Kun saat ensimmäisen kerran maagisen uutisen siitä, että olet raskaana, koko maailmasi käännetään ylösalaisin ehdottomasti parhaalla mahdollisella tavalla (onnellinen raskauden hymiö!). Riippumatta siitä kuinka valmistautunut * luulet * olevasi, kaikilla on tämä huolen hetki, kun he tajuavat syövänsä kaksi seuraavien kahdeksan kuukauden ajan. On tavallista kysyä OBGYNiltä, mitä ruokia sinun tulisi välttää raskauden aikana (ei raakaa sushia sinulle!), Mutta vasta myöhemmin aloitat miettimään, mitkä elintarvikkeet sinun pitäisi lisätä raskauden ruokavaliosi. Nämä 15 reseptiä ovat täynnä tehokkaita ainesosia, joista on hyötyä sinulle ja kasvavalle lapsellesi – ja ne voivat jopa auttaa lievittämään joitain noista ärsyttävistä himoista.
1. Mausteinen punainen pasta linsseillä: Kun tämä mausteinen ruokahalu osuu, olet täysin varma, että se on jokaisen unssin maitoa, jonka sinun täytyy juoda, kun suusi palaa ilosta. Tämä pasta-annos on lohduttava ja proteiinipakattu, vaikka lihaa ei olisi näkyvissä. Linssit ovat loistava (vegaani) tapa lisätä tonnia kasvipohjaista proteiinia ateriaasi. (minimalistisen leipurin kautta)
2. BBQ Chickpea Deep Dish Pizza: Raskaus on kyse tasapainosta. Toki, sinulla voi olla syvä ruokalajipizza itsellesi, mutta kun sen päällä on kikherneitä, karamellisoituja sipulia ja paprikaa, se on helpompi perustella. (Oh My Veggiesin kautta)
3. Paras kuuma Quinoa-hampurilainen: Monilla naisilla on vastenmielisyyksiä lihavalmisteista raskaana. Niihin hetkiin, kun kaipaat hampurilaista, mutta liha on kiellettyä, tämä quinoa-hampurilainen pelastaa päivän. Kokonaiset jyvät, kuten quinoa, ovat välttämätön superruoka, jota kaikkien raskaana olevien naisten täytyy syödä säännöllisesti, ja mikä olisi parempi tapa nauttia niistä kuin mausteisessa hampurilaisessa? (Contentsness Cookingin kautta)
4. Blood Orange Sumac Chicken Tabouleh: Tässä salaatissa on laihaa kananrintaa, bulgur-vehnää ja tonnia sitrushedelmiä, jotka kaikki ovat tärkeimpiä toimijoita raskauden ravitsemuspelissä. Tee iso erä lounaaksi koko viikon ajan, jotta sinusta tuntuu hyvältä joka päivä. (syödä rakkautta syödä)
5. Parsakaali Pilaf granaattiomenalla ja manteleilla: Parsakaali ei ole vain täynnä terveelliseen raskauteen tarvittavia ravintoaineita, kuten kalsiumia ja folaattia, mutta se sisältää myös runsaasti kuituja ja tauteja torjuvia antioksidantteja, jotka auttavat pitämään sinut ja vauvasi hyvin. Tällä parsakaalin pilafillä on niin hieno maku, että unohdat, kuinka upea se on sinulle. (Drizzlen ja Dipin kautta)
6. Kermainen, Zesty-pinaattikeitto: Pinaatti ja muut vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita, mukaan lukien A-, C- ja K-vitamiinit. Porkkanan tavoin myös niiden on todettu edistävän silmien terveyttä sekä sinulle että vauvalle. Tämä herkullinen keitto käyttää useita kupillisia vihreitä, joten saat varmasti ravintoaineita yhdestä kulhosta. (Värikkään keittiön kautta)
7. Yhden potin vegaani Sriracha Chili: Tiedät, kuinka tärkeää on saada tarpeeksi proteiinia raskauden aikana, ja sama koskee kuitua. Onnekas sinulle, pavut ovat täynnä molempia asioita, kuten rautaa, folaattia, kalsiumia ja sinkkiä. Tämä mausteinen vegaanikeitto on urheilullista mustaa papua, valkoista papua ja munuaispapua, joten sinulla on yksi onnellinen vatsa ja vauva. (Brit + Co: n kautta)
8. Crockpot Chicken Veggie Quinoa Soup: Kun olet tulossa raskauden epämukavaan vaiheeseen, jopa yksinkertaisimmatkin tehtävät (kuten ruoanlaitto) voivat tuntua täysin pelottavilta. Siellä tulee esiin tämänkaltaisia helppoja ja terveellisiä hitaasti valmistettavia aterioita. Tämä keitto tarjoaa vähärasvaista kanaa, papuja, quinoaa ja KAIKKIA vihanneksia, ja parasta on, että se on valmis ja odottaa sinua, kun palaat kotiin. (Chelsean sotkuisen esiliinan kautta)
9. Helppo linssin lihapullat: Vain neljä näistä linssin lihapullista pakkaa 10 grammaa proteiinia … Se on sama kuin kaksi keskikokoista munaa! Tarjoile ajeltujen porkkananuudeleiden ja purkitetun marinaran päällä nopeaa viikonloppua varten. (minimalistisen leipurin kautta)
10. Suolainen kaurapuuro vihreillä + muna: Tämä ruokalaji on preggo-kolminkertainen uhka: täysjyväkaura, pinaatti ja täydellinen vapaan kananmuna. Munissa on runsaasti koliinia, mikä edistää vauvasi yleistä kasvua ja aivojen terveyttä. Jotkut munat sisältävät jopa omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä sekä aivojen että näön kehitykselle. (ravitse joka päivä)
11. Ravitseva kulho: Musta oliivi-parsakaalin salaattisalaatti: Lisää salaattiin paahdettua bataattia, avokadoa ja punaisia munuaispapuja, jotta voisit lisätä sydämellisyyttä ja ravinteita. Tämä ravitseva kulho pitää sinut tyytyväisenä kauan lounasaikaan. (Pure Ellan kautta)
12. Yhden potin pestopasta savustettua lohta: Toisin kuin muut kalat, lohessa on tarpeeksi vähän elohopeaa, jotta voit nauttia siitä säännöllisesti. Lisäksi siinä on tonni omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat mielialallasi ja vauvan aivojen kehityksessä (kaksi erittäin tärkeää asiaa). Muista vain, että jopa lohelle ja muille vähäelohopeakaloille FDA suosittelee syömään enintään 12 unssia viikossa. (Brit + Co: n kautta)
13.Pinaatti-, muna- ja avokadotäytteinen bataatti: Antioksidanteilla, kuiduilla ja hyvillä rasvoilla täytetty avokado-, muna- ja pinaatti-täytetty bataatti on valinta aamiaiseksi, lounaaksi tai jopa illalliseksi. Ripottele kourallaan pähkinöitä saadaksesi rypistyä ja vielä enemmän terveellisiä rasvoja. (Hello Glow -palvelun kautta)
14. Thai Beef Noodle -salaatti: Vähärasvainen liha on erinomainen korkealaatuisen proteiinin ja koliinin lähde, mikä on välttämätöntä vauvan kehitykselle. Sisällytä tonni vihanneksia ja maukas thaimaalainen kastike, ja sinulla on täydellinen liikkeellä oleva lounas, jonka haluat pakata joka päivä. (Brit + Co: n kautta)
15. Lopullinen grillattua kanaa sisältävä kreikkasalaatti sitruunalla, mintulla, kurkuma-kastikkeella: Vaikka liikaa natriumia on raskaus ei-ei (nilkkasi ovat jo riittävän turvoksissa), muutama oliivi ja feta niittävät sen suolaisen halun lisäämättä liikaa suolaa. Lisäksi tämän salaatin sitrushedelmät tarjoavat C-vitamiinia, folaattia ja kuitua, ja kurkun korkea vesipitoisuus lisää tarvittavaa kosteutta. (Perchance to Cookin kautta)
Seuraa meitä Pinterestissä saadaksesi lisää helppoja + herkullisia reseptiideoita.