ota multivitamiinia
Vitamiini- ja mineraalipitoisen tasapainoisen ruokavalion syöminen on paras tapa antaa kehollesi kaikilla terveellisillä ravintoaineilla, joita se tarvitsee kasvavan vauvan tukemiseksi. Pelkkä terveellinen ruokavalio ei kuitenkaan välttämättä riitä raskauden aikana.
Synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät enemmän tiettyjä ravintoaineita, joita odottavat äidit tarvitsevat suuremmilla annoksilla, kuten:
- foolihappo
- kalsium
- rauta
Nämä vitamiinit auttavat sikiön kunnollisessa kehityksessä ja estävät syntymävikoja. Lääkäri voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan multivitamiinin tai vitamiinisarjan.
Multivitamiini sisältää yleensä DHA: ta, EPA: ta tai molempia. Nämä ovat omega-3-rasvoja, jotka ovat tärkeitä vauvasi aivokehityksen kannalta.
Älä kuitenkaan ota enempää kuin yksi annos multivitamiinia. Jotkut vitamiinit suurempina määrinä voivat olla haitallisia vauvalle.
Osta multivitamiineja verkosta.
Nukuta paljon
Hormonitasojen, ennakoinnin ja ahdistus voi tehdä unesta vaikeasti raskauden 9 kuukauden aikana. Raskaus on vaativa, varsinkin viimeisellä kolmanneksella, ja tarvitset unesi.
Ota nopeasti torkku, jos tunnet itsesi väsyneeksi, ja ajoita unet aina kun voit. Aseta nukkumaanmenoajat ja pidä niistä kiinni.
Tavoita 7-9 tuntia suljettua silmää joka ilta. Väsymys on merkki siitä, että kehosi tarvitsee enemmän lepoa, joten nuku itsellesi kaiken mahdollisen unen.
Tee liikuntaa
Raskaana olevat naiset ovat ohittaneet päivät, jolloin vältetään sormen nostamista raskauden aikana. raskaudet: Tiedämme nyt, että liikunta on hyvää äidille ja vauvalle.
Itse asiassa säännöllinen liikunta voi auttaa sinua torjumaan monia raskauden aikana ilmeneviä asioita, mukaan lukien:
- unettomuus
- lihaskipu
- liiallinen painonnousu
- mielialaongelmat
Jos harjoittelet säännöllisesti ennen raskautta, jatka samoin. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista muutoksista, jotka sinun tulisi tehdä rutiinissasi, varsinkin kun siirryt toiseen ja kolmanteen raskauskolmannekseseesi.
Jos et harjoittele säännöllisesti ennen kuin huomasit odottavasi, kysy lääkäriltäsi. kunto-ohjelman sisällyttämisestä päivään. He voivat ohjata sinut ohjelmaan, joka on turvallinen ja mukava sinulle ja kasvavalle lapsellesi.
Syö äyriäisiä
Merenelävät ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten sydämen terveellisiä omega- 3 rasvahappoa, sinkkiä ja rautaa. Nämä ovat kaikki tärkeitä sekä äidille että vauvalle. Alikypsät tai raakat äyriäiset voivat kuitenkin aiheuttaa ongelmia.
Meren antimissa voi olla haitallisia bakteereja ja viruksia, jotka poistuvat täysin kypsennettäessä. Raskaana olevien naisten tulisi myös välttää raakaa kalaa ja kaloja, jotka saattavat sisältää paljon elohopeaa.
Esimerkkejä kaloista, jotka sisältävät paljon elohopeaa, ovat:
- hai
- miekkakala
- tilefish
- makrilli
Syö erilaisia mereneläviä, jotta sinulla ei ole yhtä tyyppiä olevia mineraaleja kalaa. Syö korkeintaan 12 unssia kalaa viikossa.
5. Pidä seksiä
Seksi raskauden aikana on hienoa, kunhan sinulla ei ole monimutkaista tekijää, kuten istukkaa. previa tai muun tyyppinen korkean riskin raskaus.
Seksi on turvallista kumppanisi kanssa, kunnes vesi rikkoutuu. Jos sinulla on epämukavuutta, saatat joutua kokeilemaan uusia tehtäviä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää yhdynnän turvallisuudesta raskauden aikana.
Harjoittele joogaa
Vältä Bikramia tai kuumaa joogaa, mutta muut joogamuodot ovat hyviä, kun odotat. Etsi synnytystä edeltäviä tai lempeitä joogatunteja, jotka on suunniteltu tuleville äideille. Näiden luokkien ohjaajat tietävät, mitkä asennot ovat parhaita ja mitä sinun tulisi välttää.
Jos et harrastanut joogaa ennen raskautta, keskustele lääkärisi kanssa ennen ilmoittautumista kurssille. Vaikka on mahdollista, voit aloittaa, on parasta käydä läpi riskit ja huolenaiheet lääkärisi kanssa.
Osta joogamatot nyt.
7. Ota flunssan laukaus
Raskaana olevat naiset voivat ja heidän pitäisi saada influenssarokote, kunhan sinulla ei ole vasta-aiheita, kuten valmistaja on todennut.
Injektio ei ole elävä virus. Et voi saada flunssaa influenssarokotteesta. Jos sairastat influenssaa raskauden aikana, vakavien sivuvaikutusten riski on suurempi kuin samanikäisillä naisilla, jotka eivät ole raskaana.
Rokote suojaa sinua sekä kehittyvää sikiötäsi.
8. Kasvaa painoa älykkäästi
”Syö kaksi” -neuvonta odottaville äideille ei ole lupa syödä mitä haluat. Sen sijaan naisten on oltava strategisia siitä, mitä he syövät ja kuinka paljon.
Paljon painoa raskauden aikana voi vahingoittaa vauvaa enemmän kuin hyötyä. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana tarvitset vain noin 100 ylimääräistä kaloria päivässä kasvun tukemiseksi. sikiö.
Kolmannen raskauskolmanneksesi aikana lisäkalorimäärä on lähempänä 300-500 päivässä.
9.Käy hammaslääkärilläsi
Matkoja hammaslääkärin vastaanotolle vältettiin vuosikymmenien ajan peläten, että suun puhdistus saattaa aiheuttaa bakteerien leviämistä ja johtaa infektioon. Nyt tiedämme, että näin ei ole.
Itse asiassa American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit suosittelevat, että odottaville äideille tehdään rutiininomainen suun terveydentila raskauden aikana sekä säännölliset hammaspuhdistukset. Muista kertoa hammaslääkärillesi, että olet raskaana.
Healthline ja kumppanimme voivat saada osan tuloista, jos teet ostoksen yllä olevan linkin avulla.