
”Useimpien papujen ja palkokasvien pääongelma voi olla pikemminkin negatiivinen kuin positiivinen: syödessään peruselintarvikkeena he yksinkertaisesti väkevät pois ravinteikkaita ruokia, kuten eläintuotteita. ”
Tämän seurauksena Paleo-laihduttajat ovat papujen korvikkeiden metsästyksessä, täytyy olla luovia. Meatifiedin herkullinen hummus-resepti on katettu käyttämällä cashewpähkinöitä pavun sijaan. Hummus-parit, joissa on melkein mitä tahansa raakaa kasvisruokaa, ja niitä voidaan maustaa ylimääräisellä oliiviöljyllä, valkosipulilla tai paprikalla maun lisäämiseksi. > Kukkakaali-popcorn
Maissi on jälleen yksi Paleo-ei-ei, samoin kuin sen popped-lajike.
Jos yrität luopua suosikkielokuvateatterisi välipalasta, älä pelkää! Tämä resepti, jonka on kirjoittanut Ditch the Wheat, on syyllisyysvapaa tapa nauttia siitä popcornin mausta, jota kaipaat. Kukkakaali sisältää mitättömiä kaloreita, samoin kuin tavallinen Paleo-korvike, joka usko tai älä, saa aikaan hämmästyttävän pilkka-maissin.
Nopea ja helppo Guacamole
Avokadot tunnetaan sisältävän terveellisiä rasvoja, mutta ehkä tärkeämpää Paleo-laihduttajille on sen kermainen rakenne, joka muistuttaa voisia, pörröisiä ruokia, jotka eivät ole sallittuja. vaatii vain haarukan murskaamiseen täydellisyyteen. Sillä välin voit kokeilla mausteisempia pippurilajikkeita, jos tunnet rohkeutta.
Terveelliset porkkanaperunat
Cravings ovat kovia, mutta on todennäköistä, että siellä on terveellisiä Paleo-välipaloja niiden tyydyttämiseksi.
Tapaus: ranskalaiset.
Perunat ovat vielä yksi kiistanalainen hahmo Paleon suhteen. Vaikka ne ovatkin ”luonnollisia” ja lialta peräisin olevia, jotkut kriitikot kannattavat ravintorikkaiden bataattien tai joissakin tapauksissa kumpikaan.
Ei väliä w tässä seisot perunoiden päällä, tämä Eat the Gains -mallin paistettua resepti ojaa koko keskustelun porkkanoita käyttämällä. Vaikka nämä eivät ehkä kuulosta kovin paljon, ne ovat yllättävän maukkaita. Varmista vain, että annat heille tarpeeksi aikaa rapeaksi ja suolaa ne vastaavasti.
Paleo-välipalat makean hammassi tyydyttämiseksi
Yksi Paleo-ruokavalion yleisimmistä valituksista on luopua perinteisistä jälkiruoista.
Hyvä uutinen? Voit silti tyydyttää makealle Paleossa joidenkin älykkäiden sokerin korvikkeiden ja hedelmien avulla. Nämä reseptit opettavat sinulle tarkalleen miten!
Ei paista hedelmäkakkua
Tämä Healyn hedelmäkakku Syö Real tikuttaa ruutuja upeaan jälkiruokaan Paleo-laihduttajille.
Ei leipoa? Tarkista.
Ei lisättyjä sokereita ja makeutusaineita? Varmistaa!
Marjojen ja kookospohjaisen nukan yhdistelmä, tämä runsas herkku on melkein niin lähellä kuin voit saada laillisen viipaleen suosikkiravintolastasi.
Syytöntä banaanimassia
Ottaen huomioon, että Paleon noudattaminen ei merkitse maitotuotteita, kermaisia leivonnaisia on ilmeisesti vaikea saada. Onneksi tämä Paleo Grubsin vanukas voi auttaa sinua korjaamaan. Tämä pääasiassa banaaneista ja munista koostuva resepti saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta siinä on vakavia makuja.
Paleo-kesäkurpitsaleipä Baarit
Puhutaan banaaneista!
Paleo-laihduttaminen tarkoittaa Frankensteining-ohjelmaa yhdessä tavallisten ja yksinkertaisten aavikkojen kanssa. Aavikoidesi ei tarvitse kuitenkaan tuntua jäljitelmiltä, ja nämä Ambitious Kitchenin kesäkurpitsaherkut ovat erinomainen esimerkki. Varmista tässä reseptissä, että joko ojaa suklaa tai käytä korviketta, kuten johanneksenleipäpähkinää.
Paleo-sitruunapatukat
Vahvat hedelmämakut, kuten sitruuna, voivat korvata sokerin puute makeissa herkkuissasi. Food Faith Fitness -sarjan sitruunapatukat ovat melko pirun lähellä ”todellista kauppaa”, käyttäen hunajaa ja kookosöljyä perinteisen voin korvikkeena.
Yksi ainesosa hedelmäsorbetti
Miss lyödä jäätelökauppa? Ei hätää! My Heart Beets tuo meidät takaisin perusasioihin tämän sorbettireseptin kanssa. Tämä saattaa tuntua liian hyvältä ollakseen totta vain yhdellä ainesosalla, mutta kutsumme sinut kokeilemaan sitä itse! apua, mutta ei välttämätöntä.
Suosittelemme myös kuuluisaa yhden ainesosan banaanijäätelöä. Nämä reseptit ovat todiste siitä, että hedelmät voivat olla aina niin monipuolisia, jos tiedät mitä tehdä sen kanssa!
Pikavinkkejä Paleo-ruokavalion noudattamiseen
Aivan kuten mikä tahansa ruokavalio tai elämäntavan muutos, Paleoon kiinni pitäminen saattaa tuntua ylämäkeen taistelulta. Auttaa sinua paremmin sopeutumaan ja pysymään siinä pitkään -term, tässä on joitain pikaviitteitä.
Varmista, että syöt tarpeeksi!
Jos olet jatkuvasti nälkäinen tai tunnet olevasi kaatunut Paleoon, kun olet päällä, siellä on hyvä chan koska et yksinkertaisesti syö tarpeeksi.
Tee piste seurata päivittäisiä kaloreitasi ja arvioida kaloritarpeesi sellaisten sovellusten avulla kuin MyFitnessPal. Runsaasti proteiineja ja kuituisia hedelmiä ja vihanneksia voi myös hillitä nälkääsi, vaikka saavutat kaloritavoitteesi. Jos tunnet edelleen hitautta, voit myös harkita D-vitamiinin tai kalaöljyn täydentämistä ravintoaineiden täydentämiseksi.
Monipuolista ruokavaliotasi
Samojen ruokien syöminen uudestaan ja uudestaan johtaa lopulta palamiseen. Kun sinulla on niin paljon terveellisiä Paleo-välipaloja, älä pelkää! Täällä SnackNationissa keskitymme välipalojen vaihtamiseen ja asioiden vaihtamiseen. Suosikkiruokasi voi olla aivan nenän alla, mutta et koskaan tiedä, ennen kuin laajennat näköalaa.
Suunnittele eteenpäin!
Paleo-vaunusta on helppo pudota, kun et antaudu Älä suunnittele ja valmistele aterioita etukäteen. Olipa kyseessä matka kauppaan tai tapaaminen ystävien kanssa, yritä olla asettamatta itseäsi tilaan, jossa Paleo-vaihtoehtoja ei ole käytettävissä. Saatat olla tilanteita, kuten juhlia, joissa sinun on sanottava ”ei”, ja se on okei! Hätätilanteessa yritä pitää laukussa joitain nappaavia ja pilaantumattomia Paleo-välipaloja.
Valmiina kokeilemaan uusia, terveellisiä Paleo-välipaloja?
Paleon suosio kasvaa nopeasti, ja on helppo ymmärtää miksi.
Ruokavalio itsessään on melko suoraviivainen tarjoten tonnia maukasta Olitpa sitten uusi ruokavalio tai tarvitset vain ideoita, toivomme, että nämä elintarvikkeet tarjosivat kaivattua inspiraatiota auttamaan sinua pysymään Paleossa.